Doplnky vlákniny trocha trpia zlou povesť. Podobné záležitosti máte o liečbe vlákniny na zápchu a nie je veľa vecí. A predsa vláknina môže mať hlboké účinky na vaše celkové zdravie. Tieto dôkazy naznačujú, že môže zvýšiť riziko úmrtia z akejkoľvek príčiny.
Jedna štúdia sledovala 1300 rokov, keď ich neskorší život a zistila, že pri nedávnom zvýšení vlády o 10 gramov úmrtnosti na srdcové choroby klesli o 17%, pričom úmrtnosť z akejto príčiny klesla 9%. Asociácia oslabila s vekom, ale ukazujú, že vláknina môže byť ochranný účinok proti smrti počas obdobia života.
Ďalší výskum ukazuje výsledky pre ženy. Výhody s najvyššou spotrebou vlákniny v porovnaní s tými s najnižšou spotrebou znížili riziko úmrtia na zníženie príčiny o 37%. Na základe nebolo nerozumné dosky k záveru, že vláknina vo všeobecnosti chráni vaše celkové zdravie.
Pozrite sa na pozornosť na vládu a na to, ak máte záujem o vaše zdravie. Všeobecná platína, že je vnímaná vlákna ako „drsnú hmotu“. Vlákniny obsahujú nestráviteľné sacharidy (s pozoruhodnou látkou lignínu), ktoré prechovávajú tenkým črevom neobsahované.
Vlákien by mal byť rozdelený na rozpustné a nerozpustné odrody. Nerozpustná vláknina pôsobí ako objemové činidlá s laxatívnym obsahom, čo rozpustná vláknina pôsobí ako zdroj potravy pre odstránenie v hrubom čreve. Okrem toho sú rozpustené vlákna líšia svojou schopnosťou vyčistiť alebo zahustiť. This gélovací will also can be used to use with the same of the road of the power of the world.
Príklady nerozpustnej vlákniny zahŕňajú lignín (prítomné sa v ľanovom semene a celých zrnách), celulóza a hemicelulózy. Príklady rozpustných vlákien zahŕňajú pektín, gumy, inulín, beta-glukánya rezistentný škrob.
Všeobecné odporúčania pre príjem vlákniny pre mladých, ak 50 rokov majú 25 g pre ženy a 38 g pre ženy. V niektorých starších, ak je 50 rokov s odporúčaným znížením na 30 g pre menej a 21 gramov pre ženy. Tieto odporúčania sú určené na cieľoch odvodených z výskumu na riziko srdcových chorôb.
Mnoho ľudí na celom svete nespĺňa tento základný príjem. Štúdie v Spojených štátoch, Francúzsku a Brazílii ukazujú, že táto štúdia je nedostatočná a zisk by sa zvýšila spotrebná vláda.
Keď sa prejaví myslia na vlákne, myslia na gastrointestinálne výhody. A najnovší výskum naznačuje, že vlákno ochorenie gastrointestinálneho zdravia. Štúdie prinášajú nižšie výskyt peptických vredov, žlčníc, hemoroidov, zápchy a divertikulitídy s vyššou spotrebou vlákniny.
To, čo sa týka spájania vlády s liečebnými zápchami, výskum je v skutočnosti trochu zmenený. Časť problému je podobná v rozmanitosti vlád, ktoré boli študované, pričom rôzne typy vlád majú rôzne typy vlád. Nerozpustná vláknina má konzistentnú laxatovú štruktúru a dosah stolice objemu.
Na týchto nerozpustných vláknach sú typickými zdrojmi vajec, zelenina, fazuľa, orechya celé zrná. Aj keď rozpustná vláknina môže byť použitá aj pri zápche, musíte použiť správny typ. Rozpustné vlákna, ktoré tvoria gély s vysokou kapacitou zadržiavania vody, umožňujú efektívne zmäknutie stoličky. Príkladom je neupravená šupka psyllium (nie prášková). Rozpustné vlákna, ktoré sa rozpúšťajú vo vode, sú podobné nepomôcky pri zápche.
Syndróm dráždivého čreva je bežný tráviaci stav, ktorý nie je dobrý. Najjednoduchšie spôsoby, ktoré sa týkajú, sú používané pomocou rozpustnej vlákniny. Nedávny prehľad metaanalyzuje vlákniny ako syndróm dráždivého čreva dospel k záveru, že rozpustná vláknina je prospešná pre zmiernenie.
Rozpustné vlákna bežne používané pre dráždivé črevo zahŕňajú psyllium a ľanové semienko. Aj keď tieto vlákna môžu byť rýchle, v podskupinách môžu byť syndrómom dráždivého čreva nadmerný rast v tenkom čreve, ktoré môžu mať symptómy s určitým typom rozpustných vlákien. Uvedenie je reakcia na akúkoľvek reakciu, bez toho, čo hovorí výskum, je vždy dôležité pre vaše zdravie.
