Najlepšie vitamíny a doplnky pre zdravú pokožku a vlasy

Mnoho faktorov ovplyvňuje zdravie a vzhľad vašej pokožky a vlasov. Vystavenie UV žiareniu, toxíny ako dym a znečistenie ovzdušia a rutiny starostlivosti o pokožku a vlasy sú veľké - ale tieto sú vonkajšie. 

Veľkú úlohu zohrávajú aj vnútorné faktory, ako sú vaše gény, prirodzený proces starnutia a váš životný štýl („spánok krásy“ je skutočná vec). Rovnako to robí aj vaša výživa. Patria sem potraviny, ktoré jete, ako aj doplnky. 

Ktoré živiny vám dodajú žiarivú pokožku a zdravé vlasy? Poďme sa ponoriť!

Najlepšie vitamíny a doplnky starostlivosti o pleť

Dobrá rutina starostlivosti o pleť a vlasy s hydratačnými krémami a sérami môže urobiť zázraky pre váš vzhľad, ale do pokožky ide iba hlboko. Kvalitné perorálne doplnky starostlivosti o pleť dodajú vášmu telu živiny, ktoré potrebuje na budovanie krásy zvnútra von.  

Ceramidy 

Ceramidy sú výživné oleje, ktoré pomáhajú pokožke udržať vlhkosť, čo je kľúčom k zdravej, pružnej a mladosti vyzerajúcej pokožke. 1 Ceramidy tiež zohrávajú dôležitú úlohu v ochrannej bariére pokožky a pomáhajú viazať bunky na povrchu. 2,3 Hladiny ceramidu prirodzene klesajú s pribúdajúcim vekom. 27} 4 Revitalizujte pokožku zvnútra von s ceramidovým doplnkom, ktorý podporuje hydratáciu pokožky a podporuje zdravú hladinu ceramidu.      

Kolagén 

Hľadáte zdravú a krásnu pokožku, ktorá odoláva vzniku vrások? Kolagén je kľúčom pre hladkú a zdravú pokožku, ale kolagén vo vašej strave sa môže ťažko absorbovať kvôli svojej veľkej veľkosti molekúl. Hydrolyzovaný kolagén pozostáva z menších kúskov kolagénu (nazývaných kolagénové peptidy), ktoré sú pre vaše telo ľahšie použiteľné a štúdie ukazujú, že prispieva k syntéze elastínu a tvorbe kolagénu. 5,6 V skutočnosti štúdia medzi ženami vo veku 35 až 55 rokov ukázala významné zlepšenie elasticity kože po ôsmich týždňoch dennej doplnky hydrolyzovaného kolagénu.    

Vitamín C

Vaša pokožka vás chráni pred prvkami. Tieto ochranné snahy si však vyberajú svoju daň. Vitamín C môže pomôcť udržať zdravú štruktúru a funkciu pokožky, udržať pokožku hladkú a krásnu a chrániť vás pred oxidačným stresom okolo vás. Udržujte svoju pokožku v najlepšom stave s týmto vzorcom vitamínu C, ktorý podporuje produkciu kolagénu a poskytuje ochranu buniek. Obsahuje zmes rozmarínu, olivového listu, citrónovej verbeny a japonskej sofory, ktoré pomáhajú zlepšovať žiarivosť pokožky a znižujú výskyt vrások, spolu s vysoko koncentrovanými ryžovými ceramidmi, ktoré pomáhajú udržať vlhkosť v pokožke.^15-17  

Vegánsky kolagén

Vegetariánsky? Vegán? Len sa snažíte konzumovať menej živočíšnych produktov? Nemusíte si vybrať medzi krásou a rastlinnou stravou. Podporte žiarivú pokožku a znižujte výskyt vrások pomocou vegánskej alternatívy kolagénu , ktorá podporuje vašu prirodzenú produkciu kolagénu. Táto vegánska receptúra pre zdravú pleť kombinuje rovnaký profil aminokyselín ako kolagén typu I (najbežnejší typ kolagénu nachádzajúci sa v pokožke) s klinicky študovanými extraktmi vitamínu C, gotu kola a koreňov ženšenu. Výskum ukázal, že podporuje zdravú hustotu kolagénu a hydratáciu pokožky a zlepšuje vzhľad jemných línií a vrások.¹⁸ 

Vitamín B3 (niacínamid)

Môžeme milovať jasné a krásne dni, ale aj mierne ultrafialové žiarenie môže ovplyvniť zdravie pokožky. Chráňte pokožku zvnútra von perorálnym doplnkom, ktorý podporuje zdravú DNA pred, počas a po vystavení UV žiareniu. Vitamín B3 niacínamid podporuje prirodzenú imunitnú odpoveď tela na UV žiarenie, podporuje ochrannú produkciu ATP a zvyšuje bunkovú energiu.^19-21 Pomáha chrániť pred vekom súvisiacimi účinkami ultrafialového žiarenia a podporuje zdravú pokožku.^22,23

Najlepšie vitamíny a doplnky starostlivosti o vlasy

Silné, zdravé vlasy začínajú zvnútra. Vyživujte svoje zámky od koreňa po špičku týmito životne dôležitými živinami pre optimálnu pevnosť vlasov.

Kolagén s solubilizovaným keratínom

Zdravé vlasy potrebujú na udržanie svojej štruktúry a funkcie viac ako kolagén. Keratín tiež podporuje zdravie pokožky a silné vlasy. Toto zloženie kolagénu a solubilizovaného keratínu obsahuje niekoľko klinicky študovaných živín, ktoré podporujú krásu zvnútra. Jeho bioaktívne kolagénové peptidy stimulujú tvorbu kolagénu a elastínu, podporujú rast a obnovu pokožky a podporujú odolnosť voči UV žiareniu.^8-10 Ostatné zložky podporujú pružnosť pokožky, podporujú zdravé nechty, podporujú tvorbu keratínu a podporujú jas a lesk vlasov.^11-14

Biotín

Ako starneme, naše telá produkujú menej štrukturálnych bielkovín, ktoré potrebujeme na udržanie zdravých vlasov, pokožky a nechtov. Pomôžte udržiavať zdravú žiarivosť a silu vlasov a nechtov pomocou biotínu, vo vode rozpustného vitamínu B7. Biotín je nevyhnutný pre produkciu keratínu, kľúčového proteínu, ktorý tvorí vaše vlasy, nechty a pokožku.^24-27 Biotín má aj iné úlohy: Je potrebný na produkciu bunkovej energie a podporuje zdravú génovú expresiu.

- jedlo so sebou 

Vaša kozmetická rutina by sa nemala zastaviť na sérách a krémoch. Vitamíny a živiny podporujúce krásu môžu podporovať vlhkosť a silu vlasov a pokožky tým, že pomáhajú udržiavať zdravú hladinu kolagénu a keratínu v priebehu času. Kľúčové živiny tiež pomáhajú chrániť vašu pokožku pred oxidačným stresom, environmentálnymi faktormi a UV žiarením. 

Takže udržujte svoju pokožku a vlasy zdravé a žiarivé vďaka inteligentnému výberu životného štýlu a cielenej výžive.

Referencie:

1. Choi MJ, Maibach HI. Úloha ceramidov v bariérovej funkcii zdravej a chorej pokožky. Americký časopis klinickej dermatológie. 2005; 6 (4): 215-223. doi: https://doi.org/10.2165/00128071-200506040-00002
2. Coderch L, López O, de la Maza A, Parra JL. Ceramidy a funkcia pokožky. Americký časopis klinickej dermatológie. 2003; 4 (2): 107-129. doi: https://doi.org/10.2165/00128071-200304020-00004
3. CHA HJ, HE C, ZHAO H, DONG Y, AN IS, AN S. Medzibunkové a intracelulárne funkcie ceramidov a ich metabolitov v koži (prehľad). Medzinárodný vestník molekulárnej medicíny. 2016; 38 (1): 16-22. doi: https://doi.org/10.3892/ijmm.2016.2600
4. Rogers J, Harding C, Mayo A, Banks J, Rawlings A. Lipidy stratum corneum: účinok starnutia a ročných období. Archív dermatologického výskumu. 1996; 288 (12): 765-770. doi: https://doi.org/10.1007/bf02505294
5. Oesser S, Seifert J. Stimulácia biosyntézy a sekrécie kolagénu typu II v hovädzích chondrocytoch kultivovaných degradovaným kolagénom. Výskum buniek a tkanív. 2003; 311 (3): 393-399. doi: https://doi.org/10.1007/s00441-003-0702-8
6. Otvorený časopis Nutraceuticals. 2015; 8:29-42.
7. Proksch E, Segger D, Degwert J, Schunck M, Zague V, Oesser S. Perorálna suplementácia špecifických kolagénových peptidov má priaznivé účinky na fyziológiu ľudskej kože: dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia. Farmakológia a fyziológia kože. 2014; 27 (1): 47-55. doi: https://doi.org/10.1159/000351376
8. Edgar S, Hopley B, Genovese L, Sibilla S, Laight D, Shute J. Účinky bioaktívnych peptidov odvodených z kolagénu a prírodných antioxidačných zlúčenín na proliferáciu a syntézu matricových proteínov kultivovanými normálnymi ľudskými dermálnymi fibroblastmi. Vedecké správy. 2018; 8 (1). doi: https://doi.org/10.1038/s41598-018-28492-w
9. Biosci Biotechnol Biochem. 23. November 2018; 16 (12) :465.
10. Mar Drogy. 2018; 16 (12)
11. Proksch E, Segger D, Degwert J, Schunck M, Zague V, Oesser S. Perorálna suplementácia špecifických kolagénových peptidov má priaznivé účinky na fyziológiu ľudskej pokožky: dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia. Farmakológia a fyziológia kože. 2014; 27 (1): 47-55. doi:https://doi.org/10.1159/000351376
12. Hexsel D, Zague V, Schunck M, Siega C, Camozzato FO, Oesser S. Perorálna suplementácia špecifickými bioaktívnymi kolagénovými peptidmi zlepšuje rast nechtov a znižuje príznaky krehkých nechtov. Časopis kozmetickej dermatológie. 2017; 16 (4): 520-526. doi:https://doi.org/10.1111/jocd.12393
13. Pivo C, drevo S, Veghte RH. Randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná klinická štúdia na skúmanie účinku Cynatine® HNS na vlastnosti pokožky. Medzinárodný časopis kozmetickej vedy. 2013; 35 (6): 608-612. doi: https://doi.org/10.1111/ics.12084
14. Pivo C, drevo S, Veghte RH. Klinická štúdia na skúmanie účinku cynatínu HNS na parametre vlasov a nechtov. Vedecký svetový časopis. 2014; 2014:1-6. doi: https://doi.org/10.1155/2014/641723
15. Nobilie V, Schiano I, Peral A, Gardina S, Sparta E, Caturla N. Antioxidačné a znížené účinky doplnku stravy obohateného polyfenolom na starnutie pokožky v reakcii na znečistenie ovzdušia: randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia. Výskum potravín a výživy. 2021; 65. doi: https://doi.org/10.29219/fnr.v65.5619
16. ‌ Interná štúdia dodávateľa. Údaje v súbore. 2021
17. Jn. Farmakol. Do roku 2013; 41:1051-1059
18. .Časopis funkčných potravín | Zväzok 112, január 2024 | ScienceDirect.com od Elsevier. ScienceDirect.com. Publikované 2024. Prístup k 23. decembru 2024. https://www.sciencedirect.com/journal/journal-of-functional-foods/vol/112/suppl/C
19. Karcinogenéza. 2013; 34 (5): 1144-9.
20. Gehring W. Kyselina nikotínová/niacínamid a pokožka. Časopis kozmetickej dermatológie. 2004; 3 (2): 88-93. doi: https://doi.org/10.1111/j.1473-2130.2004.00115.x
21. Chen AC, Martin AJ, Choy B a kol. Randomizovaná štúdia 3. fázy nikotínamidu na chemoprevenciu rakoviny kože. Nový anglický časopis medicíny. 2015; 373 (17): 1618-1626. doi: https://doi.org/10.1056/nejmoa1506197
22. Yiasemides E, Sivapirabu G, Halliday GM, Park J, Damian DL. Perorálny nikotínamid chráni pred imunosupresiou indukovanou ultrafialovým žiarením u ľudí. Karcinogenéza. 2008; 30 (1): 101-105. doi: https://doi.org/10.1093/carcin/bgn248
23. The Nutr Clin Pract. 2019
24. Lipner SR, Scher RK. Biotín na liečbu ochorení nechtov: aké sú dôkazy? Časopis dermatologickej liečby. 2017; 29 (4): 411-414. doi:https://doi.org/10.1080/09546634.2017.1395799
25. Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. Úloha vitamínov a minerálov pri vypadávaní vlasov: prehľad. Dermatológia a terapia. 2019; 9 (1): 51-70. doi: https://doi.org/10.1007/s13555-018-0278-6
26. Patel DP, Swink SM, Castelo-Soccio L. Prehľad použitia biotínu na vypadávanie vlasov. Poruchy príveskov kože. 2017; 3 (3): 166-169. doi: https://doi.org/10.1159/000462981