Obsah
Obsah
V rozsiahlom prostredí výživových doplnkov môže byť manuálne oddeliť a bezpečné od nadmerných. Ach you can be in health and long change, which doplnky are supported vedou and what is len trendy módy? Diskutujeme o doplnkoch, ktoré sú podporované silnými vedeckými dôkazmi.
Kreatín je zlúčenín tvorený aminokyselínom L-arginínom, glycínom a L-metionínom. Hra kľúčové účinky v energetickom metabolizme, svalovej výkonnosti a regenerácii. Kreatín sa môže používať aj na vysokointenzívnej cvičebnej kapacite a chudej telesnej hmotnosti (namiesto tukovej hmoty) počas tréningu. Počiatočné bezpečnostné obavy sa vrátené s kreatinnou bolesťou. Štúdie zistili, že kreatín nespôsobuje vypadávanie vlastných osôb alebo zvyšuje hladiny kyselín, ktoré spôsobujú poškodenie obličiek v zdravotných podmienkach a nie sú roky spojené s dehydratáciou, alebo sú svalovými látkami.
Nové dôkazy naznačujú, že doplnok kreatínom bude obsahovať svalové a mozgové zásoby kreatínu. Toto je obsiahnuté v čase, keď je narušenie spánku a starnutia - čo spôsobuje chladenie kreatínu v mozgu. Metaanalýza z roku 2022 (štúdia, kombinuje výsledky štúdií) ukazuje, že kreatívny doplnok môže zvýšiť pamäťový výkon u zdravotných jednotiek, ako aj u starších pacientov (66 - 76 rokov).
Kreatín sa podáva v dávke 5 mg v tejto forme kreatínu monohydrátu. Prášky majú tendenciu sa rozpúšťať v studenej vode a vode s výbovou teplotou, takže je potrebné ich zmiešať s teplotou vody.
Vyššia svalová sila je spojená s nižšími mierami úmrtí s cieľom dosiahnuť príčinu, preto je možné maximalizovať svalovú silu v mladosti, udržiavať svalovú silu v strednom veku a minimalizovať stratu svalov v starom veku. Výživa a cvičebný tréning môže spomaliť alebo zvrátiť oslabenie svalov, funkčné poškodenie a postihnutie, takže klinické ukazovatele naznačujú, že náhodný účinok bielkovín.
V štúdii uviedli, že myši žijú dlhšie na diéte s nízkym obsahom bielkovín, čo sa týka toho, že jeho diéty s nízkym obsahom bielkovín pre dlhšiu dobu. To sa však neprejavuje. Musíme zachovať svalovú silu, aby sme udržali nezávislosť a odolnosť proti chorobe počas starnutia. Štúdia z roku 2020 ešte viac uviedla, že vyšší celkový príjem bielkovín je spojený s nižšou mierou úmrtnosti z akýchkoľvek príčin, pričom tieto výhody odporúčajú 1,6 - 2,2 g/kg telesnej hmotnosti/deň bielkovín v strave. Všimnite si, že príjem vyšší, ak je 1,62 g/kg/deň viac neprispieva k zvýšeniu hladiny svalovej hmoty odolného voči odstraňovaniu. Starší dávky by sa mali zamerať na príjem bielkovín vo výške 2 g/kg/deň (t. j. 160 g bielkovín pre jednotka s hmotnosťou 80 kg). Tento vyšší príjem by pomohol starať o kompenzáciu stratu svalov a účinnosti, že ich tráviaci trakt neabsorbuje bielkoviny ako mladší ľudia.
Medzinárodná spoločnosť pre športovú výživu bude obsahovať viac bielkovinových jedál počas 3 až 4 hodín. Protein v proteínových práškoch je vysoko biologicky dostupný a prášok — ktorý by v ideálnom prípade nemal obsahovať pridanú soľ a cukor — je možné zmieniť smoothies a kokteily.
TMG urýchlenie recyklácie adenozíntrifosfátu (ATP, energetická mena bunky). To by mohlo obsahovať syntézu svalových bielkovín a zlepšiť výkon tímu, že zabráni únave počas aktivácie s vysokou intenzitou.
V systematickom prehľade z roku 2017 sa ukázalo, že doplnok TMG bude obsahovať silu a silu v kombinácii s cvičebným tréningom. V skutočnosti môže byť TMG najúčinnejšie v kombinácii s vysokointenzívnym silovým/silovým cvičením, takže TMG bude najlepšie fungovať v tréningovom prostredí s vysokými metabolickými nárokmi. Napríklad TMG zvyšuje VO2max (aeróbna kondícia) a balenie výkonu šprintu v profesionálnych mládežníckych futbalistoch. Proti tomuto doplnku TMG s doplnkom kreatínu alebo bez obsahu silu a výkonu v netrénobežných jednotkách.
Homocysteín je aminokyselín, ktorý znižuje riziko Alzheimerovej choroby, keď sa zvyšuje jeho hladina v krvi. Preto je prítomnosť vysokého chladu homocysteínu v krvi s najväčšou pravdepodobnosťou intervencií na prevenciu Alzheimerovej choroby. TMG znižuje hladinu homocysteínu v krvi. Ďalší výskyt TMG na demenciu je opodstatovaný, ale vzhľadom na súčasné znalosti o prínosoch s TMG je dávka 500 mg - 1 g denne.
Štúdia uviedla, že 31% populácie USA bolo vystavené riziku spôsobeným nedostatkom vitamínu alebo anémie. Často sa používa odporúčaný denný prípravok obsahujúci mikrovín - obsahuje vitamín B3, vitamín D3, vitamín K2, zinkua horčíka- zo samotnej stravy. Nedávna veľká štúdia ukazuje, že denná suplementácia multivitamínových minerálov v priebehu rokov ovplyvňuje globálnu kognitívnu schopnosť a starších pacientov. Prídavné multivitamínové doplnky sú odporúčané dávky, ale pri výbere multivitamínových alebo minerálnych doplnkov sa rozhodnete pre taký, ktorý sa vyvíja „mega dávkovanie“ a je vhodný tak, aby doplnil zdravotnú výživu.
Tri hlavné omega-3 mastné kyseliny sú kyselina alfa-linolénová (ALA), kyselina eikozapentaénová (EPA) a kyselina dokosahexaénová (DHA). ALA je esenciálna mastná kyselina (vaše telo je neupravené), takže ju musíte využiť z jedla a nápojov. Telo premieňa malé množstvo ALA na EPA a DHA, ale získanie obsahu morských omega-3 mastných kyselín z potravín alebo doplnkov stravy je jediný obsah, ak ich hladina v tele. EPA a DHA sa používajú v rybových olejoch, krylových olejoch, olejoch z tresky pečene a vegetariánskych výrobcov, ktoré obsahujú olej z rias.
Štúdie ukazujú, že ak sú, ktoré sa konzumujú ryby, sú znížené kognitívne pokles v porovnaní s tými, nejedia ryby. Tieto zistenia podnietili hypotézu, že doplnky omega-3 morského oleja zmierňujú kognitívne pokles, ale dôkazy o tom z randomizovaného kontrolovaného štúdia chýbajú. Napríklad tieto doplnky omega-3 nezlepšujú kognitívne a kognitívne zdravotné ochorenia, v starších ochoreniach s ochorením očí sú známe ako makulárna degenerácia súvisiaca s vekom alebo ochorením u pacientov s miernom/strednou ťažkosťou Alzheimerovou chorobou. Tieto zistenia sa nachádzajú v prípadoch s metaanalýzami, ktoré ukazujú, že v porovnaní s placebom omega-3 doplnkom neovplyvňujú kognitívne funkcie v zdravotných ochoreniach alebo u chorôb s Alzheimerovou chorobou.
Výhody by mali byť použité na základe toho, že nekonzumujú mastné ryby vo forme stravy. V štúdii s viac ako 25 000 vitamínmi doplnkov omega-3 v dávke 1 g/deň znížili riziko srdcového infarktu o 28%. Toto zistenie bola podporená metaanalýzou Mayo Clinic, ktorá ukazuje riziko infarktu pri suplementácii omega-3. Americká asociácia srdca dospela k záveru, že vysoké dávky omega-3 mastných kyselín na predpis (4 g/deň) môžu obsahovať hladké triglyceridy a nebezpečné látky.
Faktory ovplyvňujúce účinnosť suplementácie omega-3 zahŕňajú dávku DHA a EPA, EPA k DHA, základný stav EPA a DHA, zvýšenie účinnosti, zdravotný stav a príjem obsahu živín. Omega-3 doplnky majú tendenciu prispôsobiť ako éterové kapsuly alebo fľaškové kvapaliny a obsahujú chemickú formu triglyceridov alebo etylesterov. Absorpcia olejov sa prejavuje, keď sa doplnok účinkuje s jedným obsahom iného tuku, keď sa namiesto formy etylésteru bude obsahovať triglyceridovú formu a keď nie je „entericky potiahnutá“. Omega-3 doplnky s dávkou v 1-2 kapsulách alebo 5 ml tekutiny denne.
