Protein koktaily sú fantastické nástroje na dávkovanie množstva cieľov zameraných na kondíciu a výživu. Ak chcete vybudovať svalové hmoty, spotrebovať viac kalórií, dosiahnuť svoj denný kalorický cieľ, môžete byť strategický pri výbere stravy vo fáze deficitu alebo ak budete milovať pitie kokteilov, existuje viac, ak je potrebné, že proteínový kokteil má zmysel pre vás.
Jednotka s množstvom vecí na proteínových kokteiloch je jednoduchšie použitie možností, ktoré zodpovedajú vašim výživovým potrebám, ale aj celkovému vkusu. Neexistujú žiadne univerzálne vlastnosti a ak ste ochotní byť kreatívni, podobne si môžete použiť „dokonalý“ proteínový kokteil pre vás.
V tomto článku uvádzame budovania rámca proteínových kokteilov, aby ste mohli vychutnať koktaily, ktoré by ste mali používať s vašimi výživovými cieľmi, a budem diskutovať o mojich možných proteínových kokteiloch.
Prvý krokom k obsahu dokončeného proteínového kokteilu je vylúčený a odpovedaný na túto otázku. Tieto otázky by ste mali klásť ako nástroj na použitie rámca, ktorý obmedzuje paralýzu analýzy pri skúmaní nekonečných možností ingrediencií smoothie.
A navyše je možné zvážiť, ak proteínový kokteil bude západný do životného štýlu a každodenných výživových cieľov. Napríklad, ak máte nedostatok, rovnako ako budete chcieť vychutnať kokteil s tonou kalórií, ak budete mať podobné chcieť rozložiť po celý deň a užívať ich na iné jedlá v porovnaní s týmto kokteilom.
Kedy chcete konzumovať svoj proteínový kokteil a ako západná do rozsahuje denných výživových cieľov? Má proteínový kokteil zmysel vznikať na vaše výkonnostné a výživové ciele?
Toto sú všetky otázky, ktoré by ste mali zvážiť pri konzumácii proteínového kokteilu. Ak to môže byť fantastický nástroj a ak sa vám podarí odpovedať na tieto otázky, budete mať pri použití kokteilu rýchly potrieb a parametrov.
Povedzme, že máte nedostatok, v tomto prípade hľadáte nejaké podobné čely proteínové koktaily, ktoré obsahujú množstvo tuku a viac vajec, aby ste udržali nízky obsah kalórií. Ak ste získali, môžete si vybrať skvelú voľnú voľbu, ak si môžete vychutnať arašidové maslo a celoztučný jogurt.
Chuť je pre proteínový koktaily neuveriteľný obsah. Ak váš kokteil nie je chutný (trochu viac!) , tak prečo strácať jeho čas budovaním a implementovať to každodenných výživových návykov?
Dobré chuťové pokyny, ktoré sú určené na zvážiť, zahŕňajú príchute proteínového prášku , ktoré môžete použiť, alebo arašidového masla. Napríklad, ak používate vanilkový proteínový prášok, chcete mať vanilkovú chuť? Ak nie, zvážte, čo by ste mali s touto vanilkou dobrým chutilom.
Akonáhle vyberiete svoju chuť, teraz je čas na vytvorenie základu. Základy zahŕňajú veci ako ľad, voda, mandľové mlieko, mlieko, ovsené mlieko atď. Základy sú vhodné, ktoré môžu obsahovať celú chuť na kokteil.
Ak používate toto, ak chcete použiť, potom si vychutnajte, že kokteil bude mať základný náznak. In the case of your basic good houding with your cell care. Nezabudnite, že ak používate základné prvky, ak je mŕtvy, potom budete môcť využívať koktaily vyhľadávajúce kalórie a makroživiny.
Predtým, že je to vo fáze deficitu, možno použiť vodu a ľadu, ak je základný dôvod na vydanie viacerých kalórií pre iné zložky proteínových kokteilov.
Teraz, keď máte chuť a základ, váš výber bielkovín bude podobný všetkým bezproblémom. V prípade potreby budete chcieť obsahovať proteínový prášok na obsah bielkovín vo vašom kokteili a prispieť k chuti.
Okrem použitia bielkovinových práškov pre hlavný zdroj bielkovín môže obsahovať proteínový kokteil aj prísady, ak je grécky jogurt, ktorý tiež pomáha zvyšovať obsah bielkovín v kokteiloch.
Posledným krokovým rámcom na budovanie proteínových kokteilov je výber zložiek, ktorý je v súlade s vašimi ochrannými a výživnými cieľmi. Budete potrebovať kontext pre konkrétne potrieb, želania a preferencie.
Povedzme, že chcete proteínový kokteil, ktorý má čokoládovú a banánovú prípravu. Potom vyberiete prísady, ktoré ste si vypočuli s tým, že budete chcieť. So banán by bol samozrejme použitý, potom by ste mali byť dobrými doplnkami ďalšími prísadami, ak je horká čokoláda, čokoládový bielkovinový prášok a kakaové hroty.
Ak by som mal zostať arašidovým maslom a jahodovým proteínovým kokteilom, potom by ste mohli mať dobrou voľbu pri používaní jahôd, arašidového masla a tiež náznaku vanilkového proteínu. Veľkou vecou si pamätajte, že ste umelec a experimentujte s vlastnými ingredienciami.
Aby som poskytol trochu inšpirácie a východiskový bod, zostavil som tri z mojich prípravných receptov na proteínový kokteil. Podľa môjho názoru sú všetky ingrediencie mixéra a miešané do chladu.
Proteínový kokteil „Anytime“ je fantastickou možnosťou na konzumáciu v priebehu času a má relatívne rovnomerné zvýšenie makroživín. Okrem toho je chutná a obsahuje množstvo prísad na celkovej hustoty živého koktailu.
Čas prípravy: 5 minút
Kalórie: ~450kcals
Zloženie:
Tento kokteil je najvhodnejší možný a obsahuje veľa zlatých príchutí proteínových kokteilov.
Jedno z mojich možností proteínového kokteilu vo fázach je to, čo nazýva „Je čas hromadenia“. Aby bol prípustný, názov by mohol využiť niekoľko prác, takže by som mohol byť kreatívny, ak by ste mali byť kreatívny, ak sa vám podarí používať masový kokteil.
Čas prípravy: 5 minút
Kalórie: ~800kcals
Zloženie:
Pridám tiež prínosy ako čučoriedky, jahody a špenát, ktoré obsahujú nízky obsah kalórií a pomáhajú používať na kokteily veľkého hustého živého vína.
Práve povedali, že na tomto odstraňovaní nie je nič zlé a páčilo so mnou to „zlé“ rýmované. Tento kokteil je fantastickou voľnou voľbou pre použitie, ktorá obsahuje deficitnú fázu, bude chcieť chutný proteínový kokteil, ktorý má dobrý objem pre kalorický príjem, ktorý dostávate.
Čas prípravy: 5 minút
Kalórie: ~300kcals
Zloženie:
Tento kokteil má dobré množstvo bielkovín a tónu objemu pre kalorické hodnoty. Arašidové maslo je tiež možné vymeniť pre grécke jogurt bez tukov, ak chcete viac bielkovín a použiť tuky.
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
Obsah
