Obsah
Obsah
Ak máte 40 alebo 50 rokov a po jedle sa zrazu cítite nafúknutí, reaktívnejší na stres alebo zmätení tvrdohlavým prírastkom hmotnosti, nepredstavujete si to.
Ako naturopatický lekár a žena v perimenopauze som videl (a cítil), aká rušivá môže byť táto životná fáza. Zmeny sa často prejavujú ako konštelácia príznakov: nadúvanie, prírastok hmotnosti, mozgová hmla a podráždenosť. Väčšina žien to označuje len na „hormóny“.
Ale chýba odkaz, o ktorom dostatočne nehovoríme: vaše črevo.
V klinickej praxi znova a znova vidím, že črevo je jedným z prvých systémov, ktoré vykazujú príznaky stresu počas hormonálnych prechodov. A teraz to výskum podporuje: fluktuácie estrogénu, progesterónu a kortizolu počas perimenopauzy môžu zmeniť váš mikrobióm - a následne ovplyvniť vašu náladu, metabolizmus, spánok a dokonca aj to, ako vaše telo spracováva hormóny.
Vaše črevo, mozog a hormóny sú zložito spojené cez os čreva-mozog - sofistikovanú sieť nervov, hormónov a imunitných signálov. Toto spojenie vysvetľuje, prečo ženy často zažívajú vzplanutie čriev počas období emočného stresu alebo zvýšenej úzkosti v čase nepohodlia v črevách. V perimenopauze sa toto spojenie stáva ešte dynamickejším. Tu je to, čo výskum - a moje klinické skúsenosti - naznačujú:
Spolu tieto zmeny môžu spôsobiť, že ženy sa cítia odlišné od seba samých - odpojené od svojho tela, vyčerpané nekonzistentnosťou a frustrované nedostatkom odpovedí.
Podpora zdravia čriev počas perimenopauzy nevyžaduje dramatický reset - iba sériu zámerných posunov založených na dôkazoch, ktoré sú v súlade s tým, ako sa vaše telo mení.
Silové návyky sú malé, konzistentné postupy, ktoré pomáhajú prekalibrovať spojenie čreva a hormónov. Nižšie sú uvedené tri klinicky informované stratégie, ktoré často odporúčam - každá podporená vedou.
Prečo na dennej eliminácii záleží počas perimenopauzy:
Estrogén je detoxikovaný pečeňou a vylučovaný črevom. Ak nemáte úplné denné pohyby čriev, tieto metabolity estrogénu sa môžu reabsorbovať - zosilňujú príznaky, ako je nadúvanie, podráždenosť a citlivosť prsníkov.
Ako podporovať potravinami:
Kedy zvážiť doplnok:
Ak zápasíte so zápchou alebo váš príjem vlákniny je nekonzistentný, jemná prebiotická vláknina alebo citrát horečnatý môže pomôcť obnoviť pravidelnosť.
Doplnková podpora zápalu a pohyblivosti čriev:
ND Insight:
Vždy začínam tu. Ak žena neeliminuje každý deň, riešime to najskôr - pretože detox estrogénov a hojenie čriev začínajú pravidelnými a úplnými pohybmi čriev.
Prečo na vyváženom mikrobióme záleží počas perimenopauzy:
Váš črevný mikrobióm ovplyvňuje oveľa viac ako trávenie - pomáha regulovať náladu, imunitnú odpoveď a metabolizmus hormónov. Počas perimenopauzy môže pokles estrogénu a rastúci stres znížiť mikrobiálnu diverzitu, čím sa vaše črevo stáva reaktívnejším a príznaky intenzívnejšími.
Ako podporovať potravinami:
Kedy doplniť:
Po antibiotikách, s pretrvávajúcim nadúvaním alebo riedkou stolicou alebo keď sa PMS a črevné problémy spolu vzplanú. Správne probiotické kmene môžu pomôcť obnoviť rovnováhu — podporujú trávenie, zdravie imunitného systému, odolnosť pošvy a močových ciest a emocionálnu reguláciu.
Klinicky študované kmene, ktoré treba hľadať:
ND Insight:
Nie všetky probiotiká sú vytvorené rovnako - klinické výsledky pochádzajú z použitia správnych kmeňov v správnych dávkach. Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o personalizované odporúčanie.
Prečo na upokojení čriev záleží v perimenopauze:
Perimenopauza je často poznačená zápalom nízkeho stupňa, nerovnováhou neurotransmiterov a metabolickými posunmi. Tieto zmeny sa môžu prejaviť ako chuť do jedla, nadúvanie, zlý spánok alebo podráždenosť. Cielené živiny môžu upokojiť výstelku čriev, podporovať zdravý metabolizmus estrogénov a zlepšiť emocionálnu odolnosť.
Ako podporovať potravinami:
Kedy zvážiť doplnok:
Ak pociťujete kombináciu gastrointestinálneho nepohodlia, emocionálnych zmien alebo symptómov podobných PMS, cielené živiny môžu ponúknuť silnú podporu.
Živiny podložené dôkazmi, ktoré treba hľadať:
ND Insight:
Tieto živiny sú obzvlášť účinné, keď sú vrstvené podporou životného štýlu - ako je hygiena spánku, vláknina a regulácia nervového systému. Videl som, ako za pár týždňov menia náladu, trávenie a energiu.
To, čo vidím znova a znova, je toto: Keď ženy začnú jemne a dôsledne vyživovať svoje črevá, veci sa začnú meniť.
Tieto zmeny nie sú o tom, aby sme urobili viac. Pochádzajú z toho, že robia to, čo je najdôležitejšie - podporujú črevo ako centrálne centrum v hormónoch, mozgu a imunitnom systéme.
Perimenopauza môže byť nepredvídateľná, ale vaše telo vždy komunikuje. Keď počúvame cez šošovku spojenia čreva a hormón, získame jasnejšie poznatky - a efektívnejšie a udržateľnejšie spôsoby, ako sa podporiť
Malé návyky môžu mať veľký rozdiel. A črevo je v mnohých prípadoch najlepším miestom na začiatok.
Referencie:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
