Obsah
Obsah
Už desaťročia je horčík uznávaný ako základný minerál pre celkové zdravie a pohodu medzi lekármi a vedcami. V posledných rokoch, s explóziou holistickejších prístupov k wellness, sa horčík opäť dostal do centra pozornosti.
Jedna forma horčíka, známa ako glycinát horečnatý, sa venovala veľkej pozornosti vedeckej komunity a širokej verejnosti. Čo je glycinát horečnatý? Existujú nejaké výhody užívania glycinátu horečnatého?
Štúdie naznačujú, že s doplnkom glycinátu horečnatého prichádza niekoľko výhod. Tieto výhody majú široký rozsah, od zlepšenia depresie až po prínos kardiovaskulárneho zdravia a dokonca aj zníženie bolesti.
Horčík je prvok nevyhnutný pre optimálne zdravie a wellness. Odhaduje sa, že telo má 21 - 28 gramov horčíka. Približne 99% obsahu horčíka v ľudskom tele sa nachádza v mäkkých tkanivách, kostiach a svaloch. Zvyšné 1% horčíka sa nachádza v krvnom sére, kde ho telo pevne reguluje.
Horčík je rozhodujúci, pretože je potrebný na správne fungovanie viac ako 300 enzymatických reakcií v tele.
Bohužiaľ, štúdie naznačujú, že mnohí dospelí v širokej verejnosti môžu mať nedostatok horčíka alebo majú nízky stav horčíka, ktorý ešte nevykazuje zjavné príznaky.
Tento nárast subklinického nedostatku horčíka u dospelých medzi širokou verejnosťou je spojený s rôznymi príčinami vrátane porúch malabsorpcie, ako je celiakia a Crohnova choroba, nadmerné používanie preháňadiel, nadmerné potenie a dokonca aj dlhodobé užívanie určitých liekov.
Výskum tiež naznačuje, že nedostatočný príjem horčíka v potrave môže výrazne prispieť k nízkemu stavu horčíka.
Našťastie doplnky horčíka môžu pomôcť zlepšiť stav s nízkym obsahom horčíka.
Existuje mnoho rôznych doplnkov horčíka, z ktorých si môžete vybrať, či už ide o treonát horečnatý, ktorý môže pomôcť zlepšiť kogníciu, alebo oxid horečnatý, o ktorom sa uvádza, že pomáha zmierniť zápchu.
S toľkými rôznymi doplnkami horčíka môže byť skľučujúce zistiť rozdiel medzi nimi.
Doplnky horčíka sa často líšia v molekule, ktorá je pripojená k minerálu. Napríklad citrát horečnatý je pripojený k molekule kyseliny citrónovej.
Bis-glycinát horečnatý, známy ako magnéziumglycinát, je populárny doplnok horčíka, ktorý má aminokyselinu glycín pripojenú k elementárnemu horčíku.
Glycín je aminokyselina syntetizovaná telom z cholínu alebo treonínu. Môže sa získať aj prostredníctvom potravín, ako je kostný vývar a želatína.
Štúdie ukazujú, že glycín pôsobí ako inhibičný alebo upokojujúci chemický posol v mozgu. Ako neurotransmiter glycín znižuje prenos signálov medzi mozgovými bunkami, čo môže pomôcť podporiť pokoj.
Keďže výskum naznačuje, že horčík môže tiež podporovať pokoj a znižovať úzkosť, glycinát horečnatý môže mať kumulatívny účinok na upokojenie a relaxáciu.
Aj keď relaxácia môže byť jedným z hlavných zdravotných výhod glycinátu horečnatého, tento energetický doplnok môže podporovať celkovú pohodu rôznymi spôsobmi.
Tu je 5 výhod glycinátu horečnatého.
Niektoré doplnky horčíka môžu dráždiť gastrointestinálny trakt a dokonca podporovať zvýšené pohyby čriev prostredníctvom osmotického účinku. Keď sa niektoré doplnky horčíka požijú, neabsorbujú sa v čreve a spôsobujú, že voda vstupuje do čriev a vyvoláva pohyb čriev.
Niektoré doplnky, ako napríklad hydroxid horečnatý, nazývaný Mlieko Magnézia, fungujú týmto spôsobom a používajú sa špeciálne na zmiernenie zápchy.
Nezistilo sa, že glycinát horečnatý funguje podobne ako doplnky, ako je hydroxid horečnatý. Tí, ktorí sú citliví na doplnky horčíka, môžu často užívať glycinát horečnatý bez mnohých gastrointestinálnych príznakov.
Štúdie merajúce množstvo horčíka absorbovaného do tela zistili, že nízke dávky glycinátu horečnatého zvyšujú hladinu horčíka v mozgu, zatiaľ čo hladiny horčíka v okolitom tkanive zostávajú nezmenené.
Zvýšená absorpcia glycinátu horečnatého môže pomôcť znížiť gastrointestinálne ťažkosti a zároveň prospieť iným orgánom, ako je mozog.
Niekoľko prípadových štúdií zistilo, že doplnenie glycinátom horečnatým môže pomôcť zmierniť depresiu.
Prípadová štúdia je štúdia, ktorá sleduje jednu konkrétnu osobu alebo skupinu počas určitého obdobia s cieľom posúdiť výsledok zásahu.
Jedna prípadová štúdia sledovala 59-ročného muža, ktorý trpel nespavosťou, úzkosťou a depresiou 5 rokov. Muž uviedol, že jeho depresia a úzkosť sa zmiernili počas niekoľkých mesiacov užitím 400 miligramov (mg) glycinátu horečnatého.
Ďalšia prípadová štúdia sledovala 35-ročnú ženu, ktorá predtým porodila tri deti. S narodením každého dieťaťa trpela ťažkou popôrodnou depresiou.
Glycinát horečnatý užívala ako preventívne opatrenie proti popôrodnej depresii so štvrtým tehotenstvom. Žena uviedla, že po narodení svojho štvrtého dieťaťa vôbec nebojovala s popôrodnou depresiou.
Jeden systematický prehľad, čo je štúdia, ktorá analyzuje všetky dostupné výskumy na konkrétnu tému, zistil koreláciu medzi nízkymi hladinami horčíka v krvnom sére a depresiou.
Štúdia tiež zistila, že suplementácia horčíka pomohla zmierniť depresívne symptómy.
Vysoký krvný tlak je spojený so srdcovým infarktom, mozgovou príhodou, problémami s očami a obličkami a dokonca so znížením kognície.
Glycinát horečnatý môže pomôcť zmierniť vysoký krvný tlak. Jedna dvojito zaslepená, randomizovaná, placebom kontrolovaná štúdia sledovala 95 účastníkov, ktorí užívali buď vitamín D a glycinát horečnatý, samotný vitamín D alebo placebo počas 12 týždňov.
Štúdia zistila, že skupina horčíka a vitamínu D zvýšila hladinu vitamínu D lepšie ako samotný vitamín D. Zistilo sa tiež, že kombinácia glycinátu horečnatého a vitamínu D znížila systolický alebo horný krvný tlak až o 8,26 bodu.
Jeden systematický prehľad analyzoval účinky suplementácie horčíka na hmotnosť, obvod pásu a krvný tlak. Zatiaľ čo štúdia nezistila žiadny rozdiel v hmotnosti a obvode pásu, suplementácia horčíka významne znížila krvný tlak po 12 týždňoch.
Výskum naznačuje, že horčík môže pomôcť znížiť krvný tlak reguláciou tónu krvných ciev. Horčík tiež zabraňuje uvoľňovaniu hormónov, ako je epinefrín, ktoré zvyšujú srdcovú frekvenciu a krvný tlak.
Výskum naznačuje, že suplementácia horčíka môže pomôcť zlepšiť spánok. Jedna dvojito zaslepená, randomizovaná, placebom kontrolovaná klinická štúdia zahŕňala 46 starších pacientov, ktorí trpeli nespavosťou.
Počas 8 týždňov dostávali účastníci buď 500 mg horčíka denne alebo placebo a vyplnili dotazníky na posúdenie závažnosti symptómov nespavosti.
Na konci 8 týždňov mala skupina, ktorá dostávala doplnky horčíka, zvýšený čas a kvalitu spánku v porovnaní so skupinou s placebom. Horčíková skupina mala tiež zvýšenie hladín sérového melatonínu v porovnaní so skupinou s placebom.
Melatonín je hormón vylučovaný epifýzou v mozgu, ktorý pomáha iniciovať spánok.
Ďalšia dvojito zaslepená, randomizovaná štúdia s placebom zahŕňala 16 mužov a žien vo veku od 24 do 27 rokov. Štúdia chcela merať objektívne a subjektívne miery kvality spánku, ako napríklad čas, ktorý účastníci zaspali, a ich hodnotenie kvality spánku.
Účastníci intervenčnej skupiny užívali kombináciu horčíka, glycínu, tryptofánu, čerešne a l-teanínu. Počas troch dní jedinci v intervenčnej skupine hlásili rýchlejšie zaspávanie, dlhší a lepší spánok a menšiu rannú ospalosť v porovnaní so skupinou s placebom.
Výskum naznačuje, že horčík môže byť prospešný pri znižovaní bolesti. Štúdie naznačujú, že horčík účinkuje na prevenciu nadmernej excitácie v mozgu blokovaním receptora N-metyl-D-aspartátu (NMDA).
Aktivácia receptora NMDA je spojená so zvýšenou citlivosťou na bolesť, zvýšenou bolesťou nervov a dokonca so zníženou odpoveďou na určité lieky proti bolesti.
Znížené hladiny horčíka sú spojené s rôznymi poruchami vrátane migrény a napäťových bolestí hlavy, bolestivých období a fibromyalgie.
Jedna štúdia zahŕňajúca pediatrických pacientov s chronickými napäťovými bolesťami hlavy zistila, že suplementácia horčíka počas dvoch mesiacov znížila bolesti hlavy o 76%.
Zistilo sa, že suplementácia horčíkom prospieva jedincom so syndrómom polycystických vaječníkov (PCOS) a abnormálnym krvácaním z maternice. Jedna randomizovaná placebom kontrolovaná štúdia sledovala 64 žien s PCOS, ktoré buď užívali doplnky horčíka, alebo boli zaradené do skupiny s placebom.
Tí, ktorí boli doplnení horčíkom, uviedli lepšiu kvalitu života, lepšie fyzické fungovanie, lepšie fyzické a emocionálne zdravie a zvýšenú energiu v porovnaní so skupinou s placebom.
Ďalšia dvojito zaslepená, randomizovaná, placebom kontrolovaná štúdia zistila, že suplementácia horčíka počas jedného mesiaca znižuje bolesť a vnímanie stresu u pacientov s fibromyalgiou lepšie ako placebo.
Glycinát horečnatý je silná forma horčíka, ktorá má mnoho výhod pre zdravie a wellness. Tí, ktorí sú citliví na iné doplnky horčíka, môžu zistiť, že glycinát horečnatý je jemný a účinný.
Niektoré výhody suplementácie glycinátom horečnatým môžu zahŕňať zvýšenú absorpciu, lepšiu náladu, lepšie kardiovaskulárne zdravie, lepší spánok a menšiu bolesť.
Odkazy na literatúru:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
