Obsah
Obsah
Zdá sa, že každý rok sa do pozornosti dostáva nový doplnok, ktorý sľubuje výhody pre dlhovekosť, lepší spánok, zvládanie stresu alebo akýkoľvek wellness trend, ktorý má svoj okamih. Zatiaľ čo niektoré z týchto populárnych doplnkov môžu podporovať zdravie, ak sa používajú strategicky a zámerne, niekoľko kľúčových doplnkov zostáva populárnych po celé desaťročia kvôli ich širokým výhodám a silnej vedeckej podpore.
Tieto základné doplnky pomáhajú riešiť niektoré z najbežnejších výživových medzier a fyziologických potrieb v širokom spektre jednotlivcov a životného štýlu. Zatiaľ čo výživa by mala vždy začínať vyváženou celozrnnou stravou, horčík, omega-3 mastné kyseliny, vitamín D, zinok a tráviace enzýmy môžu podporovať základné funkcie v celom tele, od funkcie svalov a nervového systému až po imunitu a zdravie tráviaceho traktu.
Či už budujete svoj prvý zásobník doplnkov alebo chcete zjednodušiť svoju rutinu, zameranie sa na týchto päť živín vám môže pomôcť vybudovať silný základ a podporiť vaše celkové zdravie.
K wellness pristupujem prostredníctvom toho, čo nazývam svojimi tromi piliermi: medicína, pohyb a myslenie. Základné doplnky žijú v tomto prvom pilieri, ale ich skutočná sila sa prejaví, keď podporujú celú osobu. Ako lekár tradičnej východnej medicíny deviatej generácie som bol vychovaný skôr liečiť koreň nerovnováhy než naháňať konáre, a týchto päť živín patrí medzi najspoľahlivejšie na posilnenie koreňov tela.
Horčík je základný minerál, ktorý hrá úlohu vo viac ako 300 biochemických reakciách v tele, ovplyvňuje funkciu svalov a nervov, reguláciu krvného tlaku a zdravie srdca.1 Priťahuje pozornosť aj svojimi potenciálnymi upokojujúcimi účinkami, ktoré môžu pomôcť zvládnuť stres a podporiť pokojnejší spánok.2,3
Napriek dôležitosti horčíka takmer polovica z nás nespĺňa naše potreby horčíka iba jedlom.1 A faktory ako chronický stres, zlá strava a niektoré lieky môžu ešte viac zvýšiť potreby horčíka v tele, čo nás vystavuje väčšiemu riziku nedostatočnosti.
Existuje niekoľko foriem doplnkov horčíka, z ktorých každá má svoje vlastné výhody:
Vo svojej klinickej praxi často myslím na horčík ako most medzi telom a mysľou. Keď sa moji pacienti cítia zapojení, ale unavení alebo sa nemôžu usadiť v noci, horčík je jedným z prvých základov, na ktoré sa pozerám. Hovorí priamo k môjmu pilieru Mindset, pomáha upokojiť nervový systém, aby telo mohlo robiť svoje najdôležitejšie opravy, kým odpočinkujeme.
Omega-3 sú esenciálne mastné kyseliny, ktoré telo nemôže produkovať samo o sebe, čo znamená, že ich musíte konzumovať prostredníctvom potravín, ktoré jete alebo ako doplnok. Tieto esenciálne tuky sú životne dôležité pre udržanie zdravých bunkových membrán a zohrávajú dôležitú úlohu pri podpore kardiovaskulárneho, kognitívneho, imunitného zdravia a zdravia kĺbov.7
Tri primárne omega-3 mastné kyseliny zahŕňajú:
Aj keď telo dokáže previesť ALA z rastlinných potravín na EPA a DHA, miera konverzie je nízka. Takže jesť dve až tri porcie mastných rýb, ako je losos, sardinky alebo makrela týždenne, je najefektívnejším spôsobom, ako získať dostatok omega-3. Ak pravidelne nezačleňujete ryby do svojej stravy, doplnok z rybieho oleja vám môže pomôcť uspokojiť potreby vášho tela pre tieto základné zdravé tuky.
Výskum naznačuje, že Omega-3 doplnky môžu ponúknuť výhody, vrátane podpory zdravia srdca, zlepšenia kognitívnych funkcií u starších dospelých, podpory zdravého tehotenstva a neurologického vývoja plodu, zlepšenia duševného zdravia a podpory zdravia kĺbov, najmä u tých, ktorí nedostávajú dostatok omega-3 iba jedlom. 7
V tradičnej východnej medicíne hovoríme o výžive toho, čo je nevyhnutné, a o budovaní rezerv, z ktorých môže telo časom čerpať. Takto vnímam zdravé tuky. Omega-3 ticho vyživujú mozog, srdce a kĺby a považujem ich za jeden z najjednoduchších spôsobov, ako investovať do elegantného starnutia.
Vitamín D, tiež známy ako slnečný vitamín, je jedinečný v tom, že ho môžete získať vystavením slnečnému žiareniu. Nachádza sa tiež v niektorých potravinách, ako sú mastné ryby, hovädzia pečeň, huby, ktoré boli vystavené ultrafialovému (UV) svetlu, obohatené mlieko a vaječné žĺtky. Vitamín D sa môže užívať aj ako doplnok .
Vitamín D je nevyhnutný pre zdravie kostí a absorpciu vápnika, funkciu svalov a nervov a zdravý imunitný systém. Nedostatok vitamínu D zvyšuje riziko osteoporózy a nízke hladiny sú spojené s depresiou, kardiovaskulárnymi ochoreniami a zvýšenou hladinou glukózy v krvi.
Väčšina z nás nedostáva dostatok vitamínu D iba z jedla. A pre ľudí žijúcich vo vysokých alebo nízkych zemepisných šírkach, ktorí trávia obmedzený čas vonku alebo počas zimných mesiacov, môže byť potrebné užívať doplnok vitamínu D.
To znamená, že vitamín D je vitamín rozpustný v tukoch, takže vaše telo ukladá všetok prebytok prijatý prostredníctvom doplnkov. Vždy je dobré nechať si skontrolovať hladinu vitamínu D, aby ste zistili, či je suplementácia vhodná a správne dávkovanie.
Milujem, že vitamín D nás spája späť so slnkom a pohybom vonku, a preto leží na priesečníku mojich pilierov medicíny a pohybu. Krátka prechádzka v rannom svetle je jednou z najstarších foriem medicíny, aké poznám. Keď slnečné svetlo nestačí, kvalitný doplnok pomáha vyplniť medzeru.
Zinok je základný minerál zapojený do stoviek enzymatických reakcií v celom tele. Aj keď ho potrebujete iba v malom množstve, hrá dôležitú úlohu v imunitnej funkcii podporou vývoja a aktivity imunitných buniek, syntézy bielkovín a DNA a hojenia rán. Štúdie zistili, že užívanie doplnkov zinku na začiatku prechladnutia môže pomôcť skrátiť trvanie príznakov nachladnutia.9
Zinok sa podieľa na mnohých rôznych bunkových procesoch, takže nedostatok môže ovplyvniť viacero telesných systémov. A keďže telo neukladá veľké množstvo zinku, je dôležitý konzistentný príjem prostredníctvom stravy alebo doplnkov. Niektoré populácie - vrátane starších dospelých, vegetariánov a vegánov a jedincov s poruchami trávenia - sú vystavené väčšiemu riziku nedostatočného príjmu zinku.
Medzi najlepšie zdroje zinku patria ustrice, hovädzie mäso, bravčové mäso, tekvicové semená, šošovica a obohatené raňajkové cereálie. Ak máte obavy, že nemusíte dostávať dostatok zinku na uspokojenie vašich potrieb, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či je doplnok vhodný pre vás.
V mojej tradícii popisujeme ochrannú vrstvu energie, ktorá chráni telo pred vonkajším stresom a chorobami. Zinok podporuje tú istú myšlienku v moderných termínoch, stojí za našou imunitnou obranyschopnosťou a schopnosťou liečiť sa. Pripomínam svojim pacientom, že konzistencia, nie intenzita, je to, čo udržuje tento základ silný.
