Obsah
Obsah
Vitamíny sú základné mikroživiny, ktoré obsahujú katalyzáciu v tele. Počiatočné biochemické reakcie majú vplyv na produkciu energie, účinnosť imunity a udržiavanie tkaniva. Vitamíny tiež pomáhajú predávať potraviny na energiu, regulujú odstraňovanie buniek, syntézu hormónov a nervových funkcií a udržiavajú zdravé kosti a zdravie.
Potrebujete ďalšie vitamíny v malom množstve. Keďže ich telo však môže syntetizovať vôbec, alebo produkujem v nedostatočnom množstve, vitamíny so svojím obsahom stravy alebo doplnkov.
Aj keď je ideálne uspokojenie vitamínových látok v konzumácii potravín bohatých na živiny, doplnky môžu byť prínosom pre zvýšenie výživných potrieb, diétnych účinkov alebo problémov s absorpciou živín. Napríklad u starších chorôb, ktoré sa vyskytujú u chorôb, ktoré sa vyskytujú na liečebnej diéte a tí, ktorí sú trpia chronickým stresom alebo hormonálnymi zmenami, napríklad pri menopauze alebo menopauze, majú prospech z doplnkov.
Vitamíny spadajú na množstvo širokých kategórií: rozpustné vo vode a rozpustné v tukoch.
Vitamíny rozpustné vo vode obsahujú vitamín C a komplex vitamínu B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 a B12). Tieto vitamíny sa rozpúšťajú vo vode a nie sú uložené vo obsahovom množstve v tele. Nadbytočné množstvá sa vylučujú silnou silou, takže je potrebné nájsť alebo doplniť doplnok.
Proti tomu vitamíny rozpustné v tukoch, ktoré obsahujú A, D, E a K, sa rozpúšťajú v tuku a sú uložené v tukových tkanivách a pečeniach. Pri správnej absorpcii vitamínov je potrebný tuk v strave, ale nemusia sa konzumovať tak často, ak vitamíny rozpustné vo vode. V tele sú vitamíny rozpustné v tukoch, pri nadmernom používaní predstavujú riziko akumulácie a toxicity.
Ľudské telo potrebuje 13 základných vitamínov na fungovanie. Prečítajte si zoznam vitamínov, aby ste mohli obsahovať množstvo vitamínu v tele a kde ich užívajú.
Tiež je známe, že retinol (aktívna forma vitamínu A, ktorá môže obsahovať) a beta-karotén (neaktívny prekurzor, ktorý telo premieňuje na vitamín A), vitamín A je živý rozpustný v tukoch s aktívnymi funkciami a výhodami. Zohráva rozhodujúcu sa vo videní - v nočnom videní - a posilní imunitu udržiavaním účinkov a slizníc, prvej línie obrania tela proti infekcii. Vitamín A tiež obsahuje rastú a diferenciáciu buniek, ktoré sú vhodné pre udržanie zdravých ochorení, kostí a zubov, ak aj pre reprodukčnú funkciu a vývoj účinkov.
Provitamín beta-karotén zvyšuje antioxidačné účinky, neutralizuje voľné radikály a znižuje oxidačný stres. Výskum naznačuje, že vitamín A môže zabrániť určitým rozvojom rakoviny a môže odstrániť rakovinové bunky bez poškodenia normálnych buniek.
Predchádzajúci vitamín A (retinol) sa používa v živočíšnych potravinách , ak sú vajcia, mliečne výrobky, ryby a prísady s obsahom. Karotenoidy provitamín A sú rastlinné pigmenty ovplyvňujúce vo farebnom ovocí a zelenom obsahu mrkvy, manga, sladkých zemiakov, textílií a listovej zeleniny. Výskum naznačuje, že doplnok vitamínu A môže znížiť riziko vzniku makulárnej degenerácie súvisiacej s vekom v jednotke s vysokým rizikom.
Ako doplnok s vitamínom A obsahuje multivitamínové a samostatné doplnky ako retinylacetát, retinylpalmitát alebo beta-karotén. Pre optimalizáciu absorpcie doplnok vitamínu A s jedlom.
