Obsah
Obsah
V ére, keď pôda s nedostatkom živín a lákavosť vhodných spracovaných potravín robia získavanie základných minerálov v našej strave náročným, si doplnky horčíka získavajú zaslúženú popularitu. Medzi množstvom možností vyniká L-treonát horečnatý ako obzvlášť sľubný doplnok na podporu zdravia mozgu. Pridajte sa k nám, keď sa ponoríme do rozhodujúcej úlohy horčíka v našej pohode a preskúmajte, čo robí formu L-treonátu horečnatého vo svete doplnkov zdravia mozgu.
Význam horčíka pri udržiavaní celkového zdravia, najmä pre mozog, nemožno preceňovať. Tento základný minerál je potrebný pre stovky enzymatických reakcií, hrá kľúčovú úlohu pri tvorbe pamäte a má upokojujúci vplyv na nervový systém. Jeho robustný antioxidant a protizápalové vlastnosti chránia mozog aj telo. Bohužiaľ, odhaduje sa, že dvaja z troch ľudí v západnom svete nedosahujú odporúčaný denný príjem horčíka. Množstvo bežných chronických ochorení je spojených s nedostatkom horčíka, vrátane cukrovky, osteoporózy, astmy, srdcových chorôb, demencie, migrény, depresie a úzkosti.
Navigácia v krajine doplnkov horčíka môže byť mätúca kvôli množstvu možností. Elementárny horčík sa musí viazať s inou látkou, ako je citrát alebo chlorid, čím vytvára stabilnú štruktúru známu ako soľ. Výber spojovacej látky ovplyvňuje absorpciu a distribúciu v tele.
L-treonát horečnatý sa odlišuje nielen tým, že je dobre absorbovaný tráviacim systémom, ale aj svojou jedinečnou schopnosťou prechádzať z krvného obehu do mozgu. Táto pozoruhodná vlastnosť ju odlišuje od tradičných doplnkov, kde vplyv na hladinu horčíka okolo mozgových neurónov je často zanedbateľný.
Úloha horčíka v neuroplasticite, učení a pamäti závisí od jeho interakcie s receptorom N-metyl-D-aspartátu (NMDA). Tento receptor je umiestnený na neurónoch, kde prijíma signály z prichádzajúcich neurotransmiterov a prenáša ich do svojho hostiteľského neurónu otvorením kanála pre vstup vápnika. Horčík, ktorý pôsobí ako strážca brány, blokuje kanál receptora a umožňuje vstup vápnika iba vtedy, keď je nervový signál dostatočne robustný. Tento zdanlivo kontraintuitívny mechanizmus zlepšuje učenie a pamäť zvýšením počtu receptorov a spojení, znížením hluku v pozadí a zabraňovaním nadmerného silného signálu, čo môže spôsobiť bunkovú smrť a zápal mozgu.
Vzhľadom na tento pozoruhodný účinok na mozog bol L-treonát horečnatý študovaný z hľadiska jeho účinkov na pamäť a učenie. V jednej pozoruhodnej štúdii myši podávané perorálne L-treonát horečnatý dosiahli významne lepšie výsledky pri dlhodobej aj krátkodobej pamäti len po jednom mesiaci suplementácie.
Starší dospelí sú obzvlášť náchylní na nedostatok horčíka a toto je jeden z možných mechanizmov skúmaných pri Alzheimerovej demencii. L-treonát horečnatý bol špecificky študovaný na myšom modeli Alzheimerovej choroby a v malej pilotnej štúdii u ľudí. Obe štúdie ukázali sľubné zlepšenie kognitívnych úloh a, ako je vidieť u myší, zvýšený počet nervových spojení.
Robí vám L-treonát horečnatý spať? Okrem toho, že pomáha pri tvorbe pamäti a poznávaní, je tiež dobre známe, že horčík upokojuje, zlepšuje úzkosť a pomáha spánku.
Vzťah medzi horčíkom a duševným zdravím je obojsmerný, pretože zvýšený príjem horčíka nielenže znižuje stres a úzkosť, ale stres skutočne znižuje hladinu horčíka v tele zvýšením množstva vylučovania do moču obličkami. Preto môže byť doplnenie horčíkom obzvlášť dôležité pri strese alebo pri úzkosti.
V jednej štúdii sa zistilo, že myši liečené L-treonátom horečnatým prekonávajú svoj strach rýchlejšie a zachovávajú si svoj nový stav bez úzkosti dlhšie ako neliečené myši. Mechanizmus tohto mechanizmu sa zdal byť rovnaký ako v prípade pamäte; ošetrené myši mali ľahšie vytvárať nové asociácie a uchovávať nové informácie, takže sa prispôsobili svojmu novému bezpečnému prostrediu rýchlejšie ako ich neliečení rovesníci.
