Obsah
Obsah
Všimli ste si niekedy prekvapenie počas stresujúceho týždňa alebo matnú pokožku po niekoľkých bezsenných nocí? Nie je to náhoda. Toto je os mozog-koža v práci. Aj keď zdanlivo nesúvisia, návyky na spanie, zdravie pokožky a úroveň stresu zostávajú prepojené viacerými spôsobmi.
Ak nespíte dobre, váš stresový hormón kortizol môže byť zvýšený. Naopak, ak ste v strese, hladiny kortizolu sa môžu zvýšiť, čo spôsobuje problémy so zaspávaním a spánkom. Vysoké hladiny kortizolu môžu zase zvýšiť zápal v tele. Zápal môže spôsobiť, že vaša pokožka bude náchylná na akné a citlivejšia, so zvýšeným rizikom alergických reakcií. Kortizol tiež rozkladá bielkoviny, ktoré udržujú vašu pokožku hladkú a zdravú.
Štúdia v klinickej a experimentálnej dermatológii zistila, že účastníci, ktorí spali sedem až deväť hodín každú noc, mali viac zvlhčenú pokožku a pokožku schopnú lepšie chrániť a liečiť sa pred vystavením ultrafialovému žiareniu ako účastníci, ktorí dostali päť alebo menej hodín spánku. Koža robí väčšinu obnovy počas spánku. Kožné bunky sa v noci rýchlejšie regenerujú a zároveň produkujú kolagén, proteín, ktorý dodáva pokožke pružnosť a objem.
Vysoké hladiny kortizolu v dôsledku zlého spánku a stresu stimulujú degradáciu kolagénu a elastínu. To vedie k jemným líniám a vráskam, ktoré sú spojené s chronickým stresom. Niet divu, že chronický stres a nespavosť urýchľujú starnutie pokožky vzhľadom na tieto účinky.
Ale je tu nádej. Mnoho prírodných doplnkov môže pomôcť podporiť váš spánok, pokožku a stres. Tieto produkty môžu pomôcť znížiť stres, zlepšiť kvalitu spánku a podporiť zdravú pokožku.
Znížte stresový hormón kortizol každodennými praktikami všímavosti. Dokonca aj päť minút meditácie alebo jednoduchého dýchania môže upokojiť váš nervový systém a naopak pokožku.
Držte sa konzistentného plánu spánku, a to aj cez víkendy. Vytvorte relaxačnú rutinu bez obrazovky hodinu pred spaním, aby ste svojmu telu prirodzene produkovali melatonín.
Keď ste stresovaní, zamerajte sa na jemnú podpornú starostlivosť. Prejdite na hydratačný čistiaci prostriedok a použite upokojujúci hydratačný krém s prísadami, ako je kyselina hyalurónová, aby ste posilnili bariéru pokožky. Vždy noste opaľovací krém.
Podporte svoje telo zvnútra von. Zvážte adaptogény ako Ashwagandha na stres, horčík pre kvalitu spánku a kolagén, ktoré pomôžu obnoviť základ vašej pokožky.
S toľkými spánkovými pomôckami na trhu môže byť náročné vybrať si ten správny pre seba. Hľadanie týchto prírodných zdravotných zložiek v produkte na pomoc spánku vám môže pomôcť vybrať doplnky, ktoré potenciálne poskytujú podporu spánku.
Melatonín je pravdepodobne doteraz najznámejšou prírodnou pomôckou na spánok a to z dobrého dôvodu.
Mnoho štúdií zistilo, že melatonín môže zlepšiť rôzne aspekty spánku. Jedna analýza niekoľkých štúdií zistila, že melatonín zlepšil kvalitu spánku znížil čas potrebný na zaspávanie a predĺžil celkový čas spánku u detí a dospelých.
Koreň valeriánu , bežne používaný pri poruchách spánku, je známy najmä tým, že pomáha pri nespavosti alebo neschopnosti spať.
Valerián môže potenciálne zlepšiť váš spánok a môže byť tiež vhodný na relaxáciu. Často sa nazýva „válium prírody“.
Koreň rastliny je známy svojimi sedatívnymi účinkami a kvety sa tradične zvykli na výrobu parfumov. Zistilo sa, že kyselina valerenová v koreni valeriána inhibuje rozklad kyseliny gama-aminomaslovej (GABA) v mozgu. Nízke hladiny GABA sú spojené so zlým spánkom a úzkosťou.
Citrónový balzam si tradične zvykne na zmiernenie úzkosti a pomoc pri nespavosti. Kyselina rozmarínová v balzame citróna môže byť zodpovedná za tieto upokojujúce účinky.
Podľa jednej štúdie citrónový balzam v kombinácii s koreňom valeriány významne zlepšil kvalitu spánku u účastníkov štúdie. Ďalšia štúdia zistila, že tí, ktorí užívali citrónový balzam, cítili zvýšenie pokoja a zníženú bdelosť. Oba účinky by prispeli k zlepšeniu schopnosti zaspať.
Citrónový balzam môžete konzumovať ako doplnok alebo ho piť ako chutný, upokojujúci čajový nálev.
Vaša pokožka je vaším najväčším orgánom a je ochrannou bariérou medzi vami a vonkajším svetom. Je dôležité, aby ste sa o svoju pokožku dobre starali, najmä so zvýšenou úrovňou stresu v dnešnom svete a nízkou kvalitou spánku na vzostupe.
Najlepší hydratačný krém na pokožku, bambucké maslo, je propagovaný ako jedna z najlepších lokálnych aplikácií pre zdravie pokožky. Bambucké maslo, odvodené zo semien bambuckého stromu, zostáva pôvodným z Afriky.
Vďaka svojim protizápalovým vlastnostiam môže bambucké maslo pomôcť v boji proti vypuknutiu pokožky a ponúknuť hojenie poranení a rán. Štúdie ukazujú, že bambucké maslo významne znižuje zápalové markery faktora nekrózy nádoru, interleukíny a cyklooxygenázy-2 (COX-2).
Bambucké maslo s vysokým obsahom antioxidantov môže tiež pomôcť spomaliť proces starnutia vašej pokožky.
Bambucké maslo sa dá nanášať všade a je ideálne na upokojenie suchej a podráždenej pokožky.
Nechtík extrahovaný z kvetov nechtíka lekárskeho má veľa potenciálnych výhod pre pokožku. Pochádza z juhozápadných Spojených štátov, Strednej Ameriky a Južnej Ameriky a verí sa, že pôvodné semená nechtíka lekárskeho boli odobraté od Aztékov ranými španielskymi prieskumníkmi a používané na pestovanie záhrad nechtíka lekárskeho v Španielsku.
Calendula je antibakteriálna, antifungálna a protizápalová. Tradične ho používajú liečitelia v púštach Arizona a na celom svete na upokojenie rôznych kožných ochorení vrátane vyrážok, rán, dermatitídy, ekzémov, akné a psoriázy.
Jedna štúdia zistila, že nechtík má vlastnosti SPF a môže byť užitočný ako prírodný opaľovací krém.
Nechtík môže tiež zlepšiť celkový vzhľad vašej pokožky. Štúdie zistili, že nechtík môže podporovať pevnosť a hydratáciu pokožky.
Vzhľadom na svoju schopnosť zvyšovať produkciu kolagénu je retinol žiaducim doplnkom na pomoc pri omladení pokožky.
Okrem toho retinol stimuluje angiogenézu alebo produkciu nových krvných ciev v koži. To pomáha zlepšiť tón pleti a zvýšiť tok potrebných živín na opravu pokožky.
Je tiež známe, že retinol znižuje a vybledne vekové škvrny, tmavé škvrny a škvrny na povrchu pokožky. Jeho spevňujúce vlastnosti pokožky potenciálne robia retinol skvelým ošetrením pod očami, ktoré vyhladzuje a napína pokožku pod očami a okolo očí.
Pretože retinol môže zvýšiť citlivosť pokožky na slnko, mal by sa aplikovať večer.
Zdá sa, že stres je na historickom maxime. Vždy môžete profitovať z prirodzenej podpory stresu vo vašej každodennej rutine. Objavte tieto najlepšie doplnky, ktoré vám pomôžu zvládnuť stres prirodzene.
Ashwagandha je adaptogénna bylina pochádzajúca z Indie, Afriky a Stredozemného mora pochádzajúca z koreňov Withania somnifera. Adaptogény môžu pomôcť vášmu telu zvládnuť vedľajšie účinky stresu rôznymi spôsobmi.
Ashwagandha môže pomôcť znížiť kortizol, jeden z vašich primárnych stresových hormónov. Keď je kortizol zvýšený, môže prispieť k prírastku hmotnosti, najmä v bruchu, vysokému krvnému tlaku a pocitom úzkosti alebo depresie.
Jedna štúdia zistila, že dospelí, ktorí zostali chronicky stresovaní a užívali doplnky ashwagandhy, mali významný pokles hladín kortizolu, až o 30% zníženie, v porovnaní s tými, ktorí doplnok neužívali.
Horčík je životne dôležitý minerál potrebný na správne fungovanie mnohých procesov vo vašom tele. Často sa diskutuje o zdraví srdca a funkcii svalov, ale zriedka ako doplnok na podporu stresu.
Štúdie zistili, že existuje inverzný vzťah medzi horčíkom a kortizolom. Čím vyšší je horčík, tým nižšie sú hladiny kortizolu. Stres vyčerpáva hladinu horčíka, ale na to, aby ste primerane reagovali na stres, potrebujete horčík.
Mnoho ľudí má nedostatok horčíka, ale pravdepodobne to nevedia. Aj keď sa nachádza v mnohých rastlinných potravinách, ako sú fazuľa, strukoviny, orechy a listová zelenina, horčík sa počas spracovania potravín odstráni z potravy. Vzhľadom na počet spracovaných potravín, ktoré konzumujú moderní jedáci, je to hlavný faktor nedostatku horčíka.
Úzkosť, nespavosť a podráždenosť sú všetky príznaky nedostatku horčíka. Môže byť ťažké zistiť nedostatok horčíka, pretože väčšina z neho sa ukladá v kostiach a iných tkanivách. V krvi sa nachádza iba 1%, takže plazmatické hladiny zostávajú nespoľahlivé pri diagnostikovaní nedostatku horčíka.
Horčík pomáha podporovať stres interakciou s receptormi GABA a podporou jeho upokojujúcich účinkov. Reguluje tiež glutamát, excitačný chemický posol, a je nevyhnutný pre syntézu dopamínu, hormónu dobrého pocitu. Každá z týchto činností pomáha vášmu telu reagovať na stres zdravo.
Lavandula, pôvodom zo stredomorského regiónu, je bežne známa ako levanduľa. Patrí do čeľade mätových spolu s 46 ďalšími kvitnúcimi rastlinami.
Všeobecne známa ako upokojujúca bylina, za jej mierovými účinkami stojí veda. Štúdie ukazujú, že levanduľa môže znížiť úzkosť a zlepšiť kvalitu spánku a zároveň pomôcť predchádzať stresu a depresii.
Zistilo sa tiež, že levanduľa ovplyvňuje parasympatický nervový systém, ktorý riadi fyziologické procesy vášho tela súvisiace so stresom, ako je rytmus dýchania, srdcová frekvencia a sekrécia hormónov. Levanduľa môže tiež pomôcť znížiť srdcovú frekvenciu a hladinu adrenalínu a zároveň spomaliť dýchanie.
Levanduľa sa môže používať ako esenciálny olej na inhaláciu ako topický prostriedok v krémoch a pleťových vodách a môže sa užívať perorálne ako doplnok výživy.
Uvedomenie si, že spánok, koža a stres sú prepojené sieťou biologických procesov prebiehajúcich v tele, môže otvoriť oči.
Zabezpečenie správneho spánku a dobrého zvládania stresu pomáha udržiavať zdravú pokožku. Rovnako ako dobrý spánok pomáha znižovať stres a znížený stres pomáha zabezpečiť lepší spánok. Podpora týchto troch dôležitých oblastí zostáva rozhodujúca pre dobré zdravie a dlhovekosť. Prírodné doplnky ponúkajú mnoho bezpečných a spoľahlivých riešení pre zdravý spánok, pokožku a podporu stresu.
Referencie:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
