Obsah
Obsah
Aj keď niektoré ženy zistia, že sú schopné ľahko otehotnieť, nie každý zdieľa túto skúsenosť a niektorým môže byť ťažké otehotnieť. Je dôležité viesť rozhovory so svojím lekárom o vašom úsilí a skúsenostiach s otehotnením, aby ste vyvinuli najlepší prístup k zvýšeniu vašich šancí na počatie. Tu je niekoľko vecí, ktoré je potrebné zvážiť, pokiaľ ide o plodnosť.
Niektoré ženy sa pýtajú na prirodzené spôsoby zvýšenia plodnosti a niektoré literatúry podporujú rôzne faktory stravovania a životného štýlu, ktoré môžu hrať úlohu pri zvyšovaní pravdepodobnosti otehotnenia. Napríklad konzumácia väčšieho množstva mononenasýtených tukov, zeleniny a nie živočíšnych bielkovín, nízkoglykemických sacharidov, mliečnych výrobkov s vysokým obsahom tuku, multivitamínova železa z rastlín a doplnkov môže priaznivo ovplyvniť plodnosť u inak zdravých žien.
Tu je to, čo výskum hovorí o rôznych diétnych intervenciách a ich vplyvoch na plodnosť:
Význam folátu a zinku bol preukázaný vo viacerých štúdiách. Prehľadávanie literatúry odhalilo, že zinok hrá úlohu v sexuálnom vývoji, ovulácii alebo uvoľňovaní vajíčok a menštruačnom cykle. Zinok a folát majú antioxidačné vlastnosti, ktoré môžu hrať úlohu v mužskej aj ženskej plodnosti. U mužov, najmä starších mužov, vyšší príjem vitamínu C , vitamínu E , beta karoténu , zinku a folátu môže viesť k produkcii spermií s menším poškodením DNA.
Ďalšia štúdia preukázala, že pravidelné používanie multivitamínových doplnkov môže znížiť riziko neplodnosti u žien. Je dôležité si uvedomiť, že zatiaľ čo strava a doplnky môžu hrať úlohu ako terapie plodnosti, tradičné alebo konvenčné terapie plodnosti sú tiež dôležité a tieto prístupy môžu najlepšie slúžiť ako doplnky.
Vyšší príjem nízkotučných mliečnych potravín môže skutočne zvýšiť riziko zmeškaných menštruačných cyklov a následnej neplodnosti, zatiaľ čo konzumácia mliečnych potravín s vysokým obsahom tuku vo väčšom množstve môže toto riziko minimalizovať.
Trans nenasýtené tuky môžu zvýšiť riziko neplodnosti pri konzumácii namiesto sacharidov alebo nenasýtených tukov, ktoré sa bežne nachádzajú v nehydrogenovaných olejoch, podľa jednej štúdie, ktorá implementovala dotazník s frekvenciou potravín u viac ako 18 000 žien bez anamnézy neplodnosti. Trans tuky sú zvyčajne prítomné v margaríne, spracovaných a vyprážaných potravinách alebo pečive. Rozhodnite sa pre mononenasýtené a polynenasýtené tuky, ktoré sú lepšie pre vaše srdce, cholesterol a celkové zdravie všeobecne.
Koreň maca je jedlá rastlina, ktorá pochádza z Južnej Ameriky. U deviatich dospelých normálnych mužov vo veku 22 až 44 rokov výskumníci skúmali účinky tabliet Maca (1500 alebo 3000 mg/deň) počas štyroch mesiacov a zistili, že Maca zlepšila produkciu spermií a pohyblivosť spermií.
Včelí peľ je ďalším prírodným doplnkom, ktorý je zaujímavý, ale doteraz nebol dostatočne študovaný u ľudí. Bola hodnotená iba u dospelých králikov a preukázalo sa, že má zvýšenú plodnosť a zlepšenú kvalitu spermy v tejto populácii zvierat.
Materská kašička je ďalším príkladom doplnku, ktorý sa ešte musí študovať u ľudí a preukázal iba potenciálne účinky na plodnosť na zvieracích modeloch v laboratóriu. Budú potrebné ďalšie štúdie a výskum, aby pomohli určiť presnú úlohu, ktorú tieto prírodné doplnky zohrávajú pri zvyšovaní alebo optimalizácii plodnosti pre mužov aj ženy.
Pokiaľ ide o vlákno, údaje sú nepresvedčivé a nemožno poskytnúť žiadne všeobecné odporúčanie, či príliš veľa alebo príliš málo vlákniny hrá významnú úlohu pri zvyšovaní alebo znižovaní plodnosti. V jednej štúdii, ktorá sledovala 250 žien vo veku od 18 do 44 rokov počas dvoch menštruačných cyklov, sa ukázalo, že vysoký príjem vlákniny bol spojený so zníženou koncentráciou hormónov a zmeškanými menštruačnými obdobiami.
Sója je ďalšou témou, o ktorej sa historicky diskutovalo a získala si pozornosť, keď bola uvedená ako vedúca k problémom s neplodnosťou v niekoľkých titulkoch. Odvtedy mnohí vedci, lekári a odborníci na výživu objasnili, že úroveň spotreby by mala byť nadmerná, aby niektorá z nich viedla k neplodnosti. Zatiaľ čo štúdie na zvieratách spájali expozíciu sóje s dysfunkčnou sexuálnou reprodukciou a hormonálnym narušením, väčšina odporúča, že mierna konzumácia alebo príjem (približne 15 gramov sójových bielkovín a približne 50 - 60 mg celkových izoflavónov denne) je bezpečný a poskytuje mnoho zdravotných výhod.
