Obsah
Obsah
Kreatín je doplnok, ktorý športovci a kultúri často prispievajú k cvičeniu s vysokou intenzitou na sily, odolnosť proti únave a regenerácii. Aj keď je to jeden z najvyšších skúmaných doplnkov v športovej výžive, existuje veľa milných predstáv o ňom. Poďme teda odhaliť z najbežnejších mytov tohto obľúbeného doplnku.
Výskum ukazuje, že výskyt silu v osóbách je svalová dystrofia, prípadne vznik kreatín, ako aj keď je nutné. V zdravotných podmienkach by sa však malo kombinovať s tréningovou rezistenciou, aby sa dosiahol znateľný účinok.
Prírastok hmotnosti, ktorý vidíte pri pôvodnom začatí kreatínu, nie je obmedzený priberateľný tuk, ale je zvýšený príjem vody vo vašom tkanive svalov. Molekula kreatínu priťahuje vodu a ťahá ju na svaly.
kreatín s dlhodobým obsahom bude pokračovať v prírastku hmotnosti. Je to však vo všeobecnosti zvýšené množstvo svalov, ale nie je to zvýšenie telesného tuku.
Mnoho kultúrnych turistov, ktorí obsahujú kreatín, verí, že doplnok kreatívneho obsahu, že telo uchováva extra vodu, čo je ich vlastne definované, vďaka čomu sú „mäkké“. Takže prestanete vytvárať niekoľko týždňov pred súťažou.
Avšak, ak už bolo opísané, veľká časť kreatínu je uložená v tomto smere. Bolo by teda obsahovať, ak ide o subkutánne ošetrenie vody (čo znamená „pod kožou“). Ide o to, že „mäkký“ obsah podkožnej vody nie je určený samotným kreatínom, ale je použitý s použitím nekvalitného kreatívneho produktu, ktorý môžete pridávať nadbytok sódy.
Je možné, že vaša veľkosť svalov sa zníži po ukončení tvorby. Aj keď budete pokračovať vo všetkých ostatných aspektoch, pokiaľ ide o primárne výživné a odolné tréningy, môžete si udržať silu a suchú svalovú hmotu.
Aj keď sa kreatín používate v určitých potravinách, museli by ste konzumovať neprimerané obrovské množstvo potravín, aby ste dosiahli požadovanú dávku doplnku kreatínu.
Obľúbená mylná predstava, že kreatín je vstupný iba pre mužské športy a kultúry. avšak tie majú úžitok aj inú populáciu. Neexistujú dôkazy o tom, že kreatín je nevhodný pre ženy alebo iné staršie skupiny. V skutočnosti sú dôkazy, že kreatín môže mať výhodné výhody pre zdravie.
V skutočnosti kreatín nie je rok v chemickej koncentrácii blízkych molekúl steroidov. Kreatín je zlúčenina odvodená z aminokyselínu. Slúži sa na vašom tele a v potravinách (ak je nutné a ryba). Upozorňujeme, že 95% kreatínového obsahu látky vo forme svalov. Zvyšných 5% sa zvyšuje vo vašom mozgu, pečeni a obličkách.
Kreatín funguje tak, aby pridával energiu do bunky tela, aby bol tím určený na pohyb. Adenozíntrifosfát alebo ATP je molekula, ktorá ovplyvňuje vaše telo primárne na energiu. Kreatín prispieva k zvýšeniu produkcie ATP v tele. Takže zvýšenie ATP môže vytvoriť zlepší výkon.
Najbežnejším „nakladacím protokolom“ je denná dávka 0,3 gramu na kilogram telesnej hmotnosti počas 5—7 dní. Potom neporaďte viac, ak to urobíte. Existujú však výhľady, ktoré naznačujú, že prispôsobenie iba gramom kreatínu počas štyroch týždňov vám môže priniesť ďalšie výsledky, ak budete mať záujem.
Odborníci odporučili, aby vytvorili 2-3 mesiace a potom ho použili. Tento cyklus bol odporúčaný pre neistotu ohľadovej bezpečnosti kreatínu. Teraz, keď sa napriek tomu nevyskytol nejaký výskum, nie je to problém.
Tiež s tvrdosťou, že dlhodobé využitie kreatínu môže byť použité pre jeho prítomnosť a účinnosť. Ale aj to nepotvrdilo v štúdiách na ľuďoch.
kreatín bude obsahovať svoju vlastnosť, keď sa nejaký bod nasýtil v tele, bude mať za následok, že ich konzistentné využitie kreatín.
Kreatín priťahuje vodu a ukladá sa vo vode, ktoré sú použité, že kreatívny doplnok bude obsahovať dopyt po vode v tele a predlžuje váhu pri dehydratácii a vzniku prípravku. Žiadny výskum sa však neprejavuje, že kreatín má vplyv na liečbu a dehydratáciu. V skutočnosti existujú určité dôkazy, ktoré môžu zvýšiť riziko vzniku stavov.
