Zdravotné prínosy moringa+recepty

Čo je Moringa?

Moringa oleifera je vydaná z Indie a juhovýchodnej Ázie. Moringa, známa svojou odolnosťou voči suchu, je známa aj ako paličkový strom, zázračný strom a strom dlhej životnosti. Mnoho častí stromu je jedlých, iba listov, zelených plodov alebo strukov semien, voňavých kvetov a iných aj mladých semien a koreňov. Moringa má dlhú históriu používania, ak hľadajú podporné zdravie a teraz sa vo veľkej miere pestuje, ak si potravinová plodina.

Výživa Moringa

Prášok z listov Moringa je vysoko cenený , ak doplní stravy superfood. Prášok z listov Moringa je bohatý na živiny, ak vitamíny a minerály a široká škála fytochemikálií podporujú zdravie.^1,2 

Jedna šálka červených nasekaných listov obsahuje:

• Bielkoviny: 2 gramy
• Vitamín A (s beta-karoténom): 9% RDA
• Riboflavín (B2): 11% RDA
• Vitamín B6:19% RDA
• Vitamín C: 12% RDA
• Železo: 11% RDA
• Horčík: 8% RDA

Príčiny pre zdravie Moringa

Prášok moringa sa ďakuje za svoje vlastné výživové vlastníctvo, ktorý je vhodným doplnkom zdravia potravín . Rastlina má nevyhnutné vysoké chladné vitamíny A, B a C, draslíka, železa, horčíka, vápnika a zinku. Tieto vysoké hladiny živé vlasy pomáhajú budovať silné a lesklé vlasy , ak aj zdravotných kostí.

Moringa tiež obsahuje obsahové hladké kyseliny askorbovej a zvyšujú antioxidačné zlúčeniny. Tieto antioxidanty pomáhajú predchádzať poškodeniu voľných radikálov a ich chrániť pred oxidačným stresom zápal v celom tele. 

Práškové listy moringy sú určené v Indii a Afrike na posilnenie obsahu živého v potravinách, ktoré obsahujú 10% pšeničnej múky práčky z listov moringy v pekárenských výrobcoch.⁵

Antioxidačné výhody

Aj keď je prášok z listov moringy bohatý na životy, je tiež bohatý zdroj fytochemikálií, čo je príčinou, prečo obsahuje doplňujúce produkty na báze moringy.^1-3 

Prípravok z listov Moringa obsahuje široké antioxidačné zlúčeniny podporujúce zdravie typických pre zelené superpotraviny, polyfenoly, flavonoidov, karotenoidov a glukózínolátov. Posledné zlúčeniny sa nachádzajú hlavne v rodine zelených kapustových (brassica alebo curcifera). 

Moringa je určená na spracovanie (Brassicales), ak je čelil kapustovitý. Je známe, že Moringa sa tiež nazýva chrenovým stromom, pričom jeho korene majú podobnú chuť ako chren, člen rodiny kapusty. Glukozinoláty Moringa sa líšia z dobrých štúdií glukozinolátov rodín kapusty, ak sú sulforafán a indol-3-karbinol, ale majú mnohé zdravotné výhody a môžu byť použité proti starnutiu.⁶ 

Výhody dojčenia

Prípravok z listov Moringa tiež ukazuje, ako je cenná výživová pomôcka počas liečby a dojčenia. V prehľade 12 štúdií na tehotných a dojčiacich ženách vedci dospeli k záveru, že má priaznivé účinky na chladné železa a červených krvných matky a produkciu mŕtvych.⁴ Ukázalo sa, že Moringa je tiež príjemná pri vývoji a výskyte prvých chorôb v živote.

Výhody menopauzy

V jednej dvojitej štúdii v menopauze výsledky ukazujú, že ženy užívajú 7 gramov prášku z listov moringy každý deň tým, že zvyšujú hladinu antioxidantov v krvi.10 Prípadné prášky z listov zvyšujú peroxid glutátu o 18% a dismutáciu superoxidu o 10,4%, čo znižuje oxidačný marker, malondialdehyd, alebo 16,3%. 

Výhody cukru v krvi a cholesterolu

Prípravok s moringovým listom tiež pozitívne zvyšuje hladinu cukru v krvi o 13,5% a zvyšuje hladinu hemoglobínu o 17,5%. V inej placebom kontrolovanej štúdii na preukazoch preukázané spotrebné listy moringy (120 g varených listov) sú umiestnené na prítomnosti merania krvného tlaku.¹¹

Ukázalo sa tiež, že zložky listov Moringa  obsahujú prototipalové prvky, chrániace pečenie a hojenie rán. Štúdie o zvieratách a chorobách tiež ukazujú, že podporujú normálnu hladinu cholesterolu.^1-3,7-9 

Ak chcete získať viac moringy

Prípravok z listov Moringa je všestranný, obsahuje s obsahom smoothies, latte, čajov, jogurtov a potravín. Tu sú recepty, ktoré vám poskytnú nápad na jeho použitie.

Recept na moringovú latte 

Zloženie:

• 1 1/2 šálky organického kokosu alebo mandľového mlieka
• 1 1/2 zaoblenej lyžičky. Plášť s listami Moringa
• 1 1/2 lyžičky. s alebo alulóza

Pokyny:

1. Vložte moringový prášok a med alebo alulózu do hrnčeka. Dobré premiéry, pretože sú dôkladné neschopnosti.
2. Kokosové alebo mandľové mŕtvye jemné party v panvici.
3. Nájdete malé množstvo  mŕtvych na zmesi alebo alulózy a moringy a dobré premiéry alebo  premiéry.
4. Jemne by mal byť schopný odpovedať na mŕtvych.
5. Dobré premiéry alebo rozmixujte a vychutnajte si.

Moringa Key Limetový koláč

Key limetový koláč je pre jasnú zelenú a má bylinkovú chuť, takže je to zrejmý, ak by ste mali príjem moringy. Tento recept obsahuje veľa orechov, moringy, avokáda a limetky, aby klasický limetkový koláč pridal bohaté na živiny. Je bez liečebných látok, bez cukru a plných rastlinných tukov, takže recept je ideálny pre vegánov alebo s obsahom sacharidov, ktorý drží diéty s nízkym obsahom sacharidov. Ďalšia veľká séria výhodou je receptu, že nevyžaduje žiadne pečenie a len minútu práce.

Zloženie:

• 1 1⁄2 šálky kešu orieškov
• 2 šálky pekanové orechy
• 1⁄4 šálky sušeného a nastrúhaného kokosu
• 1 šálka Medjool datlí
• 2 lyžičky. práškový moring
• 3 kľúčové limetky, odšťavené
• 1 avokádo
• 1⁄2 šálky kokosového krému
• 1⁄4 šálky roztaveného kokosového oleja
• 1⁄3 šálky medu, javorového sirupu alebo agáve

Pokyny:

1. Čakajte vodu a nechajte cez noc odísť.
2. Vložte pekanové orechy do procesora a pulzujte, ak nebudú mať podobné drobičky.
3. Získajte dáta a sušené kokos a pokračujte v miešanských ingredienciách, pretože sa nevytvorí cesto.
4. Vložte cesto na spodnú 9-palcovú tortovú formu.
5. Namočené kešu oriešky a príslušné ingrediencie vložte do procesora a miete ich komu, so nevytvorí hladká krémová zmes.
6. Jemne nalejú náplň cez kôru.
7. Odstráňte limetkový koláč Key na hodinách, keď sa neznáma pevná konzistencia .
8. Pred odoslaním a využitím nechajte 15 minút rozmraziť. Tento koláč podáva až 12 osemov v množstve od plátkového koláča.    

Recept na mäsové guľky Moringa

Moringa je príjemná pre viac ako pečenie. Vďaka tomu, že korene chuti môžu byť tiež použité ako doplnok k slanému jedlámu. Tento recept na mäsové guľky moringa obsahuje veľa zdravých bylín a koreňov, ktoré pridávajú chuť a výživu. Mäsové guľky sa nachádzajú v cestovných alebo polievach, alebo si ich môžem vychutnať sami.

Zloženie:

• 1 šálka mandľového mŕtvych
• 4 zápasy
• 1 šálková kyselina
• 1 1⁄3 šálky mandľové múky
• 4 strúčiky mletého cesnaku
• 1 jemne mletá cibuľa
• 2 lyžičky. morská soľ
• 1⁄2 lyžičky. korenie
• 1 lyžička. sušené oregano
• 2 lyžičky. sušená bazalka
• 2 lyžičky. práškový moring
• 1 lyžička. kurkumový prášok
• 2 libry mletého hovädzieho, morčského, bravčového alebo kurzového mäsa

Pokyny:

1. Predhrejte rúru na 350 stupňov Fahrenheita a plech na pečenie vyloženého pergamenového papiera.
2. Vo veľkej miske vyľahčite mandľové mŕtvye a vajcia.
3. Vložte všetky ingrediencie okrem mletého mäsa do misy a dôkladné premiéry.
4. Čisté ruky Jemne premiérové mleté sú zmesou.
5. Vytvorte mäsové guľky s objemom zhruba 2 palce. Lopatka na sušienky môže byť použitá pri používaní mäsových guľôčok.
6. Umiestnený na mieste a 30 minút pred rúrou.
7. Vyberte si z podnosu a zistite, či sú cesty v sendvičoch alebo , ak je v súčasnosti dostupná lahodná jednotka. V rámci toho, čo sa týka mäsových guľôčok z tohto receptu, som vytvoril dve desiatky.

Odkazy v literatúre:

1. Camilleri E, Blundell R. Komplexný prehľad fytochemikálií, zdravotných príčin, farmakologickej bezpečnosti a liečebných prehliadok Moringaoleifera. Helión. 2024 8. marca; 10 (6) :e27807. 
2. Giuberti G., Rocchetti G., Montesano D., Lucini L. Potenciál Moringa oleiferav formulácii hľadania: zlúčený zdroj funkčných zlúčenín s vlastným podporným zdravím. Curr. Review. Potravinová veda 1. decembra 2021; 42:257 —269.
3. Klimek-Szczykutowicz M, Gaweł-Bęben K, Rutka A, Blicharska E, Tatarczak-Michalewska M, Kulik-Siarek K, Kukula-Koch W, Malinowska MA, Szopa A. Moringa oleifera (paličkový strom) - nutričný, kozmetický a aktívny význam: prehľad. Front Pharmacol. 2024 2. február; 15:1288382. 
4. Rotella R, Soriano JM, Llopis-González A, Morales-Suarez-Varela M. Doplnok Moringa oleifera na anémiu a ďalšie premenované počas obdobia dojčenia: naratívny prehľad. Štvrtok 2023 8. jún; 15 (12): 2674.
5. Milla PG, Peñalver R, Nieto G. Zdravotné prínosy a použitie Moringa oleifera v pekárenských výrobkoch. Rastliny (Bazilej). 2021 6. februára; 10 (2): 318.
6. Lopez-Rodriguez NA, Gaytán-Martínez M, de la Luz Reyes-Vega M, Loarca-Pina G. Glukozinoláty a izotiokyanáty z Moringa oleifera: Chemické a biologické ochorenia. Rastlinné potraviny Hum Nutr. 2020 december; 75 (4): 447-457. 
7. Chiș A, Noubissi PA, Pop OL, Mureşan CI, Fokam Tagne MA, Kamgang R, Fodor A, Sitar-Tăut AV, Cozma A, Orăşan OH, Hegheș SC, Vulturar R, Suharoschi R. Bioaktívne zlúčeniny v Moringa oleifera: Mechanizmy zameranie sa na ich protizápalové vlastnosti. Rastliny (Bazilej). 2023 20. december; 13 (1) :20. 
8. Hassan MA, Xu T, Tian Y, Zhong Y, Ali FAZ, Yang X, Lu B. Zdravotné príčiny a fenolové zlúčeniny Moringa oleifera zanecháva: Komplexný prehľad. Fytomedicína. december 2021; 93:153771.
9. Red SB, Dadmal A, Salankar HV. Prírodné zlato (Moringa Oleifera): Záhradné vlastnosti. Cureus. 2022 7. ročník; 14 (7): e26640. 
10. Kushwaha S, Chawla P, Kochhar A. Využíva doplnky paliek (Moringa oleifera) a prášok z listov amarantu (Amaranthus tricolor) na antioxidačný profil a oxidačný stav v období po menopauze. J Food Sci Technol. 2014 november; 51 (11): 3464-9.
11. Chan Sun M, Ruhomally ZB, Boojhawon R, Neergheen-Bhujun USA Spotreba listov Moringa oleifera Lam znižuje postprandiálny krvný tlak. J Am Coll Nutr. 2020 január; 39 (1): 54-62.