Naozaj funguje NAD+na boj proti starnutiu?

487 087 zobrazení

Dr. Michael Murray, Severná Dakota Publikované dňa 17.09.2025

Kľúčové informácie

NAD+ (nikotínamid adenín dinukleotid) je životne dôležitý koenzým nachádzajúci sa v každej bunke, nevyhnutný pre produkciu energie, opravu DNA a stovky ďalších metabolických procesov.
Hladiny NAD+ prirodzene klesajú asi o 50% do stredného veku, hlavne v dôsledku zápalu súvisiaceho s vekom, ktorý prispieva k príznakom starnutia.
Zvýšenie NAD+súvisí s výhodami, ako je zlepšený energetický metabolizmus, podpora zdravého starnutia, zlepšená oprava DNA a lepšia bunková funkcia.
Hladiny NAD+môžete zvýšiť zmenami životného štýlu, konkrétnymi potravinami a doplnením prekurzorov NAD +, ako sú NMN a NR.

‌‌‌‌‌‌‌‌‌Čo je NAD+?

Nikotínamid adenín dinukleotid (NAD+) sa nachádza vo všetkých živých bunkách. Je to najaktívnejšia forma vitamínu B3. Aj keď bežné formy B3, ako je niacín a niacínamid, existujú ako doplnky výživy už desaťročia, novšie a špecializovanejšie doplnky podporujúce NAD + získavajú množstvo vedeckých dôkazov, že fungujú lepšie v boji proti niektorým z kľúčových aspektov starnutia buniek.

Tieto posilňovače NAD+ zahŕňajú nikotínamid mononukleotid (NMN) a jeho redukovanú formu (NMNH) a nikotínamid ribozid (NR).

NAD+sa podieľa na mnohých bunkových procesoch vrátane výroby energie, bunkovej opravy a optimalizácie celkovej bunkovej funkcie. Pretože hladiny NAD+ klesajú so starnutím, dokonca aj pri adekvátnom príjme niacínu alebo niacínamidu, obnovenie vyčerpaných hladín NAD+ sa objavuje ako súčasť stratégie proti starnutiu, ako aj stratégie podporujúcej bunkové zdravie.

Dôsledky nízkych hladín NAD+

NAD+ je veľmi dôležitá bunková molekula. Jedným z dôvodov, prečo bunky začínajú strácať správne fungovanie so starnutím, je to, že hladiny NAD+ majú tendenciu klesať so starnutím. Výsledkom je, že nízke hladiny NAD+ môžu viesť k:

Pokles metabolizmu, čo vedie k prírastku hmotnosti a zlej kontrole cukru v krvi
Únava
Znížené zdravie krvných ciev
Strata svalov súvisiaca s vekom (sarkopénia)
Strata pamäti súvisiaca so starnutím a mentálny pokles
Strata zraku a sluchu súvisiaca so starnutím

‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ Čo robí NAD+ v tele?

Predstavte si NAD+ako malý kyvadlový autobus vo vnútri každej bunky vášho tela. Jeho hlavnou úlohou je pôsobiť ako „univerzálny nosič elektrónov“, zachytávať elektróny z jedla, ktoré jete, a odvádzať ich tam, kde sú potrebné na vytvorenie energie. Existuje v dvoch formách: NAD+ je „prázdny“ raketoplán pripravený na prácu a NADH je „plný“ raketoplán nesúci elektróny. Táto neustála výmena medzi týmito dvoma formami je rozhodujúca pre napájanie stoviek životne dôležitých funkcií, ktoré udržujú vaše bunky zdravé a nabité energiou.

Top 7 výhod posilnenia NAD+

1. Podporuje zdravé starnutie a dlhovekosť

NAD+hrá rozhodujúcu úlohu v boji proti procesu starnutia buniek. Aktivuje špecializované proteíny nazývané sirtuíny, ktoré regulujú starnutie buniek a pomáhajú telu odolávať stresu. NAD+ je navyše kľúčovou zlúčeninou, ktorá bojuje proti skráteniu telomérov - ochranných krytov na našej DNA, ktoré sa zmenšujú pri replikácii buniek. Udržiavaním dĺžky telomér pomáha NAD+ spomaliť genetické hodiny v každej bunke.

2. Zvyšuje produkciu bunkovej energie

NAD+ aj jeho náprotivok, NADH, sú nevyhnutné pre bunky na produkciu energie. Sú potrebné na premenu molekúl z potravy, ktorú jeme, na bunkovú energiu v mitochondriách, „elektrárňach“ našich buniek. Špecifický enzým známy ako NQO1, označovaný ako „gén dlhovekosti“, pracuje s NADH na produkciu NAD+ a zároveň regeneruje aktívnu formu koenzýmu Q10, ďalšej životne dôležitej zlúčeniny pre bunkovú energiu.

3. Podporuje opravu DNA

Bunky potrebujú NAD+ aj NADH na vytvorenie a opravu základných molekúl vrátane DNA. NAD+podporuje mechanizmy, ktoré udržiavajú stabilitu nášho genómu a je rozhodujúci pre funkciu sirtuínov, ktoré sa priamo podieľajú na oprave poškodenej DNA a podpore bunkového zdravia.

