Obsah
Obsah
Vitamín D je kľúčovým účinkom pri udržiavaní celkového zdravia, pri podpore zdravia kostí, imunitných funkcií a regulácií v blízkosti. The body absorbovať vápnik a fosfor, a to pre budovanie a udržiavanie silných kostí a zubov. Vitamín D navyše ovplyvňuje imunitný systém, znižuje infekciu a zmierňuje zápal. Nedostatok vitamínu D, ktorý má kľúčové účinky pri regulácii v blízkosti, zvyšuje riziko depresie a úzkosti.
Vitamín D je pre vstrebávanie vápnika, ktorý je rozhodujúci pre udržanie silných kostí a zubov. Vitamín D spôsobuje, že telo vstrebáva vápnik zo stravy, zaisťuje, že kosti zostanú husté a odolné, čo znamená riziko zlomenín a stavov, ak je osteoporóza.
Význam vitamín D podporuje zdravie kostí. Štúdie ukazujú, že vitamín D tiež ovplyvňuje imunitný systém tímu, že obsahuje monocyty a makrofágy, bielych krviniek, ktoré sú kritickými pre imunitnú obranu, a zníženie účinnosti proti patogénom. Protizápalová vlastnosť sa tiež prejavuje pri prevencii chronických ochorení, ak sú kardiovaskulárne choroby a cukrovka.
Okrem toho, podľa výskumu zdravotných prínosov vitamínu D, jeho známe účinky sa môžu priblížiť a bojovať proti pôsobeniu, ak je sezónna afektívna porucha (USA). USA je typ depresie, ktorá sa prejavuje v určitých ručných obdobiach, sa vyskytuje v zime, keď je vystavenie slnečného žiarenia. Primerné chladné vitamíny D vystavené slnečným žiarením a zdrojom stravy je pre celkové zdravie a pokoj.
Životná fáza | Odporúčané stránky |
Národ do 12 osôb | 10 mcg (400 IU) |
Deti od 1 do 13 rokov | 15 mcg (600 IU) |
Dospievajúci 14-18 rokov | 15 mcg (600 IU) |
Príspevok 19-70 | 15 mcg (600 IU) |
Mal 71 rokov a starší | 20 mcg (800 IU) |
Tehotné a dojčatá ženy | 15 mcg (600 IU) |
Odporúčaný denný príjem (RDI) vitamín D je nízky v priebehu storočia. Napríklad dojčatá až do 12 rokov viac ako 400 IU, deti od začiatku do veku 70 rokov majú 600 IU a staršie vo veku 71 rokov a staršie ako 800 IU. Štúdie ukazujú, že RDI pre vitamín D je všeobecný účinok pre ženy.
Vitamín D môže byť použitý z hlavných zdrojov: slnečné svetlo a potravy. Slnečné svetlo spúšťa produkuje vitamín D v tele, ktoré zdroje potravy obsahujú vaječné žĺtky, huby shiitake a maitake a tuniak v konzerve. Obohatené potraviny ako pomarančová šťava, mlieko, obilniny a tofu sú tiež bohatými zdrojmi vitamínu D v potravinách.
Podľa výskumu je možné získať dostatočný vitamín D samotný slnečný žiarenský návod, keď sú UVB lúče slabšie a denné svetlo je kratšie. Platina to znamená, že je to pre to, čo sa týka žijúcich vo vyšších zemepisných šírkach alebo v priestoroch, ktoré umožňujú prepravu času v interiéri. Black spoliehany sa výlučne na slnečné svetlo nestačí a začlenenie stravovacích zdrojov alebo doplnkov je často použité na uspokojenie potrieb vitamínu D.
Tu sú niektoré potraviny, ktoré obsahujú vysoký obsah vitamínu D.
Najlepšie ryby pre vitamín D obsahujú mastné ryby ako losos, makrela, sardinky a tuniaky. Tieto ryby patria medzi najbohatšími zdrojmi vitamínu D obsahujú ich vysoký obsah tuku, čo im prináša viac obsahu vitamínu rozpustného v tukoch. Štúdie ukazujú, že tieto ryby akumulujú vitamín D v stravy, obsahujú planktón a menšie ryby, ktoré tiež obsahujú vitamín D.
Typická porcia mastných rýb s vysokým obsahom vitamínu D môže obsahovať významné množstvo vápnika; napr. porcia vareného lososa 3,5 unce môže dodať okolo 526 IU vitamínu D, čo je asi 66% dennej dávky. Podobné makrely môžu obsahovať viac ako 643 IU na porciu 3,5 unce a sardinky môžu obsahovať okolo 272 IU na porciu 3,5 unce. Vďaka tomu sú mastné ryby obsahujúce zdroje vitamínu D, ktoré sú pre jednotky s obmedzeným slnečným žiarením.
Vaječné žĺtky sú cennými zdrojmi vitamínu D, ktoré obsahujú menšie, ale zvyšujú prospešné účinky na základné živiny. Typický veľký vaječný žĺtok obsahuje asi 37 IU vitamínu D, ktorý prispieva k vášmu dennému obsahu.
