Fungujú zelené prášky? Objavte 5 zdravotných výhod

V čase, keď sa udržiavanie zdravia stalo stále populárnou, sa zelené prášky stali hlavným základom. Vyvoláva sa však otázka, či zelené prášky skutočne fungujú a oplatí sa ich pridať do rutiny? Zelené prášky sú doplnky stravy určené na pridávanie mikroživín a vlákniny do stravy. Rastlinné zložky, ktoré obsahujú, môžu pomôcť podporovať normálnu tráviacu funkciu, prispievať k každodennému energetickému metabolizmu a poskytovať antioxidanty, ktoré boli študované z hľadiska ich úlohy pri udržiavaní normálnych zápalových reakcií pri konzumácii ako súčasť vyváženej stravy. Sú jednoduché na použitie a dajú sa zmiešať do smoothies, jogurtu, vody alebo čohokoľvek, čo by ste chceli.

Tu je to, čo súčasný výskum hovorí o doplnkoch zeleného prášku, čo môžu realisticky ponúknuť a ako si vybrať ten, ktorý je v súlade s vašimi cieľmi.

Čo sú zelené prášky?

Zelené prášky sú doplnky stravy vyrobené zo sušených a mletých rastlinných zložiek. Väčšina receptov obsahuje zmes listovej zelenej zeleniny, rias, tráv, bylín a ovocných alebo zeleninových extraktov. Tieto produkty obsahujú ďalšie zložky vrátane vlákniny, tráviacich enzýmov, probiotík a adaptogénnych rastlinných látok.

Bežné zložky nachádzajúce sa v mnohých zelených práškoch zahŕňajú:

• Listová zelenina, ako je špenát, kel a brokolica
• Riasy ako spirulina a chlorella
• Trávy, ako je pšeničná tráva alebo jačmenná tráva
• Rastlinné antioxidanty z bobúľ, bylín alebo zeleniny

Zložky sa pred transformáciou na práškovú látku, ktorá sa môže pridávať do nápojov a potravinárskych výrobkov, podliehajú nízkoteplotnému spracovaniu, aby sa zachovala ich nutričná hodnota.

Zelené prášky nie sú určené na nahradenie zeleniny. Namiesto toho sú navrhnuté tak, aby pomohli vyplniť výživové medzery, keď je denný príjem produktov nekonzistentný.

1. Zelené prášky môžu podporovať zdravie pokožky

Ľudské telo, najmä pokožka, je neustále vystavené environmentálnym stresovým faktorom vrátane slnečného žiarenia, znečistenia a oxidačného stresu. Zelené prášky obsahujú rastlinné zlúčeniny bohaté na antioxidanty, o ktorých sa predpokladá, že pomáhajú telu udržiavať normálnu štruktúru a funkciu pokožky.

Spirulina je bežnou zložkou týchto produktov, pretože obsahuje fykokyaníny, karotenoidy a polyfenoly, ktoré sa prirodzene vyskytujú v modrozelenej forme mikrorias. Výskum s ľudskými účastníkmi spájal používanie spiruliny so zlepšením pružnosti a hydratácie pokožky, keď ju konzumujú pri pravidelných jedlách.

Koža sa chráni pred voľnými radikálmi, ktoré sa vyvíjajú, keď pokožka čelí ultrafialovému (UV) žiareniu a znečisťujúcim látkam životného prostredia prostredníctvom antioxidačnej obrany. Antioxidanty sa prirodzene nachádzajú v mnohých zelených práškoch, ktoré môžu pomôcť pri udržiavaní pokožky a obrane pred oxidačným stresom, ktorý je kľúčom k dlhodobému zlepšeniu zdravia pokožky.

Niektoré zelené zmesi tiež poskytujú vitamíny, ako je vitamín A, vitamín C a vitamín E, ktoré prispievajú k normálnej tvorbe kolagénu a funkcii kožnej bariéry.

