Detoxikačný čaj: zdravotné prínosy a účinky

Pravdepodobne ste počuli o detoxikačných programoch, ktoré zahŕňajú sledovanie intenzívnych - niekedy nereálnych - protokolov na zbavenie tela toxínov. Čo keby som vám povedal, že vaše telo VŽDY detoxikuje? A namiesto toho, aby ste robili dvojtýždňové čistenie šťavy a rýchlo, môžete jednoducho začleniť detoxikačný čaj alebo detoxikačné bylinky do svojej každodennej rutiny, aby ste jemne podporili prirodzené detoxikačné procesy vášho tela? 

Detox čaje a detoxikačné byliny môžu pomôcť prirodzeným detoxikačným procesom vášho tela podporou trávenia, poskytovaním antioxidantov na zlepšenie zdravia pokožky a imunitného systému a ponúkaním jemnej energie s bylinkami obsahujúcimi kofeín! Čítajte ďalej a dozviete sa zdravotné výhody detoxikačného čaju a ako ho začleniť do svojej každodennej rutiny. 

Najlepšie zdravotné výhody detoxikačného čaju

Imunita

Mnoho bylín nachádzajúcich sa v detoxikačných čajoch  môže prospieť imunitnému systému tým, že poskytuje antioxidanty, ktoré podporujú imunitnú funkciu — ako je vitamín C, zinok, vitamín Aa vitamín E, aby sme vymenovali niektoré. Tieto antioxidanty podporujú imunitný systém posilňovaním našich prirodzených obranných systémov proti patogénom, ako sú vírusy, baktérie a dokonca aj parazity. Môžu tiež znížiť tvorbu škodlivých voľných radikálov a oxidačný stres, čo môže zvýšiť riziko ochorenia na ceste. Byliny v detoxikačných čajoch, ktoré môžu podporovať imunitnú funkciu, zahŕňajú oregano, tymián, zázvor, šípkya pomarančovú kôru. 

Tráviace výhody

Detoxikačný čaj môže tiež podporovať tráviace funkcie. Účinnosť trávenia a pohybu čriev zohrávajú veľkú úlohu v našom každodennom detoxikácii. Každý deň zdravý pohyb čriev je rozhodujúci pre zabezpečenie odstránenia toxínov, s ktorými sa stretávame v každodennom živote, z tela. 

Mnoho bylín nachádzajúcich sa v detoxikačných čajoch pomáha zlepšovať trávenie podporou prvej alebo cefalickej fázy trávenia alebo podporou tvorby žlče. V cefalickej fáze trávenia telo produkuje slinné a žalúdočné sekréty v reakcii na zrak alebo vôňu jedla alebo horkých bylín! Horké bylinky nielen pomáhajú stimulovať žalúdočné sekréty, ale môžu tiež podporovať pohyblivosť čriev a pomáhajú regulovať pohyby čriev! Niektoré z mojich obľúbených horkých bylín zahŕňajú lopúch, púpavaa horký fenikel. 

Žlč sa vytvára v pečeni a ukladá sa v žlčníku. Má mnoho funkcií, vrátane odstraňovania odpadu z nášho tela. Pečeň spracováva rôzne toxíny a vylučuje ich do žlče. Žlč sa potom vylučuje z tela stolicou. To je dôvod, prečo sú pohyby čriev také dôležité! Byliny ako púpava, červená repa, senovka grécka, mäta piepornáa artičok podporujú tok žlče, čo zase napomáha procesu detoxikácie. 

Starostlivosť o pleť

Vaša pokožka je zrkadlom toho, čo sa deje vo vás. Pri optimalizácii vašej rutiny starostlivosti o pleťje dôležité riešiť pokožku lokálne, ale tiež riešiť to, čo sa deje vo vašom tele. Veľkou časťou toho je zabezpečenie toho, aby ste efektívne zbavili svoje telo toxínov hydratáciou a pravidelným pohybom čriev. 

Niektoré bylinky v detoxikačných čajoch môžu nielen pomôcť vášmu telu účinnejšie odstraňovať toxíny, ale obsahujú aj antioxidanty a ďalšie živiny, ktoré sú prospešné pre zdravie pokožky. Antioxidanty pomáhajú redukovať nestabilné molekuly voľných radikálov, ktoré môžu poškodiť DNA a iné bunky v tele. Ak nie sú kontrolované, voľné radikály spôsobujú oxidačný stres a urýchľujú proces starnutia. 

Znečisťujúce látky životného prostredia, ťažké kovy a ultrafialové (UV) svetlo vedú k oxidačnému stresu. Antioxidanty môžu pomôcť chrániť pokožku pred oxidačným stresom a podporovať zdravú pokožku spomaľovaním starnutia a poškodenia buniek. Zelený čaj je jednou z populárnych bylín nachádzajúcich sa v mnohých detoxikačných čajoch. Je plný katechínov, polyfenolov, ktoré znižujú poškodenie voľnými radikálmi zvýšením aktivity antioxidantov. 

Kofeín

Ak máte radi kofeínu ráno, ale nemusíte nevyhnutne milovať kávu - alebo len chcete zmeniť tempo! Detoxikačný čaj s bylinkami obsahujúcimi kofeín, ako je zelený čaj alebo yerba mate , by mohol byť príjemným ranným výberom. Zelený čaj a yerba mate obsahujú o niečo menej kofeínu ako káva. Takže, ak hľadáte trochu energetickej podpory s mnohými ďalšími zdravotnými výhodami, detoxikačný čaj môže byť pre vás!

Príprava a pitie detoxikačných čajov

Existuje mnoho spôsobov, ako začleniť bylinky podporujúce detoxikáciu do vašej každodennej rutiny. Jeden z najlepších časov na pitie detoxikačného čaju, najmä tých s bylinkami obsahujúcimi kofeín, je ráno s raňajkami. Pamätajte, že kofeín na lačný žalúdok môže spôsobiť tráviace ťažkosti, takže je najlepšie mať nejaké jedlo, keď pijete kofeín! 

Ak váš detoxikačný čaj neobsahuje kofeín a používate ho na podporu trávenia, skúste ho vypiť 15 až 30 minút pred raňajkami. Pomôže to začať tráviaci proces skôr, ako začnete jesť jedlo.

Môžete tiež variť detoxikačný čaj doma! Vopred formulované detoxikačné čaje sa dodávajú v mnohých odrodách a sú najjednoduchším spôsobom, ako si pripraviť detoxikačný prívar. Väčšina jednoducho vyžaduje vriacu vodu, nalievanie vody na jedno alebo dve čajové vrecúška, namáčanie päť až 10 minút a vychutnávanie si čaju. 

Ak chcete variť jednu bylinu alebo chcete byť kreatívni s kombináciou bylín, kúpte si jednotlivé bylinky, aby ste ich mohli pripraviť! Použite jednu polievkovú lyžicu byliny na šálku čaju. Ak chcete použiť tri rôzne bylinky, použite jednu čajovú lyžičku z každej na prípravu lyžice. 

Napríklad môžete použiť koreň púpavy, zázvor a pomarančovú kôru na detoxikačný čaj s citrusovou príchuťou. Použite jednu čajovú lyžičku z každej z nich (alebo buďte kreatívni so svojimi množstvami, pokiaľ sa celková suma rovná polievkovej lyžici), zmiešajte bylinky, vložte ich do čajovej infúziea pridajte vriacu vodu. Je to zábavný spôsob, ako vyskúšať rôzne bylinky a zažiť rôzne chute!

Ak chcete kombinovať bylinky s ovocím alebo zeleninou, ktorú už máte po ruke, vyskúšajte chutnú zmes zeleného čaju s citrónom a zázvorom. Môžete použiť svoj obľúbený zelený čaj, nakrájať štvrtinu veľkosti koreňa zázvoru, pridať niekoľko výliskov citrónovej šťavy a strmiť. Zistilo sa, že citrón má ochranné účinky na pečeň! Ďalšou zeleninou a ovocím, ktoré môžu podporovať zdravé detoxikačné procesy, sú repa, koreň kurkumy, rukola (a iná krížová zelenina), čučoriedky, černice a citrusové plody. 

Bezpečnostné úvahy a možné vedľajšie účinky

Rovnako ako pri každom novom doplnku vašej stravy alebo protokolu doplnkov, vždy je najlepšie poradiť sa so svojím dietetikom alebo naturopatickým lekárom, aby ste sa uistili, že detoxikačný čaj je pre vás bezpečný a nebude interagovať s inými liekmi alebo bylinami, ktoré užívate. Ľudia s ochorením žlčníka, ako je zablokovanie žlče, žlčové kamene, zápal žlčníka alebo zápcha, by sa mali vyhnúť používaniu detoxikačného čaju. Ľudia, ktorí sú tehotné alebo dojčiace, by sa mali vyhnúť detoxikačným čajom.

Pred konzumáciou si vždy prečítajte informácie o zložkách akéhokoľvek čajového vzorca. Niektoré čaje môžu obsahovať laxatívne zložky, ktoré by mohli viesť k kŕčom v bruchu, hnačke a dehydratácii a nemali by sa konzumovať denne. 

