Obsah
Obsah
Som doktorom tradičnej východnej medicíny 9. generácie a každý deň pristupujem prostredníctvom troch pilierov: medicíny, pohybu a myslenia. Dlhovekosť nie je postavená v jedinom dramatickom geste. Podporuje sa malými, opakovanými každodennými voľbami, ktoré sa kombinujú v priebehu desaťročí.
V tomto článku popisujem rutinu, ktorú vlastne žijem — rovnaký rytmus, ktorý zdieľam so svojím manželom a dvoma synmi, formovaný princípmi, ktoré moja rodina praktizovala deväť generácií.
Každý doplnok, ktorý spomeniem, je taký, ktorý si vezmem sám alebo si nechám doma. Poznamenal som si odôvodnenie a tam, kde je publikovaný výskum, citoval som ho, aby ste si mohli čítať ďalej. Nič z toho nie je lekárska rada. Je to jednoducho spôsob, akým sa starám o svoje telo a svoju rodinu.
Prebudím sa okolo 6:15 hod. Pred čímkoľvek iným začnem rannou modlitbou a qi gongom vrátane najmenej 15 minút dychovej práce. Vo východnej medicíne hovoríme o qi, vitálnej energii, ktorá sa pohybuje telom. Dych je spôsob, akým ho vedome usmerňujeme.
Začiatok dňa reguláciou dychu usadzuje nervový systém skôr, ako začnú denné požiadavky a je pilierom myslenia v najčistejšej podobe. Začať deň dychovou prácou nič nestojí a je to jediný zvyk, ktorého by som sa nikdy nevzdal.
Po dychovej práci strávim asi 10 minút na svojej vibračnej doske a paneloch červeného svetla. Vibračná doska jemne stimuluje krvný obeh a lymfatický systém najskôr ráno. Červené a blízke infračervené svetlo podporuje mitochondrie v koži a tkanivách, čo je súčasť toho, prečo ho považujem za užitočné pre regeneráciu a kvalitu pokožky. Sú to nástroje, nie skratky. Podporujú prácu, nenahrádzajú ju.
Keď pripravujem svojich synov do školy, robím ranný elixír, ktorý spolu s manželom pijeme. Nasledujúce ingrediencie zmiešam do tekutiny:
Beriem ich spolu s tráviacimi enzýmami a probiotikom.
Každá zložka môjho ranného elixíru slúži vedecky založenej funkcii. Kurkumín, aktívna zlúčenina v kurkume, sa ukázalo v metaanalýze randomizovaných štúdií, že významne znižuje markery zápalu, ako sú CRP, TNF-alfa a IL-6, a zároveň zlepšuje antioxidačnú kapacitu.1 Resveratrol sa študuje na aktiváciu sirtuínových dráh spojených s dlhovekosťou a kardiovaskulárnou ochranou, preto ich spárujem.2
Kolostrum je bohaté na imunoglobulíny a rastové faktory, ktoré podporujú črevnú bariéru. Metaanalýza siedmich pokusov zistila, že mledzivo hovädzieho dobytka znižuje výskyt infekcií horných dýchacích ciest až o 36 percent.3
Jablčný ocot si zaslúži svoje miesto, pretože kyselina octová užívaná s jedlom sa ukázala v metaanalýze klinických štúdií, že zmierňuje zvýšenie hladiny glukózy v krvi a inzulínu po jedle.4 Semená chia pridávajú vlákninu a rastlinné omega-3.
Vezmem kreatín, ktorý väčšina ľudí spája iba so športovcami, pre svaly aj myseľ. Ženy majú nižšie základné zásoby kreatínu ako muži. A výskum naznačuje, že monohydrát kreatínu spárovaný s odporovým tréningom podporuje svaly a silu, pričom objavujú sa dôkazy o pamäti a duševnej únave.5
Tráviace enzýmy a probiotiká rešpektujú základnú myšlienku mojej tradície: vitalita začína silným tráviacim centrom.
Ďalej urobím svoju matcha latte s kolagénom. Matcha je vzácnym zdrojom energie, ktorému dôverujem pre trvalé zameranie, pretože spája kofeín s aminokyselinou L-theanínom. Ukázalo sa, že táto kombinácia zlepšuje pozornosť a znižuje nervozitu samotného kofeínu, čo vedie k tomu, čo vedci opisujú ako pokojné, pozorné zameranie.6
Pridávam kolagén, pretože randomizované, placebom kontrolované štúdie naznačujú, že perorálne kolagénové peptidy môžu zlepšiť hydratáciu pokožky, pružnosť a vrásky, čo je dôležité, keď sa staráte o pokožku počas dlhého oblúka života.7
Po elixíre a matche strávim asi hodinu zapojením sa do pohybu, či už bojových umení alebo Lagree Pilates. Bojové umenia sú súčasťou mojej línie a spájajú pohyb s disciplínou a dychom. Lagree buduje pomalú, kontrolovanú silu. Túto hodinu považujem za neobchodovateľnú, pretože pilier Hnutia udržuje telo schopné, keď starne. Potom sa presúvam do práce, vrátane e-mailov, stretnutí a budovania vecí, na ktorých mi záleží.
Okolo poludnia jem kompletný obed postavený hlavne na bielkovinách a zelenine. Proteín je základom pre udržanie svalov a svaly sú jedným z najsilnejších prediktorov toho, ako dobre starneme. Potom sa vrátim do práce.
O 15:00 vyzdvihnem svojich synov. Prichádzajú domov robiť domáce úlohy a dať si zdravé občerstvenie, kým ja pokračujem v práci. V neskorých popoludňajších hodinách ich vezmem na športové aktivity. Sadneme si na kompletnú, vyváženú večeru zvyčajne najneskôr do 18:30 Večera pozostáva hlavne z bielkovín a zeleniny s malou dávkou sacharidov. Skoršie jesť dáva telu čas na trávenie pred spánkom.
Čas spolu ako rodina pred spaním je pre mňa jednou z najdôležitejších vecí. Po športe sú moji synovia zvyčajne okolo 21:00 v posteli, potom dokončím zostávajúcu prácu, trávim čas so svojím manželom, premýšľam nad dňom a pripravujem sa na ďalšiu. Reflexia je záložkou mojej rannej práce s dychom, pilier Mindset, ktorý uzatvára slučku.
Večer si vezmem bylinnú receptúru, ktorá sa v mojej rodine odovzdáva už deväť generácií. Zahŕňa mnoho bylín, medzi nimi ženšen, astragalusa angelica (tiež známa ako dong quai). Jedná sa o klasické tonifikačné byliny vo východnej medicíne.
Ženšen sa študuje ako adaptogén pre energiu, podporu imunity a odolnosť voči únave.8 Astragalus má dlhú históriu ako tonikum pre vitalitu a skúma sa kvôli jeho vlastnostiam proti starnutiu a imunomodulačným vlastnostiam.9 Tieto tri bylinky sa tradične berú spolu, pretože fungujú spoločne.8
Končím s horčíkom a kolagénom. Horčík podporuje svalovú relaxáciu a je spojený s lepšou kvalitou spánku vrátane zlepšenia toho, ako rýchlo zaspíme a ako hlboko odpočívame.10 Kolagén je mojou druhou dávkou dňa pre kĺby a pokožku.
Toto je moja rutina, ale štruktúra záleží viac ako na špecifikách. Medicína, pohyb a myslenie nie sú samostatné postupy. Sú to piliere, ktoré tvoria jednu prax, opakovanú každý deň, podľa práva pôvodu a úmyslu. Dlhovekosť je prirodzeným výsledkom starostlivého života každý deň.
Probiotikum
Kolagénové peptidy
Super Zelený prášok
Chia semená
Jablčný ocot
Kolostrum
Monohydrát kreatínu
Tekutý chlorofyl
Kurkumín+Resveratrol
Tráviace enzýmy
Zápas
Heritage Bylinný vzorec (ženšen, astragalus, angelika)
Horčík
Tento článok slúži na vzdelávacie účely a nie je lekárskou radou. Pred začatím akéhokoľvek nového doplnku sa porozprávajte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Zdroje:
UPOZORNENIE: Tieto tvrdenia neboli schválené americkým Úradom pre kontrolu potravín a liečiv (FDA). Tieto produkty nie sú určené na diagnostiku, liečbu ani prevenciu chorôb.
