Obsah
Obsah
Nový rok je skvelý čas na stanovenie zámerov na nadchádzajúce mesiace a na vytvorenie podrobných plánov na ich dosiahnutie. Ako naturopatický lekár viem, že je oveľa jednoduchšie dosiahnuť svoje ciele, keď je vaše zdravie na mieste. Tu sú moje odporúčania pre wellness postupy, ktoré sa majú implementovať v roku 2021, ktoré vám umožnia prosperovať a prekonať aj vaše najvyššie ciele.
Najprv začnite základmi zdravia: spánkom, pohybom a výživou. Potom stavajte na svojom základe spojením, radosťou a dôverou.
Zlý spánok je spojený so zvýšeným rizikom mnohých chronických a oslabujúcich ochorení vrátane kardiovaskulárnych chorôb, rakoviny, depresie a dokonca aj zníženej životnosti. Nedostatočný spánok tiež sťažuje sústredenie sa, dobrý výber jedla a bezpečné cvičenie, takže ak to nebude kontrolované, bude brániť dosiahnutiu vašich ďalších rozhodnutí!
Moja rada, ak ste nespali dobre, je zaviazať sa dať si dar dlhšieho, zdravšieho a radostnejšieho života tým, že tento rok optimalizujete svoj spánok. Ak máte legitímnu poruchu spánku alebo nespavosť, ktorá vám bráni v dostatočnom odpočinku, navštívte svojho lekára na špecializované testovanie a liečbu. V opačnom prípade sa môžete začať tým, že sa zaviažete opraviť veci, ktoré máte pod kontrolou - spánok, hygienu spánku a výživu spánku.
Najlepší spôsob, ako sa držať pravidelného spánku, je vytvoriť rutinu. Nastavte budík s jemnými zvukmi tak, aby sa vypol asi hodinu predtým, ako budete chcieť zaspať. To by malo byť vaším podnetom na odloženie elektroniky, osprchovanie alebo kúpeľ s výrobkami, ktoré obsahujú upokojujúce éterické oleje, alebo si pripraviť hrniec relaxačného bylinného čaju .
Udržujte svoju izbu čo najtmavšiu tým, že vypnete všetky svetlá a elektroniku a použijete zatemňovacie závesy na zablokovanie svetla z vonkajšieho prostredia. Ak to nie je možné, použite masku na spanie, aby ste sa uistili, že svetlo nedosiahne vaše oči. Udržiavanie miestnosti čo najtmavšej je dôležité, aby vaše telo mohlo vytvoriť svoj vlastný melatonín, čo je hormón, ktorý vášmu telu hovorí, že je čas zaspať a zostať spať.
Ak pracujete z domu a zistíte, že to prispelo k tomu, že váš rozvrh spánku je nedostatočný, pozrite si článok Obnovenie plánu spánku a sprievodného videa, kde nájdete ďalšie informácie o tejto téme.
CDC (Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb) každý rok vykonáva štúdiu s názvom Národný prieskum vyšetrenia zdravia a výživy na meranie nedostatočného príjmu živín a nedostatku živín v populácii USA. A... prekvapenie! Plne 10 percent dospelých v USA má nedostatok vitamínu B6 a železa. To je veľa ľudí!
Vedľajšie účinky týchto nedostatkov zahŕňajú únavu, depresiu, nízku imunitnú funkciu, kožné vyrážky a ďalšie. Máte niektorý z týchto? Ak áno, stojí za to zvážiť, či máte nízky obsah týchto živín, a požiadať svojho lekára, aby vás otestoval.
Druhá národná správa o biochemických ukazovateľoch stravy a výživy v populácii USA zistila ďalšie bežné nedostatky aj v populácii USA. 8-30% dospelých v Amerike má nedostatok vitamínu D. Šesť percent má nedostatok vitamínu C. Pred úsilím o opevnenie folátu koncom 90. rokov mala značná časť populácie tiež nedostatok folátu.
Nikto iný sa nemôže uistiť, že okrem vás nemáte nedostatok týchto vitamínov a minerálov. Dlhujete sebe a svojmu budúcemu zdraviu, aby ste požiadali svojho lekára, aby vám pomohol uistiť sa, že ich dostanete dostatok z vašej stravy, a aby vám pomohol doplniť, ak sa zdá, že nie. Užívanie multivitamínu je bezpečný a účinný spôsob, ako zabezpečiť, aby ste dostali odporúčané množstvo každého z týchto vitamínov a minerálov každý deň.