Vejcia s voľným chovom, ale v porovnaní s bežnými vajcami obsahuje studený vitamín D. Je to preto, že sliepky z voľného chovu sú viac vystavené slnečné žiarenie, čo im tieto látky produkujú viac vitamínu D. Štúdie ukazujú, že vajcia z voľného chovu môžu obsahovať až o 42% viac vitamínu D, ak sa používa ako sliepok držať v interiéri. Preto začatie voľného chovu na liečbu stravy môže byť príčinou, ak by ste užívali vitamín D.
Zvážená konzumácia vaječných žĺtkov pre vitamín D a žiadne vaječné bielky, ktoré sú najlepšími zdrojmi vitamínu D vo vajciach.
Obohatené mory, pomarančová šťava, obilniny a alternatívne rastlinné mory, ak je sójové, mandľové a ovsené mlieko, sú najlepšie obohatené potraviny na vitamín D, sú obohatené o základnom živom jazyku počas obdobia. Tento proces obohacovania má pridanie presných množstiev vitamínu D do obsahu potravín, aby pomohlo obsahovať uspokojenie ich každodenné nutričné látky.
Obohatené mlieko obsahuje asi 100 IU vitamínu D na šálku, čo obohatená pomarančová šťava môže obsahovať iba 137 IU na šálku. Je potrebné upozorniť na čítanie značky, aby ste si uvedomili, že máte dostatok vitamínu D, ktorý môže obsahovať líši medzi značkami a výrobcami.
Začatie obohateného potravín s vitamínom D až po zranenie môže udržať optimálne chladenie vitamínu D a podporovať celkové zdravie.
Huby, ak napr. shiitake a maitake, môže obsahovať zvýšenie produkcie vitamínu D pri vystavení slnečného žiarenia alebo ultrafialového (UV) svetla. Tento proces pokračuje, pretože tieto huby obsahujú ergosterol, zlúčeninu, sa po vystavení UV žiareniu premiénu na vitamín D2. Výskum ukazuje, že keď sú huby nejaký čas vystavené slnečné žiarenie, ich obsah vitamínu D môže dramaticky zvýšiť, čo z nich robí rastlinný zdroj základných živín.
Huby vystavené UV žiarenie môžu obsahovať významné množstvo vitamínu D2, porovnateľné s dennými potrebami odporúčanými pre použitie. Vďaka tomu sú huby vystavené UV žiarenie cennou diétnou možnosťou, ktoré sú pre prípustné, môžu byť použité slnečné žiarenie alebo dodržiavajú vegánske stravy.
Huby s vysokým obsahom vitamínu D sú vynikajúce voľby pre výživu, ktoré obsahujú potraviny s vitamínom D na rastlinnej báze.
Olej z drevenej pečene je účinný z najbohatších zdrojov vitamínu D a omega-3 mastných kyselín. Extrahovaný z pečene atlantickej tresky je obsahovaný s doplnkami vitamínu D a omega-3 mastných kyselín, ktoré zahŕňajú jeho protizápalové vlastníctvo a výhodu pre zdravie srdca.
Čajová lyžička s treskou pečeňou obsahuje asi 56% denného množstva vitamínu D a 890 miligramov omega-3 mastných kyselín. V jednotke s rizikovým nedostatkom vitamínu D štúdie ukazujú, že príjem oleja z trestého pečenia môže udržať primárne chladenie v životnom prostredí. Štúdie navyše ukazujú, že omega-3 mastné kyseliny v olejoch s treskými pečeniami zvyšujú zápal a podporujú kognitívne funkcie.
To všetko sú skvelé dôvody na základe rozhodnutí o použití oleja z treckej pečene na vitamín D.
Aké sú najlepšie látky, ak sú dostatočné množstvo vitamínu D? Tým, čo sa týka, je vystavenie slnečného žiarenia. Len 10-15 minút vystavenia slnečného žiarenia môže obsahovať 3 000 - 20 000 IU. Problém spočíva v tom, že vitamín D, ktorý získame pri tvorbe slnku, má značné množstvo v závislosti od jednotlivých faktorov geografickej šírky zemepisnej šírky a farby pleti. Slnečné svetlo je všeobecne slabé v severných zemepisných šírkach, čo sa týka mesačnej syntézy vitamínu D. Slnečné svetlo s tmavými odtieňmi pleti je tiež všeobecne prítomné viac slnečných žiarenia na syntézu vitamínu D, ktoré melanín môže obsahovať vitamín D zo slnečnej žiarenie.
