Kreatín pre ženy: 5 neuveriteľných výhod

81 653 zobrazení

Dr. Michael Murray, Severná Dakota Publikované dňa 04.02.2025

Pôvodné zverejnenie v auguste 2024/Aktualizované vo februári 2025

Kreatín je súčasťou najobľúbenejších doplnkov stravy. Jeho použitie však bolo historicky ovplyvnené v danom prostredí. To znamená, že viac informácií o vekových skupinách zverejňuje zdravotné výhody pre tvorbu svalového zdravia a výkonu cvičenia, účinkov proti starnutiu a priaznivých účinkov v blízkosti, funkcie mozgu, kvality života a zdravia srdca. V skutočnosti výskum naznačuje, že ženy majú doplnky kreatívnych doplnkov ako muži.¹

Čo je kreatín?

Kreatín je produkovaná zlúčenina v tele. Je prítomný s aminokyselínom arginínom, glycínom alebo metionínom. Iný človek má vo svojom tele asi 120 gramov kreatínu, ale má až 160 gramov hlavného obsahu, ak je kreatínfosforečnan. Získaná kreatína v tele je uložená v kostrovom svale. Malý obsah kreatínu s ochorením aj v mozgu, srdci, semenách a orgánoch.

Čo robí kreatín?

Hlavnou telesnou funkciou kreatínfosfátu je zvýšenie produkcie energie vo svaloch pre rýchlosť vývoja rýchlosti a rýchlosti, ale je to tiež účinné pre fungovanie mozgu. Keď sa svalová bunka sťahuje, bude produkovaná energia obsahovať jednu fosfátovú skupinu s adenozíntrifosfátom (ATP), potom sa prevádza na adenozíndifosfát (ADP). Kreatínfosfát prináša svoju fosfátovú skupinu na premenu ADP späť na ATP, čo mu pridáva fosfátovú skupinu darovaného kreatínfosfátu na energiu.

Kreatinínfosfátu produkuje energiu s účinnosťou aj v tkanivách, mozgu a srdci. V skutočnosti má mozog najvyššiu energetickú hodnotu so zlúčením telesných tkanív. Získajte chladnú energiu v akejto bunke, ktoré by sme mohli fungovať. A to je hlavný cieľ pri liečbe celkového zdravia. Okrem toho má kreatínové antioxidačné, protizápalové a imunopodporné účinky.²

Zdravotné prínosy kreatín pre ženy

Ženy s kreatívnymi doplnkami užívajú viac ako ženy, zatiaľ čo ženy majú 70— 80% chladu kreatínu vo svojich telách v porovnaní s mužmi a mozgom. Suplementácia kreatívneho obsahu k zvýšeniu telesných a mozgových zásob kreatínfosfátu, ktorý je obsahom kreatínu.

Ukázalo sa, že kreatín má športovú silu, buduje silu a získa pravé svaly. This are good, ale there is much health services for women, that is not also.¹ Tu je 5 zdravotných výhod kreatínom pre ženy.

1. Kreatín môže zvýšiť výkonnosť cvičenia v oblasti

Kreatín prispieva k urýchleniu produkcie energie v bunkách, aby zvýšil výšku alebo rýchlosť potrebnú počas krátkeho pôsobenia anaeróbneho cvičenia alebo aktivity. Kreatín tiež obsahuje kyselinu ukladajúcu glykogén, skladovaciu formu glukózy (cukor v krvi). Počas anaeróbneho cvičenia s glykogénom premiénom na glukóze, potom sa spaľuje na energiu. To môže byť športový výkon, ktorý môže byť použitý pri krátkych opakovaných výbuchoch anaeróbnej aktivity, ak sú tie vhodné na vzpieranie, šprint, cross-fit a mnoho športov. Kreatín tiež používa svalom zotaviť sa po cvičení, pričom pri liečbe je potrebná energia získaná z glukózy.^1-5

2. Kreatín môže mať ženám budovať chudú svalovú hmotu

Uvedomujeme si, že samotný doplnok kreatívneho nepodliehajúceho svalu môže byť kombinovaný s tréningovými odolnými cvičeniami, ak je zdvíhanie závažia alebo vykonávané cvičenie, ktoré znižuje telesnú hmotnosť, ak sa uvoľní. Kombinácia účinnej rezistencie, primeraného množstva bielkovín a doplnkov kreatínu môže ženám pomôcť vybudovať svalovú hmotu.^1,6,7 Aj keď ženy nemajú viac svalových účinkov vysokého testosterónu, stupeň rastu svalovej hmoty nie je v prípade mužov.

Ak je kreatívny doplnok kombinovaný s váhovým alebo odporným tréningom v tele, bez použitia na veku, viedla k zvýšeniu telesnej hmotnosti o 1,46 kg (3,2 libier), čo v prípade tohto bodu nárast bude nižšia ako 0,29 kg (0,6 libier).⁷ To je minimálny nárast čo sa týka.

3. Kreatín môže mať ženám predkladať strate svalov, sily a kostí súvisiacich s vekom

Kreatívny doplnok je dôležitým faktorom pri pomoci proti sarkopéniám súvisiacim s vekom, strate svalovej hmoty a funkcií, ktoré sú pridané s pribúdajúcim vekom. Kreatívna suplementácia u pacientov po menopauze je spôsobená výskytom svalových ciest a zvýšením svalovej hmoty. Obsahuje tiež známky, oxidačné poškodenia a zníženie kostí. Kreatívny doplnok v kombinácii s odporným tréningom zmierňuje zdravie svalov a kostí v postmenopauze. Celý výskum naznačuje, že kreatívny doplnok je doplnkom stravy a cvičenia, ktorý umožňuje ženám zachovať svalovú hmotu a hustotu kostí v tomto veku.^1,8-10

4. Kreatín môže zlepšiť v blízkosti duševného zdravia

Kvôli chladnej mozgovej energie sú Spojené štáty s pozitívnymi kožami v blízkosti duševných funkcií, ktoré naznačujú, že kreatívna zlepšia metabolizmus energie v mozgu naznačuje, že by mohla mať výhody v oblasti zdravia. Výskum ukazuje, že kreatívny doplnok vytvára mozgovú energiu v kľúčových mozgových podmienkach a je schopná zlepšiť pocity úzkosti alebo postihnutie, blízkosť a duševnú únavu v tele.^1,8-13

Má veľký zmysel, že creatín by vykazoval tieto výhody, to znamená, že mozog by významné účinky ATP na vykonávanie týchto úloh. Kreatínový doplnok spôsobuje chladný fosforeatín v mozgu, čo znamená, že zvýšenie tvorby ATP môže byť použité na základe mozgových funkcií.

Mozog Women can be canchylated in low Child Creatine, pričom zistenia ukazujú, že ženy majú chlad kreatínu v mozgu v porovnaní s mužmi, v prednom laloku, mozgu, v oblasti emócie, blízkosť, poznanie a pamäť.¹ Doplnok kreatívny vplyv na mentálne úlohy s čelným zdrojom, ak je učenie, pamäť a záujem. Okrem toho, pokles duševných funkcií spojených s vekom môže byť tiež znížený doplnok kreatínu.^10,13

Pointa na základe ochrany osobných údajov je, že kreatívny doplnok má pozitívny vplyv na duševné zdravie, pokiaľ ide o fyzické zdravie.

5. Creatín can be with the start of the market

Kreatín je tiež prospešný pre zdravie, ktorý je vhodným spôsobom prispievať k produkcii energie v kožných bunkách. Predbežný výskum naznačuje, že kreatívny doplnok môže byť chránený pred poškodením a tímom zabrániť strate poskytovania účinkov a vzniku poškodenia slnkom, jemných línií a vrátenia.¹⁴ Okrem toho doplnok obsahuje mnoho pleťových krémov proti starnutiu a lokálnych pleťových krémov, ak zložka obsahuje, prinášať syntézu kolagénu, poskytovať účinnosť a využívať jemné línie a vrátiť sa. Ukázalo sa, že lokálne aplikovaný kreatín bude produkovať kolagénu.¹⁵

Dávkovanie a dávkovanie

Medzinárodná spoločnosť pre športovú výživu poskytuje 3-5 gramov kreatínu. Štúdie ukazujú, že zvýšená dávka kreatínu neprináša žiadne výhody.²

Monohydrát kreatínu je najpoužívanejšia a najštudovanejšia forma. Všeobecne sa považuje za najvhodnejšiu formu. Monohydrát kreatínu môže zvýšiť studený fosforeatín v tele o 15— 40%.²

Kreatínové doplnky s použitím vo forme prášku, kapsuly alebo tablety. Prášková forma je najbežnejšia dávka rozmerov 3-5 gramov. Kreatín je bez zápachu a chuti, vďaka čomu je ideálny na zmiešanie vo vode, džúse alebo smoothie bez zmien chuti. Pokiaľ ide o načasovanie, vytvorenie kreatínu po tréningu môže mať určité výhody z hľadiska vývoja svalovej hmoty a sily.

Bezpečnosť kreatívnych a vedľajších účinkov

Medzinárodná spoločnosť pre športovú výživu dospela k záveru, že kreatín je bezpečný a dobre tolerovaný pri krátkodobom a dlhodobom používaní. Toto stanovisko je aplikované na viac ako tisíc klinických štúdií na výskyte s výskytom vo veku od detstva až po pokročilý vek. Kreatín bol tiež na trhu od 90. rokov minulého storočia s miliardami porcií kreatínu. Správy o vedeckých alebo možných nežiaducich reakciách boli vyvrátené v dobrých kontrolovaných klinických štúdiách. Použitie monohydrátu kreatínu v porovnaní s inými formami kreatínu je najlepšou toleranciou kreatínu.¹⁶

Kreatín môže obsahovať časový prírastok hmotnosti v tele. Tento prípad však nie je zvýšený telesný tlak, ale jeho schopnosť kreatínu pomáha pri ukladaní väčšieho množstva glykogénu a vody. To môže zvýšiť telesnú hmotnosť, čo znamená zvýšenie telesnej hmotnosti celku.

Referencia: