5 prírodných alternatív kávy pre rýchle zvýšenie energie

Milujete kopy z horúcej šálky kávy , ale nemôžete vydržať pomalý pocit, ktorý sa stane, keď sa kopy začnú strácať? Tu je päť alternatív kávy, ktoré vedci ukázali, že dodajú energiu po celý deň a prinesú aj niektoré zdravotné výhody.

Nebezpečenstvo predávkovania kofeínom a antioxidantmi

Vedci ukázali, že príliš veľa kofeínu môže zvýšiť stresový hormón kortizol, čo môže mať negatívne účinky na telo. Štúdie tiež ukázali, že kofeín zvyšuje nadobličkový systém a zostáva v nervovom systéme približne štyri až šesť hodín, čo narušuje pravidelné spánkové vzorce. Bolo zistené, že kofeín znižuje schopnosť obličiek ukladať horčík, vápnik, zinok a ďalšie životne dôležité minerály. Káva obsahuje veľa antioxidantov , ale čo sa stane, ak existuje viac, ako dokáže telo zvládnuť?

Bola vykonaná vedecká štúdia, v ktorej zdraví muži a ženy vo veku okolo 54 rokov dostali vysokú dávku antioxidantov alebo placebo. Počas tejto štúdie boli všetci účastníci povinní absolvovať 11-týždňový vytrvalostný program. Vedci zapojení do experimentu sa chceli pozrieť na tri rôzne aspekty pred aj po štúdii: výkon 20-metrového raketoplánu, hladinu mitochondriálneho proteínu a maximálny príjem kyslíka. Na konci štúdie výsledky účastníkov ukázali maximálny príjem kyslíka a 20-metrový výkon raketoplánu ukázal rovnaké zlepšenie.

Rozdiel bol mitochondriálny proteín účastníkov; bol schopný stúpať so skupinou s placebom, ale nie u tých, ktorí užívali doplnok. V skutočnosti tí, ktorí užívali doplnok, neboli schopní produkovať mitochondriálny proteín, čo ukazuje, že vysoké dávky antioxidantov môžu zabrániť telu dosiahnuť jeho plnú schopnosť.

Možnosti náhrady prírodnej kávy

Je známe, že kofeín znižuje citlivosť na inzulín a sťažuje bunkám reakciu na hladinu cukru v krvi. Lekárski vedci zistili, že vysoké hladiny cukru v krvi môžu viesť k zvýšenému riziku úmrtnosti a zhoršenia tepien spojeného s kardiovaskulárnymi ochoreniami. Ďalším indikátorom srdcových chorôb je, keď chlorogénne kyseliny začnú vykazovať zvýšenie hladín homocysteínu, rovnako ako chlorogénne kyseliny môžu odložiť absorpciu glukózy.

Niektoré spochybňujúce mysle chceli vedieť presnú predstavu o tom, kto je chránený pred zvýšenou hladinou cukru v krvi. Štúdie odhalili, že jedinci, ktorí už majú cukrovku typu II a pravidelne pijú kávu, majú spojenie so zvýšenou hladinou cukru v krvi a zvýšením inzulínu po jedle. Podrobnejší výskum ukázal, že kofeín nachádzajúci sa v káve môže byť príčinou vyšších hladín inzulínu v pankrease.

Rozvoj vyšších hladín inzulínu v tele nie je dobrý pre celkové zdravie. Pretože cukrovka postihuje stovky miliónov ľudí na celom svete a nespomaľuje sa, táto správa môže naznačovať, že spotreba kávy by sa mala obmedziť na minimum.

Alternatívy kávy pre energiu

Je tu však dobrá správa. Pre ľudí, ktorí chcú kávu preskočiť, ale stále potrebujú energiu ráno alebo popoludní, existuje niekoľko zdravých alternatív.

Prášok zeleného čaju Matcha

Prášok zeleného čaju Matcha je vynikajúcou náhradou kávy. Ak chcete piť matcha, vložte asi 2 gramy prášku do 1 šálky vody a premiešajte. Je bohatá na minerálov, vitamínov a antioxidantov. Matcha poskytuje energiu rovnako ako bežná šálka kávy, ale s iba pätinou kofeínu. Pomaly presakuje do tela počas šiestich až ôsmich hodín a prináša trvalé výsledky bez vedľajších účinkov únavy alebo nízkej energie. Niektoré výskumy hovoria, že môže pomôcť zlepšiť pamäť zvýšením dopamínu v tele a tiež zvýšením koncentrácie.

Zelený smoothie alebo zelená zeleninová šťava

Je známe, že pridaním zeleniny do stravy človeka by sa hladina energie mala zvýšiť v dôsledku všetkých živín, ktoré zelená zelenina obsahuje. Odšťavovače môžu pridať viac brokolice, papriky a špenátových listov, aby sa zvýšil príjem zeleniny. Osoba by tiež mohla vyskúšať zelenú superpotravinovú zmes so zmesou zelenej zeleniny a nejakého ovocia podľa chuti. Experimentujte s rôznymi zmesami, ako je zeler, avokádo, limetka, detský špenát a klíčky. Dobre premiešajte s vodou a kockami ľadu. Chladený smoothie kedykoľvek počas dňa je rýchly spôsob, ako pridať energiu a bohaté živiny do tela.

Smoothie na báze bielkovín

Proteín je životne dôležitou súčasťou výroby energie pre telo a nedávna štúdia zistila, že proteín zvyšuje koncentráciu, bdelosť a chudú svalovú hmotu. Zelenina má nejaké bielkoviny, ale skúste použiť bielkovinový prášok, orechové maslo alebo chia semienka na zvýšenie energie.

Skúste si dopriať čokoládové a arašidové maslové proteínové smoothie, aby ste vyliečili sladké chute a zároveň profitujete z antioxidantov. Zmiešajte kakaový prášok, mandľové maslo a bielkovinový prášok pre chutnú chuť.

Yerba Mate

Yerba mate je veľmi populárny v Brazílii a Argentíne. Bylinný nápoj je prírodná náhrada kávy vyrobená zo sušených listov rastlín yerba mate. Profesionáli pri príprave tohto čaju zbierajú listy a položte listy niekam, aby vyschli; keď sú listy suché, pridá sa horúca voda a chuť vychádza z listov, aby sa pripravil horúci bylinný nápoj. Chuť yerba mate je trochu ako varené listy zeleného čaju. Hovorí sa, že nápoj dodáva energiu ako káva, ale má menší vplyv na spánok, menej nervozov a lepšiu schopnosť sústrediť sa. Priemerná porcia yerba mate obsahuje asi tri štvrtiny kofeínu ako priemernú šálku kávy, ale tiež transportuje živiny a aminokyselín do tela.

Čistá voda alebo voda s citrónom

Výživové štúdie zistili, že dehydratácia môže spôsobiť únavu. Niekoľko príznakov dehydratácie je bolesť hlavy, neschopnosť sústrediť sa alebo pocit únavy. Ak tieto príznaky existujú, odporúča sa piť viac vody. Človek môže pridať citrón do vody pre trochu chuti. Mnoho jedincov pije iba vtedy, keď sú smädní, čo je znakom dehydratácie. Keď chýba dostatočná hydratácia, veda dokázala, že výkon tela nie je na 100%. Štúdia so športovcami ukázala, že nízka hladina hydratácie ovplyvňuje schopnosť správne cvičiť. Pre pomoc pri dehydratácii a dostatočnom množstve vody je užitočné vždy nosiť fľašu s vodou.

Káva s mierou nie je nezdravá. Zostať hydratovaný, jesť viac zeleniny a získať viac bielkovín pomôže telu poskytnúť potrebnú energiu. Zavedenie ďalších výživových nápojov do stravy môže priniesť aj určité zdravotné výhody.