Medzi ďalšie teórie o tom, ako horčík zlepšuje úzkosť, patrí zníženie nadbytočných excitačných signálov z mozgu blokovaním receptorov NMDA a zvýšením aktivity receptorov, ktoré prijímajú a šíria upokojujúce signály GABA, primárneho inhibičného neurotransmitera mozgu.
Zatiaľ čo L-treonát horečnatý ešte nebol špecificky študovaný na depresiu, štúdie iných foriem horčíka naznačujú, že môže vykazovať antidepresívne účinky a zvýšiť účinky antidepresív, keď sa užívajú spolu. Zdá sa, že antidepresívne účinky horčíka súvisia s jeho schopnosťou zvyšovať produkciu serotonínu, čo dokazuje znížená účinnosť pri blokovaní produkcie serotonínu.
U depresívnych starších ľudí s cukrovkou 2. typu s nízkym obsahom horčíka bolo 12 týždňov suplementácie horčíka pri zlepšovaní symptómov depresie rovnako účinné ako antidepresívum.
Malá pilotná štúdia zahŕňajúca 15 dospelých s ADHD preukázala významné zlepšenie po 12 týždňoch suplementácie L-treonátom horečnatým. Aj keď tejto štúdii chýba kontrolná skupina, počiatočné výsledky sú zaujímavé. Širšie výskumy vplyvu horčíka na ADHD, aj keď s rôznymi formami horčíka, odhaľujú pozitívne výsledky a zdôrazňujú jeho potenciál ako podpornej liečby.
Podrobná štúdia skúmajúca suplementáciu citrátu horečnatého u pacientov s fibromyalgiou počas 8 týždňov ukázala významné zlepšenie bolesti v porovnaní s placebom. Okrem toho sa tieto výhody rozšírili na všetky parametre fibromyalgie, keď sú spárované s amitriptylínom, čo zdôrazňuje potenciálne výhody kombinácie doplnkov horčíka s tradičnou liečbou.
V inej štúdii sa účinnosť L-treonátu horečnatého pri riešení bolesti nervov vyvolanej chemoterapiou skúmala pomocou modelu hlodavcov. Zistenia naznačujú, že mechanizmus nervovej bolesti vyvolanej chemoterapiou zahŕňa zníženie hladín horčíka, čo má za následok zápal a poškodenie nervov. Predchádzaním nedostatku horčíka počas chemoterapeutickej liečby bol doplnok L-treonátu horečnatého schopný zabrániť obvyklým komplikáciám chronickej bolesti nervov.
Navyše objavujúce sa dôkazy naznačujú, že L-treonát horečnatý môže hrať preventívnu alebo terapeutickú úlohu pri chronickej bolesti spojenej s menopauzou. V myšom modeli suplementácia L-treonátom horečnatým nielen zabránila, ale aj liečila zápalu nervov vyvolaným poklesom hladín estrogénu, čo ponúka sľubnú cestu na riešenie chronickej bolesti súvisiacej s menopauzou. Tieto štúdie spoločne osvetľujú mnohostranný potenciál horčíka pri zmierňovaní a prevencii rôznych foriem bolesti súvisiacich so zápalom a prinášajú nové perspektívy do popredia výskumu manažmentu bolesti.
Zatiaľ čo L-treonát horečnatý sa nachádza iba vo forme doplnkov, väčšina z nás by mohla profitovať z optimalizácie príjmu horčíka prostredníctvom našej stravy. Horčík sa nachádza v rôznych celých potravinách vrátane listovej zelenej zeleniny, celozrnných zŕn, orechov a semien, avokáda a lososa. Jesť túto zeleninu skôr surovú ako varenú môže pomôcť.
Mlieko, čaj a káva blokujú vstrebávanie horčíka, preto sa týmto nápojom vyhýbajte do 2 hodín od jedla bohatého na horčík. Doplnenie vitamínom D a vitamínom B6 môže tiež pomôcť optimalizovať vašu schopnosť absorbovať a ukladať horčík z vašej stravy a doplnkov.
Zatiaľ čo L-treonát horečnatý je všeobecne dobre znášaný, medzi najčastejšie vedľajšie účinky patrí ospalosť, únava a bolesť hlavy. Ak ste tehotná alebo dojčíte alebo ak máte ochorenie obličiek, mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať doplnok horčíka. Deti by nemali začať užívať doplnky horčíka bez konzultácie s pediatrom alebo rodinným lekárom.
Výhody horčíka sú rozsiahle a hoci mnohé formy boli rozsiahle študované, novšia forma L-treonátu horečnatého má jedinečný prísľub. Napriek tomu, že štúdie o špecifických podmienkach, ako sú migrény, sa ešte musia vykonať pre L-treonát horečnatý, jeho jedinečná schopnosť zvyšovať hladinu horčíka v mozgu vyžaduje ďalší prieskum.
Keď pokračujeme v štúdiu tohto jedinečného doplnku horčíka, je vzrušujúce uvažovať o tom, aké ďalšie výhody môže poskytnúť.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