2. Zelené prášky môžu pomôcť udržať imunitný systém

Imunitný systém závisí od stáleho prísunu mikroživín, aby fungoval normálne a prijíma základné vitamíny A, C, K a folát prostredníctvom konzumácie tmavej listovej zeleniny a zelenej zeleniny:

• Vitamín A pomáha udržiavať integritu našich slizničných bariér.
• Vitamín C chráni tkanivá pred oxidačným stresom.
• Vitamín K pomáha regulovať zápalovú signalizáciu a imunitnú rovnováhu.
• Folát je kritický pri syntéze a oprave DNA, čo ho robí obzvlášť dôležitým v obdobiach rýchleho rastu.

Tieto vitamíny sú užitočné pri aktivite imunitných buniek. Keď sa táto zelenina pridá do zelených práškových prípravkov, môže pomôcť poskytnúť výživové stavebné kamene na podporu funkcie imunitného systému.

3. Zelené prášky môžu pomôcť metabolizmu

Nedostatok základných živín môže viesť k únave. Niektoré zelené prášky prirodzene obsahujú jód, selén, horčíka železo z rastlinných zdrojov, ktoré môžu mnohými spôsobmi prispieť k energetickému metabolizmu. Jód sa používa pri produkcii hormónov štítnej žľazy a štítna žľaza zase pomáha regulovať rýchlosť metabolizmu. Selén podporuje antioxidačné enzýmy, ktoré chránia tkanivo štítnej žľazy. Horčík sa podieľa na stovkách enzymatických reakcií súvisiacich s produkciou energie.

Niektoré zelené prášky obsahujú aj vitamíny B z rastlinných zdrojov, ktoré pomáhajú premieňať potraviny na použiteľnú bunkovú energiu. Zelené prášky v kombinácii s vyváženou stravou môžu pomôcť podporiť proces, ktorý ovplyvňuje každodennú hladinu energie.

4. Zelené prášky môžu pomôcť so sezónnym komfortom

Niekoľko zelených práškových vzorcov obsahuje spirulinu, ktorá bola študovaná pre jej úlohu pri podpore dýchacieho komfortu počas sezónnych zmien.

V randomizovaných, dvojito zaslepených klinických štúdiách bola suplementácia spiruliny spojená so zlepšením sezónnych respiračných symptómov, ako je znížená upchatie nosa, svrbenie a kýchanie. Vedci sa domnievajú, že to môže súvisieť so schopnosťou spiruliny podporovať vyváženú zápalovú reakciu.

Okrem toho zelené prášky často obsahujú prebiotické vlákna, ktoré vyživujú prospešné črevné baktérie. Rôznorodý črevný mikrobióm je spojený s normálnou imunitnou signalizáciou a môže ovplyvniť, ako telo reaguje na sezónne spúšťače.

5. Zelené prášky môžu podporovať tráviacu pravidelnosť

Mnoho ľudí nekonzumuje dostatok vlákniny. Zelené prášky často obsahujú vlákninu zo zeleniny, tráv a rias, ktoré podporujú normálnu funkciu čriev.

Vláknina prirodzene pomáha udržiavať zdravý pohyb čriev. Niektoré zelené prášky obsahujú aj horčík, ktorý priťahuje vodu do čriev a pomáha udržiavať stolicu mäkkú.

Vyvážený črevný mikrobióm je spojený s normálnou tráviacou funkciou a absorpciou živín. Prebiotické vlákna v zelených práškoch môžu pomôcť kŕmiť prospešné črevné baktérie a podporovať normálne črevné procesy.

Vedľajšie účinky + Obmedzenia

Aj keď zelené prášky sú všeobecne tolerované mnohými ľuďmi, nie sú pre každého. Pred použitím týchto práškov je potrebné vziať do úvahy veľa vecí. Ako už bolo spomenuté, niektoré prášky obsahujú vyšší obsah vitamínu K; to môže znížiť účinnosť niektorých antikoagulancií a môže byť potrebné sa im vyhnúť u ľudí, ktorí tieto lieky vyžadujú. Výrobky z rias môžu obsahovať jód. Pacienti s ochoreniami štítnej žľazy by sa mali pred použitím doplnkov bohatých na jód poradiť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Okrem toho, pretože zelené prášky obsahujú určité bylinné extrakty, ľudia, ktorí sú tehotné alebo dojčiace, by sa mali pred použitím poradiť so svojím poskytovateľom.

Ako si vybrať správny doplnok zeleného prášku

Pri nákupe správneho prášku by ste mali zvážiť niekoľko vecí.