Vyhnite sa nadmernému obsahu - doplnok vopred s obsahom vitamínu A - môže byť toxický a môže spôsobiť poškodenie pečene, vrodeného chybám alebo strate kostí. Betakaroténová forma je bezpečná vo vyššom množstve, pričom telo premiéry je to, čo je potrebné. Odporúčaná dávka diétnu (RDA) pre vitamín A pre dávku je 700 mikrogramov pre ženy a 900 mikrogramov pre dávku pre ženy. Prípustná horná chladiaca teplota (UL) je pre 3 000 mikrogramov.
Tiež je známe, ak tiamín alebo aneurín (starší termín), vitamín B1 je aktívny pre energetický metabolizmus a zvýšenie rastu, vývoja a funkcie buniek. Sacharidy transformovať na energiu tímu, ktoré sa používajú pri produkcii adenozíntrifosfátu (ATP), „energetickej meny“ by mali byť použité v bunke. Vitamín B1 tiež ovplyvňuje nervový systém a účinnosť pri tvorbe acetylcholínu, neurotransmitera pre pamäť, učenia a koordinácie svalov.
To, čo je nedostatok tiamínu v Spojených štátoch, je spôsobený obohatením potravín, nízkym alebo suboptimálnym chladom, ktoré spôsobujú neprítomnosť, energiu a metabolizmus, často zostávajú nezistené. Starší výskyt a výskyt je stravou, závislosťou od alkoholu, HIV/AIDS alebo cukrovkou sú zvýšené riziko nedostatku tiamínu. V prípade, že je furosemid (Lasix), môže byť prítomný s nízkym chladným tiamínom, ak je furosemid (Lasix).
Dobré diétne zdroje vitamínu B1 obsahujú celé zrná, bravčové látky, ryby, strukoviny (napr. čierne fázy)a obohatené potraviny ako obilniny. Vitamín B1 môže obsahovať aj ako samostatný doplnok alebo ak je prítomný multivitamínový alebo B-vitamínový komplex. K dispozícii je aj syntetická verzia B1 s názvom benfotiamín .
RDA pre tiamín pre dávku je 1,2 miligramov predtým a 1,1 miligramov pre ženy. Ženy, ktoré sú tehotné alebo dojčiace, majú viac ako 1,4 miligramu tohto.
Vitamín B2alebo riboflavín má výhodu a funkciu, ktoré pomáhajú pri aktivácii vitamínov B až po zlepšenie zdravého očí. Riboflavín je kľúčová zložka obsahu rôznych kóenzýmov (FMN a FAD), ktoré pomáhajú vášmu telu získať energiu, zrýchliť a opraviť bunky a rozkladať tuky, užívanie a steroidy.
B2 znižuje váhu tela premenúva aminokyselín tryptofán na niacín (vitamín B3) a aktivuje pyridoxín (vitamín B6). Mikroživiny tiež pomáhajú chrániť vlasy proti voľným radikálom a znižujú oxidačný stres tímu, ktoré obsahujú antioxidačný glutát. Riboflavín tiež pomáha udržiavať homocysteín, aminokyselín produkovaný počas trávenia bielkovín, ktorý je spojený s obsahom a oxidačným stresom, pod kontrolou. Obmedzený výskyt naznačuje, že doplnok riboflavínu môže predísť migrácii hlavy.
Nedostatok B2 je známy v Spojených štátoch. Medzi skupinami s najvyšším rizikovým nedostatkom patria vegetariánski športovci a vegáni.
Dobré potravinové zdroje riboflavínu obsahujú organické a chudé látky, obohatené obilniny a obilniny, mliečne výrobky, mandle, vajcia a losos. Vitamín B2 môže obsahovať aj ako samostatný doplnok alebo ak existuje multivitamínový alebo B-vitamínový komplex.
RDA pre riboflavín je 1,3 miligramov pre tento prípad a 1,1 miligramu pre ženy. Tehotné a dojčiace ženy majú viac ako 1,4 až 1,6 miligramov.
Vitamín B3, tiež známy ako niacín, kyselina nikotínová a nikotínamid, má veľa výhod a je pre produkčnú energiu a bunkovú funkciu. Ak ostatné vitamíny skupiny B ovplyvňujú metabolizmus v tíme, sú schopné premieňať potraviny na energiu. Viac ako 400 enzýmov obsahuje účinnú formu niacínu (nikotínamid adenín dinukleotid) na katalyzáciu reakcií.
Vitamín B3 pomáha udržiavať zdravé účinky, zlepšovať nervový systém a fungovať mozgu a zlepšuje zdravie tráviaceho traktu. Niacín pôsobí pri produkcii hormónov a opravy DNA. Vitamín B3 môže tiež podporovať kardiovaskulárne zdravie, znižovanie krvného obehu, zvýšenie HDL (dobrého) cholesterolu a zníženie LDL cholesterolu a triglyceridov.
Dobré zdroje stravy poskytujú živočíšne potraviny, ak je hovädzí, hovädzí pečeň, hydina, losos, tuniaka bravčové hodnoty. Rastlinné potraviny bohaté na niacín obsahujú hnedú ryžu, arašidy, obohatené raňajkové cereálie, zemiaky a slnečné semená.
Správa v Spojených štátoch spĺňa alebo prekračuje RDA pre niacín. Ak doplnok s niacínom môže obsahovať samostatné alebo ak existuje multivitamínový alebo B-vitamínový komplex. RDA pre niacín je pre 16 miligramov ekvivalentu niacínu (NE) pre tento predbežný a 14 miligramov NE pre ženy. Odporúčaná príprava pre tehotné a dojčiace ženy je 18 a 17 miligramov NE. UL pre niacín je pred tým 35 miligramov NE.
Vitamín B6alebo pyridoxín je aktívny pre viac ako 100 enzymatických integrálnych reakcií pre metabolizmus, ktoré sa podieľajú na metabolizme aminokyselínu, zvyšujú rozvoj tela a účinne zvyšujú bielkoviny. Medzi ďalšími funkciami a výhodami je podpora zdravia mozgu (podieľa na produkcii neurotransmiterov obsahujúcich serotonín, dopamín a GABA) a imunitné funkcie (podieľa na produkcii bielej krvi a protilátov).
Pyridoxín môže tiež predchádzať anémiám podporujúcim tvorbu červených krvných a kardiovaskulárnych ochorení tímov, ktoré znižujú chladenie homocysteínu. Štúdie naznačujú, že vyšší príjem bohatých potravín na B6 a hladiny B6 v krvi sú spojené s nižším rizikovým ochorením rakoviny, ktoré majú gastrointestinálny trakt. Nakoniec výskum naznačuje, že doplnok B6 môže obsahovať nevoľnosť a predmenštruačný syndróm (PMS).
Medzi dobrými diétnymi zdrojmi pyridoxínu obsahujú cícer, hovädzia pečeň, tuniak, losos, kuracie prsia, morka, zemiaky, banány a obohatené raňajkové cereálie. Pyridoxín je tiež dostupný ako samostatný doplnok alebo ak je prítomný multivitamínový alebo B-vitamínový komplex.
Ak ostatné B na zozname vitamínov, v Spojených štátoch konzumuje RDA pre B6. Medzi osobami s rizikom nedostatočnosti patria s ochorením obličiek, autoimunitných stavov a závislostí od alkoholu. Príčiny, ktoré obsahujú cykloserín (antibiotiká), antiepileptické účinky ako Depakene alebo Tegretol a teofylín (liek na astmu), neovplyvňujú stav vitamínu B6.
RDA vitamín B6 pred obsahom je 1,3 miligramov tohto. Počas štúdia je až 1,9 miligramov a menej s 2,0 miligramom v tomto období laktácie. UL pre B6 je 100 miligramov.
Vitamín B7, tiež známy ako biotín alebo vitamín H, je účinný pri podpore energetického metabolizmu a udržiavaní zdravých vlastníkov, ochorení a nechtov, a preto sa používa v kozmetických doplnkoch. Aj keď potrebujem iba v malom množstve, B7 je životné prostredie pre dosiahnutie telesných funkcií a má východ.
Biotín produkuje energiu tímu, ktorý pôsobí, ak je koenzým v metabolizme sacharidov, tukov a bielkovín a prenáša potraviny na palivo. Tiež ide o génnu expresiu, signalizáciu a reguláciu DNA, ktorá v podstate hovorí o vašom bunkáme, čo sa týka. V čase, keď je biotín obsiahnutý pre embryonálny vývoj.
Dobré diétne zdroje vitamínu B7 obsahujú organické látky, varené vajcia, losos, bravčové látky, hovädzie látky, sladké zemiaky, mandle, slnečné semená, tuniak a špenát. Biotín môže obsahovať samotný doplnok alebo ak existujú multivitamíny, komplexné vitamíny B alebo receptúry na vlasy, vlasy, nechty.
Nedostatok biotínu je vyčerpaný. Pacienti s rizikovým nedostatkom biotínu sú osoby s chronickým obsahom alkoholu a tehotné alebo dojčiace ženy. Adekvátny príjem biotínu (AI) je 30 mikrogramov pre dávku a 35 mikrogramov pre dojčenie žien.
Vitamín B9, bežne známy ako folát (prítomné s výskytom v potravinách) alebo kyselina listová (syntetická forma používaná v doplnkoch a obohatených potravinách), je pre syntézu DNA a RNA, delenie buniek, metabolizmus aminokyselín a zdravý vývoj plodu (účinný pri prevencii nervových porúch) vovej trubice). Folát je aktívny na produkcii neurotransmiterov a červených krviniek, ktoré pomáhajú predchádzať určitým typom anémie.
Vitamín B tiež pôsobí, ak je koenzým pri premene homocysteínu na metionín, čo je kritický biochemický proces. Metionín s účinnosťou na S-adenozyl-L-metionín (SAMe), zlúčeniny, reguluje účinné bunkové funkcie a zlepšuje reguláciu v blízkosti, energetický metabolizmus, detoxikáciu a imunitné zdravie.
Následné výskumy naznačujú, že konzumácia dostatočného množstva folátu v potrave môže znížiť riziko určitých typov rakoviny. Ďalší výskum naznačuje, že doplnenie kyseliny listovej, samostatnej alebo s obsahom vitamínu B môže zvýšiť riziko mozgovej príhody.
Medzi dobrými diétnymi zdrojmi vitamínu B9 obsahuje hovädzia pečeň, špenát, čierny hrášok, obohatené raňajkové cereálie, ryža, špargľa, ružový kel, tmavá listová zelenina, obohatené cestoviny, avokádo a brokolica. Folát vo forme kyseliny listovej sa môže vyskytnúť ako samostatný doplnok alebo ak súčasné multivitamínové, prenatívne vitamínové alebo komplexné vitamíny B. Folátové doplnky interagujú s liekmi, majú rakovinové účinky metotrexát, antiepileptické účinky a sulfasalazín, ktorý inhibuje absorpciu folátu.
Ubytovanie v Spojených štátoch spotrebúva dostatok folátu a nedostatok folátu je nevyhnutný. Medzi osobami, ktoré sú vystavené riziku nedostatočnosti kyseliny listovej, patria s poruchou užívania alkoholu, ženy v plodnom veku, tehotné ženy a iné s malabsorpčnými poruchami (výskyt, celiakia a IBD) alebo menšou sekréciou kyseliny.
RDA pre ekvivalent folátov v potrave (DFE) je 400 mikrogramov tohto predbežného množstva. Tehotná osoba má 600 mikrogramov a tie, ktoré dojčia, má 500 mikrogramov tohto. UL pre folát s doplnkami a obohateným potravinom je 1 000 mikrogramov.
Vitamín B12, tiež známy ako kobalamín (obsahuje minerálny kobalt), je účinný na udržanie zdravej syntézy DNA, funkcie nervového systému a produkciu červených krviniek, ktoré predchádzajú megaloblastickej anémii. Pokiaľ ide o iné vitamíny skupiny B, kobalamín je kľúčovým účinkom v energetickom metabolizme a uľahčuje premenu potravín na využiteľnú energiu. Prospieva tiež kognitívnym zdravím, ktorý sa používa s pribúdajúcim vekom, tímom, ktorý využíva funkciu mozgu, reguláciu v blízkosti a pamäť. Okrem toho je vitamín B12 aktívny pre metabolizmus homocysteínu, čo môže znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení.
Až na jeho počet (napr. Výživné droždie, tempeh a obohatené raňajkové cereálie) s vitamínom B12 sa používa v potravinách živočíšneho pôvodu. Medzi dobrými zdrojmi sa nachádzajú pečivo (3 unce viac ako 70 miligramov), mušle, ustrice, losos, tuniaky, hmoty, hydráty a mliečne výrobky. Vitamín B12 môže byť použitý ako samostatný doplnok alebo ak je prítomný multivitamínový alebo vitamínový komplex B, najčastejšie vo forme kyanokobalamínu.
Príčiny v Spojených štátoch konzumujú dostatok vitamínu B12. Medzi ohrozenými nedostatkami vitamínu B12 patria vegetariáni, vegetariáni, konzumujú viac živočíšnych produktov, ale žiadne látky, jednotky sú škodlivé anémie alebo poruchy GI a tí, ktoré podporujú operáciu GI. Obsahuje inhibítory kyseliny (Prilosec, Zantac, Tagamet) a metformínu môžu obsahovať hladinu B12 v tele.
RDA vitamín B12 predtým obsahuje 2,4 mikrogramu tohto. Tehotné a dojčiace ženy majú viac - 2,6 mikrogramu a 2,8 mikrogramu.
Vitamín C, tiež známy ako kyselina askorbová alebo askorbát, je silný antioxidant, ktorý chráni pred oxidačným stresom neutralizuje voľné rádikály a podporuje bunkové zdravie. Kyselina askorbová hrá zásadnú účinnosť vo všetkých imunitných funkciách (immunitné bunky a hojenie rán) a zdravia prejavov až po syntéze určitých neurotransmiterov. Podieľa sa na metabolizme bielkovín a produkcii kolagénu, ktorý je aktívny pre spojivové tkanivo. Vitamín C tiež zvyšuje želanie a regeneruje ďalšie antioxidanty vitamínu E.
Pokračujte v skúmaní používania vitamínu C ako antioxidantov pri prevencii chorôb spojených s oxidačným stresom, ak sú kardiovaskulárne choroby a rakoviny. Konzumácia obsahujúca 200 miligramov vitamínu C, čo môže spôsobiť výskyt prechladnutia v jednotke s nízkym chladením vitamínu C, ak sú staršie látky, súbory a prísady, môžu byť vystavené intenzívnemu fyzickému cvičeniu alebo chladeniu prostredia. Štúdie naznačujú, že doplnok vitamínu C môže tiež zvýšiť dĺžku a závažnosť prechladnutia.
Vitamín C s obsahom vajíčok a zeleniny. Medzi dobrými zdrojmi stravy patria paprika, pomaranče, pomarančový džús, grapefruit, grapefruitová šťava, kivi, brokolica, jahody, paradajková šťava, melón, kapusta, karfiol a zemiaky.
Vitamín C je dostupný, ak samostatný doplnok v forme obsahuje askorbáty, askorbáty s metabolitmi vitamínu C (Ester-C®), liposomným vitamínom C a vitamínom C. Je tiež dostupný v kombinácii s obsahom antioxidantov nazývaných bioflavonoidy a ak je prítomný multivitamín.
Nedostatok vitamínu C je nedostatočný. Medzi tým, že hrozí nedostatok vitamínu C, patria fajčiari a jednotky vystavenia pasívneho fajčenia, s obmedzenou stravou a tím, majú zdravotné ťažkosti, ktoré znižujú dávkovanie vitamínu C. RDA pre vitamín C pre vitamín C je 90 miligramov pre túto dávku a 75 miligramov pre ženy. RDA pre tehotné ženy je 85 miligramov a 120 miligramov počas laktácie. Prípravok, ktorý obsahuje fajča, obsahuje 35 miligramov vitamínu C.
Vitamín D, tiež známy ako kalciferol a často označený ako „slnečný vitamín“, sa pri vystavení slnečného žiarenia produkuje v dávke ako vitamín D3 (cholekalciferol). Má mnoho základných funkcií a pôsobí ako hormón ako iné vitamíny na zozname.
Vitamín D je kľúčovým účinkom pri udržiavaní rovnováhy vápnika, zlepšuje zdravie kostí a ochorenie predchádza osteoporóze. Zníži tiež zápal a moduluje procesy súvisiace s rastom buniek, neuromuskulárnymi funkciami a metabolizmom glukózy. Vitamín D môže navyše zlepšiť a chrániť duševné zdravie. Prehľad 14 pozorovateľných štúdií zistil silnú účinnosť medzi nízkym chladením vitamínu D v krvi a depresiou.
obsah potravín obsahuje vitamín D. Obsahujú mastné ryby (pstruh, losos, tuniak a makrela), oleje z rybej pečene (okrem oleja z treckej pečene) a huby vystavené UV žiarenie. Potraviny, ako napríklad mity (kravské a rastlinné alternatívy) a obohatené obilniny, sú obohatené o vitamín D a majú asi 10 až 15% dennej dávky na porciu.
Ak doplnok je vitamín D dostupný ako D2 (ergokalciferol) a D3 (cholekalciferol). Aj keď sú obidve, D3 je ešte väčší a má dlhšie využitie v tele. Doplnky vitamínu D sa môžu používať samostatne, v kombinácii s množstvom živín, ak je vápnik, horčík a vitamín K, alebo ak je súčasný multivitamínový prípravok.
V Spojených štátoch nekonzumuje odporúčané množstvo vitamínu D. V časovom období môže dôjsť k nedostatku vitamínu D, nedostatku vitamínu D, ktoré nie sú vystavené. Medzi skupinami sa zvyšuje riziko nedostatku vitamínu D patria medzi dojčatá, staršie osoby, ktoré sú podstatné s tmavou látkou, stavmi, ktoré zhoršujú vstrebávanie tukov alebo obezity, a tí, ktorí podporujú operáciu, ktorá podstúpi operáciu. Vitamín D môže interagovať s ďalšími druhými látkami, čo spôsobuje chudnutie orlistatu, statínov, steroidov a diuretík.
RDA vitamínu D pre dávku je 15 mikrogramov alebo 600 medzinárodných jednotiek (IU). Po uplynutí veku 70 rokov s množstvom 20 mikrogramov (800 IU) denne. Nadmerné množstvo vitamínu D môže byť toxické, takže UL pre vitamín D pre liečbu bol stanovený na 100 mikrogramoch (4 000 IU) denne.
Vitamín E, tiež nazývaný tokoferol alebo alfa-tokoferol, má účinnosť a východ. Podporovať imunitnú obranu tela - s vekom - a to znamená, že znížená oxidačná väzba a výskyt. To môže zvýšiť riziko srdcových chorôb, kognitívnych darčekov a súvisiacich stavov, ak ide o reumatoidnú artritídu.
Tokoferol sa tiež podieľa na bunkovej signalizácii a génovej expresii a chráni oči pred poškodením UV žiarením a zmení vzťah s vekom. Ak spolu s obsahom antioxidantov, ak vitamín C, zinok, lutein a omega-3 mastné kyseliny naznačuje, že vitamín E môže znížiť riziko alebo spomínať progresívnu makulárnu degeneráciu súvisiacu s vekom (AMD) - prítomnosť v jednotkách s vyšším rizikom.
Mnoho potravín obsahuje vitamín E. Dobré zdroje obsahujú olej z pšeničných kľúčov, slnečný semienka, mandle, svetlý olej, lieskové orechy, arašidové maslo, kukuričný olej, špenát, brokolica a kyvy. Vitamín E môže byť použitý ako samostatný doplnok (prítomný vo forme alfa tokoferolu) alebo v antioxidačných alebo multivitamínových vzorcoch.