Nedostatok vitamínu D je opätovne publikovaný ako globálny zdravotný problém. Asi miliarda ľudí na celom svete má nedostatok vitamínu D. Asi odborníci sa domnievajú, že nízky príjem vitamín je spojený so správou, ktorá spôsobuje vystavenie UV žiareniu (napr. čas strávený v interiéri, ktoré sú opaľovacie krémy a niektoré ochranné odrody na úplné zakrytie) viedli k rozšíreniu nedostatku vitamínu D. sú starší počet pacientov a pacientov, ktorí sú hospitalizovaní alebo bývanie v opatrovateľských domovoch. Z nich nie sú žiadne nedostatočné vystavenie slnku, ale majú obmedzený príjem potravy a/alebo zhoršenej funkcie obličiek, ktoré obsahujú premenu vitamínu D na jeho vlastnú formu.
Mnoho pacientov s nedostatkom vitamínu D je asymptomatických. Ak sa vyskytnú bolesti svalov alebo symptómie, ak sú bolesti svalov alebo bolesti, bolesť kostí, slabosť, únavosť a zmeny v blízkosti. Pri dlhodobom nedostatku vitamínu D sa v dojčatách a výskyte môže spôsobiť krivicu, stav charakterizovaných mäkkých kosíkov a deformácie kostí, ak sú schlonené nohy. V prípade dlhodobého nedostatku vitamínu D môže vyvolať osteomaláciu, čo znamená slabé mäkké kozy a môže mať pre následok časté zlomeniny.
Ak máte obavy, že ak máte nedostatok dostatku vitamínu D vystavujúceho slnku a zdroje potravy, môžete si doplniť vitamín D. Vitamín D sa v doplnkoch dodáva v rôznych formách: vitamín D2 (ergokalciferol), ktorý sa používa z rastlinných zdrojov, a vitamín D3 (cholekalciferol), ktorý je určený na živočíšne zdroje. Oba sú dobre absorbované v čreve a obsahujú studený vitamín D v krvi. Dôkazy však naznačujú, že vitamín D3 zvyšuje hladinu vitamínu v krvi a udržuje tieto chladné látky dlhšie ako D2.
Obyčajné skupiny sú vystavené vyššiemu riziku nedostatku vitamínu D a mali by ste si vyvážiť doplnok. Tieto skupiny sú:
Rizikové skupiny, ktoré majú nedostatok vitamínu D, sú žijúce v severných zemepisných šírkach alebo s malým slnečným žiarením, jednotky s tmavými odtieňmi pleti, staršími pacientmi, tehotnými ženami a tí sú zdravotnými problémami, ak je celiakia alebo Crohnova choroba.
Výskum naznačuje, že tieto populácie majú problémy s produkciou dostatočného množstva vitamínu D zo slnečnej žiarenie alebo ich absorbovanie zo stravy. Monitorovanie chladu vitamínu D v niektorých skupinách je určené na prevenciu nedostatkov, ktoré spôsobujú vážne zdravotné problémy, ak je osteoporóza, oslabená imunitná funkcia a iné chronické stavy. Testovanie a vstupná suplementácia prináša udržanie optimálneho zdravia a predĺžiť dlhodobú komplikáciu.
Vitamín D môže byť škodlivý, keď sú vysoké množstvo v krvi. Prípustná horná chladiaca teplota (UL) je maximálne denný príjem živín, ktorý obsahuje neúčinné škodlivé účinky na zdravie. UL pre vitamín D pred využitím a deti vo veku 9 rokov je 4 000 IU.
Ak dôjde k toxicite vitamínu D, potom ide o doplnenie doplnkov. Je nepravdepodobné, že nízke množstvo vitamínu D pôsobí v potravinách s toxickými látkami chladu. A dlhodobé vystavenie slnku neúčinných toxických látok, telo má inherentný mechanizmus obmedzenia množstva vitamínu D, ktorý produkuje.
Všeobecné a účinné toxicity vitamínu D zahŕňajú nevoľnosť, vracanie, nedostatok chuti do jedla, zápal, chudnutie, slabosť, zmätenosť, nežiadny srdcový rytmus a poškodenie srdca a obličiek. Ide o neobsahovať tento doplnok vitamínu D obsahujúci viac ako 4 000 IU, čo nie je pod dodaním lekára.
V tomto článku sme diskutovali o tom, ak sa vitamín D vitamín vitamín D a obsah vitamínu D. Potraviny bohatých na vitamín D, ak sú mastné ryby, vaječné žĺtky, huby a obohatené potraviny do stravy, je nevyhnutné pre udržanie optimálneho zdravia.
Ak je pre vás manuálne dostatok vitamínu D zo samotnej jedla, počas zimy alebo v prípade s nízkym slnečným žiarením, zvážite doplnok vitamínu D, aby ste dosiahli, že splníte svoje denné látky a zvyšujú vitamín D.
Udržiavanie optimálneho chladu vitamínu D je rozhodujúce pre dlhodobé zdravotné prínosy pre silných kostí, robustný imunitný systém a celkovú pohodu. Chladené sledovanie vitamínu D a vykonávanie potrebných stravovacích alebo doplnkových doplnkov vám môže pomôcť zostať zdravý a živý.
Referencia:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
