Obsah
Obsah
Mnoho ľudí, ktorí si uvedomujú zdravie, začína uznávať dôležitosť doplnkov horčíka ako súčasť udržiavania zdravého životného štýlu. Mnohí si však ešte neuvedomujú, že doplnenie horčíka sa dá dosiahnuť lokálnym podaním a nemusí nevyhnutne znamenať užívanie pilulky alebo kapsuly.1
Horčík je živina v tele, ktorá je zodpovedná za mnoho životne dôležitých chemických procesov. Preto sa nachádza v každej bunke tela v malom množstve. Vyváženou stravou dostávame značné množstvo horčíka, ale mnohí zistili, že doplnenie dodatočným horčíkom môže mať priaznivé účinky na ich zdravie.
Z viacerých dôvodov, prečo zvážiť doplnenie horčíka , podľa mojich skúseností, najbežnejšie zahŕňajú bolesť svalov a kŕče, ťažkosti s relaxáciou a nespavosť. Pre mnohých mojich pacientov jednoduchá suplementácia horčíka pomohla s týmito príznakmi a stavmi.
Počas mojich rokov v praxi mnohí z mojich pacientov hlásili zápasy so svalovou bolesťou a kŕčmi. Niekedy to súviselo s intenzívnou fyzickou aktivitou ako súčasť ich úsilia o udržanie zdravého životného štýlu. Napriek tomu to bola často len nepríjemná pripomienka pacientovi, že o niečo starnú.
Stovky mojich pacientov hlásili v priebehu rokov problémy s relaxáciou a spánkom. V skutočnosti je to jeden z hlavných dôvodov, prečo pacienti v prvom rade vyhľadávajú pomoc od zdravotníckeho pracovníka. Po vylúčení ďalších dôležitých možných príčin ich úzkosti a nespavosti som zistil, že jednoduchý večerný doplnok horčíka môže u mnohých z týchto pacientov spôsobiť relaxáciu, lepšiu kvalitu spánku a zníženie svalových kŕčov a bolesti.
Horčík je lacný, prirodzenejší prístup k týmto problémom a dá sa získať s minimálnymi ťažkosťami pre pacienta.
A toto nebol objav, ktorý som urobil sám. Dôkazy naznačujú, že suplementácia horčíka môže pomôcť dosiahnuť zdravé spánkové vzorce a celkovú relaxáciu a môže pomôcť pri regenerácii svalov po tréningu a bolesti svalov.3,4 Je teda možné, že pridanie doplnkov horčíka do vašej nočnej rutiny môže mať určité významné výhody.
Zistil som, že mnohí pacienti v mojej praxi sa zdráhali užívať perorálne doplnky. Pre niektorých ľudí je nočný doplnok horčíka ďalšou vecou, ktorú si musia pamätať užívať ústami - ďalší doplnok do lekárničky alebo nočného stolíka - a nepáčila sa im myšlienka pridať ďalšiu tabletku do už príliš dlhého zoznamu denných tabliet. Pre ostatných sa perorálny horčík necítil dobre. Často to bol nepríjemný pocit v žalúdku po užití večernej dávky horčíka. Napriek tomu existuje mnoho dôvodov, prečo sa konkrétny pacient nemusí starať o perorálnu tabletu alebo kapsulu.
Našťastie ľudia už nie sú obmedzení na perorálnu suplementáciu. Lokálny horčík, profesionálne a starostlivo zmiešaný do nemastného krému alebo mlieka, môže riešiť túžbu doplniť horčík bez potreby ďalšej perorálnej pilulky.2 A horčík nie je len pre dospelých. Pod dohľadom rodičov a lekára môže byť topický horčík bezpečný aj pre deti.5
Poďme zistiť, ako môžete ľahko začleniť lokálne horčíkové mlieko, krém a bylinné zmesi obsahujúce horčík do celkového životného štýlu vašej rodiny s ohľadom na zdravie.
Predpokladá sa, že horčík pomáha ľuďom spať vďaka svojmu prirodzenému vyrovnávaciemu účinku na neurotransmitery - chemikálie uvoľňované nervami v mozgu, ktoré hrajú významnú úlohu v našej nálade. Toto je tiež chemický mechanizmus, prostredníctvom ktorého sa predpokladá, že podporuje relaxáciu a uľahčuje zaspávanie.
