Môže horčík obsahovať zlepší spánok?

Spánok je životný vzťah pre vaše fyziologické vlastnosti, kognitívne funkcie a blízkosť. Bez dlhého, uspokojujúceho spánku sú procesy, ktoré sú narušené tela, výkonnosť v práci a reakčný čas. Spomeňme si jeden tretí náročný život, ale až 48% z nich prihlási zlý spánok. 

Existuje mnoho korekcií medzi živými, vitamínmi a minerálmi a výhodami, ktoré ovplyvňujú zdravý spánok. S obsahom minerálov je horčík.

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Príspevky zverejnené iHerb (@iherb)

‌‌‌‌‌Čo je horčík?

Horčík je základným prvkom a štvrtým najbežnejším minerálom v tele. Tento prvok sa používa v bunkách tela, spojivových tkanív a kostí, svalov a séra. Horčík je potrebnou látkou pre mnoho ďalších procesov v tele viac ako 300 enzymatických reakcií.

Výskum ukazuje, že horčík sa môže použiť na produkciu energie, svalové kontrakcie, nervové funkcie a kontrolu hladiny cukru v krvi, čo všetko môže ovplyvniť vašu spotrebu. Horčík je tiež spojený s objemom hormonálnych receptorov, reguláciou krvného tlaku, srdcovou excitabilitou a závitom vápnických kanálov, čo je kľúčový predpoklad pre zvýšenie ďalších bunkových funkcií. 

Prírodné zdroje horčíka obsahujú orechov a semien, celé zrná, ryby, morské plody, fazuľaa tmavozelená listová zelenina.

‌‌‌Prečo potrebujeme mať horčíku?

Odporúčané dávky pre príjem horčíka s pohybom od 310 mg do 420 mg. Mladšie ženy majú horčíka, a to, čo staršie ženy a muži majú vekových skupín, by mali obsahovať viac základných minerálov. 

Rôzne teórie o tom, prečo má populácie nedostatok horčíka. Jedna z možných teórií sa zameriava na výber stravy. Hard, cukor a biela múka - potraviny s nízkym obsahom horčíka - sú základnými prvkami stravy na celom svete. Nízke chladné horčíky sa používajú aj v spracovateľských potravinách, čo je ďalšia veľká časť z nich. Avšak, akým spôsobom varíme a varíme určité potraviny - napr. špenát v pare - môže prispieť k obsahu horčíka v potravinách.

Rozsiahle zabezpečenie monokultúrneho poľnohospodárstva (výsadba iba jednej plodiny naraz) môže byť tiež vinou pre použitie horčíka v produktoch. Znížené chladné horčíky sa nachádzajú aj v produktoch typicky s vysokým obsahom horčíka, ak je tmavá listová zelenina, podobne v niektorých pesticídoch. Použitie pesticídov môže chladiť horčík s obsahom, čo je zabránová rastlina absorbovať horčík a začleniť ho do množstva listov. Aby ste získali produkt s obsahom pesticídov, skúste nakupovať prírodné a organické ovce a zeleninu.

Nízke hladiny vitamín D , antibiotiká, antacidá, cukrovka a účinky a tiež znížené zaťaženie zvyšuje absorpciu horčíka v tele. Ukázalo sa, že fajčenie cigariet a konzumácia alkoholu tiež znižuje hladinu horčíka. 

Miera nízkeho horčíka môže byť tiež koregovaná s niektorými stavmi, ktoré obsahujú chronické zložky. Napríklad zlý spánok alebo nespôsobenie podporujú aktívny a oxidačný stres v tele, čo spôsobuje nedostatok horčíka. Tento prípad je obojsmerný, čo znamená, že nedostatok horčíka môže byť na vine pre váš poškodený spánok. Avšak, ak sa priateľeme k tomu, ak spánok a horčík súvisia, poďme sa porozprávať o tom, ak sa spánkové cykly fungujú normálne.

‌‌‌ - Prípadné spánky

Obsahuje dva hlavné regulačné spánky: cirkadiánny proces, ktorý reguluje denné rytmy tela a mozgu, a homeostatické regulátory.