Navigácia v rôznych druhoch sacharidov a najlepších zdrojoch vitamínov a mikroživín alebo minerálov môže byť ohromujúca. Práca s lekárom a registrovaným dietetikom sa môže ukázať ako užitočná pri navigácii v týchto komplikovaných témach a pri vývoji personalizovaného, dosiahnuteľného a úspešného plánu.
Ďalším dôležitým faktorom je telesná hmotnosť, o ktorej je známe, že súvisí s menštruačnými cyklami. Pri podváhe môžu ženy vynechať menštruačné cykly, čo môže viesť k zvýšenej neplodnosti. Intenzívna fyzická aktivita a znížený telesný tuk u športovcov je stav, ktorý sa bežne vyskytuje a je spojený so zníženou plodnosťou v dôsledku zmeškaných menštruačných období.
Alternatívne, ak je sedavý a nadváha, môže to tiež viesť k neplodnosti. V skutočnosti sa ukázalo, že u amerických žien je nadváha spojená s vyšším rizikom neplodnosti ako podváha. Je dôležité nájsť rovnováhu s diétou a cvičením, aby ste dosiahli dostatočné hladiny kľúčových vitamínov a živín a zároveň sa vystavili zdravým tukom a zostali aktívni, aby ste si udržali primeranú hmotnosť. Udržiavanie umiernenosti naprieč stravou, cvičením a celkovým životným štýlom pomôže dosiahnuť rovnováhu, ktorá podporuje celkovú pohodu.
Niektoré ženy sa pýtajú nad príjmom kofeínu a alkoholu a o tom, ako tieto látky môžu ovplyvniť plodnosť. Ukázalo sa, že vysoké hladiny kofeínu alebo viac ako 500 mg denne vedú k oneskoreniu počatia u žien, ktoré sú plodné a inak zdravé. Priemerná šálka kávy obsahuje približne 95-100 mg kofeínu ako referenčný bod.
Zdá sa, že nízka až stredná konzumácia alkoholu nehrá významnú úlohu v plodnosti. Samozrejme, konzumácia alkoholu po tehotenstve sa neodporúča.
Fajčenie je spojené so ženami, ktoré vstupujú do menopauzy v skoršom veku ako nefajčiari, takže odvykanie od fajčenia je ďalším prirodzeným spôsobom, ako predĺžiť plodné okno ženy. Podobne sa ukázalo, že fajčenie má potenciálne negatívny vplyv na kvalitu spermy, čo z neho robí dôležitý faktor pre obe pohlavia, ktoré treba brať do úvahy pri hľadaní otehotnenia a narodenia dieťaťa.
Stres, úzkosť a depresia môžu tiež zohrávať úlohu v neplodnosti a zníženie úrovne stresu alebo zvládanie úzkosti a depresie môžu byť užitočnými metódami na prirodzenú optimalizáciu plodnosti. V tele existujú rôzne cesty, ktoré zohrávajú úlohu pri počatí a jedna štúdia dospela k záveru, že stres výrazne znižuje pravdepodobnosť otehotnenia alebo počatia dieťaťa v časových obdobiach, keď boli ženy najplodnejšie. Stres môže tiež hrať úlohu pri hormonálnych fluktuáciách a viesť k zvýšeniu alebo zníženiu dĺžky menštruačného cyklu. Vedci skúmali súvislosť medzi stresom a dĺžkou menštruačného cyklu a zistili, že cykly boli zvyčajne dlhšie, keď boli úrovne stresu alebo stresory (definované ako zvýšený dopyt po výkonnosti alebo úpravy nových požiadaviek) vyššie.
Stres a úzkosť neovplyvňujú len plodnosť žien. Jedna štúdia v skutočnosti zistila, že existuje silná väzba medzi úzkosťou a sexuálnym stresom u mužov. Neplodnosť sa môže ukázať ako stresujúca pre obe pohlavia a nájsť miesta na zmiernenie úzkosti a uvoľnenie stresových pocitov je dôležité pre oboch partnerov. Na základe záverov týchto štúdií môže byť zníženie stresu a zvýšenie relaxácie v spálni pri hľadaní otehotnenia spôsoby, ako prirodzene optimalizovať plodnosť a zvýšiť šance na počatie.
Znížený spánok alebo nespavosť môžu byť faktory, ktoré prispievajú k pocitom stresu alebo smútku. Nezabudnite vyhodnotiť svoje spánkové návyky a zvážte spôsoby, ako zlepšiť kvalitu odpočinku.
Niektoré mazivá sťažujú spermiám dosiahnuť vajíčko a dosiahnuť oplodnenie. Malo by sa tiež vyhnúť určitým prírodným mazivám, ako sú sliny a olivový olej. Odporúča sa zvoliť repkové, arašidové rastlinné, minerálne alebo detské oleje. K dispozícii sú tiež voľne dostupné prírodné mazivá, ktoré môžete preskúmať a ktoré sú špeciálne navrhnuté tak, aby boli šetrné k spermiám.
Nakoniec nezabudnite vyhodnotiť svoje domáce a pracovné prostredie a uistite sa, že neobsahujú pesticídy alebo akékoľvek priemyselné chemikálie, ktoré môžu narúšať vašu plodnosť alebo plodnosť vášho partnera.
Opäť je dôležité spolupracovať so svojím lekárom, registrovaným dietetikom a ďalšími zdravotníckymi špecialistami pri vypracúvaní plánu na prirodzené zvýšenie plodnosti, keď ste pripravení otehotnieť. Ďalšie klinické štúdie budú v budúcnosti cenné, pretože nám pomôžu určiť najlepšie metódy a spôsoby, ako zvýšiť plodnosť oboch pohlaví. Dosiahnutie rovnováhy a dosiahnutie zdravého celkového životného štýlu sú dôležité aj pri hľadaní otehotnenia.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
