Obsah
Obsah
S stále rastúcim dôrazom pozornosti na zdravie mozgu a zlepšenie kognície získava alfa-glycerofosfocholín, bežnejšie známy ako alfa GPC, na popularite.
Alpha GPC bol propagovaný ako jeden z najúčinnejších doplnkov v zdraví mozgu. Ale čo presne je alfa GPC a má alfa GPC zdravotné výhody?
Alpha GPC, skratka pre alfa-glycerofosfocholín a tiež známy ako cholín alfoscerát, si v poslednej dobe získal popularitu pre svoje početné zdravotné výhody. Alfa GPC je prirodzene sa vyskytujúca molekula s vysokým obsahom cholínu. Približne 41% hmotnosti alfa GPC je cholín.
Tento doplnok je zvyčajne zoskupený s inými zlúčeninami nazývanými nootropiká. Nootropika sú kategóriou liekov a/alebo doplnkov, ktoré pomáhajú podporovať a zlepšovať kognitívne funkcie.
Telo vyrába alfa GPC z cholínu. Cholín je základnou živinou potrebnou pre optimálne zdravie a pohodu tela. Zatiaľ čo cholín nie je ani vitamín, ani minerál, často sa spája so skupinou vitamínov B kvôli zdieľaniu podobných fyziologických dráh v tele.
Cholín je nevyhnutný pre normálny metabolizmus, pôsobí ako darca metylu a dokonca hrá rozhodujúcu úlohu pri produkcii určitých neurotransmiterov, ako je acetylcholín.
Cholín, životne dôležitá živina, ktorá sa prirodzene nachádza v ľudskom materskom mlieku, sa pridáva do komerčných prípravkov na dojčatá.
Aj keď telo produkuje cholín v pečeni, nestačí to na podporu potrieb ľudského tela. Tento nedostatok produkcie cholínu v tele znamená, že je potrebný príjem cholínu v potrave. Ak je príjem cholínu v potrave nedostatočný, môže dôjsť k nedostatku cholínu.
Výskum naznačuje, že nedostatok cholínu je spojený s aterosklerózou alebo stvrdnutím tepien, ochorením pečene a dokonca aj neurologickými poruchami. Okrem toho sa odhaduje, že väčšina ľudí nemá dostatok vo svojej strave.
Aj keď sa cholín prirodzene nachádza v potravinách, ako je hovädzie mäso, vajcia, sójové bôby, quinoaa zemiaky s červenou šupkou, doplnenie alfa GPC môže pomôcť rýchlo zvýšiť hladinu cholínu v tele.
Výskum naznačuje, že alfa GPC môže mať množstvo zdravotných výhod.
Pretože alfa GPC sa vytvára v tele, metabolizuje sa na fosfatidylcholín. Fosfatidylcholín, hlavná zložka lecitínu, je prítomný vo všetkých bunkách v tele a používa sa na podporu tela mnohými rôznymi spôsobmi vrátane zdravia pečene, zdravia žlčníka, metabolizmu a produkcie neurotransmitera acetylcholínu.
Acetylcholín je chemický posol, ktorý umožňuje nervovým bunkám komunikovať s inými nervovými bunkami, svalovými bunkami a dokonca aj žľazami. Acetylcholín je nevyhnutný pre mnohé funkcie, ako je regulácia srdcového tepu, udržiavanie krvného tlaku a regulácia vnútorných pohybov čriev.
Zatiaľ čo nedostatok acetylcholínu je najčastejšie spojený s poruchou myasthenia gravis, nízke množstvá neurotransmitera sú tiež spojené so zlou pamäťou, ťažkosťami s učením, nízkym svalovým tonusom, demenciou a Alzheimerovou chorobou.
Výskum naznačuje, že alfa GPC môže pomôcť zvýšiť acetylcholín v mozgu, pretože sa rýchlo vstrebáva a ľahko prechádza hematoencefalickou bariérou.
Táto schopnosť umožňuje alfa GPC mať niekoľko celkom jedinečných zdravotných výhod, ako je pomoc pri zvyšovaní pamäti, zlepšenie poznávania, zvýšenie športového výkonu a zvýšenie sekrécie rastového hormónu.
Štúdie naznačujú, že alfa GPC môže pomôcť podporovať funkciu a tvorbu pamäte kvôli jeho vzťahu k acetylcholínu. Keďže acetylcholín je rozhodujúci pre produkciu a retenciu pamäte, alfa GPC môže pomôcť zvýšiť produkciu pamäte.
Jedna štúdia na zvieratách zahŕňajúca potkany zistila, že suplementácia alfa GPC pomohla posilniť funkciu pamäte a zároveň chrániť mozog pred škodlivými účinkami spôsobenými stresom.
Ďalšia štúdia na zvieratách zistila, že doplnenie alfa GPC pomohlo zlepšiť rast mozgových buniek a chrániť pred vstupom mozgových buniek a smrťou po záchvate.
U ľudí sa uskutočnili štúdie hodnotiace doplnenie alfa GPC pamäťou a rozpoznávaním slov u jedincov so stratou sluchu súvisiacou s vekom.
Napriek tomu ďalšia štúdia zahŕňajúca 57 účastníkov vo veku od 65 do 85 rokov rozdelených do vynálezových a kontrolných skupín zistila, že suplementácia alfa GPC bola schopná výrazne zvýšiť skóre rozpoznávania slov počas 11 mesiacov. Kontrolná skupina, ktorá nedostala alfa GPC, zhoršila svoje skóre rozpoznávania slov. Okrem toho boli hlásené len malé alebo žiadne vedľajšie účinky medzi skupinami používajúcimi alfa GPC počas obdobia štúdie.
Aj keď alfa GPC môže pomôcť zlepšiť pamäť, výskum naznačuje, že môže tiež pomôcť zlepšiť celkové poznanie.
Štúdie naznačujú, že alfa GPC môže pomôcť zlepšiť a zlepšiť kogníciu nad rámec vykreslenia pamäte.
Napríklad jedna dvojito zaslepená, randomizovaná, placebom kontrolovaná štúdia zahŕňala viac ako 260 účastníkov mužov a žien vo veku od 60 do 80 rokov, ktorým bola diagnostikovaná mierna až stredne ťažká Alzheimerova choroba. Účastníci dostali buď alfa GPC alebo placebo trikrát denne počas 180 dní.
Pri 90-dňovej hranici štúdia zistila, že tí v skupine alfa GPC mali výrazný nárast kognitívnych funkcií. Po štúdii mali ľudia v skupine alfa GPC celkový nárast kognitívnych funkcií a pokles skóre na stupnici globálneho zhoršenia (GDS). Naproti tomu tí v skupine s placebom mali buď skóre, ktoré zostalo nezmenené alebo sa zhoršilo. GDS je skríningový test, ktorý pomáha poskytovateľom zdravotnej starostlivosti posúdiť stav demencie človeka.
Ďalšia štúdia zistila, že suplementácia alfa GPC môže pomôcť spomaliť kognitívny pokles u starších dospelých, ktorí majú tiež vysoký krvný tlak. Štúdia zahŕňala 51 starších účastníkov rozdelených do 2 skupín. Jedna skupina dostala suplementáciu alfa GPC, zatiaľ čo druhá skupina nie. Po sledovaní pri 6-mesačnej hranici štúdia zistila významné zlepšenie kognície v skupine alfa GPC. Štúdia naznačila, že alfa GPC zlepšuje integritu a rast krvných ciev, čo pomohlo zvýšiť perfúziu mozgu a zlepšiť kogníciu.
Aj keď alfa GPC môže pomôcť zlepšiť kogníciu, štúdie naznačujú, že môže pomôcť zvýšiť atletický výkon.
Aj keď výskum naznačuje, že alfa GPC môže prospieť kognícii, štúdie tiež ukazujú, že tento úžasný nootropikum môže mať pre telo široké výhody.
Štúdie naznačujú, že suplementácia alfa GPC môže pomôcť prospieť výkonu a sile cvičenia. Napríklad jedna dvojito zaslepená placebom kontrolovaná štúdia zahŕňala 13 mužov vo vysokoškolskom veku užívajúcich alfa GPC počas 6 dní. Účastníci absolvovali niekoľko rôznych cvičení, ktoré zahŕňali izometrické cvičenia hornej aj dolnej časti tela. Štúdia zistila, že suplementácia alfa GPC zlepšila izometrickú silu lepšie ako placebo.
Ďalšia dvojito zaslepená, randomizovaná, placebom kontrolovaná štúdia zahŕňala 14 mužských vysokoškolských futbalistov vo veku od 20 do 21 rokov. Účastníci dostali doplnok alfa GPC 1 hodinu predtým, ako vykonali celý rad cvičení, vrátane vertikálneho skoku, izometrických cvičení a svalových kontrakcií. Štúdia zistila, že doplnenie alfa GPC pred cvičením môže pomôcť zlepšiť rýchlosť zdvíhania ťažkých váh. Štúdia tiež zistila, že suplementácia alfa GPC môže pomôcť znížiť únavu súvisiacu s cvičením.
Štúdie naznačujú, že alfa GPC môže pomôcť nielen so športovým výkonom, ale môže tiež pomôcť zvýšiť produkciu rastového hormónu.
Ľudský rastový hormón, známy ako HGH, je hormón produkovaný, ale hypofýza v mozgu. HGH je nevyhnutný pre celkové zdravie u detí i dospelých. U detí je HGH zodpovedný za zvýšenie výšky podporou rastu kostí a chrupavky.
U dospelých môže HGH pomôcť podporovať zdravé kosti zvýšením hustoty kostí a podporou zdravých svalov zvýšením rastu svalovej hmoty. HGH je tiež známe, že zvyšuje športový výkon a jeho priame použitie prostredníctvom injekcií bolo zakázané v mnohých športoch.
Keďže produkcia HGH prirodzene začína klesať v strednom veku, môže to viesť k zvýšeniu hromadenia brušného tukového tkaniva, zníženiu svalovej hmoty, slabším kostiam, zlému kardiovaskulárnemu zdraviu a dokonca k zvýšenému riziku úmrtnosti.
Výskum naznačuje, že suplementácia alfa GPC môže pomôcť podporiť zvýšenú sekréciu rastového hormónu aj u jedincov stredného veku.
Jedna dvojito zaslepená, randomizovaná, placebom kontrolovaná štúdia zahŕňala sedem mužov vo veku od 30 do 37 rokov, ktorí vykonávali tréning na zdvíhanie a rezistenciu po doplnení alfa GPC. Štúdia zistila, že doplnenie alfa GPC pred zapojením sa do silového tréningu a rezistenčných cvičení zvýšilo sekréciu rastového hormónu neuveriteľných 44-násobne, na rozdiel od iba 2,6-násobného zvýšenia.
Zvýšená produkcia HGH v strednom veku je spojená s menším obsahom telesného tuku, väčším rastom svalovej hmoty a lepším poznaním.
Alpha GPC je ľahko dostupný cholínový doplnok, ktorý môže pomôcť zlepšiť pamäť, zlepšiť kogníciu, zlepšiť autentický výkon a dokonca zvýšiť produkciu a sekréciu rastového hormónu.
Zahrnutie alfa GPC do zdravej rutiny môže priniesť celoživotné výhody mozgu a telu a podporovať celkovú pohodu v nadchádzajúcich rokoch.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
