Použite horčíkové vločky na upokojenie svalov, uvoľnenie mysle a tela

Kľúčové informácie

• Horčíkové vločky sú koncentrovanou formou chloridu horečnatého: Bežne sa rozpúšťajú v kúpeľoch alebo namáčkach na nohy na topické použitie.
• Často sa používajú ako súčasť relaxačných rutín: Kúpele z horčíkových vločiek sú bežne spojené s postupmi regenerácie po tréningu a starostlivosti o seba.
• Lokálny horčík je alternatívou k perorálnym doplnkom: Horčíkové vločky sa aplikujú skôr zvonka ako ústami.
• Výskum absorpcie cez pokožku sa stále vyvíja: Na lepšie pochopenie transdermálneho príjmu horčíka je potrebných viac štúdií.
• Horčíkové vločky sa môžu používať rôznymi spôsobmi: Bežné aplikácie zahŕňajú plné kúpele, namočenie nôh a cielené lokálne použitie.

Horčík je populárny perorálny doplnok, ktorý sa užíva na podporu výživy a výhody. Existuje však iný spôsob, ako používať horčík vo vašej rutine, ktorý je lokálne - možno ešte rýchlejší a jednoduchší spôsob podpory svalov a nervového systému. 

„Na rozdiel od perorálnych doplnkov, ktorých trávenie a absorpcia trvá nejaký čas, lokálny horčík môže ponúknuť rýchlejšie výsledky,“ vysvetľuje Anna Chacon, MD, FAAD, certifikovaná dermatológka so sídlom v Miami. „Táto metóda tiež obchádza potenciálne tráviace problémy, ako sú žalúdočné ťažkosti alebo nízka biologická dostupnosť, čím sa zabezpečí vyššia koncentrácia horčíka dosiahnutá do svalov.“  

Navyše použitie horčíka lokálne, napríklad vo forme horčíkových vločiek alebo kúpeľových solí Epsom, môže byť skutočnou pochúťkou, najmä po dlhom pracovnom dni alebo spotenom a náročnom tréningu.

Čo sú to horčíkové vločky?

„Horčíkové vločky sú koncentrované, vo vode rozpustné kryštály chloridu horečnatého získané z prírodných zdrojov, ako je morská voda alebo soľné bane,“ hovorí Chacon.

Všeobecne sa používajú v kúpeľoch alebo sa zmiešajú s vodou na vytvorenie pasty a aplikujú sa lokálne. Horčíkové vločky pôsobia tak, že umožňujú vstrebávanie horčíka cez pokožku. Transdermálna absorpcia urýchľuje proces, ktorým telo využíva minerál. Ak užívate horčík perorálne, budete musieť počkať dlhšie, aby ste zažili účinky, a preto môže byť priaznivým krokom zvoliť si topický prístup, napríklad teplý kúpeľ s horčíkovými vločkami. 

„Účelom je dodávať horčík priamo do tela bez potreby trávenia, podporovať relaxáciu a poskytovať rôzne terapeutické výhody,“ hovorí Chacon. 

Výhody horčíkových vločiek

Existuje niekoľko dôvodov, prečo začleniť horčíkové vločky do rutiny starostlivosti o pleť, starostlivosti o seba alebo regenerácie v telocvični. Teplý kúpeľ je nielen upokojujúci pre telo po tréningu, ale aj pridanie horčíkových vločiek môže pomôcť podporiť opravu a regeneráciu svalov a môže pomôcť pri bolestiach alebo bolesti svalov nasledujúci deň. 

„Lokálna aplikácia horčíka môže pomôcť zmierniť bolesť a stuhnutosť svalov uvoľnením napätých svalov a potenciálnym podporovaním zdravej zápalovej reakcie v tele,“ vysvetľuje Chacon. 

Horčíkové vločky tiež upokojujú myseľ a telo tým, že podporujú relaxáciu. Napríklad kúpeľ s horčíkovými vločkami večer po práci alebo tesne pred spaním môže byť veľmi relaxačný a prospešný pre zabudnutie na stres alebo upokojenie úzkosti, vyčistenie mysle a zvýšenie ospalosti. 

Aj keď nikdy nie je zlý nápad urobiť pauzu a sústrediť sa na relaxáciu, je obzvlášť dôležité vypnúť a relaxovať neskoro v noci a pred spaním, aby ste predišli strate spánku a hodnotných hodín. Používanie horčíkových vločiek v kombinácii s teplým kúpeľom v noci je jednoduchý spôsob, ako prirodzene podporiť ospalosť.

Ako používať horčíkové vločky

Pred použitím alebo hojnou aplikáciou sa vždy uistite, že pokožka dobre znáša. Vyhnite sa oblastiam tela s ranami alebo poraneniami, pretože horčík môže byť abrazívny alebo dráždivý pre poškodenú pokožku.

„Začnite s menšími množstvami na posúdenie citlivosti pokožky, najmä ak máte otvorené rany alebo poranenia, pretože horčík môže bodnúť,“ hovorí Chacon.

Teplý kúpeľ s horčíkovými vločkami je jednoduchý a príjemný spôsob, ako využiť výhody, ale môžete tiež požiadať priamo o cielenejší prístup. Na kúpeľ Chacon navrhuje rozpustiť 1-2 šálky horčíkových vločiek v teplej vode a namočiť vo vani po dobu 20-30 minút.

„Nepoužívajte príliš horúcu vodu, pretože môže odstrániť prírodné oleje pokožky a pôsobiť proti relaxácii,“ hovorí Chacon.

Ak nanášate horčíkové vločky priamo na pokožku, zmiešajte vločky s malým množstvom vody, aby ste vytvorili pastu. Začnite najskôr malým množstvom a podľa potreby zvyšujte. Aplikujte priamo na boľavé svaly pre lokalizovanú úľavu. 

Ktoré horčíkové vločky kúpiť

„Hľadajte vysoko kvalitné horčíkové vločky, ako sú vločky pochádzajúce z prírodných zdrojov, a zvážte produkty s pridanými zložkami pre zvýšenie výhod (napr. Melatonín alebo éterické oleje),“ hovorí Chacon.

Použitie je jednoduché a jednoduché, pretože vločky sa ľahko rozpúšťajú vo vode na kúpele a namáčanie nôh. Je účinný pri relaxácii a oprave svalov a dokonca ponúka hydratáciu pre jemnejšiu a suchšiu pokožku.