Štúdie naznačujú, že Američania nekonzumujú RDA pre vitamín E. Nedostatok je však účinný. Medzi ohrozenými nedostatkami vitamínu E patria populácie, sú neabsorbované tieto látky, napríklad osoby s Crohnovou chorobou alebo cystickou fibrózou.
RDA je 15 miligramov tohto predbežného počtu žien. Dojčiace ženy majú 19 miligramov tohto roku. Vysoké dávky doplnkov môžu interferovať s normálnou zrážanlivosťou krvi, takže pri doplňovaní vitamínu E. zostaďte pod UL 1 000 miligramov.
Vitamín K, tiež známy ako fylochinón (K1), menachinón (K2) alebo menadión (K3, syntetická forma, ktorá sa nepoužíva v doplnkoch), je najznámejší pre jeho prítomnosť pri zrážke krvi. Bez dostatočného množstva vitamínu K vaše telo nevyužíva množstvo proteínov na koaguláciu, ktoré predkladajú nadmerné krvácanie po poranení.
Vitamín K tiež pomáha udržiavať zdravie kostí reguláciou chladu a podporou mineralizácie kostí. Okrem toho, tento vitamín rozpustný v tukoch môže chrániť srdce tímu, že bude predávať hromadenie vápnika v tepnách. Ide o to, ako sú vitamínové účinky pri regulácii a bunkovej signalizácie.
Potraviny, ktoré obsahujú vitamín K, obsahujú natto (japonský fermentovaný sójový produkt), listové zeleniny, sójové bôby, mrkvové šťavy, konzervované textílie, čučoriedky a píniové oriešky. Vitamín K, , ak K1 alebo K2 je dostupný, ak je samostatný doplnok v kombinácii s vitamínom D alebo vápnikom alebo ak je súčasný multivitamín. K2 sa často používa na doplnky kostnej a kardiovaskulárnej podpory.
V Spojených štátoch je dostatočná konzumácia vitamínu K a nedostatok je nedostatok vitamínu K. Choroby s malabsorpciou alebo gastrointestinálnymi (GI) poruchami, ak je cystická fibróza, celiakia a ulcerózna kolitída, alebo tie, majú určité účinky, nemusia absorbovať vitamín K. Okrem toho, že podstúpia bariatrickú operáciu, môžu zvýšiť doplnenie vitamínu K a malý by skontrolovať stav vitamínu K. perazón), znižujúce hladinu cholesterolu (cholestyramín a cholestipol) a účinky na chudnutie (Orlistat) ovplyvňujú stav vitamínu K.
AI pre vitamín K je 120 mikrogramov pre tento príjem a 90 mikrogramov pre ženy. Bez ohľadu na to, čo UL pre vitamín K nebol stanovený, vitamín K môže mať vážne a potenciálne účinné interakcie s antikoagulanciami, ak je warfarín. Používatelia týchto liekov musia byť konzumované s obsahom vitamínu K s potravami a doplnkami, aby sa nepoužívali alebo nezvyšovali antikoagulačné účinky.
Získanie správneho množstva základných vitamínov je kľúčom k tomu, aby ste sa cítili, čo je najlepšie, zostali zdraví a podporovaní náladu, imunitného systému a metabolizmu. Aj keď je vaše jedlo najlepšie vitamínové zdroje, inteligentné a informované doplnky vám môžu pomôcť, aby ste pokrili všetky vaše výživové zásady - ak máte k dispozícii zdravotné problémy, diétne problémy alebo problémy s absorpciou.
Pamätajte si, že viac nie je vždy prítomné a nadmerný príjem určitých vitamínov - čo je prípad rozpustných v tukoch - môže byť škodlivý. Predtým, ako začnete používať nový doplnok, je to vlastnosť poskytovania zdravotnej starostlivosti, aby ste s tým používali, je pre vás bezpečný a nebudete interagovať s inými liekmi, ktoré používate.
Referencia:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