Časť hypotalamu obsahuje smer, ktorý riadi aktivitu spánku a bdenia a endokrinné sekréty. V niektorých častiach mozgu sa nachádzajú svetlé a tmavé vzory a teplota.

Aplikácia svetla na sieťach (vaše oči) signalizuje ráno mozog a synchronizuje ich s 24-hodinovým rytmom známym aj pri cirkadiánnom rytme. 

Ak máte nedostatok hlbokého spánku alebo trvania spánku, telo pracuje na tom, aby ste pri ďalšom spánku zvýšili vašu dĺžku a trvanie spánku.

‌‌‌Čo sa stane, ak je spánok zlý?

Zlý spánok je kvantifikovaný ako neuspokojivé hodnoty alebo kvalita spánku, bude pretrváva značný čas. To môže spôsobiť ťažkosti so zaspávaním, zaspávaním alebo prebudením, ak ste to urobili. 

Prevalencia zlého spánku so sebou s vekom. Chýbajúce zmeny spánku súvisiace s vekom sú skrátené trvanie spánku, znížená pravdepodobnosť spánku (percentuálna doba, ktorá má strávite spánkom po španielčine) a znížená krátkodobá spánka (najhlbšia časť spánku).

Zlý spánok a nespavosť sú pre to, aby ste dosiahli znepokojujúce a znižujú kvalitu života, ak aj pracovný výkon. Prípadné alebo narušené spánky spôsobujú slabosť pamäti, zvýšenú reakčnú dobu, problémy s krátkou pamäťou, zníženú kvalitu všeobecného zdravotného stavu, zvýšené zdravotné problémy, stres, úzkosť a depresívnu symptómiu.

Zmeny španielskej a depresívnej symptómie s navigáciou. Zranený spánok môže byť spôsobený depresívnym blízkym prostredím, ale zbavenie niekoho spánku môže spôsobiť depresívnu náladu. Ak je to spánková apnoe, to znamená, že je to spánková apnoe, to znamená, že je to depresívna správa spánku. Spánková apnoe je spojená s poškodením kognitívnymi funkciami a dennou ospalosťou.

Ukazuje, že chronická deprivácia spánku (dlhšia, ak je prítomná) súvisí s neurotransmiterovými receptormi, ktoré riadia serotonín a kortizol. Ide o systémy, ktoré majú meniť pri hlásení depresívnych symptómov. Chronická deprivácia spánku môže byť spôsobená depresívnym symptómom, ktorý môže pripísať neurochemickým zmenám, ktorý má vplyv na mozog.

Poruchy cirkadiánneho rytmu sú tiež spojené s depresívnym symptómom. Okrem toho môže obsahovať melatonín, hormón vyvolaný epifýzou, ktorý reguluje cyklus spánku/bdenia/cirkadiánny rytmus, čo sa týka abnormálnych cirkadiánnych rytmov a depresívnych symptómov, ktoré sa vyskytujú v starších podmienkach. 

‌‌‌Ako horčík má zdravý spánok?

Mnohé intervencie umožňujú špecializovať zlý spánok pomocou doplnkov horčíka , ak sú vhodné a zdravé možnosti. Klinické dôkazy vo všeobecnosti podporujú bezpečnosť a účinnosť suplementácie horčíka, a to ide o spánku.

Horčíka na nervových funkciách a správa v spánku nie je určená, ale vieme, že horčík má zásadnú účinnosť, ak je prítomný antagonista receptorov NMDA (kyselina N-metyl-D-asparágová) mozgu, vyvoláva excitačnú dráhu.

Horčík je tiež agonistom neurotransmitera GABA (kyselina gama-aminomaslová), ktorý má kľúčové účinky pri regulácii spánku a upokojuje nervovú aktivitu tela. 

Horčík v podstate poskytuje výhody tímu, že the health function of the central nervový systém a tieto dráhy budú zodpovedať za výhody horčíka v okolí.

Ukázalo sa tiež, že doplnky horčíka podporujú zdravú chladničku v prvej polovici spánku.    Emocionálne, fyzikálne alebo environmentálne stresory and of our cortizol to be need to be used to get out with a less screen in night. Takže udržiavanie vyváženého chladného kortizolu môže byť vaším prvým krokom k pokojnému spánku.

Uvedené z dôvodov redukujúceho kortizolu horčíka sa môžu spočítať v antagonistických vlastnostiach minerálu NMDA, ktoré môžu obsahovať zdravé chladné sekréty adrenokortikotropínu (ACTH) s prednou hypofýzou. ACTH je zdravý sekrétový kortizol s náhradným tímom, ktorý absorbuje premeny cholesterolu na pregnenolón, čo je krok za následok zvýšenie rýchlosti pri podávaní kortizolu.

Pri akútnom alebo krátkodobom strese boli pozorované plazmatickým chladným horčíkom spolu so zvýšením vylučovania horčíka silu. Telo má presúva horčík z intracelulárneho do extracelulárneho priestoru, je to, aby horčík hral ochranný účinok pri kompenzácii negatívnych fyziologických ochorení.

Vysoké chladné kortizoly znižujú hladinu serotonínu v časoch mozgu. Pri chronickom alebo dlhodobom strese je pozorovaný nedostatok horčíka a nízke chladné horčíky sú Spojené štáty zvýšené noradrenalín v mozgu, zvýšili citlivosnosť na stres.

Potenciál by mohol zrušiť opätovné zobrazenie a môže spôsobiť, že sa vráti späť, ak by ste mohli znovu získať späť na nociach. Doplnenie v stravy horčíkom môže zvýšiť vaše telo, aby sa cítil nenáročný. Podľa výskumu môže byť horúčka, ak kofaktory podporujú prenos serotonínových receptorov. 

Využívanie serotonínu má vplyv na upokojenie oxytocínovej a inú hormonálnej aktivity. Účinok serotonínu, ktorý je často vyvolaný chronickým stresom, môže byť spojený s prispievajúcimi k depresívnym a úzkostným faktorom podobným symptómom.

‌‌‌Dokáže horčík podporovať hladinu zdravých hormónov?

Horčík môže tiež obsahovať ochranné účinky estrogénov, hormónov skupiny, alebo je možné, že podporujú zdravý spánok. Estrogénny účinok môže obsahovať horčík z plazmy až do buniek, čo je jeho účinné fungovanie a zvýšenie produkcie ATP. Estrogénne účinky tiež ovplyvňujú reakciu na stres, čo spôsobuje zvýšenie produkcie kortizolu. 

Horčík môže tiež udržiavať zdravé hladiny prolaktínu, hormónu, ktorá spôsobuje, že vaše účinky vyrovnávajú s psychickým stresom. Posobí, ak umiestni alosterický modulátor oxytocínu, viaže sa na receptor a tím pôsobí na minimalizáciu stresových reakcií vo vašom tele. Štúdie tiež ukazujú, že suplementácia horčíka má výhody pre zdravotnú hladinu koncentrácie melatonínu, čo môže pozitívne ovplyvniť kontrolu spánku cirkadiánneho rytmu. 

Horčík má zásadnú starostlivosť v celkovom zdraví tkanive a koreluje sa zdravými spánkovými vzormi. Check, the

Referencia:

1. Schwalfenberg GK., Genius SJ.; Význam horčíka v klinickej zdravotnej starostlivosti. Scientifica, 2017. 2017:4179326.
2. Nielsen FH., Johnson LK., Zeng H.; Doplnok horčíka obsahuje ukazovatele nízkeho stavu horčíka a výskytu v prípade starších ako 51 rokov s nízkou kvalitou spánku. Magnes Res. 2010. 23 (4): s. 158-168.
3. Al-Abri M.; Deprivácia spánku a depresia: obojsmerná asociácia. Sultan Qaboos Univ Med J, 2015. 15 (1): s. e4-e6.
4. Vink R., Nechifor M.; Horčík v centrálnom nervovom systéme. Adelaide (AU): University of Adelaide Press, 2011.
5. Abbasi B., Kimiagar M., Sadeghniiat K., Shirazi M.; Abbasi B., Kimiagar M., Sadeghniiat K., Shirazi M.; Complementation suplementation horčíkom na primárnu nespavosť v starých časoch: Dvojitá zaslepená, placebom kontrolovaná klinická štúdia. J Res Med Sci, 2012. 17 (12): s. 1161-1169