4. Zlepšuje metabolizmus

NAD+ je životne dôležitý pre správnu metabolickú funkciu. Sirtuíny aktivované NAD+ pomáhajú podporovať zdravý bunkový metabolizmus, čo vedie k zlepšeniu kontroly cukru v krvi a lepšej regulácii telesnej hmotnosti. Nízke hladiny NAD+, ktoré sa vyskytujú pri starnutí, môžu viesť k poklesu metabolizmu, čo prispieva k prírastku hmotnosti a zlej kontrole cukru v krvi.

5. Zlepšuje zdravie mozgu

Strata pamäti a mentálny pokles súvisiaca so starnutím patria medzi dôsledky nižších hladín NAD +. Klinické štúdie s posilňovačmi NAD+, ako je NR, ukázali, že hoci skóre kognitívnych testov sa nemusí v krátkodobom horizonte zlepšiť, suplementácia môže viesť k pozitívnym zmenám v mozgovom prietoku krvi v oblastiach mozgu spojených s pamäťou a poznaním.

6. Podporuje zdravie ciev

Pokles NAD+ súvisiaci s vekom súvisí so zníženým zdravím krvných ciev. Jednou z najsľubnejších oblastí výskumu pre posilňovač NAD+NR je zdravie ciev. V klinickej štúdii so staršími dospelými sa denná suplementácia 1 000 mg NR zlepšila stuhnutosť tepien a viedla k miernemu zníženiu systolického krvného tlaku, čo naznačuje, že môže pomôcť obnoviť vaskulárnu flexibilitu.

7. Bojuje proti „Inflammaging“

Primárnym dôvodom, prečo hladiny NAD+ klesajú s vekom, je chronický zápal nízkeho stupňa, proces známy ako „zápal“. Tento zápal zvyšuje bunkový enzým nazývaný CD38, ktorý aktívne degraduje NAD +. Zvýšením NAD+ a využitím rastlinných polyfenolov, ktoré môžu znížiť aktivitu CD38, môžete pomôcť bojovať proti škodlivým účinkom zápalu.

NMN vs. NMNH vs. NR: Čo by ste mali použiť?

Skutočná voľba spočíva v NMN vs. NR, pretože v súčasnosti neexistuje jasný dôvod na používanie NMNH kvôli jeho vyšším nákladom a nedostatku zverejnených ľudských údajov.

Zatiaľ čo NMN aj NR účinne zvyšujú hladiny NAD +, niekoľko dôkazov naznačuje, že NMN môže byť lepší pri vytváraní klinických prínosov.

Tu sú kľúčové rozlišovacie body:

Odborná preferencia: Mnohí odborníci, vrátane popredných vedcov, ako je Dr. David Sinclair z Harvardu, sa domnievajú, že NMN je najúčinnejším posilňovačom NAD +.
Priamejšia cesta: NMN je o krok bližšie k NAD+ v biosyntetickej dráhe tela a bol identifikovaný špecifický transportér, ktorý ho prenáša priamo do buniek, čo potenciálne zvyšuje jeho použitie.
Potenciálne nevýhody NR: Zdá sa, že významná časť perorálneho NR sa rozkladá na niacínamid, zlúčeninu, ktorá môže zhoršiť syntézu NAD+ a môže znížiť niektoré výhody NR proti starnutiu.
Silnejšie výsledky štúdie na zvieratách: V dlhodobých štúdiách na myšiach sa ukázalo, že suplementácia NMN zlepšuje početné zdravotné markery a zvyšuje vytrvalosť a fyzickú kapacitu až o 80% - účinky, ktoré neboli pozorované pri NR.

‌‌‌‌‌‌ Dávkovanie A Vedľajšie účinky

Vo všeobecnosti je dávka nikotínamidmononukleotidu (NMN) 250 až 1 000 mg denne, zatiaľ čo nikotínamid ribozid (NR) sa podáva v dávke 1 000 až 2 000 mg denne.

Odporúča sa užívať NMN alebo NR dvakrát denne. Najlepšie je užívať najskôr ráno nalačno a večer asi hodinu pred spaním. Ukázalo sa, že tieto denné dávkovacie hladiny sú dobre tolerované a bez vedľajších účinkov alebo liekových interakcií.

Záver

Zvýšenie hladín NAD + je základnou stratégiou zdravého starnutia, pretože sa zaoberá takmer každou známou charakteristickou črtou procesu. Od podpory opravy DNA a mitochondriálnej energie až po kontrolu zápalu a vyčistenie starých poškodených buniek je NAD+rozhodujúci pre udržanie bunkovej odolnosti.

Aby ste maximalizovali tieto výhody, zvážte synergický prístup. Kombinácia silného posilňovača NAD+s polyfenolom, ako je resveratrol alebo pterostilbén, je vysoko odporúčanou stratégiou na zlepšenie týchto silných mechanizmov proti starnutiu.

Referencie: