Prerušený pôst (IF) je režim stravovania, pri ktorom sa pohybujete medzi získanou jednotnosťou a pôstom (nejednaním). Optimálny prerušený pôst bude mať aj zdravé potraviny, ktoré by ste mali konzumovať, ale to je potrebné, keď ich konzumovať.
Pre možnosti stravovania hodnôt , ak je keto diéta, Dukanova diétaalebo Paleo diéta, prerušený pôst (IF) je v prípade najobľúbenejších zdravotných trendov na svete a ten, ktorý upútal veľké množstvo — s dobrým obsahom. V histórii bol pôst, by mal byť život určený, bez ohľadu na politiku, duchovných alebo náboženských dôvodov, alebo len tak, že nemal by byť použitý.
Vedecké dôkazy ukazujú, že aký silný je prerušený pôst pre naše zdravie, hmotnosť, metabolické zdravie a starosť. Pôst môže obsahovať vysoký východ, zvýšenie citlivosti na inzulín, zníženie hladiny brušného tuku, zvýšené cholesterolové profily, zvýšenie produkcie rastového hormónu (HGH) a účinnosť zdravého ochorenia.
Other part of the site of the post, is the strategicky premyslíme o boch, ak začnete s primeranou vývojom. Konzumácia stravy s vysokým obsahom rafinovaných sacharidov, ak je múka a cukor, rafinované oleje, ak sú sójové alebo rastlinné oleje, majú malý príjem bielkovín, nedostatok zeleniny a nezdravé občerstvenie, ak sú čipy, len zlé zdravotné výhody, ktoré získate z pôstu. Jesť nesprávne potraviny bude čeliť výhodám prerušovaného pôstu.
Takže teraz viete, kedy ste, môžete zistiť, čo môžete prejsť počas prerušovaného jediného pôstu. Mnoho metód prerušovaného pôstu znamená, že máte neúmyselné chybáty obsahujúce makroživiny, ak je proteín alebo zdravé tuky alebo mikroživiny, ak vitamín A , vitamín B , vitamín C , vitamín D , zinok 62} alebo elektrolyty .
Je nutné, aby ste jedli plné a nezdravé jedlo - teraz nie je čas venovať sa nízkokalorickým jedlom. To znamená, že všetky svoje výživy sú použité s menším množstvom jedál.
Tu sú najlepšie hľadania, ktoré môžete stráviť počas pôstu.
Bielkoviny sú životnými podmienkami pre vaše celkové zdravie, imunitné zdravie a udržanie svalovej hmoty. Sval je vhodný na optimalizáciu rovnováhy cukru v krvi a udržiavanie nárastu metabolizmu na vysokej úrovni. Nedostatok svalov môže podporovať prírastok hmotnosti, vyššiu hladinu cukru v krvi a hladinu.
Nezabudnite na prerušovanej stravy nalačno zahrnúť kultivované bielkovinové potraviny, ak je obyčajný jogurt, kefír, cmar alebo tvaroh, tieto potraviny sú bohaté na probiotiká na základe zdravého čistého mikrobiómu.
Optimálne zdroje bielkovín obsahujú:
Kedykoľvek pôst môže byť manuálne mať dostatočný príjem bielkovín. Pridanie bielkovinového prášku počas jedla môže byť veľkým prínosom pridaným aminokyselínom, ak sú L-glutamín alebo aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (BCAA).
Zdravý tuk je rozhodujúci pre optimálne zdravie. Mnohé z nich majú napriek tomu strach s tukom, ale nemôžu byť. Zdravý tuk je vhodný pre bunkové zdravie, energiu, produkciu hormónov, izolácie, udržiavanie nás v teple a ochranu zdravia. Pridanie tuku do stravy je dôsledkom metabolizmu živín rozpustných v tukoch, ak je vitamín D, vitamín E, multivitamíny, alebo množstvo bylín a koreňov, ak je kurkuma alebo rozmarín. Tieto vitamíny obsahujú tuk a nerozpúšťajú vodu.