Tráviace enzýmy sú špecializované proteíny, ktoré pomáhajú rozdeliť jedlo, ktoré jete, na menšie molekuly, ktoré sa dajú absorbovať a použiť ako energia pre vaše telo. Podporujú efektívne trávenie, vstrebávanie a celkový tráviaci komfort.
Vaše telo prirodzene produkuje tráviace enzýmy v ústach, žalúdku, pankrease a tenkom čreve. Ale pre tých, ktorí majú zníženú produkciu enzýmov alebo časté tráviace ťažkosti, môžu doplnky tráviacich enzýmov podporovať zdravšie trávenie.
Rôzne tráviace enzýmy pomáhajú rozkladať rôzne živiny v potravinách, ktoré jete:
Tráviace enzýmy môžu podporovať jednu z najdôležitejších funkcií tela: premenu potravy na použiteľnú výživu. Pre jednotlivcov, ktorí zápasia s gastrointestinálnymi problémami, môže byť podpora trávenia jedným z najúčinnejších spôsobov, ako zlepšiť celkovú pohodu.
V tradičnej východnej medicíne je trávenie považované za základ vitality. Toľko energie, ktorú prenášame cez deň, je vytvorená tým, ako dobre transformujeme naše jedlo. Keď je podporované trávenie, všetko po prúde má tendenciu sa zlepšovať, od energie cez náladu až po čistotu našej pokožky. Je to jeden z najviac prehliadaných pilierov toho, aby ste sa cítili skutočne dobre.
Nie všetky doplnky sú vytvorené rovnaké. Výber vysoko kvalitných doplnkov pomáha zaistiť, že dostanete produkty, ktoré sú vyrobené podľa prísnych noriem a obsahujú zložky uvedené na štítku v správnom dávkovaní.
Ako lekára aj formulátora je pre mňa kvalita hlboko osobná. Strávil som roky vývojom vzorcov a viem, do akej miery záleží na zdrojoch, forme a transparentnosti produktu. To je súčasť toho, prečo si cením prácu s iHerb, kde môžem nasmerovať ľudí na širokú škálu dôveryhodných a dobre označených možností na jednom mieste.
Postupujte podľa týchto tipov pre výber vysoko kvalitných doplnkov:
Budovanie doplnkovej rutiny nemusí byť komplikované. Zatiaľ čo wellness trendy prichádzajú a odchádzajú, základné živiny si naďalej získavajú svoje miesto prostredníctvom desaťročí výskumu a klinického použitia.
Žiadny jediný doplnok nemôže nahradiť zdravú výživu a životný štýl. A ako lekár vždy odporúčam, aby ľudia dostali svoje živiny najskôr prostredníctvom jedla. Doplnky ako horčík, omega-3 mastné kyseliny, vitamín D, zinok a tráviace enzýmy však môžu pomôcť vyplniť bežné medzery v strave, podporovať základné telesné funkcie a pomáhať budovať základ wellness.
Najlepšie podporujeme naše zdravie tým, že sa zameriavame na posilnenie základov tela, a nie na rýchle opravy. Najlepšia doplnková rutina je tá, ktorá je navrhnutá tak, aby vyhovovala vašim individuálnym potrebám, berúc do úvahy vaše stravovacie návyky, existujúce zdravotné podmienky a osobné ciele.
Keď sa ma ľudia pýtajú, kde začať, vždy sa vraciam k týmto základom. Začnite jednoducho, vyberte kvalitu a nechajte konzistentnosť robiť prácu.
Pri začatí nového doplnkového režimu sa vždy porozprávajte so svojím zdravotníckym pracovníkom, aby ste sa uistili, že je to pravé pre vás. Zameraním sa na vysoko kvalitné základné doplnky so silnou vedeckou podporou môžete vybudovať pevný základ pre celkovú pohodu a dlhodobé zdravie.
Zdroje:
UPOZORNENIE: Tieto tvrdenia neboli schválené americkým Úradom pre kontrolu potravín a liečiv (FDA). Tieto produkty nie sú určené na diagnostiku, liečbu ani prevenciu chorôb.
