Obsah
Obsah
Stopový minerál zinok potrebuje vaše telo pre celý rad wellness aspektov, od imunitných funkcií až po bunkové zdravie.1 Bohužiaľ, našej modernej strave často chýba dostatok zinku na udržanie optimálneho zdravia, a preto sa mnohí obracajú na doplnky, aby odstránili akékoľvek výživové medzery. Pokiaľ ide o doplnky zinku, existuje množstvo možností, z ktorých si môžete vybrať, čo môže niekedy spôsobiť zmätok. Pred rozhodnutím o doplnku je dôležité pochopiť rôzne formy zinku a zistiť, ktorá z nich môže byť najlepšia pre vás a vaše potreby.
Doplnky zinku často obsahujú kombináciu zinku a organickej molekuly, ako je kyselina glukónová. To sa robí preto, aby bol minerál stabilnejší a preto ľahšie absorbovaný telom. Keď dôjde k tejto kombinácii, výsledná živina je opísaná ako „chelátová“ a v prípade kyseliny glukónovej vedie k glukonátu zinočnatého.
Ktorý druh zinku konzumujete, môže mať vplyv na vaše celkové výsledky, pretože rôzne chelátové formy zinku (ako glukonát, pikolinát alebo citrát) majú rôzne rýchlosti absorpcie (tiež známe ako „biologická dostupnosť“). Biologická dostupnosť foriem zinku je dôležitým faktorom, ktorý treba zvážiť.
Biologická dostupnosť chelátovanej formy zinku závisí od niekoľkých faktorov, ako je jeho rozpustnosť vo vode a obsah elementárneho zinku. Príkladom je glycinát zinočnatý, ktorý je mierne rozpustný vo vode, ale obsahuje elementárny obsah zinku 25%.2 Výskum naznačuje vysokú úroveň biologickej dostupnosti tejto formy, s významným zvýšením hladiny zinku v plazme po podaní vo forme kapsúl dospelým ženám počas šiestich týždňov.3
V inom výskume dostali zdravým dospelým mužom dva týždne tablety pozostávajúce z glukonátu zinočnatého (vo vode rozpustný, 14% obsah prvkov) alebo oxidu zinočnatého (nerozpustný, obsah 80%).2 Na záver sa ukázalo, že glukonát zinočnatý dosahuje maximálne plazmatické koncentrácie, čo naznačuje lepšiu absorpciu oproti oxidu zinočnatého.4
Podobne je citrát zinočnatý mierne rozpustný s obsahom elementov 31%.2 Vo výskume zahŕňajúcich zdravých dospelých sa ukázalo, že má porovnateľnú biologickú dostupnosť ako glukonát zinočnatý.5
Ďalší výskum ukázal, že keď zdravým dobrovoľníkom podávali tablety obsahujúce pikolinát zinočnatý (mierne rozpustný, 21% obsah prvkov)2 počas štyroch týždňov, preukázali zvýšenú hladinu zinku vo vlasoch a moči, čo opäť naznačuje vysokú biologickú dostupnosť.6
Vzhľadom na to sa glycinát zinočnatý, glukonát zinočnatý, citrát zinočnatý a pikolinát zinočnatý v štúdiách javí ako dobre absorbované formy suplementácie zinku.
Nechelátovaná doplnková forma je oxid zinočnatý (nerozpustný, 80% koncentrácia elementov).2 Táto forma zinku preukázala nízku biologickú dostupnosť v štúdiách4,7 a častejšie sa používa lokálne alebo ako objemové činidlo, a nie na zvýšenie vnútorných hladín zinku.
Určité formy suplementácie zinku sa zvyčajne používajú na podporu špecifických aspektov wellness. Napríklad glukonát zinočnatý a octan zinočnatý vo forme pastiliek sa ukázali v štúdiách, že podporujú vrodenú imunitnú funkciu (rýchla imunitná odpoveď proti výzvam).8,9
Podobne bol zinočnatý karnozín (vo výskume často označovaný ako polaprezinc, biologicky dostupná chelátová forma L-karnozínu a zinku)10 spojený so zdravím čriev11 a zdravím kostného tkaniva12 v rôznych štúdiách.
Nedostatok zinku môže prispieť k neoptimálnemu zdraviu, najmä v oblastiach ústnej pohody, opravy tkanív a imunitnej odpovede.13 Zinok nemôže byť produkovaný endogénne v tele, a preto je zabezpečenie dostatočného množstva vo vašej strave alebo doplnkoch dôležité pre celkové zdravie a wellness.
Wellness výhody zinku zahŕňajú podporu zdravia tkanív (najmä po poranení), správnu imunitnú funkciu a celkové bunkové zdravie. Zinok je tiež spojený s podporou zdravého vývoja počas celého života.13
Medzi ďalšie aspekty wellness, ku ktorým prispieva zinok, patria:
Prírodné potravinové zdroje zinku zahŕňajú:13
Všeobecne povedané, cheláty zinku, ako je glukonát zinočnatý, glycinát zinočnatý a pikolinát zinočnatý, sa vo výskume ukázali, že patria medzi najviac biologicky dostupné vo forme doplnkov.
Oxid zinočnatý sa zvyčajne nepovažuje za dobre absorbovaný v tele, ak sa užíva ako perorálny doplnok. Bežne sa však používa pre externé (topické) aplikácie.
Pre dospelých sa všeobecne považuje za bezpečné užívať zinok denne, pričom treba mať na pamäti, že tolerovateľná horná hladina príjmu je stanovená na 40 mg denne. Ako pri každom doplnku, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete alebo zmeníte akýkoľvek zdravotný režim.16
Dospelí muži by sa mali zamerať na 11 mg denne, zatiaľ čo ženy potrebujú viac ako 8 mg denne, podľa pokynov odporúčaného denného príjmu amerického FDA.13 Ak ste tehotná alebo dojčíte, poraďte sa so svojím lekárom, pretože vaše potreby môžu byť väčšie. Vedľajšie účinky zinku pri perorálnom užívaní môžu zahŕňať žalúdočné ťažkosti, gastrointestinálne ťažkosti alebo bolesť hlavy.16
Zinok je základnou mikroživinou, na ktorú sa telo spolieha pre optimálne zdravie a wellness, ale moderná strava nemusí dosiahnuť primerané hladiny. Preto je doplnenie formou zinku, ktorá najlepšie vyhovuje vašim špecifickým potrebám (a vyznačuje sa vysokou biologickou dostupnosťou) praktickým spôsobom, ako pomôcť podporiť zdravie a vitalitu.
*Tieto tvrdenia neboli vyhodnotené Úradom pre potraviny a liečivá. Tieto výrobky nie sú určené na diagnostiku, liečbu, liečenie alebo prevenciu akejkoľvek choroby.
Zdroje:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