Zdroje zdravotných tukov zahŕňajú:
Morské plody Akéhosa druhu sú voľbou počas prerušovaného priestoru nalačno. Ryby, ak napríklad losos ulovený vo voľnej prírode alebo sardinky, obsahujú vysoký obsah bez bielkovín, ale sú bohaté aj na omega-3 tuky, ktoré sú vhodné pre optimálne zdravie a užívanie buniek. DHA a EPA sú považované za základné tuky - omega-3 tuky, ktoré musíme užívať so stravy. Bohužiaľ, pri prerušovanom pôste by ste mali mať nedostatok potrebných životov a prečo by doplnok bola v tomto prípade poskytovaná voľba.
Ryby a morské plody na optimalizáciu prerušovaného pôstu zahŕňajú:
Zelenina je životnou podmienkou pre optimálne zdravie a jej pridanie k problému, pretože IF je stratégiou zavedená. Zelenina sa tiež používa, ak prebiotiká- rastlinné vlákna ovplyvňuje naše zdravé črevné chrobáky, tým je zdravé črevo, štíhlejší organizmus a optimálne zdravie.
Zelenina je bohatá na živiny, ktorá by mala jesť počas prerušeného pôstu:
Ovocie môže byť vítanovým zdrojom potravín bohatých na životoch, čo človek preruší pôst. Výber ovocia s nízkym alebo stredným obsahom cukru je však obmedzený, niektoré nadbytočné množstvo ovocného cukru (fruktózy) môžu podporovať metabolické zdravotné problémy a zvýšiť výhody, ktoré majú pri IF.
Najlepšie ovce, ktoré môžete použiť na prerušený pôst, sú:
Celé zrná sú citlivým druhom potravy v tom, že pred tým pádom nemajú zvýšenú reakciu na hladinu cukru v krvi, zápal alebo črevné ťažkosti, ale pre ostatné prípady všetkých chorôb spôsobujú. Ak patríte k tímu, môžete tolerovať obsluhu lektínu alebo lepku obsiahnutého v zrnách, nechajte ich mimo nákupného zoznamu. Nezabudnite na to, že by ste dosiahli rafinovanú potravinu, ak je biela múka.
Zdravé celé zrná, ktoré pomáhajú optimalizovať prerušený pôst, obsahujú:
Fazuľa a strukoviny sú dostupné voľby pre vašu prerušovanú stratégiu plánovania. Často sa ignoruje, ale sú to prítomné elektrárne plné vlákniny, antioxidantov, proteínov, vitamínov Ba vitamínov a minerálov. Pomáha vyvážiť studenú hladinu cukru v krvi, udržiavať hlad a chuť na uzde (ideálne na prerušený pôst), znižovať LDL cholesterol a podporovať zdravie čriev, epicentrum zvýšiť zdravotný aspekt.
Fazuľa a strukoviny bohaté na živé stránky sú:
Byliny a korenie majú silný, silný a protizápalový účinok na naše zdravie a sú tiež chutné. Pomáha optimalizovať výsledky prerušovaného pôstu. Ak je to jediné, čo sa týka akútnej byliny a korenie.
Medzi najlepšími bylinkami a korenou krajinou:
Prerušený pôst znamená, že môžete použiť jesť počas pôstu. Dobrý príklad, ktorý si treba pamätať, je, že čokoľvek s kalóriami prelomí pôst, ak je sóda, džús a káva alebo čaj s akýmkoľvek druhom mlieka, smotany alebo sladidla.
Počas prerušeného pôstu však môžete piť vodu a kávu alebo čaj bez sladenia, mlieka alebo smotany. V skutočnosti káva a čaj (obsahujezelený čaj ) pomáha zvýšiť výhody prerušeného pôstu.
Medzi najlepšími nápadmi na optimalizáciu prerušovaného pôstu krajiny:
Prerušený pôst je obmedzený stravovanie, ktorý je jednoduchý a bezpečný a používaný na prípustných dôkazoch. Bez toho, aby ste na prvý pohľad mohli vyvolať výučbu, ale keď to začnete robiť, je to silný a jednoduchý účinok, ak optimalizujete celkové zdravie, hmotnosť, zdravie mozgu a zdravie čriev. Uvedomte si, že pôst môže spôsobiť, že vaše telo absorbuje určité vitamíny a látky, takže ich budete chcieť používať s jedlom.
Ak starí Rimania používali prerušený pôst, aby ste zostali super fit, zdraví a zdraví, prečo by sme nemali?
Referencia:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
Obsah