Je možné, ak sa dozviete, že vlákno má ochranné účinky na vaše srdce. Podobné ste však videli štítky na potravinách, ktoré propagujú srdcové výhody vlákniny. Údaje sa tiež zistili, že FDA obsahuje zdravotné tvrdenia o potravinách obsahu beta-glukánu (prítomného v ovse) alebo vláknu psyllium. Výskumy ukazujú, že vláknina má nejaké prípady, ktoré majú podobné prospievanie zdravia srdca, znamená:
Vláknina môže znížiť obmedzený cholesterol v tíme, ktorý má cestovanie a vynechanie z tela. To znamená, že krvný tlak nie je úplne jasný, ak je vláknina znížená. Najvyššie údaje naznačujú, že psyllium je najčastejšie pri znížení krvného tlaku, pričom výsledky sú zníženie systolického krvného tlaku o 2,4 bodu s pridaným psylliom.
Rozpustná vláknina môže tiež znížiť hladiny rýchlych účinkov v celom gastrointestinálnom trakte. Pôsobím, ak zdroje potravy pre dobrú spotrebu. Tieto látky produkujú protizápalové mastné kyseliny s krátkym víťazom z vlákniny, ktoré sa zdajú pomôcť znížiť hladinu. Vláknina tiež kontroluje hladinu cukru v krvi. Regulácia zvýšenia hladiny cukru v krvi - the connection is to the high effect - vláknina zníži vaše bunkové riziko.
Všeobecné z mechanizmov, ktoré vykazujú výhody pri srdcových aktivitách, majú výhody aj pre cukrovku. To by nemalo byť prekvapujúce, to znamená, že cukrovka nesie zvýšené riziko srdcových chorôb a tieto dva stavy sú prekrývajúce sa základnými rizikovými faktormi.
Vláknina spomína strebávanie sacharidov a udržuje stabilnú hladinu cukru v krvi. Postupujte s časom, keď sa to môže premietnuť do lepšej kontroly inzulínu pri cukrovke. Nižšia hladina cukru v krvi a inzulín prináša spomínanú progresívnu pamäť a zmierniť nedostatok z dlhodobých účinkov. Malá skúška s cukrovkou je určená na konzumáciu stravy s vysokým obsahom vlákniny zloženej s 25 gramami rozpustnej a 25 g nerozpustnej vlákniny denne. Chladná hladina cukru v krvi zvyšuje kontrolovanú diétu s vysokým obsahom vlákniny a tiež znižuje hladinu cholesterolu a triglyceridov.
A výhody prinášajú iba množstvo cukrovky. Ukázalo sa tiež, že zvýšený príjem vlákniny bude predvídať chorobe. Na dva gramy vlákniny obilnín výskum ukazujú, že riziko cukrovky je 6%. Zdá sa, že nerozpustné a ovocné vlákno tiež pomáhajú vo svojich publikovaných štúdiách. Ide o to, že rastlinná a rozpustná vláknina sa nezistila, ak sa zníži riziko cukrovky, a ak tieto zistenia môžu byť trochu zavádzané, by celkový prípravok vlákniny bol spojený s preventívnymi výhodami.
Bohužiare existuje veľa pochybných tvrdení a môže byť predávané na chudnutie. Zdá sa však, že tieto vlákniny by mali obsahovať skromné výhody. Najnovšia metaanalýza vlákniny na chudnutie znamená, že dávka 16 g rozpustnej vlákniny v tomto čase, keď desiatich týždňov zníži hmotnosť 5,5 libier. Autori však naznačujú opatrnosť pri interpretácii jednotlivcov, ktoré medzi publikovanými štúdiami videli veľké rozdiely.
Glukomannan je rozpustná vláknina odvodená z koreňového konjacu. Rozširuje sa v zažívacom trakte a má pocit plnosti, čo potenciálne zníži príjem potravy. Celkovo zostáva výskyt penového glukománu na chudnutie trochu zmiešaný. Obsahuje dávky glukomannánového produktu, PGX, avšak má konzistentné výhody pri znižovaní hmotnosti.
Na úplné hodnotenie glukománov sú ďalšie štúdie. Doplnok tiež prichádza s potenciálnym gastrointestinálnym vedením účinkami. Na pamäti, že musíte použiť glukomanan, ak všetky doplnky vlákniny, s veľkým množstvom vody, aby ste zaistili bezpečnosť.
Fiber obsahuje viac, ak len používa zápchy. Vláknina má potenciál, ktorý predvída to, čo sa týka srdcových chorôb, cukrovky a gastrointestinálnych ochorení. Údaje naznačujú, že vláda je chránená pred „úmrtnosťou z akejkoľvek príčiny“, čo predstavuje riziko úmrtia z akejkoľvek príčiny.
Ak viete, že by ste mali mať strave chyby dostatok vlákniny, môžete si pridať doplnok vlákniny, ak by ste mali mať všetky výhody z primárnej vlády.
Referencia:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
Obsah
