Obsah
Obsah
Zo všetkých minerálov potrebných na udržanie zdravia by nemal byť prehliadnutý horčík . Telo využíva horčík mnohými spôsobmi. Hrá úlohu pri svalovej funkcii a prenose nervov a pôsobí ako katalyzátor vo viac ako 300 enzymatických reakciách.
Je ústredným prvkom výroby a využívania bunkovej energie. Okrem toho minerál hrá úlohu pri syntéze proteínu, deoxyribonukleovej kyseliny (DNA) a ribonukleovej kyseliny (RNA).
Výskum horčíka naznačuje, že pomáha znižovať krvný tlak, zlepšuje rovnováhu cukru v krvi a znižuje búšenie srdca. Nízke hladiny minerálov korelovali so srdcovými chorobami, cukrovkou, Alzheimerovou chorobou, migrénnymi bolesťami hlavy, poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) a depresiou. Vo všeobecnosti je nedostatok horčíka spojený so zníženým antioxidačným stavom a zvýšeným chronickým zápalom, ktoré prispievajú k chronickému ochoreniu.
Vzhľadom na početné funkcie horčíka v tele by nemalo byť prekvapením, že horčík hrá úlohu v duševnom zdraví. Dôkazy naznačujú, že hladiny horčíka vo vnútri mozgových buniek priamo korelujú s produkciou energie. Keď mozgové bunky nedokážu produkovať správne množstvo energie, hladiny horčíka sú často nízke. To môže priamo ovplyvniť prípady migrény, pretože u pacientov počas záchvatov migrény boli zistené nízke hladiny. Rovnako ako vitamín B2 (riboflavín), CoQ10a melatonín, výskum tiež zistil zníženie migrény doplnkom horčíka.
Okrem produkcie energie v mozgových bunkách hrá horčík kľúčovú úlohu aj v mnohých neurotransmiterových systémoch vrátane serotonínu, kyseliny gama-aminomaslovej (GABA) a glutamátových obvodov.
Serotonín
Serotonín sa všeobecne považuje za neurotransmiter „cítiť sa dobre“. Väčšina štandardných antidepresív sa zameriava na serotonín a blokuje jeho spätné vychytávanie, aby sa zvýšila hladina serotonínu.
Funkciu serotonínu však môžu ovplyvniť aj iné prístupy. Ukázalo sa, že horčík zvyšuje aktivitu serotonínu. Na druhej strane je známe, že hladiny serotonínu klesajú, keď je nedostatok horčíka.
ĎALŠÍ
GABA je primárny neurotransmiter, ktorý spomaľuje mozgovú aktivitu. Pre jednotlivcov, ktorí sú stresovaní alebo úzkostliví, môže byť užitočné zvýšenie aktivity GABA. Zaujímavé je, že horčík priamo aktivuje podskupinu receptorov GABA. To môže pomôcť poskytnúť anxiolytické účinky spomalením hyperaktívnej funkcie mozgu.
Glutamát
Aj keď je menej známy ako serotonín a GABA, predpokladá sa, že excitačný neurotransmiter glutamát hrá úlohu v mnohých stavoch duševného zdravia vrátane depresie, úzkosti, bipolárnej poruchy, schizofrénie a obsedantno-kompulzívnej poruchy. Glutamát zvyšuje neurotransmisiu zvýšením hladín vápnika vo vnútri mozgových buniek. To umiestni mozgové bunky na „vlasový spúšť“, takže strieľajú častejšie. Ak je glutamát nadmerný, príliš veľa vápnika môže zaplaviť bunku a spôsobiť „excitotoxicitu“ a bunkovú smrť.
A tu opäť môže horčík potenciálne hrať ďalšiu dôležitú úlohu v duševnom zdraví a funkcii mozgu. Horčík pôsobí ako prerušenie aktivity glutamátu. Keď je horčík prítomný vo významných množstvách, preukázalo sa, že zabraňuje excitotoxicite spôsobenej nadbytkom glutamátu.
Výskum začína odhaľovať iné spôsoby, ako môže horčík pomôcť chrániť mozog. Spolu so znížením excitotoxicity má horčík priame protizápalové účinky a zlepšuje antioxidačný stav.
