Obsah
Obsah
„Sleepy Girl Mocktail“ rastie na popularite a je moderným nápojom a skutočne prospešným pre podporu dobrého nočného odpočinku. Vďaka kombinácii kyslej čerešňovej šťavy a horčíka - dvoch kľúčových zložiek, o ktorých sa predpokladá, že podporujú lepší spánok - Sleepy Girl Mocktail je jedným z trendov sociálnych médií, ktorý stojí za to vyskúšať.
Sleepy Girl Mocktail je nealkoholický nápoj vyrobený z horčíka a koláčovej čerešňovej šťavy na podporu lepšieho nočného spánku. Zatiaľ čo presné pomery a prísady v Sleepy Girl Mocktail sa môžu líšiť, jeho hrdinskými prísadami sú kyslá čerešňová šťava a horčíkový prášok.
Horčík je základný minerál, ktorý hrá v tele mnoho dôležitých úloh. Je to prirodzený svalový relaxant a podieľa sa na relaxácii a predlžovaní svalových buniek po svalovej kontrakcii. Vďaka podpore relaxácie pomáha horčík ľahšie zaspať a podporuje kvalitnejší spánok. (Arab a kol., 2023; Von Wienecke & Nolden, 2016)
Kyslé čerešne obsahujú tryptofán a melatonín- oba silné spánkové promótory. (Losso a kol., 2018) Melatonín je hormón, ktorý pomáha telu cítiť sa ospalý v prítomnosti tmy, zatiaľ čo tryptofán pomáha telu vytvárať melatonín.
Prirobí jednu 8-uncovú porciu.
Zloženie:
Pokyny:
Aj keď žiadne štúdie neskúmali účinnosť Sleepy Girl Mocktail ako pomôcky na spánok, jeho zložky sú dobre zdokumentované z hľadiska ich zdravotných prínosov a podpory spánku.
Hlavnými zložkami Sleepy Girl Mocktail sú kyslá čerešňová šťava a horčíkový prášok. Niektoré recepty tiež vyžadujú nesladenú šumivú vodu alebo citrónovo-limetkovú sódu. Zatiaľ čo sóda dodáva mocktail chuť, môže tiež zvýšiť množstvo pridaného cukru. Pretože pridaný cukor môže dočasne zvýšiť hladinu cukru v krvi a mať energizujúci účinok, je najlepšie minimalizovať príjem pridaného cukru pred spaním.
Kyslá čerešňová šťava sa vyrába zo stromu Prunus Cerasus, ktorý produkuje kyslé alebo kyslé čerešne. Tento druh čerešní je menší ako čerešne Montmorency alebo sladké čerešne, ktoré sa zvyčajne používajú na občerstvenie, varenie alebo pečenie.
Kyslá čerešňová šťava je bohatá na antioxidanty! V skutočnosti koláčové čerešne obsahujú päťkrát viac antioxidantov ako sladké čerešne. (Carlsen a kol., 2010) Antioxidanty sú zlúčeniny, ktoré chránia bunky tela pred oxidáciou a pomáhajú znižovať škodlivé účinky voľných radikálov na normálne fyziologické funkcie. Vysoká koncentrácia antioxidantov v koláčových čerešňach môže podporovať kognitívne funkcie, podporovať zdravú imunitnú odpoveď a pomôcť bojovať proti zápalu.
Tieto červené plody bohaté na živiny obsahujú aj rôzne vitamíny a minerály, ako je meď, draslík, mangán, horčík, železoa vitamín A.
Kyslé čerešne tiež obsahujú melatonín a tryptofán. Melatonín je hormón, ktorý mozog produkuje v reakcii na tmu, čo vedie k pocitu ospalosti. Konzumácia koláčových čerešní môže pomôcť zvýšiť prirodzený spánkový hormón melatonínu v tele. (Howatson a kol., 2012; Losso a kol., 2018)
Kyslé čerešne tiež ponúkajú protizápalové výhody. (Losso a kol., 2018) Protizápalové potraviny, ako sú kyslé čerešne, môžu pomôcť znížiť hladinu stresových hormónov, ako je kortizol a adrenalín, čo pomáha uvoľniť mozog a telo. Medzi ďalšie protizápalové potraviny patria paradajky, olivový olej , zelená listová zelenina ako špenát, kel a zeleň, orechy ako mandle a vlašské orechy , semená ako chia semienka a ľanové semienka , mastné ryby ako losos a tuniak , 91} čučoriedky , jahody a pomaranče.
Horčík je štvrtým najhojnejším minerálom v tele po vápniku, draslíku a sodíku. Je zapojený do stoviek enzýmových systémov, každý orgán vyžaduje horčík a v tele je viac ako 3 700 väzbových miest horčíka!
Tento mocný minerál sa podieľa na mnohých funkciách v tele, vrátane:
Horčík je tiež katalyzátorom pri tvorbe adenozíntrifosfátu (ATP), molekuly prenášajúcej energiu tela, a je životne dôležitý pri využívaní glukózy v tele na energiu a syntéze bielkovín aj tukov. Vďaka svojej schopnosti podporovať fyzickú a duševnú relaxáciu je horčík prospešnou pomôckou pri spánku pre niektorých a kľúčovou zložkou „Sleepy Girl Mocktail“.
Výskum naznačuje, že najmenej 50% dospelých v USA má nedostatok horčíka! (DinicolAntonio a kol., 2018) Potraviny prirodzene bohaté na horčík zahŕňajú brokolicu, paradajkovú šťavu , fazuľu, tofu, kešu oriešky, halibut, artičoky, špenát, tmavú čokoládua avokádo.
Vždy je najlepšie skúsiť uspokojiť svoje nutričné potreby najskôr prostredníctvom celých potravín, než spoliehať sa výlučne na doplnky. Okrem vyváženej a zdravej výživy môže mnoho foriem horčíkových doplnkov podporovať optimálne hladiny horčíka. Epsomský soľný kúpeľ je tiež zdrojom horčíka a môže podporovať lepší nočný spánok.
Sleepy Girl Mocktail sa všeobecne považuje za bezpečný pre zdravých dospelých. Ľudia s cukrovkou, sledujúci hladinu cukru v krvi alebo užívajúci lieky na riedenie krvi by sa mali pred pridaním Sleepy Girl Mocktail do svojho režimu poradiť s lekárom alebo registrovaným dietetikom, aby sa uistili, že je bezpečný a nebude interagovať s inými liekmi, ktoré užívajú.
Ak vyskúšate Sleepy Girl Mocktail, snažte sa ho vypiť aspoň jednu až dve hodiny pred spaním. Pitie tekutín príliš blízko pred spaním môže narušiť spánok s prestávkami v kúpeľni v polovici noci. Vyhnite sa pitiu Sleepy Girl Mocktail pred jazdou pre vašu bezpečnosť a bezpečnosť ostatných.
Spánok je čas tela na odpočinok, obnovenie a uzdravenie. Štúdie ukázali, že chronický zlý spánok - či už v kvalite alebo kvantite- môže narušiť zdravie čriev, imunitné zdravie, kognitívne funkcie, hormonálne zdravie, ako aj hladinu nálady a energie.
Okrem Sleepy Girl Mocktail môžu nasledujúce doplnky a zdravé spánkové návyky pomôcť zlepšiť váš nočný odpočinok! Pred pridaním akýchkoľvek nových bylín alebo doplnkov do vášho zdravotného režimu sa vždy poraďte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že sú pre vás bezpečné a nebudú interagovať s inými liekmi, ktoré užívate.
Mnohé z týchto bylín si môžete vychutnať ako čaj alebo doplnok.
Okrem bylín a doplnkov môže implementácia nasledujúcich zdravých návykov počas dňa podporiť lepší spánok v noci:
Ak je dobrý spánok nočný boj, zvážte začlenenie zdravších spánkových návykov a prírodných doplnkov podporujúcich spánok, vrátane koláčovej čerešňovej šťavy a „Sleepy Girl Mocktail“ bohatého na horčík do svojej rutiny.
Majte na pamäti, že nespavosť, ťažkosti so zaspávaním alebo ťažkosti so spánkom môžu byť indikátormi základných zdravotných problémov. Aj keď „Sleepy Girl Mocktail“ môže podporovať lepší nočný spánok, nebude úplne riešiť hlavnú príčinu poruchy spánku.
Stres, PMS, perimenopauza, menopauza, úzkosť, depresia a ďalšie môžu narušiť kvalitu a množstvo spánku. Ak začlenenie zdravých spánkových návykov a prírodných doplnkov podporujúcich spánok nevedie k konzistentnému spánku, poraďte sa so svojím dôveryhodným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti a preskúmajte ďalšie príčiny.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
