Obsah
Obsah
Ako lekár integratívnej medicíny a spisovateľ wellness často počujem ženy vyjadrovať frustráciu z celulitídy. Ak sa obávate celulitídy, som tam s vami, pretože som s ňou sám bojoval! Stredný vek zvyčajne nie je láskavý k našim stehnám a zdá sa, že celulitída sa objavuje z ničoho nič. Vysporiadať sa s celulitídou môže byť frustrujúce, najmä ak chcete vyzerať dobre vo svojich plavkách alebo krátkych šatách. Napriek krémom a „zázračným opravám“, ktoré sa propagujú na odstránenie celulitídy, zostáva jedným z najviac nepochopených problémov krásy.
Starostlivosť o celulitídu nie je o rýchlej oprave alebo zázračnom liečbe. Ak chcete zlepšiť vzhľad bokov a stehien, je nevyhnutné pochopiť, čo sa deje pod kožou, a použiť vedecky založené stratégie na riešenie týchto základných problémov. Oddeľme mýty od faktov, aby ste mohli prirodzene vyhladiť pokožku a cítiť sa istejšie v akomkoľvek oblečení.
Celulitída sa vyskytuje, keď tuk prechádza cez vláknité spojivové tkanivo pod kožou. Výsledkom je nerovnomerné rozdelenie tuku, ktoré vytvára jamky. Celulitída sa najčastejšie objavuje na stehnách, bokoch a zadku. Tieto oblasti majú viac vláknitého kolagénu ako iné oblasti, a preto napríklad na predlaktie nedostanete celulitídu.
Ak máte celulitídu, nie ste sami! Postihuje 80% až 98% žien po puberte. To tiež neznamená, že ste tučný! U žien sa vyvinie celulitída bez ohľadu na ich hmotnosť alebo na to, koľko cvičia. Mladšie ženy majú tiež celulitídu, takže je to problém, s ktorým ženy bojujú počas celého života. Celulitída nie je choroba a neznamená to, že ste nezdraví. Je to skôr kozmetický problém.
Tri hlavné príčiny celulitídy sú:2,3
Nikto si nie je úplne istý, čo spôsobuje celulitídu, ale keďže je častejšia u žien, hormóny pravdepodobne zohrávajú úlohu. Estrogén ovplyvňuje cirkuláciu, lymfatický tok a distribúciu tukov, čo všetko ovplyvňuje vývoj celulitídy. Ženy majú tendenciu ukladať viac tuku v stehnách a bokoch a vláknité pásy pod kožou majú tendenciu bežať paralelným smerom a ťahať sa nadol. Prispievajú tiež genetika, hydratácia a návyky životného štýlu. Zlá cirkulácia, sedavý životný štýl, zadržiavanie tekutín a lymfatická kongescia môžu zhoršiť celulitídu. Diéta tiež zohráva dôležitú úlohu, pretože ľudia, ktorí jedia viac spracovaných potravín (s vysokým obsahom cukru a tukov) alebo pijú príliš veľa alkoholu, majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať celulitídu.4
Celulitída nie je známkou zlého zdravia; je to pravidelný štrukturálny prvok ľudskej pokožky. Cieľom starostlivosti o celulitídu nie je dokonalosť, ale zlepšenie. Existuje však veľa mýtov okolo vývoja celulitídy a jej liečby. Oddeľme skutočnosť od fikcie.
Fakt: Celulitída môže postihnúť ženy každého typu tela, vrátane tých, ktoré pravidelne cvičia. Zatiaľ čo nadbytočný telesný tuk môže zviditeľniť jamkovanie, existuje mnoho rôznych základných príčin.
Štruktúra spojivového tkaniva, hormóny a genetika určujú, kde sa celulitída objavuje. Dokonca aj športovci to môžu mať! Cvičenie pomáha tónovať svaly pod kožou a zlepšovať krvný obeh, čo môže znížiť výskyt celulitídy, ale nespôsobí jej zmiznutie.
Takeaway: Pravidelná fyzická aktivita podporuje zdravý krvný obeh a pevnejšiu pokožku, ale aj atletické telá môžu vykazovať textúru. Nerobíte nič zlé, ak cvičíte, ale stále máte celulitídu.
Fakt: Napriek sľubom „zázračných krémov“ a niekoľkých ďalších pomôcok nemôžete celulitídu okamžite vymazať. Výskum ukazuje, že väčšina lokálnych liečebných postupov prináša v najlepšom prípade dočasné zlepšenia.5
Na konzistencii však záleží. Kombináciou cvičenia, hydratácie, vlastnej masáže a podpornej starostlivosti o pleť môžete dosiahnuť hladšiu pokožku.
Starostlivosť o celulitídu je dlhá hra. Viditeľný pokrok môže trvať týždne alebo mesiace, nie dni.