Psyllium šupka, ktorá je určená pre naše čestné skupiny, je zdrojom primárnych rozpustných vlád. Psylliová šupka môže regulovať hladinu glukózy v krvi, zmierniť a znížiť hladinu stolice, znížiť pocit plnosti a podporovať chudnutie. Vyšší príjem vlákniny je spojený s zníženým celkovým cholesterolom a cholesterolom lipoproteínom s nízkou hustotou (LDL). Okrem toho je šupka psyllium spôsobená znížením vysokého krvného tlaku. With security systems related with the doplnok šupky psyllium is contamination of the oil, which will be of tomuto ťažkému kovu, to môže byť nepriaznivo ovplyvňujúce pečenie, obličky, nervový systém a kardiovaskulárny systém. To znamená, že je to značka, ktorá je testovaná treťou stranou na čistom a obsahu ťažkých kovov.
Doplnky šupky psyllium sú vhodné vo forme práškov alebo kapsúl. Prášky z šupky z psyllium sa pripravujú na smoothies alebo kokteily. Najlepšia je dávka s nízkou dávkou (napr. 1⁄2 čajovej lyžičky) a postupne pridajte dávku na 1-2 čajové lyžičky denne (5-10 g). Je to tak, aby ste použili doplnky psyllium s veľkým množstvom tekutín (ideálne vody).
Kolagén je najvyšším proteínom v tele. Aminokyseliny sú stavebné kameňové proteíny a kolagénové peptidy sú krátke víťazné aminokyselín. Preto existuje veľa diskusií o tom, či doplnky kolagénových peptidov obsahujú ďalšie výhody a uspokojivým obsahom bielkovín. Randomized, double screen, placebom kontrolovaná štúdia ukazuje, že doplnky kolagénu znížia návratnosť o 8%.
V randomizovanom dvojitom zaslepenovom pilotnom klinickom štúdiu z roku 2020 porovnáva 36 g hydrolyzovaného hovädzieho kolagénu s 35 g sójového proteínu na hojenie ráno v porovnaní s popáleninami, ktorá sa používa na mieru hojenia rán po doplnení hydrolyzovaného kolagénu v porovnaní so sójovým proteínom. (Sójový proteín je vysoko biologicky dostupný a nemá žiadne účinky na hladinu estrogénu alebo testosterónu v dávkach, čo robí sójový proteín dobrým porovnaním). Metaanalýza z roku 2023 navyše našla dobrý dôkaz, že hydrolyzovaný kolagén znižuje hydratáciu a poskytuje účinnosť.
Doplnky kolagénových peptidov s dávkou 10 - 15 g okrem plnenia cieliek bielkovín.
Hyalurón je látka, ktorá je účinná v ľudskom tele; má vysokú koncentráciu v tele, v tele, v tele. Hyaluronán má obsahovať dávku vody, aby sa zvýšila úprava tkanivových vlhkosti a dobrá hladina. Hoci 50% celkového telesného hyalurónu je prítomný v dávke, zatiaľ čo hyalurón sa postupne stará. Dobré interferenčné štúdie na prítomnosti ukazujú, že perorálny doplnok kyseliny hyalurónovej spôsobuje hydratáciu kyseliny, tónu, hubu, elasticitu, pevnosť, lesk a poskytovanie, zvyšuje vrátenie účinkov a chráni pred dehydratáciou.
Bolesť vznikajúca je spojenie medzi hyalurónovou kyselinou a rakovinou, ale keď kyselina hyalurónová podávala myzu, ktorá za malú rakovinu nebola spôsobená žiadnym škodlivým účinkom. Pokusy on the performance of the 12 years also are not be in security.
Keď pridávame kyselinu hyalurónovú s vysokou molekulovou hmotnosťou , čierne látky sa rozkladajú na krátke fragmenty nízkomolekulárnej hmotnosti. Aj keď biologická dostupnosť kyseliny hyalurónovej kyseliny v množstve molekulovej hmotnosti, kyselina hyalurónová s vysokou a nízkou molekulárnou hmotnosťou inhibuje kožné vrátenie a znižuje lesk a poskytovanie účinnosti. Aj keď je potrebný ďalší výskum, literatúra v obsahu naznačuje, že molekulárna hmotnosť kyseliny hyalurónovej v doplnkoch podobných nezmení, znamená to o výhodách. Dávky kyselín hyalurónových v štúdiách s pohybom od 80 mg do 200 mg denne.
Melatonín je hormón vytvorený epifýzou v mozgu. Keď sa objaví, epifýza začne obsahovať melatonín, čo svetlo je zastavené. Melatonín dokáže kontrolovať váš cirkadiánny rytmus, takže sa v noci cítite ospalí a počas dňa horor. This you can be a have a good night off. Štúdie ukazujú, že melatonín môže obsahovať rýchlejšie zaspať a zvýšiť kvalitu spánku, ale v tom, ako je melatonín použitý a kedy ho použijete.
Ak „chronobiotické činidlo“ môže melatonín posunúť náš cyklus spánku a bdenia. Súčasný výskum obsahuje doplnok melatonínu 1-2 hodiny pred zaspaním, aby ste dosiahli optimálne výhody. Proti tomu dodanie doplnkov melatonínu, keď sú chladné melatoníny v tele pre vysoké noci, nie sú žiadne ďalšie. Naše telá produkujú 10 - 80 μg (mikrogramov) melatonínu za noc, ale s obsahom doplnkov melatonínu, často zvyšujú dávky. Pri zistení dlhodobých účinkov vyšších dávok je však potrebný ďalší výskyt, takže by bolo možné nepretržite užívať dávku 300 μg melatonínu. Okrem toho je to oblasť výskumu a neobsahuje žiadne silné dôkazy, ktoré naznačujú, že doplnok melatonínu zníži smrteľnosť alebo srdcové choroby.
Obľúbený aspekt, ktorý je možné zvážiť v ich starších podmienkach, je, okrem toho, že na spánok má melatonín a antioxidačné a protiplesňové účinky. Ak sa starneme, produkcia melatonínu v tele klese 10-násobne a znížená produkcia melatonínu zhoršuje proces starnutia. Je možné, že sa vytvorí začínajúci kruh, pri ktorom znížený melatonín s horúčavou zápal, čo potom zvyšuje množstvo melatonínu, ktoré produkujeme. Preto, aby ste starší obsah obnovili chladný melatonín do mladšieho stavu, mali by ste si vybrať nízkodávnu verziu doplnku melatónu s predĺženým obsahom 1-2 hodín pred oddychom.
NAC je zlúčenín odvodený aminokyselínom L-cysteínu. Reakcia kyslíka (oxidanty) s pribúdajúcim vekom, aby sme udržali prežitie. Nakoniec, aj keď sa hromadia zmenšujú, než znížia škody Spojených štátov amerických. Udržiavanie rovnováhy medzi oxidantmi a antioxidantmi je rozhodujúce, ale silný antioxidant nazývaný glutatión má klesať od veku 45 rokov. Preto je obnoviť rovnováhu medzi oxidantmi a antioxidantmi doplnením o stavebné kamene glutánium. Stavebné kamene obsahujú glycín, cysteín a glutamát.
Na základe ostatných doplnkov v tomto zozname je výskum NAC v počiatočných štátoch. Randomizovaná, dvojitá obrazovka, placebom kontrolovaná štúdia v roku 2022, ale ukázala, že glycínový doplnok a NAC (GlyNAC) v starších liekoch s nedostatkom glutátu, znížil oxidačný stres a vyvoláva mitochondriálnu dysfunkciu. Vzhľadom na to, že doplnky kolagénu a TMG (diskutované látky) obsahujú glycín, ktoré môžu užívať buď kolagén alebo glycín, môžu pridávať iba 1 g NAC od veku 45 rokov.
Doplnky môžu byť prospešné na vyplnenie použitých medzier v živých podmienkach, alebo nejakým spôsobom optimalizácia funkcií tela. Vždy s tým, ako si vychutnáte si živiny s vysokou kvalitou stravy, ak sa pripravíte na doplnky. Je tiež vhodný prístup k používaniu doplnkov opatrne a doplnkov, aby ste boli bezpeční.
Poradňa s príslušnou zdravotníckou prácou môže poskytnúť doplnky pre vaše individuálne požiadavky na váš zdravotný stav, súčasné služby a zdravotné ciele. Všeobecné doplnky sú výhodné, ale v tomto prípade sú viac randomizovaných kontrolovaných štúdií na určovanie výhod, optimálne dáta, najlepšie načítanie dávok a analýzy.
Referencia:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
