Nedostatky vitamínu sú bežné po celom svete. Primárny nedostatok vitamínov sa vyvíja z nedostatku konzumácie vitamínu v strave. Sekundárny nedostatok vitamínov je spôsobený ďalším problémom, ako je malabsorpcia v žalúdku. Nedostatok vitamínov sa môže vyvinúť akákoľvek veková skupina, hoci deti, tehotné ženy a starší ľudia majú tendenciu byť náchylnejšie. Každý, kto nemá dostatok zdravej výživy, je tiež vystavený riziku vzniku nedostatku vitamínov. Príznaky nedostatku vitamínov môžu byť pre niektorých jemné a pre iných zrejmejšie. Tu je niekoľko bežných príznakov, ktoré môžu naznačovať, že máte nedostatok vitamínov a čo môžete urobiť, aby ste ho napravili.
Svetová zdravotnícka organizácia odhaduje, že 300 miliónov ľudí na celom svete je postihnutých úzkostnou poruchou. Bežné príznaky úzkosti môžu zahŕňať nadmerné obavy, strach, búšenie srdca, potenie, nespavosť a hyperventiláciu. Niekoľko štúdií naznačuje, že nedostatok vitamínov môže byť spojený so zvýšenou úzkosťou u ľudí.
Vitamín D je vitamín rozpustný v tukoch, ktorý sa nachádza v malom množstve v obohatených potravinách a prirodzenom slnečnom svetle. Vitamín D z potravy a slnečného žiarenia musí podstúpiť chemickú konverziu v tele. Najaktívnejšou formou je vitamín D3, tiež známy ako kalcitriol. Podieľa sa na vývoji a tvorbe kostí, imunitnej funkcii a znižovaní zápalu. Niekoľko štúdií naznačuje, že nízky obsah vitamínu D, ktorý je vlastne prekurzorom hormónov, môže byť spojený so správaním súvisiacim s úzkosťou. Štúdia z roku 2017 naznačuje, že suplementácia vitamínu D môže zlepšiť úzkosť a depresiu.
Niekoľko štúdií naznačuje, že nízke vitamíny B sa podieľajú na zvýšených symptómoch úzkosti. Vitamín B6alebo pyridoxín je kofaktor zapojený do syntézy kyseliny gama-aminomaslovej, tiež známej ako GABA, serotonín a dopamín. To sú všetky neurotransmitery, ktoré môžu mať upokojujúci účinok na myseľ a telo. Niekoľko štúdií naznačuje, že suplementácia vitamínu B6 môže znížiť úzkosť a depresiu u žien. Nedostatok vitamínu B6 môže byť tiež príčinou záchvatov paniky a hyperventilačných záchvatov.
Vitamín B3alebo niacín je nevyhnutný vitamín rozpustný vo vode. Vitamín B3 sa podľa niekoľkých štúdií podieľa na premene tryptofánu na serotonín, ktorý sa môže podieľať na regulácii úzkosti a depresie.
Ak máte problémy s videním v noci alebo nastavením očí od jasného na slabé osvetlenie, môžete mať stav známy ako nočná slepota. Nedostatok vitamínu A môže byť príčinou nočnej slepoty. Vitamín rozpustný v tukoch, ktorý hrá úlohu vo vizuálnych funkciách, imunitných funkciách a kožnom tkanive, vitamín A sa podieľa na vysielaní elektrických impulzov do sietnice, ktorá je oblasťou prijímajúcou svetlo v zadnej časti oka.
Vitamín A sa prirodzene nachádza v určitých potravinách v rôznych formách. Zdroje zvierat a rýb majú najvyšší obsah predformovaného vitamínu A, čo je najpoužiteľnejšia forma. Hovädzia pečeň obsahuje najvyšší živočíšny zdroj aktívnej formy vitamínu A. Olej z tresčej pečene má vysoký obsah vitamínu A. Rastlinné potraviny obsahujú karotenoidy, ktoré sa môžu v tele premeniť na vitamín A. Karotenoidy sú pigmenty, ktoré dodávajú ovocí a zelenine žltú, červenú alebo oranžovú farbu vrátane mrkvy, žltej a červenej papriky, jamsu a sladkých zemiakov. Jedna štúdia naznačuje, že doplnenie karotenoidmi luteínom alebo zeaxantínom môže pomôcť zlepšiť nočné videnie.
Skorbut je stav, pri ktorom človek trpí krvácaním ďasien kvôli nedostatku vitamínu C potrebného na udržanie spojivového tkaniva. Medzi ďalšie príznaky môžu patriť rozpadajúce sa zuby, rednutie vlasov a únava. V 15. storočí bol skorbut kedysi bežným problémom, dnes je zriedkavejší, aj keď niektorí odborníci na zdravie naznačujú, že by sa mohol vrátiť kvôli zlej strave a chudobe.
Vitamín Calebo kyselina askorbová je nevyhnutný vitamín rozpustný vo vode. Je to antioxidant, ktorý bojuje proti voľným radikálom, hrá úlohu v imunitnej funkcii a pomáha pri vstrebávaní železa. Vitamín C sa podieľa na produkcii kolagénu. Ľudia nie sú schopní vyrobiť vitamín C priamo. Nedostatok vitamínu C je zvyčajne spôsobený nedostatkom potravín obsahujúcich vitamín C v strave. Medzi príznaky, ktoré môžu súvisieť s chronickým nedostatkom vitamínu C , patrí únava, ľahké podliatiny a bolesť kĺbov a svalov.
Vitamín C je najvyšší v citrusových plodoch, brokolici a paradajkách.
Ľudia, ktorí fajčia, môžu potrebovať viac vitamínu C ako tí, ktorí nefajčia. Národný inštitút zdravia naznačuje, že doplnenie až 1 g vitamínu C denne vedie k približne 70— 90% rýchlosti absorpcie.
Únava je bežným problémom mnohých ľudí. Môže to byť spôsobené rôznymi faktormi vrátane nedostatku spánku, choroby alebo zlej stravy. Môže to byť tiež príznakom jedného alebo viacerých nedostatkov vitamínov.
Vitamín E je ďalší vitamín rozpustný v tukoch. Najštudovanejšou formou vitamínu E je alfa-tokoferol. Vitamín E je antioxidant, ktorý môže mať aj protizápalové účinky. Podieľa sa na imunitnej funkcii. Štúdie ukázali, že nízke hladiny vitamínu E môžu zvýšiť hladinu únavy. Najmä jedna štúdia naznačuje, že nízky obsah vitamínu E môže spôsobiť svalovú únavu. Vitamín E sa nachádza v potravinách, ako sú orechy a semená a zelená listová zelenina.
Vitamíny B sa spoločne podieľajú na premene potravy na energiu. Sú to kofaktory zapojené do Krebsového cyklu, ktorý vytvára adenozíntrifosfát, energiu bunky. Jedna štúdia naznačuje, že ľudia s CFS môžu mať nižšie hladiny vitamínov B. Niektorí ľudia so syndrómom chronickej únavy môžu mať prospech z doplnku vitamínu B .
Nízke hladiny vitamínu D boli pozorované aj u ľudí so syndrómom chronickej únavy. Štúdie naznačujú, že suplementácia vitamínom D môže pomôcť zlepšiť úroveň únavy.
Krehké nechty môžu byť spôsobené častým umývaním rúk, umývaním riadu alebo niekoľkými nedostatkami vitamínov.
Vitamín B7, bežnejšie známy ako biotín, je ďalším vitamínom B, ktorý sa podieľa na výrobe energie. Biotín sa podieľa na aminokyselinách budujúcich bielkoviny, ktoré sú potrebné na rast nechtov a vlasov. Medzi príznaky nedostatku biotínu patria vyrážky na tvári, krehké vlasy, necitlivosť a brnenie, strata chuti do jedla alebo depresia.
Potraviny obsahujúce biotín zahŕňajú vajcia, špenát, pečeň a losos. Štúdia z roku 2017 ukazuje, že suplementácia biotínom môže pomôcť zlepšiť rast nechtov a vlasov.
Ďalším dôležitým minerálom podieľajúcim sa na zdraví nechtov a vlasov je železo, ktoré sa podieľa na produkcii hemoglobínu. Hemoglobín je proteín, ktorý pomáha transportovať kyslík v krvi. Nechty potrebujú kyslík, aby zostali zdravé. Stav známy ako koilonychia spôsobuje abnormalitu tvaru nechtov, v ktorom je konkávny. Toto sa tiež označuje ako lyžovanie nechtov.
Nízke železo môže tiež spôsobiť krehké nechty. Okrem toho, ak máte nízky obsah železa, môžete tiež pociťovať únavu, bolesti hlavy, závraty alebo dýchavičnosť.
Nízke železo môže prispieť k vypadávaniu vlasov. Je normálne stratiť asi 100 prameňov vlasov denne. Ak však zistíte, že naraz strácate zhluky vlasov, môže sa vo vašom tele diať niečo iné.
Existujú dve rôzne formy železa: hem a non-hem. Hém železo pochádza zo živočíšnych produktov a je lepšie absorbované ako nehem, ktorý pochádza z rastlinných zdrojov. Potraviny s vyšším obsahom železa zahŕňajú ustrice, hovädzia pečeň, melasa a fazuľa. Vegetariáni a vegáni môžu byť vystavení vyššiemu riziku vzniku anémie s nízkym obsahom železa alebo anémie s nedostatkom železa.
Všimnite si, že železo by sa malo dopĺňať iba pod vedením lekára, pretože príliš veľa môže byť škodlivé.
Zinok je stopový prvok, ktorý hrá úlohu v mnohých procesoch v tele. Podieľa sa na imunitnej funkcii, syntéze bielkovín a produkcii hormónov. Nízke hladiny zinku môžu spôsobiť stratu chuti, hnačku, zlé hojenie rán a stratu svalov. Vzhľadom na to, že zinok sa podieľa na bunkových procesoch, štúdie naznačujú, že nízky obsah zinku môže spôsobiť vypadávanie vlasov a rednutie vlasov. Hladiny zinku môžu byť nižšie u ľudí s nevypadávaním vlasov bez zjazvenia.
Ľudia so zápalovým ochorením čriev môžu mať nižšie hladiny zinku v dôsledku problému s malabsorpciou. Vegetariáni môžu mať tiež zvýšené riziko vzniku nedostatku zinku.
Štúdie ukázali, že suplementácia zinku môže mať pozitívny vplyv na ľudí s vypadávaním vlasov. Doplnky obsahujú rôzne formy zinku vrátane pikolinátu zinočnatého, glukonátu, síranu zinočnatého a acetátu zinočnatého. Percento elementárneho zinku sa líši v závislosti od použitej formy.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
Obsah