Dodržiavanie starého príslovia jesť aspoň päť druhov ovocia a zeleniny každý deň je tiež jednoduchý a chutný spôsob, ako zvýšiť počet antioxidantov, vitamínov a minerálov vo vašej strave. Ak zistíte, že sa vaše ovocie rýchlo pokazí, nebojte sa! Pridajte do svojho života niekoľko trail mix, lyofilizovaného ovocia, polievoka chilli a sledujte, ako váš celkový príjem bez námahy stúpa.
Mnohí z nás majú pocit, že ak nedáme všetko v telocvični, naše cvičenie sa nepočíta. To nemôže byť ďalej od pravdy! Americká asociácia srdca odporúča každý týždeň 150 minút cvičenia strednej intenzity na udržanie zdravia vášho kardiovaskulárneho systému. To je asi 30 minút, päťkrát týždenne. Môžete to dosiahnuť vonkajšou túrou, online tanečným videom, kurzom jogy alebo dokonca hraním vonku s deťmi.
Ak ste niekto, kto má problém dodržiavať konzistentný harmonogram pohybu, zvážte nastavenie časov vo svojom kalendári a skombinovanie pohybu s komunitou pripojením sa do klubu alebo účasťou na súťaži, aby ste sa motivovali. Investujte do dobrej starostlivosti o nohy, vytvorte si svoj ideálny hudobný zoznam skladieb a vyskúšajte nový typ cvičenia, aby boli veci vzrušujúce, zábavné a cítiť sa ako skutočná starostlivosť o seba.
Kyslík je naša najdôležitejšia živina. Mnoho ľudí má dysfunkčné dýchacie vzorce, ktoré zhoršujú ich schopnosť okysličovať svoje bunky. Ak máte tendenciu hyperventilovať, potom ste oboznámení s vedľajšími účinkami tohto stavu, ktoré môžu zahŕňať pocity úzkosti, napätie okolo hrudníka, necitlivosť a brnenie okolo úst a rúk a nôh.
Dobrou správou je, že svoje dýchacie vzorce môžete pretrénovať meditáciou a hlbokým dýchaním pomocou časovača dychu. Existuje veľa bezplatných aplikácií online, ktoré vám môžu pomôcť, a rovnako veľa bezplatných meditačných videí, ktoré vám pomôžu. Zaviažte sa trénovať alebo meditovať najmenej dvadsať minút denne, aby ste videli posun vo vašom dýchaní a v dôsledku toho aj váš pokoj.
Dôležitým aspektom udržania zdravia je navyše zabezpečenie čistého a čerstvého vzduchu vo vašej domácnosti. Používajte zdravé osviežovače vzduchu , ktoré obsahujú iba éterických olejov a žiadne tvrdé chemikálie, ak musíte nastriekať vôňu. Občas otvárajte okná, aby ste prepustili čerstvý vzduch a pravidelne vymieňajte vzduchové filtre. Ak cvičíte pozdĺž preplnených diaľnic alebo uličiek s množstvom premávky, zvážte nosenie masky na tvár , aby ste znížili počet častíc vo vzduchu, ktoré vdychujete pri pohybe.
Potrebujeme určitý zámer pridať radosť, najmä v časoch nášho života, keď sú veci ťažké. Pridanie väčšej radosti pre seba môže vyzerať ako zahrnutie ďalších malých vecí, vďaka ktorým sa budete usmievať. Možno je to pozeranie na staré obrázky alebo počúvanie krásnej alebo zábavnej hudby. Môže to byť vôňa vašich obľúbených vôníalebo si len oddýchnuť do prírody.
Pridať viac radosti pre ostatných je v skutočnosti neuveriteľný spôsob, ako pridať radosť aj pre seba. Existuje množstvo dôkazov, že altruizmus - alebo pomoc ostatným - je neuveriteľne dobrý pre vaše duševné a fyzické zdravie. Zistilo sa, že súcit so sebou aj ostatnými zvyšuje biomarkery wellness v každom systéme, od imunitného systému až po kardiovaskulárny systém.
Rovnakým spôsobom, ako by ste mali venovať 30 sekúnd raz denne, aby ste pridali radosť do svojho vlastného života, nezabudnite pridať radosť do života niekoho iného aj na pár okamihov. Malá poznámka, text, karta alebo hovor môžu zmeniť a zvýšiť vašu vlastnú náladu.
Dúfam, že tento článok pomôže informovať o vašich uzneseniach z roku 2021 a umožní vám uspieť v každom aspekte vášho života. Nezabudnite začať so základmi spánku, pohybu a výživy. Odtiaľ stavajte na svojom základe s dychom, spojením a radosťou. Ak to všetko urobíte, rok 2021 môže byť vaším najlepším rokom zatiaľ.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
