Obsah
Obsah
Zatiaľ čo multivitamíny dominujú celkovým predajom na trhu doplnkov výživy, tri wellness základné prvky vynikajú a majú významný podiel na trhu: rybí olej, probiotiká a kolagén. Tieto tri základné prvky wellness zdieľajú spoločnú vlastnosť - každá sa zaoberá základným, základným aspektom budovania zdravia v ľudskom tele.
Cieľom tohto článku je vysvetliť, ako každá z týchto široko populárnych kategórií doplnkov funguje na podporu zdravia a prečo sa stali tak nevyhnutnými pre toľko ľudí.
Významným pokrokom v nutričnej medicíne je výroba vysoko koncentrovaných doplnkov rybieho oleja bohatých na omega-3 mastné kyseliny s dlhým reťazcom, bez škodlivých zlúčenín (lipidové peroxidy, ťažké kovy, kontaminanty životného prostredia atď.). Koncentráty rybieho oleja farmaceutickej kvality ponúkajú vynikajúcu alternatívu k konzumácii rýb kvôli problémom, ako je kontaminácia ortuťou.
Väčšina populácie konzumuje nadmerné množstvo omega-6 olejov z mäsa, mliečnych a rastlinných olejov, čo vedie k nedostatku omega-3 olejov. Súvisí to s vyšším rizikom chronických zdravotných problémov. Omega-3 mastné kyseliny s dlhým reťazcom, ako sú EPA a DHA, sú životne dôležité pre dobré zdravie.
Omega-3 mastné kyseliny s dlhým reťazcom hrajú kľúčovú úlohu v bunkových membránach a kontrole zápalu.
Strava bez EPA a DHA mení bunkové membrány, čo ovplyvňuje zadržiavanie vody a vstrebávanie živín. Táto dysfunkcia bráni bunkovej komunikácii, regulácii hormónmi a celkovej funkcii, čo prispieva k chronickým ochoreniam. Obnovenie hladín omega-3 v bunkových membránach prostredníctvom doplnkov rybieho oleja prináša významné zdravotné výhody.[1]
Omega-3 mastné kyseliny s dlhým reťazcom sa transformujú na regulačné zlúčeniny, ktoré pomáhajú pri zápaloch a bunkovej oprave a podporujú celkové zdravie posilnením rôznych bunkových mechanizmov. Tieto výhody ovplyvňujú každú bunku a systém v tele, vďaka čomu sú rybie oleje užitočné v dlhom zozname zdravotných stavov, čo potvrdilo vo viac ako 1 000 dvojito zaslepených, kontrolovaných štúdiách na ľuďoch.
Na základe podstatných dôkazov doplnky rybieho oleja s EPA+DHA ponúkajú zdravotné výhody, keď koncentrácia červených krviniek presiahne 8%. Hladiny pod 4% predstavujú vysoké riziko pre viac ako 60 zdravotných stavov, ako sú srdcové choroby a demencia. Štúdie ukazujú, že vegáni, vegetariáni a niektorí všežravci, ktorí nedopĺňajú rybí olej, majú nízke hladiny EPA+DHA, čo zvyšuje riziko zdravotných problémov, najmä súvisiacich so zápalom a zdravím srdca a mozgu.
Pri výbere doplnku rybieho oleja sa rozhodnite pre dôveryhodnú značku s prísnou kontrolou kvality, aby ste zabezpečili, že neobsahuje ťažké kovy, pesticídy, poškodené tuky a iné kontaminanty. Odporúčaná denná dávka EPA+DHA pre všeobecné zdravie je 1 000 mg. Pamätajte, že to nie je 1 000 mg rybieho oleja, ale 1 000 mg celkových omega-3 mastných kyselín, ktoré potrebujete. Pre dodatočnú podporu zvážte dennú dávku až 3 000 mg omega-3 mastných kyselín.
Doplnky rybieho oleja sú cenným zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré sú rozhodujúce pre bunkové zdravie a kontrolu zápalu. Ponúkajú množstvo výhod a pomáhajú pri rôznych zdravotných podmienkach. Vyberte si renomovanú značku s vysokokvalitnými štandardmi, aby ste mohli využívať výhody bez škodlivých kontaminantov. Zamerajte sa na denný príjem 1 000 mg EPA+DHA pre celkové zdravie s potenciálnymi prínosmi až 3 000 mg denne.
Probiotiká sú prospešné baktérie, kvasinky a ďalšie mikroorganizmy, ktoré obývajú ľudský črevný trakt. Výrobcovia probiotík zvyčajne poskytujú bezpečne mrazom sušené živé formy mnohých z týchto prospešných baktérií, aby sa dali vložiť do kapsúl, tekutín alebo potravín a vrátiť sa do života v ľudskom črevnom trakte.
Probiotiká sa nachádzajú aj vo fermentovaných potravinách, ako je jogurt, staré a surové syry, kefír, kimchi, kyslá kapusta a miso. Špecifické mikroorganizmy nachádzajúce sa v týchto produktoch sa budú líšiť, ale zvyčajne zahŕňajú laktobacily a bifidobaktérie, ktoré sú hlavnými probiotikami nachádzajúcimi sa v doplnkoch výživy.
Probiotiká môžu pomôcť pri podpore zdravia nášho mikrobiómu, ktorý pozostáva z genetického materiálu z mikróbov v našom tele. Ľudské telo je hostiteľom obrovského množstva mikrobioty - baktérií, vírusov a húb. Odhaduje sa, že 100 biliónov mikrobiálnych buniek z približne 1 000 druhov koexistuje v symbiotickom vzťahu v nás alebo na nás.
Ľudský črevný mikrobióm hrá neoddeliteľnú úlohu v našom celkovom zdraví. Mnoho ľudí hľadá probiotické doplnky na zlepšenie črevného mikrobiómu a tým zlepšenie zdravia. Toto použitie probiotík je podporované významným klinickým výskumom s viac ako 1 000 dvojito zaslepenými, placebom kontrolovanými štúdiami.
Väčšina výskumu sa zamerala na použitie probiotík na podporu gastrointestinálneho zdravia a podporu imunitných funkcií, ale klinický výskum podporuje aj použitie probiotík na podporu mnohých ďalších zdravotných cieľov.[7,8]
Probiotiká zlepšujú črevné prostredie, vďaka čomu je menej žiaduce pre škodlivé mikróby. Niektoré probiotické kmene sa môžu držať črevných buniek a pôsobia ako bariéry proti nežiaducim baktériám a kvasinkám.[9]
Probiotiká môžu posilniť imunitnú odpoveď. Napríklad špecifické baktérie môžu zvýšiť sekréciu IgA, ktorá chráni naše črevá pred infekciami. Klinické štúdie preukázali schopnosť probiotiká aktivovať základné imunitné bunky, ako sú prirodzené zabíjačské bunky a makrofágy.[10]
Probiotiká sú dobre zdokumentované na liečbu rôznych gastrointestinálnych problémov, najmä pri prevencii a zotavovaní sa z hnačky spojenej so syndrómom dráždivého čreva, infekčnými príčinami a antibiotikami. Klinické štúdie ukazujú, že užívanie probiotík počas a po antibiotikách prináša najlepšie výsledky.[9,11-15]
Existuje rastúci zoznam zdravotných výhod probiotickej suplementácie. Napríklad sa ukázalo, že probiotiká podporujú zdravý metabolizmus cholesterolu a zdravie srdca, zatiaľ čo iné preukázali výhody pre náladu a stres, zdravie ústnej dutiny a mnoho ďalších zdravotných cieľov.[16-18]
Kvalita je dôležitá, ako je to v prípade rybích olejov. Kvalita probiotického doplnku závisí od dvoch hlavných faktorov:
Kmene baktérií možno prirovnať k rôznym plemenom psov. Rovnako ako existuje veľká rozmanitosť veľkosti, tvaru, sily a iných fyzikálnych vlastností u rôznych plemien psov, existujú rôzne aspekty baktérií, aj keď obe pochádzajú z rovnakého kmeňa.
Odporúča sa používať probiotické doplnky s definovanými kmeňmi, ktoré boli testované v klinických štúdiách na ľuďoch.[19]
Dávkovanie probiotických doplnkov je často založené na počte živých organizmov prítomných v produkte, ale závisí od použitého probiotika. Ak sa používa živý probiotický kmeň, je dôležité použiť produkty, ktoré uvádzajú počet živých organizmov pri exspirácii oproti času výroby (čo nič neznamená).
Úspešné výsledky sa často dosahujú užívaním 5 miliárd až 20 miliárd životaschopných organizmov denne. V niektorých prípadoch môžu byť potrebné vyššie dávky.
Probiotiká alebo prospešné baktérie a mikroorganizmy v našich črevách sa nachádzajú v doplnkoch a fermentovaných potravinách. Probiotiká podporujú zdravie čriev, zvyšujú imunitu a pomáhajú pri rôznych zdravotných problémoch, ako sú gastrointestinálne problémy. Vyberte si kvalitný doplnok s testovanými kmeňmi pre optimálne výhody.
Kolagén, najhojnejší proteín v tele, drží bunky a štruktúry pohromade. Spolu s kyselinou hyalurónovou a elastínom tvorí telesné bunky viažuce „intracelulárny cement“. Kolagén je životne dôležitý v spojivových tkanivách, ako sú šľachy, väzy a podporná vrstva kože, dermis. Naším najväčším orgánom je koža, ktorá je 70% kolagénu a spojivového tkaniva.
Kosť je bohatá na kolagén a tvorí 30-40% jeho zloženia. Kolagén pôsobí ako štrukturálna matrica pre mineralizáciu kostí, podobne ako 2x4 v ráme domu. Znížené hladiny kostného kolagénu prispievajú k nižšej hustote s vekom, najmä u žien, čo ovplyvňuje väzbové miesta minerálov a pevnosť kostí. Ak sú hladiny kolagénu nízke, kosť sa stáva krehkejšou a riziko zlomenín sa dramaticky zvyšuje.
Doplnky kolagénu pomáhajú telu efektívnejšie budovať vlastné kolagénové štruktúry. Kolagénové peptidy sa ľahšie vstrebávajú a ponúkajú zdravotné výhody. Tieto doplnky pochádzajú z kráv, kurčiat, ošípaných a rýb.
Klinické štúdie odhaľujú významné výhody suplementácie kolagénových peptidov pri zlepšovaní zdravia kĺbov, pokožky, vlasov a nechtov. Aj keď sú najvýraznejšie u osôb starších ako 40 rokov, tieto doplnky ponúkajú výhody v každom veku.[20-24]
Výhody sú viditeľnejšie u osôb starších ako 40 rokov, pretože fibroblasty, ktoré vytvárajú kolagén a iné spojivové tkanivá, s pribúdajúcim vekom prudko klesajú. To vedie k vráskaniu pokožky a ochabnutiu v dôsledku straty kolagénu, stuhnutosti kĺbov a zápalu. Suplementácia kolagénových peptidov môže pomôcť tým, že ponúka stavebné kamene kolagénu pre syntézu kolagénu.
Kolagénové peptidy poskytujú celkovú podporu tela s pozoruhodným použitím ako doplnok „krásy zvnútra“. Štúdie ukazujú, že môžu pomôcť udržať pružnosť a hydratáciu pokožky, potenciálne znížiť príznaky starnutia pokožky a vyhladzovať jemné línie, najmä ak sa užívajú dôsledne najmenej šesť mesiacov. Štúdie zvyčajne používali dennú dávku 5 gramov.[21-23]
Kolagén, kľúčový proteín tela, je rozhodujúci pre pokožku a kosti. Doplnky pomáhajú pri syntéze kolagénu, prospievajú zdraviu kĺbov a pokožky. Štúdie ukazujú zlepšenú elasticitu a hydratáciu pokožky pri konzistentnom príjme.
Objavte najlepšie wellness základné prvky na trhu s doplnkami: rybí olej pre výhody omega-3, probiotiká pre zdravie čriev a kolagén pre pokožku a kĺby. Vyberte si kvalitné značky pre optimálne výsledky!
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
