Obsah
Obsah
Každý rok sa na výslnie dostane nejaký nový výživový doplnok s prísľubom dlhovekosti, lepšieho spánku, zvládania stresu či iného práve populárneho trendu v oblasti zdravia. Niektoré z týchto obľúbených produktov môžu pri správnom a cielenom užívaní zdraviu naozaj prospieť. Avšak hŕstka kľúčových doplnkov sa drží v popredí už celé desaťročia, a to vďaka svojim všestranným účinkom a silným vedeckým dôkazom.
Tieto základné výživové doplnky pomáhajú vykrývať najbežnejšie nedostatky výživy a fyziologické potreby ľudí s rôznymi životnými štýlmi. Základom zdravia by vždy mala byť vyvážená strava z celistvých potravín, avšak horčík, omega-3 mastné kyseliny, vitamín D, zinok a tráviace enzýmy dokážu účinne podporiť kľúčové procesy v tele – od správneho fungovania svalov a nervovej sústavy až po imunitu a trávenie.
Či už si zostavujete svoju prvú kombináciu výživových doplnkov, alebo chcete zjednodušiť svoju zaužívanú starostlivosť o zdravie, zameranie sa na týchto päť živín vám pomôže vybudovať si pevný základ a podporiť celkové zdravie.
K starostlivosti o zdravie pristupujem prostredníctvom toho, čo nazývam svoje Tri piliere: medicína, pohyb a mindset. Základné výživové doplnky patria práve do prvého piliera, no ich skutočná sila sa naplno prejaví až vtedy, keď podporujú človeka ako celok. Ako lekárka tradičnej východnej medicíny deviatej generácie som bola vychovaná k tomu, aby som liečila korene nerovnováhy a nenaháňala len jej konáre. Práve týchto päť živín patrí k najspoľahlivejším pomocníkom pri posilňovaní koreňov nášho organizmu.
Horčík je esenciálny minerál, ktorý sa podieľa na viac ako 300 biochemických reakciách v celom tele. Ovplyvňuje fungovanie svalov a nervovej sústavy, reguláciu krvného tlaku aj zdravie srdca.1 Čoraz väčšiu pozornosť si získava aj pre svoje upokojujúce účinky, ktoré podporujú lepšie zvládanie stresu a kvalitnejší spánok.2,3
Napriek jeho veľkého významu takmer polovica z nás nedokáže pokryť dennú potrebu horčíka iba zo samotnej stravy.1 Faktory ako chronický stres, nevyvážený jedálniček či užívanie niektorých liekov ešte viac zvyšujú potrebu horčíka pre organizmus, čo vedie k vyššiemu riziku jeho nedostatku.
Existuje niekoľko foriem doplnkov horčíka, z ktorých každá má svoje vlastné výhody:
Vo svojej klinickej praxi si často predstavujem horčík ako pomyselný most medzi telom a mysľou. Keď sú moji pacienti nepokojní, no zároveň vyčerpaní, alebo nevedia večer vypnúť, horčík je jedným z prvých základných doplnkov, na ktoré sa zameriavam. Priamo nadväzuje na môj pilier mindsetu, pretože pomáha upokojiť nervovú sústavu, aby telo mohlo počas oddychu vykonávať tie najdôležitejšie regeneračné procesy.
Omega-3 sú esenciálne mastné kyseliny, ktoré si telo nedokáže vyrobiť samo, a preto ich musíme prijímať zo stravy alebo výživových doplnkov. Tieto dôležité tuky sú nevyhnutné na udržanie zdravých bunkových membrán a zohrávajú dôležitú úlohu pri podpore kardiovaskulárneho systému, kognitívnych funkcií, imunity či zdravia kĺbov.7
Medzi tri hlavné omega-3 mastné kyseliny patria:
Hoci telo dokáže premeniť rastlinnú ALA na EPA a DHA, miera tejto premeny je veľmi nízka. Najefektívnejším spôsobom, ako získať dostatok omega-3, je preto konzumácia dvoch až troch porcií tučných rýb týždenne (napríklad lososa, sardiniek alebo makrely). Ak ryby do svojho jedálnička nezaraďujete pravidelne, výživové doplnky s rybím tukom vám pomôžu pokryť potrebu týchto esenciálnych zdravých tukov.
Výskumy naznačujú, že doplnky s omega-3 môžu priniesť mnohé výhody vrátane podpory zdravia srdca, zlepšenia mozgovej činnosti u starších dospelých, podpory zdravého priebehu tehotenstva a vývoja nervovej sústavy plodu, ako aj lepšieho duševného zdravia a fungovania kĺbov. To platí najmä pre ľudí, ktorí nezískavajú dostatok omega-3 iba zo stravy.7
V tradičnej východnej medicíne hovoríme o vyživovaní toho, čo je podstatné, a o budovaní zásob, ktoré môže telo časom čerpať. Presne tak sa pozerám aj na zdravé tuky. Omega-3 v tichosti vyživujú mozog, srdce aj kĺby a považujem ich za jeden z najjednoduchších spôsobov, ako investovať do zdravého starnutia.
Vitamín D, známy aj ako „slnečný vitamín“, je výnimočný tým, že ho dokážeme získať zo slnka. Nachádza sa aj v niektorých potravinách, ako sú tučné ryby, hovädzia pečeň, huby vystavené ultrafialovému (UV) žiareniu, mlieko obohatené o vitamíny a minerálne látky či vaječné žĺtky. Vitamín D sa dá, samozrejme, dopĺňať aj vo forme výživových doplnkov.
Vitamín D je kľúčový pre zdravie kostí, vstrebávanie vápnika, správne fungovanie svalov a nervovej sústavy či silnú imunitu. Nedostatok vitamínu D zvyšuje riziko osteoporózy a jeho nízke hladiny sa spájajú aj s depresiou, srdcovo-cievnymi ochoreniami či zvýšenou hladinou glukózy v krvi.8
Väčšina z nás nedokáže získať dostatok vitamínu D iba zo stravy. Pre ľudí žijúcich vo vyšších či nižších zemepisných šírkach, pre tých, ktorí trávia málo času vonku, alebo počas zimných mesiacov, tak môže byť užívanie výživového doplnku nevyhnutné.
Treba však myslieť na to, že vitamín D je rozpustný v tukoch, preto si telo jeho nadbytok z doplnkov ukladá do zásob. Vždy je preto dobré nechať si skontrolovať jeho hladinu v krvi, aby sa zistilo, či je suplementácia potrebná a aké je správne dávkovanie.
Páči sa mi, ako nás vitamín D opäť spája so slnkom a pohybom vonku – práve preto sa nachádza presne na priesečníku mojich pilierov medicíny a pohybu. Krátka prechádzka na rannom slnku je jednou z najstarších foriem medicíny, aké poznám. Keď však slnečné lúče nestačia, kvalitný výživový doplnok pomôže túto medzeru vyplniť.
Zinok je esenciálny minerál, ktorý sa podieľa na stovkách enzymatických reakcií v celom tele. Hoci ho potrebujeme len v malých množstvách, zohráva kľúčovú úlohu v imunitnom systéme – podporuje tvorbu a aktivitu imunitných buniek, syntézu bielkovín aj DNA a hojenie rán. Štúdie dokonca ukazujú, že užívanie zinku hneď pri prvých príznakoch prechladnutia môže skrátiť trvanie choroby.9
Keďže sa zinok zapája do množstva bunkových procesov, jeho nedostatok môže zasiahnuť viaceré orgánové sústavy. Telo si navyše nevytvára veľké zásoby zinku, preto je dôležitý jeho pravidelný príjem zo stravy alebo výživových doplnkov. Vyššiemu riziku nedostatku čelia najmä určité skupiny ľudí, ako napríklad starší dospelí, vegetariáni a vegáni či ľudia s ochoreniami tráviaceho traktu.
Medzi najlepšie zdroje zinku patria ustrice, hovädzie a bravčové mäso, tekvicové semienka, šošovica či obohatené raňajkové cereálie. Ak máte podozrenie, že ho neprijímate dostatok, poraďte sa so svojím lekárom, či je pre vás vhodné dopĺňať ho vo forme výživového doplnku.
V našej praxi hovoríme o ochrannej energetickej vrstve, ktorá chráni telo pred vonkajším stresom a chorobami. Zinok podporuje presne túto myšlienku, len v reči modernej vedy – stojí v prvej línii našej obranyschopnosti a schopnosti regenerácie. Svojim pacientom vždy pripomínam, že to, čo udržiava tento základ pevný, je pravidelné užívanie, nie jednorazová intenzita.
Tráviace enzýmy sú špecializované bielkoviny, ktoré pomáhajú rozkladať potravu na menšie molekuly, aby ich telo dokázalo vstrebať a využiť ako energiu. Podporujú efektívne trávenie, vstrebávanie živín a pocit pohodlia po jedle.
Telo si tráviace enzýmy prirodzene vytvára v ústach, žalúdku, pankrease a tenkom čreve. U ľudí so zníženou tvorbou enzýmov alebo častými tráviacimi ťažkosťami však môžu doplnky s tráviacimi enzýmami výrazne prispieť k zdravšiemu tráveniu.
Rôzne druhy tráviacich enzýmov pomáhajú rozkladať rôzne živiny v potrave:
Tráviace enzýmy tak podporujú jednu z najdôležitejších funkcií tela – premenu potravy na využiteľnú výživu. Pre ľudí, ktorých trápia tráviace ťažkosti, môže byť práve podpora trávenia jedným z najúčinnejších krokov k zlepšeniu celkového pocitu zdravia a pohody.
V tradičnej východnej medicíne sa trávenie považuje za základ vitality. Veľké množstvo energie, ktorú počas dňa máme, totiž vzniká práve tým, ako efektívne dokážeme spracovať potravu. Keď trávenie začne fungovať správne, zvyčajne sa zlepší aj všetko ostatné – od hladiny energie cez náladu až po čistotu pleti. Je to jeden z najviac prehliadaných pilierov celkovej pohody.
Nie je výživový doplnok ako výživový doplnok. Výber kvalitných produktov vám dáva istotu, že užívate výživové doplnky vyrobené podľa prísnych štandardov, ktoré obsahujú presne tie zložky a v takom dávkovaní, ako je uvedené na obale.
Ako lekárka a zároveň vývojárka receptúr vnímam kvalitu veľmi osobne. Strávila som roky vývojom produktov a viem, aký obrovský význam má pôvod surovín, použitá forma živín a celková transparentnosť značky. Aj to je jeden z dôvodov, prečo si vážim spoluprácu s iHerb – umožňuje mi nasmerovať ľudí k širokej ponuke overených a prehľadne označených produktov na jednom mieste.
Pri výbere kvalitných výživových doplnkov sa držte týchto odporúčaní:
Vytvorenie si vlastného plánu užívania výživových doplnkov nemusí byť komplikované. Zatiaľ čo sa trendy v oblasti starostlivosti o zdravie neustále menia, základné doplnky si svoje miesto pevne držia už celé desaťročia, a to vďaka rozsiahlym výskumom aj dlhoročným skúsenostiam z klinickej praxe.
Žiadny výživový doplnok nedokáže nahradiť vyváženú stravu a zdravý životný štýl. Ako lekárka vždy odporúčam prijímať živiny v prvom rade z jedla. Doplnky ako horčík, omega-3 mastné kyseliny, vitamín D, zinok a tráviace enzýmy však dokážu účinne vykryť bežné nedostatky v stravovaní, podporiť kľúčové telesné funkcie a vybudovať pevný základ pre celkové zdravie.
Svoje zdravie najlepšie podporíme vtedy, keď sa namiesto hľadania rýchlych riešení zameriame na posilňovanie samotných základov organizmu. Najlepší plán užívania doplnkov je taký, ktorý je nastavený presne na mieru vašim individuálnym potrebám a zohľadňuje vaše stravovacie návyky, aktuálny zdravotný stav aj osobné ciele.
Keď sa ma ľudia pýtajú, kde začať, vždy sa vraciam práve k týmto základom. Začnite jednoducho, vyberajte si kvalitu a nezabudnite na pravidelnosť.
Pred začatím nového režimu užívania doplnkov sa vždy poraďte so svojím ošetrujúcim lekárom, aby ste mali istotu, že sú pre vás zvolené produkty vhodné. Zameraním sa na kvalitné základné výživové doplnky overené vedou si vytvoríte stabilný základ pre celkovú pohodu a dlhodobé zdravie.
Zdroje:
UPOZORNENIE: Tieto tvrdenia neboli schválené americkým Úradom pre kontrolu potravín a liečiv (FDA). Tieto produkty nie sú určené na diagnostiku, liečbu ani prevenciu chorôb.
