Obsah
Obsah
Keď premýšľame o menopauze, môžeme zažiť zmes pocitov a emócií vrátane strachu a obáv - a viac ako niekoľko otázok. Menopauza je významným prechodom v živote ženy, často sprevádzaným rôznymi fyzickými a emocionálnymi výzvami. Je to však tiež príležitosť prijať túto novú kapitolu a prosperovať novými spôsobmi. So správnymi nástrojmi, správnou podporou a správnymi doplnkami menopauzy a wellness stratégiami na vašej strane môže byť tento prirodzený ďalší krok na životnej ceste vaším najlepším.
Poďme preskúmať 5 odporúčaní, ktoré vám pomôžu prosperovať v menopauze a mimo nej!
Menopauza je prirodzený čas prechodu v živote žien, v ktorom ich telá prestávajú prežívať menštruačné obdobia. Zvyčajne začína vo veku 45 až 55 rokov a môže trvať 5 až 10 rokov. Akonáhle sa menštruácia zastaví, už nie je schopná počať dieťa. Menopauzálne príznaky môžu zahŕňať zmeny frekvencie a intenzity obdobia, zmeny nálady, všeobecné nepohodlie, problémy so spánkom a ďalšie obavy, ktoré sa môžu líšiť v závislosti od mnohých faktorov. Aj keď tieto príznaky môžu byť nepríjemné, dobrou správou je, že úľavu od symptómov menopauzy možno nájsť pomocou návykov zdravého životného štýlu a pridaním správnych živín a doplnkov.1
Počas tejto novej fázy sa môžete cítiť ohromení, izolovaní alebo nepochopení, alebo že je to všetko o koncoch. Ale nemusí to tak byť. Menopauza môže byť časom nových začiatkov vo vašom živote a ponúka vám príležitosť prevziať zodpovednosť a dosiahnuť nové osobné ciele. Menopauza môže byť zvládnuteľnejšia pomocou proaktívnych krokov na minimalizáciu príznakov a prípravu na zmenu.
Počúvanie vášho tela je neoddeliteľnou súčasťou wellness menopauzy. To, čo fungovalo predtým, už nemusí fungovať — vaše telo vám pošle znaky, ktoré vám oznámia, keď potrebujete trochu odpočinku, trochu zvýšiť energiu alebo len trochu pokojného času na omladenie a reflexie.
Prijatie menopauzálneho wellness, aby ste mohli prosperovať počas tejto fázy, možno rozdeliť na niekoľko užitočných tipov:
Podpora hormonálnej rovnováhy počas menopauzy zahŕňa sledovanie vašej stravy. Pokúste sa začleniť rôzne celé potraviny s vysokou nutričnou hodnotou (ovocie, zelenina, chudé bielkoviny, zdravé tuky, celé zrná) a uistite sa, že zostanete hydratovaní.
Konzumácia potravín s vysokým obsahom fytoestrogénov môže byť obzvlášť užitočná. Podobne ako prírodný estrogén, tieto rastlinné zlúčeniny môžu pomôcť zmierniť určité príznaky menopauzy. Sú ľahko dostupné v potravinách ako sójové bôby, tofu, ľanové semená, bobule, brokolica a cícer.2
Zabezpečenie dostatočného spánku každú noc je rozhodujúce pre fyzické zdravie aj duševné zdravie. Pokojný spánok môže prispieť k zdravému zvládaniu stresu. Hormonálne posuny môžu vážne narušiť spánok a zvýšiť úzkosť. Preskúmajte nové spôsoby relaxácie a dobíjania, nielen v noci, ale aj počas celého dňa, vyskúšaním meditačných techník alebo dokonca meditáciou pri chôdzi. Jemné vetranie pred spaním alebo spracovanie myšlienok a pocitov prostredníctvom denníka môže tiež prospieť vašej nálade. Postarajte sa o seba!
Zostať aktívny je vynikajúci spôsob, ako podporiť jasnejšiu náladu3, a zároveň podporovať metabolizmus4 a zdravie kostí.5
Fyzické aktivity môžu zahŕňať každodenné prechádzky na vyčistenie mysle alebo stretnutie s priateľmi pri bazéne na nejakých vodných cvičeniach s nízkym dopadom. Môže byť veľmi užitočné zahrnúť určitý tréning odporu spolu s cvičeniami flexibility a mobility (jóga, strečing). Čokoľvek vám pomôže viac sa pohybovať, je skvelý spôsob, ako podporiť celkové zdravie.
Udržiavanie zdravých vzťahov a užívanie si zmyslu pre komunitu sú nevyhnutné pre podporu duševného zdravia a pomáhať vám cítiť sa podporovaný a postaraný v stresových časoch.6 Spoločná skúsenosť má moc a komunita môže ponúknuť emocionálnu podporu, smiech a porozumenie, ktoré všetci potrebujeme. Toto je cesta, ktorou mnohí kráčajú - nemusíte to robiť sami. Menopauza nie je len fyzický prechod; je to aj emocionálny prechod. Starostlivosť o vaše duševné zdravie počas tejto doby je nevyhnutná.
Ak hľadáte prírodné lieky na príznaky menopauzy alebo nepríjemné pocity, existuje množstvo bylín, ktoré môžu pomôcť podporiť hormonálnu rovnováhu, vrátane ashwagandha a čierneho kohoša. Medzi ďalšie možnosti, ktoré môžu poskytnúť výkonnú podporu, patria:
Ak máte príznaky, ktoré ovplyvňujú váš každodenný život, neváhajte a požiadajte o malú ďalšiu podporu. Počas tejto doby je k dispozícii množstvo ďalších prostriedkov, ktoré vám pomôžu, vrátane funkčnej medicíny, výchovy o výžive, hormonálnej terapie alebo odporúčaní od vášho poskytovateľa primárnej starostlivosti. Pred užitím akéhokoľvek nového produktu sa odporúča poradiť sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, najmä ak máte zdravotný stav alebo užívate lieky na predpis.
Menopauza je prirodzenou súčasťou životnej cesty a môže byť prijatá ako čas na nové zážitky, nové spomienky a nové začiatky. Namiesto času ukončenia môže menopauza predstavovať zlomový bod pre zvýšenú starostlivosť o seba, obnovený pocit sily a účelu a šancu znovu objaviť úmyselné bývanie. So správnou podporou menopauzy, životným návykom a vysoko kvalitnými doplnkami vo vašom tíme nie je menopauza len niečo, čo môžete prežiť - je váš čas prosperovať!
*Tieto tvrdenia neboli vyhodnotené Úradom pre potraviny a liečivá. Tieto výrobky nie sú určené na diagnostiku, liečbu, liečenie alebo prevenciu akejkoľvek choroby.
Referencie:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
