Obsah
Obsah
S novým rokom možno premýšľate o nových zdravých návykoch zahŕňajúcich čokoľvek, čo zlepší kvalitu vášho života a zdravia k lepšiemu.
Začiatok roka často slúži ako hlavný odskok pre každého, kto sa snaží implementovať niečo, čo ich pravdepodobne vytiahne z ich zóny pohodlia a do určitej miery ich vyzve. Tieto uznesenia často zahŕňajú kondíciu a výživu, ale sú len také dobré, ako je schopnosť človeka sa ich držať. Príliš často si stanovujeme vznešené, svojvoľné „ciele“ bez toho, aby sme skutočne premýšľali o tom, čo bude potrebné na vybudovanie návykov potrebných na dosiahnutie týchto cieľov.
Príkladom toho by mohol byť niekto, kto povie: „Začnem chodiť do posilňovne päť dní v týždni a začnem novú diétu.“ Aj keď je motivácia v tomto sentimente úžasná, pravdepodobne môžete uhádnuť, čo sa stane s väčšinou jednotlivcov, ktorí po mesiaci prejdú z 0 na 100 podobných tomuto. Odpadnú.
V tomto článku budeme diskutovať o tom, aké návyky vlastne sú, vytvoríme rámec, ktorý pomôže realizovať zdravšie návyky realistickým spôsobom, a zdôrazníme zoznam úžasných návykov, ktoré sa treba pokúsiť implementovať.
Verte tomu alebo nie, neexistuje správny alebo nesprávny spôsob, ako definovať, čo sú návyky, a vo svete výskumu „zvyk“ prevzal viacero definícií podľa toho, ako človek plánuje používať a implementovať koncept návykov.
Z koučovacieho hľadiska je jedna definícia, ktorá sa mi páči, „Zvyk je proces, ktorým stimul generuje impulz konať v dôsledku naučenej asociácie stimul-reakcia.“ V podstate to znamená, že návyky, ktoré vytvárame, sú jednoducho produktmi zo reťazcov naučených podnetov a tento typ dokonale zodpovedá fitnes a výžive. Ako už bolo povedané, môže byť neuveriteľne užitočné oddeliť naše každodenné správanie od nových návykov, ktoré sa snažíme vybudovať.
Prečo? Správanie môže byť silne diktované našimi náladami, ktoré prúdia, takže ak si budujeme návyky a podvedome ich spájame s rôznym správaním, potom máme šancu rozvíjať zlé vzťahy s novými návykami a potenciálne negatívnym správaním.
Predstavte si toto: ak sa snažíme vytvoriť nový zvyk, ako je chodiť do posilňovne alebo jesť trochu zdravšie, a robili sme to iba vtedy, keď sme sa cítili šťastní a motivovaní, potom by sme mohli týmto správaním a pocitmi vybudovať zaujatosť k týmto novým návykom. Chceme sa tomu vyhnúť a oddeliť správanie a návyky, pretože sme každý deň iní a nechceme sa spoliehať na zosúladenie toľkých premenných pri vykonávaní nových návykov.
Teraz, pokiaľ ide o fyzické formovanie nových návykov, proces sa stáva trochu zložitejším, pretože je to viac než len „začatie niečoho nového“. Keď si vytvoríte nové návyky, budete musieť zostať objektívni, pokiaľ ide o to, ako reagujete na rôzne podnety a nájsť to, čo vám najlepšie vyhovuje.
Výskum naznačuje, že obvyklé zdravotné správanie často spadá do troch kategórií.
Prvá kategória by zahŕňala, že si oblečíte bežecké topánky po niekoľkých dňoch, keď to urobíte hneď po ránom prebudení, a potom sa vedome rozhodnete zabehať míľu. Druhá kategória by znamenala možnosť pravidelného chodenia do posilňovne. Je to počiatočné vedomé rozhodnutie a pre mnohých, akonáhle prídu do telocvične, je to automatizovaný obvyklý proces dokončenia predpísaného tréningu. Tretia kategória by bola konzumácia nezdravého jedla, keď sa cítite stresovaní. Je to nevedomé rozhodnutie, ktoré je produktom nevedomého podnetu.
Ak si niečo všimnete, všetky tieto kategórie zahŕňajú obvyklé iniciovanie nejakej činnosti na dosiahnutie požadovaných výsledkov. Preto je dôležité vytvoriť reťazec podnetov, aby ste mohli sledovať realistické návyky založené na uskutočniteľných cieľoch.
Keď čítate ďalej, skúste premýšľať o návykoch, ktoré chcete vytvoriť v Novom roku, a potom použite rámec, o ktorom diskutujeme, na určenie podnetov, ktoré fungujú pre váš individuálny kontext. Pamätajte, že spôsob, akým si vytvorím návyky, sa bude líšiť od toho, ako si vytvoríte návyky, ale proces podnetov bude podobný.
Nové fitness návyky môžu mať mnoho foriem, a preto je také dôležité vymyslieť si niektoré špecifiká a premýšľať o realistickom rozhodovaní o tom, čo chcete dosiahnuť.
To všetko sú skvelé ciele, ktoré môžu pomôcť vytvoriť nový fitness návyk, ale tieto koncové ciele nám v skutočnosti nepomáhajú budovať kroky potrebné na ich dosiahnutie, ani nám nepomáhajú vybudovať realistický rámec zvykov.
Použime jeden z vyššie uvedených príkladov, aby sme vám poskytli predstavu o tom, ako formátovať nové fitness návyky.
V záujme spoločnosti povedzme, že chcete začať chodiť do posilňovne najmenej 3x týždenne počas celého roku 2021. To je vznešený cieľ, ak ste nechodili, najmä ak si myslíte, že na dosiahnutie tohto cieľa idete od 0 do 152 telocvične. To je suma, ktorá spôsobí, že každý bude mať závraty, a to platí ešte viac pre tých, ktorí nemajú plánu útoku.
Namiesto toho, aby ste sa pokúšali okamžite riešiť veľký cieľ, rozdelte ho do troch rôznych častí. Vytvorte makro, mezo a mikro ciele, ktoré sú navrhnuté tak, aby vám pomohli uľahčiť nové návyky a zároveň vytvárať podnety na stimuláciu konzistentných návykov.
Príkladom týchto cieľov môže byť:
Tento tok vám pomôže vypočítaným spôsobom uľahčiť proces častejšie chodenia do telocvične. Je tiež úplne normálne, že si tento proces užívate počas prvých mesiacov a nepotrebujete túto formu časovej osi! Ide o to, aby ste vám uľahčili zmenu zvyku bez toho, aby ste to preháňali, a potom otočiť kolesami.
Po vytvorení časovej osi rôznych cieľov je čas vytvoriť podnety, ktoré vám pomôžu pri dodržiavaní. Niektoré užitočné podnety, ktoré by ste mohli vyskúšať, sú:
Toto je len jeden príklad toho, ako môžete štruktúrovať podnety na podporu pozitívnych návykov. Segmentovaním svojich cieľov a uvedením podnetov, ktoré je pre vás realistické, môžete vybudovať dlhodobé dodržiavanie návykov, ktoré chcete vytvoriť.
Nižšie nájdete deväť návykov, ktoré sú skvelými východiskovými bodmi na vybudovanie rámca zvykov, ak potrebujete trochu motivácie k zvykom. Začnite s nižšie uvedenými príkladmi a potom vytvorte podnety, ktoré majú zmysel pre kontext vášho života.
Rozdelenie vašich veľkých cieľov na menšie, dosiahnuteľné kroky vám pomôže zostať na správnej ceste a splniť vaše uznesenia z roku 2021. Šťastný nový rok!
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