Možné vedľajšie účinky detoxikačných čajov, ktoré obsahujú kofeín, sú nespavosť, bolesti hlavy, tráviace ťažkosti a zvýšené pocity úzkosti. Ďalšie možné vedľajšie účinky detoxikačných čajov môžu zahŕňať nadúvanie, plyn, brušné kŕče alebo kožnú vyrážku. 

Pite detoxikačný čaj pre lepšie zdravie

Detoxikačné čaje môžu byť skvelým doplnkom vašej každodennej rutiny na podporu imunitného, tráviaceho a zdravia pokožky a poskytnú vám jemnú energiu na začiatok dňa. Môžete začleniť detoxikačné bylinky vo forme vopred formulovaných bylinných čajov, jednotlivých bylín alebo zmiešaných s ovocím a zeleninou, ktorú už máte po ruke. Pred začlenením nových čajov alebo bylín do svojej každodennej rutiny sa vždy poraďte so svojím poskytovateľom. 

Pamätajte, že vaše telo vždy detoxikuje. Detoxikačný čaj môže byť skvelým doplnkom na jemnú podporu detoxikácie a pomôže vám cítiť sa skvele v tomto procese!

Odkazy na literatúru:

1. Bendich A. Fyziologická úloha antioxidantov v imunitnom systéme. J Mliekarenské vedy 1993; 76 (9): 2789-2794. 
2. Lobo V, Patil A, Phatak A, Chandra N. Voľné radikály, antioxidanty a funkčné potraviny: Vplyv na ľudské zdravie. Pharmacogn Rev. 2010 júl; 4 (8): 118-26.
3. Chacko SM, Thambi PT, Kuttan R, Nishigaki I. Priaznivé účinky zeleného čaju: prehľad literatúry. Chin Med. 2010 6. apríla; 5:13. 
4. Rezaie P, Bitarafan V, Horowitz M, Feinle-Bisset C. Účinky horkých látok na funkciu GI, príjem energie a glykémiu - Prekladajú sa predklinické zistenia na výsledky u ľudí? Živiny. 2021 16. apríla; 13 (4): 1317. 
5. Almajid AN, Sugumar K. Fyziológia, žlč. V: StatPearls. Ostrov pokladov (FL): vydavateľstvo StatPearls; 12. septembra 2022. 
6. Fanúšik M, Zhang X, Song H, Zhang Y. Púpava (rod Taraxacum ): Prehľad chemických zložiek a farmakologických účinkov. Molekuly. 2023; 28 (13): 5022. Publikované 27. júna 2023. 
7. Kahlon TS, Chapman MH, Smith GE. Väzba žlčových kyselín in vitro okrou, repou, špargľou, baklažánom, repou, zelenými fazuľkami, mrkvou a karfiolom. Chémia potravín. 2007; 103 (2): 676—680. 
8. Reddy RR, Srinivasan K. Účinok diétnych semien senovky gréckej na žlčové bielkoviny, ktoré ovplyvňujú nukleáciu kryštálov cholesterolu v žlči. Steroidy. 2011; 76 (5): 455-463. 
9. Chumpitazi BP, Kearns GL, Shulman RJ. Prehľadný článok: fyziologické účinky a bezpečnosť mätového oleja a jeho účinnosť pri syndróme dráždivého čreva a iných funkčných poruchách. Aliment Pharmacol Ther. 2018; 47 (6): 738-752. 
10. Pridať FAS. Antioxidanty v dermatológii. Podprsenky Dermatol. 2017 máj-jún; 92 (3): 356-362. 
11. Pizzino G, Irrera N, Cucinotta M, Pallio G, Mannino F, Arcoraci V, Squadrito F, Altavilla D, Bitto A. Oxidačný stres: škody a prínosy pre ľudské zdravie. Oxid Med Cell Long. 2017; 2017:8416763. 
12. Zhou T, Zhang YJ, Xu DP, Wang F, Zhou Y, Zheng J, Li Y, Zhang JJ, Li HB. Ochranné účinky citrónovej šťavy na poškodenie pečene vyvolané alkoholom u myší. Biomed Res Int. 2017; 2017:7463571. 
13. Emamat H, Foroughi F, Eini-Zinab H, Hekmatdoost A. Účinky konzumácie cibule na prevenciu nealkoholického mastného ochorenia pečene. Indický J Clin Biochem. 2018 január; 33 (1): 75-80.
14. Soleimani D, Paknahad Z, Rouhani MH. Terapeutické účinky cesnaku na steatózu pečene u pacientov s nealkoholickým tukovým ochorením pečene: Randomizovaná klinická štúdia. Diabetes Metab Syndr Obes. 2020; 13:2389-2397. Publikované 7. júla 2020.