Tieto neuroprotektívne účinky sa ukázali ako bezpečný a nákladovo efektívny spôsob prevencie poškodenia mozgu u rizikových predčasne narodených detí. Svetová zdravotnícka organizácia odporúča intravenózny horčík na zníženie alebo prevenciu poškodenia mozgu a postihnutia u detí narodených príliš skoro.
Aj keď je nevyhnutné pochopiť, ako horčík ovplyvňuje mozog, stále stojí za to opýtať sa, či sú účinky dostatočne významné na to, aby pomohli pri špecifických podmienkach duševného zdravia. Našťastie výskum pomaly prináša potenciálne klinické prínosy pre niekoľko stavov duševného zdravia, vrátane depresie, úzkosti, ADHD a Alzheimerovej choroby.
Niektoré z najnovších výskumov naznačujú, že depresia koreluje s nízkym stavom horčíka, hoci vzťah je ťažké prekonať. Detekcia nedostatku horčíka je plná výziev, pretože štandardný test, sérový horčík nie je presný vo všetkých prípadoch nedostatku. Väčšina horčíka sa ukladá vo vnútri buniek a kontrola hladín v krvi nie vždy koreluje so stavom horčíka jednotlivca. Zatiaľ čo prehľad výskumu nedostatku horčíka a depresie naznačuje potenciálnu súvislosť, kvôli variabilite štúdií je potrebný ďalší výskum.
Pokiaľ ide o klinické účinky, malá štúdia u starších diabetikov s nedostatkom horčíka bojujúcich s depresiou naznačuje potenciálne prínosy. V štúdii dostali pacienti buď doplnky horčíka alebo antidepresíva. Štúdia zistila, že suplementácia horčíka je rovnako účinná ako lieky, čo znižuje príznaky o viac ako tretinu. V malej samostatnej štúdii s pacientmi s fibromyalgiou sa tiež ukázalo, že suplementácia horčíka znižuje hladinu symptómov depresie o niečo viac ako jednu tretinu.
Ďalšia malá štúdia u pacientov s depresiou rezistentnými na liečbu zistila, že intravenózny horčík je užitočný. Ako sa zvýšili hladiny horčíka v sére, príznaky depresie sa zlepšili. Samostatná pilotná štúdia podávala probiotiká v kombinácii s horčíkom pacientom, ktorí už užívali antidepresíva. Dve tretiny pacientov odpovedali významným zlepšením depresívnych symptómov po ôsmich týždňoch. Aj keď to nie je presvedčivé, jedna štúdia zistila, že horčík v kombinácii s vitamínom B6 môže byť účinnejší pri symptómoch nálady u „vysoko stresovaných jedincov“ ako samotný horčík.
Novšie štúdie naďalej naznačujú zlepšenie depresie s doplnkom horčíka. Jedna z väčších štúdií s viac ako stovkou pacientmi dospela k záveru, že „horčík je účinný pri miernej až stredne ťažkej depresii u dospelých. Funguje rýchlo a je dobre znášaný bez toho, aby bolo potrebné dôkladne sledovať toxicitu.
Stres sa stal pravidelnou súčasťou moderného života. Mnohí jednotlivci ako takí bojujú so stresom a úzkosťou. Odhady naznačujú, že viac ako 15% ľudí na celom svete bude mať úzkostnú poruchu počas svojho života.
A rovnako ako pri depresii, údaje naznačujú, že horčík môže byť užitočný pri symptómoch úzkosti. Bohužiaľ, súčasné údaje o úzkosti sú výrazne menej robustné ako údaje o depresii. Jeden z najnovších recenzií zistil, že štyri z ôsmich publikovaných štúdií o úzkostných jedincoch, jedna z dvoch štúdií u pacientov s vysokým krvným tlakom a štyri zo siedmich štúdií o úzkosti v kombinácii s predmenštruačným syndrómom ukázali priaznivé reakcie na liečbu horčíkom. Údaje prinajmenšom naznačujú, že existuje podskupina jedincov s úzkosťou, pri ktorej môže byť užitočná suplementácia horčíka.
Zdá sa, že porucha pozornosti s hyperaktivitou alebo ADHD má tiež väzby na horčík. Nedávny prehľad publikovaného výskumu zistil potenciálnu súvislosť medzi nízkymi hladinami horčíka a príznakmi ADHD.
Jedna z prvých štúdií o ADHD a horčíku u detí doplnila horčík počas šesťmesačnej štúdie. V štúdii bola hyperaktivita významne znížená pri liečbe horčíkom. Ďalšia štúdia kombinovala horčík s vitamínom B6 a zistila výhody na zníženie symptómov ADHD.