• Priehľadnosť zložiek: Nezabudnite hľadať receptúry, ktoré jasne uvádzajú druhy a množstvá rastlinných antioxidantov, rias a ďalších zahrnutých bylín.
• Rozmanitosť živín: Kvalitný zelený prášok obsahuje listovú zeleninu, riasy a rastlinné antioxidanty, nielen jednu alebo dve kľúčové zložky.
• Pridané funkčné zložky: Kvalitné receptúry obsahujú ďalšie zložky, ako je vláknina, probiotiká, a tráviace enzýmy, ktoré pomáhajú podporovať zdravie čriev.
• Kvalita a čistota: Nezabudnite si vybrať výrobky vyrobené spoločnosťami, ktoré dodržiavajú osvedčené výrobné postupy a vykonávajú testovanie kontaminantov.

Pointa: Stojí za to zelené prášky?

Zelené prášky poskytujú pohodlnú metódu na doplnenie denného príjmu živín. Poskytujú rastlinné vitamíny, minerály, antioxidanty a vlákninu v koncentrovanej, ľahko použiteľnej forme. Aj keď nie sú náhradou celých potravín, zelené prášky môžu byť doplnkom vyváženého životného štýlu zameraného na dlhodobé wellness.

Zdroje:

1. Lipton, B. (2023). Potrebujete zelený prášok? Tu je to, čo hovoria odborníci. Lepšia výživa, NA-NA.
2. Zhang, J., Oxinos, G. a Maher, JH (2009). Účinok zmesi ovocia a zeleniny na hypertenzívne subjekty: pilotná štúdia. Časopis chiropraktickej medicíny, 8 (3), 101-106.
3. Rao, V., Balachandran, B., Shen, H., Logan, A. a Rao, L. (2011). In vitro a in vivo antioxidačné vlastnosti rastlinného doplnku green+. Medzinárodný časopis molekulárnych vied, 12 (8), 4896-4908.
4. Provensálsky, R. zelené prášky vs. Zelenina: Naozaj stojí za to?
5. Kalafati, M., Jamurtas, A.Z., Nikolaidis, MG, Paschalis, V., Theodorou, AA, Sakellariou, GK,... & Kouretas, D. (2010). Ergogénne a antioxidačné účinky suplementácie spiruliny u ľudí. Med Sci-Sports Exerc, 42 (1), 142-151.
6. Ross, D.A. (2002). Odporúčania pre doplnenie vitamínu A. Časopis výživy, 132 (9), 2902S-2906S.
7. Xiao, L., Cui, T., Liu, S., Chen, B., Wang, Y., Yang, T.,... & Chen, J. (2019). Suplementácia vitamínu A zlepšuje črevnú slizničnú bariéru a uľahčuje expresiu tesných spojovacích proteínov u potkanov s hnačkou. Výživa, 57, 97-108.
8. Koyuturk, M., Bolkent, S., Ozdil, S., Arbak, S. a Yanardag, R. (2004). Ochranný účinok kombinovanej liečby vitamínom C, vitamínom E a selénom na poškodenie sliznice dvanástnika indukované etanolom. Ľudská a experimentálna toxikológia, 23 (8), 391-398.
9. Bryshten, I., Paprotny, Ł., Olszowy-Tomczyk, M. a Wianowska, D. (2024). Antioxidačné vlastnosti zelených rastlín s rôznym obsahom vitamínu K. Molekuly, 29 (15), 3655.
10. Delange, F. (1998). Riziká a prínosy doplnkov jódu. Lancet, 351 (9107), 923-924.
11. Schrauzer, G.N. (2001). Výživové doplnky selénu: typy produktov, kvalita a bezpečnosť. Časopis Americkej vysokej školy výživy, 20 (1), 1-4.
12. Nielsen, F.H., a Lukaski, HC (2006). Aktualizácia vzťahu medzi horčíkom a cvičením. Výskum horčíka, 19 (3), 180-189.
13. Betsy, M., Wilbur, M. a Cameron, S. (2022). Wellness Prečítajte si: zelené prášky - zázračné jedlo alebo plytvanie peniazmi?. Výživa.