3 najlepšie doplnky, ktoré by ste mali zvážiť pri svalovej hypertrofii

Učitelia a športovci, ktorí majú každú náročnú záťaž na posilnenie, majú všeobecnosť na svoje tréningy na myslich cieľoch. Tieto ciele sa používajú točia okolo sily, svalovej hypertrofie a niektorých športových a športových úsilí.

Hypertrofie svalov je skreslený tréning človeka na budovanie vlastných svalov a progresívneho preťaženia svalových vlákien by mal byť odolný voči tréningu. Ide o to, že existuje veľa vecí, ak máte prístup k svalovej hypertrofii a každý bude reagovať trochu inak na rôzne tréningové štýly súvisiace s individuálnym, tréningovým vekom a ďalšími.

V tomto článku budeme hovoriť o svalovej hypertrofii, o tom, ak aplikovať niektoré témy v telocvici a doplnkoch, ktoré podporujú svalové zisky. Ak vždy, pred konzumáciou použitia tohto doplnku je vždy dobrý najlepší konzultant zdravotníckeho pracovníka, aby ste s tým používali, že doplnky implementujete bezpečne.

Čo je svalová hypertrofia?

Svalová hypertrofia je zväčšenie kostrových svalov zamerané na úmysel. Keď sme pozorovali na hypertrofiu svalov, je to veľmi veľa vecí, ktoré pomáhajú zlepšiť fyzickú zmenu, môžeme vidieť v danom čase. Hypertrofia svalov sa nevyskytuje vo vákuu a viac zložiek sa pohybuje spolu, aby sa zvýšila fyzická veľkosť kostrového svalu. 

V kontexte tréningu s často hľadajú dva rôzne typy svalovej hypertrofie: 

1. Sarkoplazmatická hypertrofia, čo znamená zameranie sa na schopnosť svalov ukladať glykogén. 
2. Myofibrilárna hypertrofia, ktorá má priame zameranie sa na zvýšenie hladiny svalov, ktoré zvyšujú hladinu svalov a hustoty svalových vlákien.

Okrem toho, že svalová hypertrofia existuje viacero vrstiev, je potrebné mať na pamäti, že ide o adaptáciu, ktorá je s ňou v čase konzistentného času. Aj keď sa vyskytnú iné problémy v telocvici, keď začneme trénovať, svalová hypertrofia môže trvať o dlhšiu dobu, pretože fyzická závislosť je. 

Môže to znamenať individuálne rozdiely v genetike, vrátane tréningu histórie a ďalších. Ak už bolo povedané, pri práci na liečbe svalovej hypertrofie je možné trpezlivý, spoľahlivý a strategický, je váš nápad na naháňanie a adaptáciu. 

Ak trénujete na svalovú hypertrofiu?

Aj keď je tento článok o doplnku, ktorý podporuje adaptáciu svalovej hypertrofie, je tiež účinný, ak trénovať svalovú hypertrofiu v prvom rade. Prečo? Bohužiace, no are complements for nahradiť zlé, nestrategické školenia. 

Pri práci na zvyšovanie svalovej hypertrofie existuje jeden hlavný faktor, na ktorom sa vyskytuje trénera a ktorý by mohol posunúť ich dopredu je ovplyvňovanie svalovej hmoty. The factor is mechanické napätie alebo napätie, ktoré kladieme na sval, aby sme vytvorili úrovne únavy pohárových úsilov, ktoré spĺňajú recipročné úrovne rastu kostných vlád.

 Teraz je otázka, či sme schopní ovplyvniť mechanické napätie a či by sme mali stratégiu zameranú na hypertrofiu na zníženie svalovej hypertrofie ako celku?

3 typy na odstránenie svalovej hypertrofie

Aby ste tento článok používali pri používaní príručky, budeme diskutovať o kľúčových typoch, ktoré vám pomôžu zodpovedajúcim spôsobom naprogramovať hypertrofiu. 

1. Vyrieš to, čo sa týka tohto cieľa

Prvá charakteristika, ktorá by mala byť zvážená pri pokuse o vzniku svalovej hypertrofie, je to, keď vystavenie určitým podnetom každý fyzický sval potrebuje každý týždeň. 

Každý tu bude individuálny, takže je možné hrať sa s intenzitou a objemom tréningu, keď budete mať istotu, ak zdvíhač. Ak chcete vytvoriť návrh na úvod, pozrite sa na to, čo sa týka.

V systematickom prehľade z roku 2019 publikovaný v International Journal of Environmental Research and Public Health autori poznali, že výskum je ten správny rad, ktorý ide o presvedčivé odporúčania týkajúce sa intenzity a objemu, avšak dobrým východiskovým bodom pre vykonanie 3-6 série 6-12 opakovaní so zaťažením medzi 60 - 80% maximálne opakovania. 

Potom, keď človek pristúpi k mojim objektom, bude sa nahor 12-28 soboty týždenne po zvolenej skupine. V zásade, keď sa váš tréningový vek a schopnosti využije, bude to, čo je potrebné, aby ste mohli dopriať a podnet na posunutie ihly dopredu. 

Keď začnete, môže to byť viac a vždy môžete zakúpiť a použiť. Takže ak ste zástupca, silný so svojím spôsobom, aby ste dostali do pasce „Musím to počkať v objeme, aby som rástol“ - to by ste mali mať za následok, že to bude viac. 

2. Trénujte k dobrovoľnému zlyhaniu, využitiu

Akonáhle ste obsadili týždenný obchod, ktorý riešite pre požadovanú svalovú skupinu, teraz je čas na to, aby ste si uvedomili ďalšie úsilie, a možno by ste mohli trénovať na zlyhanie - čo je príjemné. 

Vieme, že mechanické napätie je hlavným hnacím motorom hypertrofie. Aby sme získali čo peniaze, musíme potom položiť vysoký výkon mechanického napätia a tu by ste mali priblížiť sa k tomu, aby sme získali čo sa týka svalových vlád. Vyššie množstvo svalovej únavy môže byť skvelým indikátorom zvýšenej úrovne náboru svalových vlákien. 

Ukážka sa môže stať užitočným nástrojom na každý deň až po zlyhanie na konci. Poznámka: to neznamená, že si vezmite maximálne zaťaženie a opakovanie ho, ale skúmať rôzne nástroje na potenciál v závislosti od svalovej hypertrofie.

Úžasné nástroje môžu byť použité v prípade, že tréning začínajú a pozíciu, zostavy klastrov, súpravy spustenia, superrady a zoznam pokračuje. Hlavná otázka, ktorú by ste mali položiť, je: „Ako môžem tento sval prijať k mechanickému zlyhaniu bez toho, aby som sa dostal do zotavovacieho dňa a obmedzil svoj ďalší tréning? „ 

3. Vyberte si cvičenie

Po stanovení týždenného cieľa a zavedení v tom, ak budete chcieť pristúpiť k dávke vysokej úrovne mechanického napätia, môže byť čas na vývoj cvičenia strategicky. Pre rýchly nárazový kurz by som interféra spôsobil cvičenie, ktoré vám umožní izolovať sval, pre ktoré sa posilní hypertrofia, a reaguje na to, ak sa orientuje na svalovú vládu.

 To by mohlo znamenať výber štvorkolových predchodí/hackovských práv na vybudovanie štvorkolíkov nad zadným drevom, ktorý má vyšší príručky a väčší potenciál tlačiť človeka k tomu, aby sa v tejto oblasti dostal do určitej miery, ak štvorkolky by mali byť technické zlyhanie. 

Okrem výberu cvičení, ktoré môžu byť trochu izolované v prírode, je tiež dobrá pozícia s anatómiou svalov a venovať tomu, ak sledujú svalové vlády. Nemusíte byť rok odborníka, aby ste to urobili. Chceme byť s vládou a tímom, ak sa fyzicky orientujete pri uzatváraní zmluvy. 

Doplnok hypertrofie 1: Kreatin

Kreatín je nákladná základná základňa pre zvýšenie výkonu, ktorá má silný tlak na jeho silu, veľkosť a výkon. Monohydrát kreatín má na druhej strane veľa výskumu a využitia celkovej veľkosti a veľkosti tímu, keď sa zdvíhacom trénovať tvrdšie dlhšie účinky a môže byť použitá bunková signalizácia, ktorá môže zachytiť kľúčovú hodnotu pri raste a odstránení svalov.

Ak chcete doplniť kreatínový doplnok, pozrite sa na tento komplexný sprievodca kreatínu.

Doplnková hypertrofia 2: Proteínový prášok

Proteínový prášok sám o sebe nemusí zlikvidovať ďalšie svaly v tele, takže musíme opäť trénovať svalovú hypertrofiu, aby sme to dosiahli. Môže to však byť užitočným doplnkom pre dlhodobú opravu a čisté svaly.

Ak je potrebné konzumovať dostatočné množstvo bielkovín s dostatkom aminokyselín (stavebné kamene bielkovín), potom zaradíme naše stávky na regeneráciu a opravu týchto svalov po náručných tréningoch. Proteínový prášok sa konzumuje denne a dobre sa hodí k veciam, ak sú koktaily a ovsené vločky. V rámci svojich stravovacích potrieb a preferencií si môžete použiť srvátkový proteínový prášok, kazeínový proteínový prášokalebo rastlinný proteínový prášok.

Doplnok hypertrofie 3: Citrulín

Citrulín je ďalší doplnok, ktorý je ďalším skúmaním jeho prínosovej pre hypertrofie. Po doplnení citrulín môže zvýšiť produkciu oxidu dusnatého v tele, čo môže spôsobiť krvné priame.

V kontexte svalovej hypertrofie by to mohlo byť použité pre rôzne štýlové hypertrofické tréningy a zníženie transportu živín do svalov. Citrulín je zložka použitá v predtréningových receptúrach a produktoch s pumpou (ak hľadáte obsah bez hlasu). Výskum naznačuje zameranie na 3-6 g L-citrulínu na maximalizáciu potenciálnych prínosov.