Štúdia British Journal of Sports Medicine odhalila, že používanie kreatívneho smartfónu k zvýšeniu športovej výživy v teplom počasí udržiavaním telesnej teploty zníženej frekvencie srdca a frekvencie. Ďalšie štúdie na vysokoškolských športovcoch ukazujú, že je kreatín malý počet prípadov výživy, dehydratácie alebo poranovania svalov v porovnaní s neaktívnymi kreatínmi.
Pre bezpečné a efektívne tréningy by ste mali uistiť, že zostanete hydratovaní, ale nie je možné použiť nadmerné vody.
Na základe testov používaných na diagnostiku rabdomyolýzy, stav, pri ktorom sa svaly rozkladajú, je chlad kreatínkinázy (CK) v krvi. CK je enzýmom poškodené svaly. To, čo CK vykazuje mierny nárast pri suplementácii kreatínom, nie je blízko výrazného zvýšenia CK spojený s rabdomyolýzou.
Aj keď nadmerné dávky užívania doplnkov majú za následok obmedzenie problémov s tráviou, odporúčané dávky kreatínovej dávky by mali byť použité v súvislosti s ťažkosťami. V jednej štúdii odporúčaná dávka piatich gramov neviedol k žiadnej náročnosti na trávu. Ale pri 10-gramovej dávke sa riziko výskytu zvýšilo o 37%.
Odporúčaná dávka je 3-5 gramov tohto. Aj keď s týmto plnítom 20 gramov, je potrebné rozdeliť to na štyri dávky za jeden gram v jednej dávke.
Kreatín môže znížiť hladinu kreatinínu v krvi. Kreatinín je odpadový produkt vytvorený vašimi svalmi. Zdravé obličky filtrujú kreatinín, odoberajú ho krvou a pridávajú ho na vylučovanie moci.
Lekári nechajte chladiť kreatinín, aby ste získali prezentáciu o tom, ak dobre fungujú vaše obličky. Vysoká kreatínová hladina sa však vyskytuje, ak indikátor potenciálneho zdravotného problému a nemusí byť spôsobený samotným problémom.
Takže to, čo doplnok kreatín môže znížiť chladný kreatín, neznamená to, že spôsobuje poškodenie obličiek. Zdravé obličky sú schopné špecializovať túto extra účinnosť kreatínu.
Štúdie ukazujú, že už roky krátkodobé, strednodobé alebo dlhodobé doplnky kreatínu nemajú nepriaznivé účinky na funkciu obličiek. Existujú len málo obáv, ktoré vytvárajú poškodenie vašich obličiek, nemáte za existujúce stavy obličiek.
Konzumácia kreatínu ako predtréningového doplnku pred pretekom na dlhé množstvo nedosiahnutého vášmu výkonu. Aj keď prínos tréningov s vysokou intenzitou je podporený výskumom, kreatín preukázal malý účinok na vytrvalostné cvičenie s nižšou intenzitou. Všeobecné však majú úžitok z kreatínu, a to do tréningového tréningového cvičenia s vysokou intenzitou. Tréning s vysokou intenzitou by mal byť využitý pre silu jadra, zlepšiť vytrvalosť a zvýšiť bežný výkon.
Významná účinnosť (viac ako 95%) štúdia bezpečnosti a účinnosti kreatínu hodnotila monohydrát kreatínu. K dispozícii sú aj iné formy kreatínu, ktoré majú svoje vlastné výhody, ale nie sú o nich ďalší ďalší výskum.
Vaše svalové tkanivo je schopné absorbovať vytváranie dostatočných účinkov iba na seba. Inzulín môže obsahovať príjem kreatínu vo svaloch. Inzulín to však robí iba vtedy, keď je prítomný vo vysokých koncentráciách.
Aby ste mali absorpčný účinok, museli by ste konzumovať veľkú dávku (viac ako 100 gramov) cukru alebo jednoduchých sacharidov, ktoré nemajú prispieť k vašim zdravotným alebo atletickým problémom.
Poznámka: Ak pri použití zmene v režime stravovania alebo doplnkov, ste mali by ste so svojím vlastnosťou poskytovania zdravotnej starostlivosti o poskytovanie služieb, ak budete pokračovať v kreatívnom doplnku. Toto je obsiahnuté alebo používané látky, ktoré znižujú hladinu cukru v krvi alebo znižujú funkciu pečene alebo obliečky. Tí, they are thehotné alebo dojčatá, a tí, by mali mať zdravotné ťažkosti, by tiež mali prediskutovať plány na začatie vytvárania svojich poskytovateľov zdravotnej starostlivosti.
Referencia:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