Nedávno štúdia o treonáte horečnatom, forme horčíka, o ktorej je známe, že účinnejšie dosahuje mozog, zistila výhody pre ADHD dospelých. V malej štúdii mala takmer polovica dospelých významnú odpoveď na liečbu suplementáciou treonátu horečnatého.
Zaujímavé je, že najnovšia štúdia horčíka pre ADHD ho kombinovala s vitamínom D. Počas ôsmich týždňov mali deti s ADHD významné zlepšenie v emocionálnych problémoch a problémoch so správaním, interakciách medzi rovesníkmi, socializácii a celkových ťažkostiach.
Alzheimerova choroba je zničujúca choroba. Ako Alzheimerova choroba postupuje, pomaly odstraňuje pamäť jednotlivca a schopnosť fungovať. Bohužiaľ, súčasné lieky nespomaľujú progresiu ochorenia. Niektoré výskumy sa preto zameriavajú na včasnú liečbu a prevenciu.
Aj keď je výskum ešte v počiatkoch, už existujú návrhy, že horčík by mohol pomôcť predchádzať demencii. Včasný výskum naznačuje, že horčík môže pomôcť vyčistiť mozgové toxíny a znížiť zápal mozgu, ktoré sa podieľajú na progresii demencie.
Ešte priamejšie, štúdie na zvieratách naznačujú, že horčík môže pomôcť zmierniť základné patologické znaky Alzheimerovej choroby. Pri Alzheimerovej chorobe sa časom hromadia mozgové plaky a zamotania, ktoré zabíjajú mozgové bunky a narušujú normálnu funkciu mozgu. Zdá sa, že horčík pomáha blokovať tvorbu plakov aj zamotaní, ak je prítomný v dostatočne veľkých množstvách.
Aj keď je výskum na ľuďoch obmedzený, otvorená štúdia s 15 pacientmi s miernou až stredne ťažkou demenciou zistila výhody horčíka. V štúdii bol pacientom podávaný treonát horečnatý počas štyroch mesiacov. Počas liečby sa výrazne zlepšil metabolizmus mozgu a celková kognitívna funkcia.
Aj keď je potrebných viac štúdií na ľuďoch, aby sme lepšie pochopili užitočnosť horčíka na prevenciu demencie a kognitívneho poklesu, počiatočný základný výskum je sľubný. V kombinácii s bezpečnosťou doplnkov horčíka a vysokou mierou nedostatku horčíka v populácii môže byť horčík užitočným nástrojom na podporu „dlhovekosti mozgu“.
Nízky obsah horčíka má za následok zlý antioxidačný stav a nízkoúrovňový chronický zápal pri nedostatku. Výskum naznačuje, že udržiavanie primeraných úrovní by mohlo hrať významnú úlohu v dlhodobom zdraví. Niektorí vedci dokonca predpokladali, že nízky obsah horčíka môže prispieť k starnutiu, čo naznačuje, že dostatočný horčík by mohol mať „účinky proti starnutiu“.
Vzhľadom na to, že v niektorých populáciách menej ako polovica jedincov spĺňa svoje základné požiadavky na príjem horčíka z potravy, doplnenie horčíka by mohlo byť užitočnou stratégiou. Vo všeobecnosti by sa pri doplňovaní horčíka mali používať formy, ktoré sa lepšie vstrebávajú, vrátane citrátu horečnatého, glycinátu horečnatého a chloridu horečnatého.
Pre zdravie mozgu niektoré počiatočné štúdie naznačujú, že treonát horečnatý môže byť dokonca účinnejší pri prechode do mozgu. Treonát horečnatý ako taký by mohol mať niektoré ďalšie výhody oproti iným formám, aj keď je potrebný ďalší výskum, aby sme boli istí.
Horčík je dôležitý minerál s mnohými účinkami v celom tele. Vďaka niekoľkým mechanizmom je minerál nevyhnutný aj na podporu a udržanie zdravia mozgu. Dôkazy začínajú naznačovať, že pri niektorých ochoreniach duševného zdravia a pri prevencii demencie môže zohrávať úlohu suplementácia. Dúfajme, že ďalším výskumom môžeme ešte lepšie pochopiť užitočnosť horčíka pre duševné zdravie.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
