Jedlo a blízko: Zvýšenie duševného zdravia počas výživy

Čo je duševné zdravie v dnešnom svätosti, a to je menej časté otázky, tradičné liečebné prípady pozostávajúce z liečby a terapie. Tieto zásahy (liečba a terapia) sú určené pre liečbu, ale ukazuje, že je to malý účinok na vznikajúce chápanie vedy o šťastí, čo aj viac naznačuje, že výživa okrem toho má kľúčové účinky v emocionálnych a kognitívnych funkciách. 

Nutričná psychiatria je disciplína, ktorá podporuje štúdium, ak náš výber potravín ovplyvňuje našu aktivitu neurotransmiterov, funkciu mozgu a našu schopnosť reagovať na stres. Tento článok skúma, ak určité životy, stravovacie návyky a zdravie neznášajú duševné zdravie, a cituje recenzované štúdie, ktoré tieto zistenia podporujú dôkazy.

Spojenie čriev a mozog

Črvo-mozog je komplexná komunikačná dráha medzi mozgom a črevom, ktorá zahŕňa nervové nervy, neurotransmitery a črevné mikrobióty. Obsahuje 90% serotonínu, ktorý syntetizuje v čreve, čierne mikrobiómy zvyšujú produkciu serotonínu.¹

Ale diéty bohaté na spracované potraviny, umelci princípy a rafinované cukry sú Spojené štáty s červenou dysbiózou, čo potenciálne prispieva k:

• Zvýšené chladné kortizoly, ktoré spôsobujú zvýšený stres a úzkosť²
• Znížená syntéza serotonínu a dopamínu s náchylnou a kognitívnou fungovaním³
• Neurozápal (zapojený do depresie a kognitívneho darčekov⁴

Proti svojmu protizápalovému stravovania je bohatý na životy, ktorý posilňuje duševnú jasnosť a emocionálnu odolnosť.

Najdôležitejšie životy pre duševnú pohodu

Omega-3 Mastné kyseliny (EPA a DHA): Myslenie pre fungovanie mozgu

Omega-3 mastné kyseliny sú kritické pre mozog, neurotransmiterová aktivita a neurozápal . 5 Výskum ukazuje, že zvýšená príčina EPA koreluje s tým darčekom 6 depresie 6 a symptómová úzkosť.          

Biologicky dostupné zdroje omega-3 sú ryby uložené vo voľných prírodoch, ktoré majú obmedzený prenos a vajcia chované na pastvín. Nízke chladné omega-3 mastné kyseliny v potrave môžu byť doplnené o vysoko kvalitný doplnok omega-3 (rybí olej alebo krilový olej).

Horčík: Regulátor výkonu a úzkosti

Horčík je rozhodujúci pre reguláciu GABA, hlavného inhibítora neurotransmitera mozgu.⁷ Nízke chladné horčíky korelovali zvýšili hladinu úzkosti, nižšiu spánku a nestabilitu v blízkosti.⁸

The Organic Products to zvierat travou, morské plody ulovené vo voľnej prírode, a surové mliečne výrobky ideálne zdroje horčíka. Napríklad by to mohlo byť indikované doplnkom glycinátu horečnatým alebo citrómom, pričom nedostatok horčíka je všadeprítomný.

Vitamín B6, B9, B12: Posilnenie syntézy neurotransmiterov

 Vitamíny B sa podieľajú na metabolizme serotonínu, dopamínu a norepinefrínu, ktoré sú účinné pred blízkymi a kognitívnymi funkciami.⁹ Nedostatok B12 je spojený s kognitívnymi darčekmi, únavými a depresívnymi.¹⁰

Prírodné biologicky dostupné formy sú pečenie, ktoré sú zvárané na pastvín, vajcia chované na pastvinách, červené farby, a surové mliečne výrobky.  s obmedzenou stravou by ste potrebovali doplnok, aby ste sa nedozvedeli o tom, že by ste sa mohli presvedčiť.

Aminokyseliny (tryptofán a tyrozín): stavebné bloky neurotransmiterov

Tryptofán a tyrozín sú aminokyselíny, ktoré slúžia ako prekurzor pri produkcii neurotransmiterov. Tryptofán sa transformuje na serotonín, čo spôsobuje, že tyrozín tvorí dopamín, čo nám pomáha zlepšiť, spánok, motiváciu a kognitívne funkcie.¹¹

Najlepšie zdroje sú vajcia chované na pastvinách, surové mliečne výrobky, hydina a červené farby. Kostný vývar z kostí zvierat obsahujúcich aminokyseliny, ktoré sú určené pre duševné zdravie a pohodu.

Antioxidanty: Chránia mozog pred oxidačným stresom

Oxidačný stres môže byť účinným faktorom pohárovitého neurodegenerácie a depresie.¹² Antioxidanty, ak vitamín C a vitamín E majú ochranné účinky na funkciu znižovania účinnosti mozgu a aktivitu neurotransmiterov.¹³

Živočíšne tuky bohaté na antioxidanty sú určené na získavanie prostriedkov, mäsa z obsahu a vajec chovaných na pastvín. Ukázalo sa, že kurkumín, zloženie kurkumy, obsahuje serotonergnú a dopaminergnú aktivitu a mierne depresívnu symptómiu.¹⁴

Najlepšie hľadania pre duševné zdravie

Diéty bohaté na celé nepracované živočíšne produkty sú Spojené štáty s depresívnymi a kognitívnymi darčekmi. 15 Podľa týchto výskumov, ktoré sú určené na trávu, morské plody a zdravé tuky, vidia výhody v blízkosti, kognitívnych funkcií a celkových pohodov. 16 Vyhľadávanie spracovaných jazykov, priemyselných olejov a rafinovaných cukrov výhody sa zvyšujú.      

Zníženie prerušeného pôstu v zdraví mozgu

Štúdie ukazujú, že časovo zmenené stravovanie spôsobuje duševnú jasnosť a emocionálnu stabilitu spôsobí:

• Účinok neurotrofického faktora odvodeného z mozgu (BDNF), ktorý spôsobuje neuroplasticitu¹⁷
• Neurozápalu, vybraný hráč pri poruchách v blízkosti¹⁸
• Zvýšená energia chladu zvyšuje citlivosť mozgu na inzulín (S2)¹⁹

Denné pôst medzi 12 a 16 hodinami by mohlo obsahovať kognitívnu funkciu a použiť primeraný príjem živín.

Objem cukru a rafinovaného potravín v duševnom zdraví

Vysoká energia z diétu s vysokým obsahom rafinovaného cukru a spracovaného potravín je schopná dosiahnuť nestabilitu v blízkosti, únavy a kognitívnych darčekov. To znamená, že množstvo cukru môže prispieť k:

• Podráždenosť a únava v dôsledku výkyvov hladiny cukru v krvi²⁰
• Depresia, ktorá je tiež spojená s chronickým ochorením²¹
• Dysbiotický mikrobióm, ktorý môže inhibovať produkciu neurotransmiterov²²

U 5% až 30% s vysokým obsahom cukru so zníženou depresiou, ak ukazuje bilaterálnu metaanalýzu^.23  Je nahradiť vysoko rafinované sacharidy vysokokvalitné. Živočíšne tuky a bielkoviny tiež stabilizujú energiu a podporujú kognitívne funkcie.

- jedlo so sebou

Nutričná psychiatria, nová a rastúca oblasť, výskyt, ak naše potraviny ovplyvňujú duševné zdravie, ako hojný vedecký výskum opakovane pokazal, majú kritické aminokyselín, mastné kyseliny, vitamíny B, horčíka, omega-3 mastné kyseliny, aminokyselín a antioxidanty - všetky sú rozhodujúce pre produkciu neurotransmiterov, s kognitívnymi funkciami.   Čriev a mozog je ďalším hlavným dôvodom, prečo na zdraví trávenia záleží, pretože črevná mikrobiota je neoddeliteľná regulácia v blízkosti a odolnosti.

Vzory stravovania , ktoré poskytujú výživné, celé potraviny a vysokokvalitné živočíšne produkty, bolesti Spojených štátov s emocionálnou stabilitou, ovplyvňujú kognitívnu jasnosť a celkovo lepšie duševné zdravie. Na základe diéty bohaté na rafinované cukry, spracované potraviny a umelcové prísady sú Spojené štáty s neurozápalom, neurotransmiterovými neurotransmiterami a zvyšujúcimi sa rizikové poruchy v blízkosti.

Dodržiavanie diéty to celé potraviny, optimalizácia spotreby mikroživín a technológie prerušovaného pôstu môže byť superveľmocou, posilnenie duševného zdravia. S neustálym vývojom vedy sa výživa podobných stane sa ukázať ako personalizovaná zdravotná starostlivosť pre duševné zdravie.

Tím, ktorý sme proaktívne a zahrňujeme určité hľadania pre túto stravy, bude mať rozhodnutia o podpore trvalej kognitívnej fungovania, emocionálnej odolnosti a všeobecnej psychologickej poruchy. Zameranie sa na hľadanie bohatých na životy a zníženie telesných zložiek stravy môže späť späť svoj neurofyziológ, jeden z jedál naraz.

Referencia:

1. Mayer EA a kol. (2014). Čierna mikrobiota a mozog: Interakcie sú stresované a ovplyvnené. Gastroenterológia, 146 (6), 1449-1458.
2. Foster JA a kol. (2017). Mikrobióm-hrudný mozog: Od čreva k správaniu. Neurogastroenterológia a pohyblivosť, 29 (1), e13036.
3. Yano JM a kol. (2015). Domorodé ochorenia s červenou mikroflórou regulujú biosyntézu serotonínu hostiteľa. Bunka, 161 (2), 264-276.
4. Kiecolt-Glaser JK a kol. (2015). Zápal a veľká depresia. Psychiatria JAMA, 72 (7), 725-726.
5. So KP a kol. (2018). Omega-3 mastné kyseliny pri liečbe depresie. Neuropsychofarmakológia, 43 (9), 1685-1693.
6. Dinan TG, Stilling RM, Stanton C, Cryan JF (2015). Kolektívne nevedomosti: Ak črevné mikróby formujú ľudské správy. Časopis psychiatrického výskumu, 63, 1-9.
7. Jacka FN a kol. (2017). Randomizovaná kontrolovaná štúdia prítomnosti stravy u pacientov s veľkou depresiou (štúdia SMILES). BMC Medicine, 15 (1), 23.
8. Lopresti AL, Hood SD, Drummond PD (2014). Prehľad kurkumínu a jeho prítomnosti v poznaní a blízkom okolí. Pokrok v neuropsychofarmakológii a biologickej psychiatrii, 53, 85-91.
9. Boyle NB, Lawton C, Dye L. (2017). Complementation suplementation horčíka na subjektívnu úzkosť a stres - systematický prehľad. Živiny, 9 (5), 429.
10. Knippel A a kol. (2017). Príjem cukor zo sladkého potravín a nápojov, bežnej duševnej poruchy a depresie. Vedecké správy, 7, 6287.
11. Grosso G a kol. (2014). Príjem N-3 PUFA v strave a depresii: Systematický prehľad a metaanalýza pozorovacích štúdií. Časopis afektívnych porúch, 156, 35-44.
12. Messaoudi M a kol. (2011). Priaznivé psychologické účinky probiotickej formulácie u zdravých ľudských dobrovoľníkov. Čierne mikróby, 2 (4), 256-261.
13. Coppen A, Bolander-Gouaille C. (2005). Liečba depresie: Je čas zvážiť kyselinu listovú a vitamín B12. Časopis psychofarmakológie, 19 (1), 59-65.
14. Lopresti AL, Maes M, Meddens MJM, Maker GL, Arnoldussen E, Drummond PD (2018). Kurkumín a veľká depresívna porucha: Metaanalýza randomizovaných kontrolovaných štúdií. Časopis afektívnych porúch, 227, 219-229.
15. Long-Smith CM a kol. (2020). Súhra medzi výživou, črevnou mikrobiotou a neurozápalom pri Alzheimerovej chorobe. Hranice starnúcej neurovedy, 12, 588796.
16. Schmidt K. a kol. (2015). Prebiotické a probiotické intervencie pre depresiu a úzkosť. Súčasný názor v psychiatrii, 28 (1), 1-6.
17. Owen L, Corfe B. (2017). Úloha úzkosti a výživy na duševné zdravie a zdravie. Zborník Výživovej spoločnosti, 76 (4), 425-426.
18. Francis H, Stevenson R. (2013). Dlhodobé dopady západnej stravy na ľudské poznanie a mozog. Chuť do jedla, 63, 119-128.
19. Berk M a kol. (2013). Excellence N-acetylcysteine as doplnok of the big depressive poruche: Dvojité zaslepené, randomizované, placebom kontrolované štúdie. Časopis klinickej psychiatrie, 74 (2), 141-147.
20. Grosso G a kol. (2017). Diétne antioxidanty a riziko depresie: metaanalýza. Antioxidanty a redoxná signalizácia, 26 (12), 795-810.
21. Hariri N, Thibault L. (2010). Obezita spôsobená diétou s vysokým obsahom tuku na zvieracích modeloch. Recenzia výučného výskumu, 23 (2), 270-299.
22. Benton D. (2010). Obsahuje stav stravovania v kognitívnej výkonnosti. Molekulárna výživa a výskyt potravín, 54 (4), 457-470.
23. Loughrey DG a kol. (2017). The stredomor's stravy on kognitívne fungovanie zdravých starých osôb: Systematický prehľad a metaanalýza. Pokroty vo výžive, 8 (4), 571-586.
24. Mihrshahi S, Ding D. (2017). Faktory životného štýlu a kognitívnych funkcií v strednom veku a starších: Dôkazy zo štúdie 45 a viac. Medzinárodný časopis behaviorálnych medicíny, 24 (2), 248-256.
25. Chan JSY a kol. (2019). Životné účinky a neurodegenerácia: Vykonávanie kognitívnej a fyzickej aktivity v procesoch starnutia. Hranice starnúcej neurovedy, 11, 94.
26. Nilsson A. (2019). Výživové a kognitívne funkcie: Prehľad biochemických a klinických dôkazov. Súčasné stanovisko v oblasti klinických výživ a metabolických účinností, 22 (5), 407-412.
27. Parletta N a kol. (2019). Diétna intervencia v stredomorskom štýle doplní rybím olejom znižuje kvalitu stravy a duševné zdravie pacientov s depresiou: Randomizovaná kontrolovaná štúdia (HELFIMED). Živiny, 11 (10), 2234.