Horčík je už dlho známy svojimi jemnými svalovo-relaxačnými vlastnosťami; práve prostredníctvom tohto mechanizmu sa predpokladá, že pomáha aj pri bolestivosti svalov, najmä pri bolestivosti po tréningu.3,4 Začlenenie jemného horčíkového mlieka ako súčasť vašej rutiny po tréningu môže znížiť kŕče a bolestivosť a môže urýchliť zotavenie.
Dôkazy naznačujú, že častá nespavosť je problémom až 20% dospelých Američanov a až 10% dospelých v USA bojuje s nespavosťou väčšinu nocí.6 Ale mnohí sa pochopiteľne zdráhajú užívať silné lieky, najmä kontrolované látky, na svoju poruchu spánku a hľadajú menej drastický a prirodzenejší prístup.
Topický horčík pre spánok môže byť vynikajúcou voľbou pre mnohých ľudí, ktorí hľadajú prirodzenejší spôsob podpory relaxácie pred spaním a dôslednejšieho odpočinku.
Ďalšou atraktívnou vlastnosťou používania topického horčíkového krému na spánok je možnosť začlenenia ďalších osvedčených zložiek podporujúcich spánok, ako je levanduľa, na vytvorenie lokálneho levanduľového horčíkového mlieka alebo krému. Tieto upokojujúce a nemastné lokality sa môžu stať úžasnou súčasťou rutiny pred spaním.7 Mnohí z mojich pacientov zistili, že konzistentná nočná rutina, ako napríklad používanie špeciálneho krému na regeneráciu horčíka každú noc pred spaním, im môže pomôcť rozvíjať konzistentné spánkové návyky.
Vzorová nočná rutina pre relaxáciu a lepší spánok môže zahŕňať teplú sprchu alebo kúpeľ, po ktorej nasleduje jemná aplikácia lokálneho levanduľového horčíkového mlieka a potom ležanie v chladnej, tmavej a tichej miestnosti bez rozptyľovania, ako je televízor alebo smartfóny.
Pre mnohých dospelých, ktorí si uvedomujú zdravie, sa bolesť svalov môže stať nepríjemnou súčasťou wellness životného štýlu. Najmä s pribúdajúcim vekom sa zdá, že naše tréningy spôsobujú pretrvávajúcu bolesť svalov, čo znižuje frekvenciu, s ktorou môžeme pohodlne cvičiť.
Samozrejme, najlepšie je poradiť sa so svojím lekárom pred začatím akéhokoľvek nového tréningu, najmä ak je výrazne namáhavý. Štúdie ukazujú, že pomalý a stabilný nárast fyzickej aktivity, a nie začiatok radikálnym cvičením, je zdravším a udržateľnejším spôsobom, ako dosiahnuť trvalé zdravie.
Ale aj jemné tréningy môžu spôsobiť bolesť svalov. Našťastie lokálne nemastné horčíkové krémy alebo pleťové vody môžu byť súčasťou stratégie na zníženie prestojov po tréningu, najmä v kombinácii s inými osvedčenými zložkami, ako je arnica. Jemné fyzické trenie svalov po tréningu má upokojujúci účinok zvýšením prietoku krvi do oblasti, čo môže pomôcť znížiť zápal svalov po tréningu. Lokálna aplikácia horčíkového mlieka alebo krému (najmä s prídavkom arniky) môže ďalej znížiť nepríjemné pocity po tréningu.
Bolestivosť svalov a kŕče však nie sú problémom len pre športovcov medzi nami. Mnohí z nás zažívajú bolesť svalov súvisiacu s vekom aj bez intenzívneho cvičenia. Horčíkové krémy a pleťové vody môžu byť účinné aj pri tomto druhu bolesti svalov.
Deti nie sú imúnne voči nespavosti alebo bolesti svalov, ktoré zažívajú ich rodičia. Aj keď je vždy najlepšie byť opatrný pri podávaní čokoľvek deťom, lokálne horčíkové krémy alebo pleťové vody môžu byť súčasťou ich nočnej rutiny pod dohľadom rodičov a zdravotníckych pracovníkov. Receptúry pre deti sú jemné, nemastné a idú hladko, rovnako ako tie pre ich rodičov.
Topický horčík pre deti môže byť tiež formulovaný bez pridaných vôní. Odporúča sa používať detské pleťové vody alebo krémy na čistú, nerozbitú pokožku, rovnako ako iné topické výrobky pre deti.
Topické horčíkové krémy, pleťové vody a bylinné zmesi sú bezpečné, prírodné, jemné a nemastné a môžu byť vynikajúcim doplnkom nočnej rutiny zdravej rodiny.
Referencie:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