Poznámka: Niektoré liečebné postupy, ako napríklad terapia rázovými vlnami a subkutánne injekčné lieky, môžu rýchlo zlepšiť vzhľad celulitídy, ale vyžadujú invazívne postupy v lekárskom prostredí.6
Skutočnosť: Celulitída nemá nič spoločné s chorobou alebo zlým zdravotným stavom. Je to kozmetický stav ovplyvnený faktormi, ako je štruktúra tuku, spojivové tkanivo, hormóny, genetika a ďalšie environmentálne a biologické faktory.1
Avšak zlý obeh, chronický zápal a dehydratácia môžu spôsobiť, že celulitída bude viditeľnejšia. Udržiavanie zdravého životného štýlu s celými potravinami (a menším počtom spracovaných potravín), fyzická aktivita a primeraný príjem tekutín môžu zlepšiť vzhľad celulitídy.
Fakt: Nástroje ako kefy na celulitídu na suché kefovanie, silikónové poháre a nástroje na lymfodrenáž nemusia „vyliečiť“ celulitídu, ale môžu pomôcť viditeľne vyhladzovať pokožku zvýšením prietoku krvi a lymfatického obehu. Aj keď chýbajú kvalitné randomizované kontrolované klinické štúdie, existujúce znalosti anatomických a obehových princípov podporujú úlohu nástrojov, ktoré môžu zvýšiť prietok krvi a znížiť opuch.
Suché kefovanie pred sprchovaním alebo následné použitie silikónového valca pomáha:
V kombinácii so spevňujúcim alebo anticelulitídnym masážnym olejom sa účinok zosilňuje. Hydratácia pokožky z oleja zlepšuje elasticitu a masáž podporuje odstraňovanie telesného odpadu cez lymfatické kanály.
Fakt: Keď pijete dostatok vody, elasticita pokožky sa zlepšuje a toxíny sa vyplavujú efektívnejšie. Pravidelné cvičenie, najmä silový tréning pre glutey, stehná a hamstringy, tónuje základné svaly a podporuje krvný obeh.
Štúdie naznačujú, že cvičenie zvyšuje prietok lymfy, znižuje zadržiavanie vody a môže postupne zlepšovať textúru pokožky.
Existuje niekoľko spôsobov, ako minimalizovať výskyt celulitídy bez invazívnej liečby. Základným princípom je zvýšenie cirkulácie, udržiavanie hydratácie a odstraňovanie lymfy a odpadu.
Po kúpaní používajte nástroje na lymfodrenáž, silikónové kefy alebo valčeky, aby ste podporili pohyb lymfy a krvi pod kožou. Tieto nástroje pomáhajú odstraňovať prebytočnú tekutinu a podporujú prirodzenú detoxikáciu tela.
Ako to urobiť:
Postupom času si všimnete jemnejšiu a hladšiu pokožku. Masáž je tiež súčasťou rutiny starostlivosti o seba, ktorá vám pomôže cítiť sa uvoľnenejšie.
Hľadajte oleje naplnené kofeínom, rastlinnými alebo éterickými olejmi. Masážny olej môže pomôcť hydratovať pokožku a jeho zložky môžu zvýšiť prietok krvi.
Niektoré ďalšie skúmané zložky zahŕňajú:7-9
Naneste anticelulitídny masážny olej po sprchovaní alebo exfoliácii. Venujte pár minút na masírovanie, aby ste zvýšili absorpciu a relaxáciu.
Jemná exfoliácia odstraňuje odumreté bunky a stimuluje obrat nových kožných buniek, čo umožňuje účinnejšie prenikanie olejov a séra. Himalájske alebo minerálne peelingy bohaté na minerály môžu zlepšiť vzhľad pokožky, ak sa používajú raz alebo dvakrát týždenne.
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov:
Tento trojstupňový rituál (exfoliácia, masáž, hydratácia) pomáha udržiavať pevnú pokožku a rovnomerný tón. Budete sa tiež cítiť dobre, keď niečo urobíte pre seba!
Hydratovaná pokožka vyzerá zdravšie. Pite vodu po celý deň a jedzte potraviny bohaté na antioxidanty (bobule, listová zelenina, citrusy), aby ste minimalizovali zápal. Vyhnite sa spracovaným jedlám (čokoľvek s prísadami, ktoré by vaša prababička nerozpoznala).
Pravidelná fyzická aktivita udržuje krv a lymfu v pohybe. Ak chcete využiť výhody, stačí cvičiť asi 30 minút denne. Chôdza, silový tréning a joga môžu pomôcť s obehom a svalovým tonusom.
Mnoho žien cíti tlak skryť alebo „opraviť“ celulitídu, ale je to normálna vec, keď máte telo. Mať celulitídu neznamená, že ste nezdraví alebo mimo formy. Pretože až 98% žien má celulitídu, nikto nemôže súdiť! Samomasáž, exfoliácia, správna výživa a fyzická aktivita sú však dôležitými aspektmi starostlivosti o seba. Buďte so sebou súcitní a uprednostnite svoju celkovú pohodu, namiesto toho, aby ste sa sústredili výlučne na jednu problémovú oblasť. Celé vaše telo môže mať úžitok z mnohých z týchto jednoduchých zmien a budete sa cítiť viac spojení so svojím telom, presne tak, ako je.
Zdroje:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
