Obsah
Obsah
Dobre vyvážená výživná strava bohatá na zdravé bielkoviny, tuky, vitamíny a minerály je jednou z najdôležitejších vecí potrebných na rast zdravého dieťaťa. Chronický nedostatok živín, najmä v detstve, môže zvýšiť riziko chronických, dlhodobých zdravotných problémov.
Výživové nedostatky môžu byť dôsledkom dôsledného konzumácie potravín chudobných na živiny alebo z malabsorpcie živín. Aby pomohli bojovať proti takýmto nedostatkom výživových potravín, Spojené štáty začali v 20. rokoch 20. storočia obohacovanie potravín - prax pridávania mikroživín do základných potravín -1. Do roku 2020 si 83 krajín vyžaduje obohatenie múky, kukurice a potravín súvisiacich s ryžou. Napriek tomu až 60 percent detí na celom svete nekonzumuje obohatené potraviny.
Príklady obohatenia potravinami zahŕňajú:
Bežné ochorenia nedostatku výživy u detí2
Nasledujúce sú dôležité živiny pre deti.
Nedostatok železa je jedným z najčastejších výživových nedostatkov u detí na celom svete a postihuje 30 až 40 percent3. U dojčených detí je nedostatok železa neobvyklý, pokiaľ matka nemá tiež nedostatok železa. Deti staršie ako 12 mesiacov, ktoré pijú viac ako 24 uncí kravského mlieka denne, sú vystavené zvýšenému riziku nedostatku železa. K tomu dochádza v dôsledku potenciálu mlieka dráždiť črevá, čo má za následok chronickú stratu krvi.
Príznaky nedostatku železa zahŕňajú únavu, bledosť, túžbu po ľade, krehké nechty, závraty a dýchavičnosť.
Potravinové zdroje železa zahŕňajú:
Nedostatok vitamínu D je bežný u detí a postihuje až 60 až 70 percent testovaných. Obzvlášť prevláda počas zimných a jarných mesiacov kvôli zníženému vystaveniu slnečnému žiareniu. Tradične sú silne nízke hladiny vitamínu D spojené s rachitou, čo má za následok silné sklonenie nôh. Nízke hladiny vitamínu D môžu tiež zvýšiť riziko bolesti kostí (osteomalácia a rastúce bolesti), slabý rast, psoriáza a zvýšené riziko infekcií horných dýchacích ciest.
Tí s tmavším pigmentom pokožky sú vystavení vyššiemu riziku nedostatku vitamínu D, aj keď je dostatočný čas strávený na slnku. Melanín, proteín, ktorý vedie k pigmentácii, pôsobí ako „prírodný opaľovací krém“, ktorý blokuje ultrafialové svetlo (UV svetlo) potrebné pre pokožku na výrobu vitamínu D.
Detská obezita, ktorá sa stáva čoraz bežnejšou, je tiež rizikovým faktorom nedostatku vitamínu D.
Materské mlieko sa bežne považuje za zlý zdroj vitamínu D, je to však len preto, že väčšina dojčiacich matiek má tiež nedostatok. Väčšina dojčiacich matiek potrebuje najmenej 6 000 IU denne, aby sa zabezpečilo, že ich mlieko je plné vitamínu D. Tehotné ženy tiež často dopĺňajú 2 000 000 IU denne.
Mnoho pediatrov odporúča suplementáciu vitamínu D u detí počas prvého roka života. Národné akadémie vied, inžinierstva a medicíny uvádzajú, že denne sa môže podať 600 IU (ale nie viac ako 1 000 IU). Navrhujú, že bezpečné horné limity pre deti závisia od veku.
Endokrinná spoločnosť navrhuje vyšší limit dávky pre deti a odporúča hornú hranicu 2 000 IU pre dojčatá do 12 mesiacov. Pre osoby staršie ako 1 rok súhlasia s dennou dávkou až 4 000 IU.
Ak máte akékoľvek otázky, poraďte sa so svojím lekárom. Vitamín D je dostupný v tekutých kvapkách, gumových formuláciách a kapsulách.
Jód je dôležitý nielen pre zdravie štítnej žľazy, ale aj pre správny vývoj reprodukčného systému a mozgu. Na celom svete je to jeden z najčastejších nedostatkov predovšetkým kvôli nízkemu obsahu jódu v pôdach na rôznych miestach po celom svete. Štúdia z roku 20044 z Turecka ukázala, že 46 percent detí školského veku malo nedostatok.
Potravinové zdroje jódu
Ak máte obavy, že vaše dieťa nemusí dostávať dostatok jódu prostredníctvom jedla, je možné zvážiť doplnok. Pre väčšinu detí je množstvo jódu v multivitamíne dostatočné, pokiaľ váš pediater neodporučí vyššiu dávku. Odporúčaná dávka: Ako je uvedené na štítku.
Podľa štúdie z roku 20045bolo 14 percent mužov a 10 percent žien nedostatok vitamínu C. To zahŕňa deti - 6 percent detí vo veku 12 až 17 rokov má nízku hladinu vitamínu Cv krvi. Spolu s krvácaním ďasien, ľahkými modrinami a pomaly sa hojivými ranami sú oslabené kosti vážnym dôsledkom tohto nedostatku, ktoré majú dlhodobé dôsledky pre deti, keď rastú. Ale našťastie je vitamín C dostupný v mnohých bežných potravinách, ktoré si mnohé deti užívajú.
Ovocné zdroje vitamínu C
Rastlinné zdroje vitamínu C
Ak spotreba dostatočného vitamínu C prostredníctvom stravy nie je možná, malo by sa zvážiť doplnenie. Gummie formulácie sú obľúbené u detí a sú k dispozícii aj kapsuly a práškové doplnky. Väčšina detí nepotrebuje viac ako 250 mg denne, hoci osoby staršie ako 12 rokov môžu bezpečne užívať 500 mg denne.
A detský multivitamín je skvelý spôsob, ako zabezpečiť, aby sa spotrebovalo aspoň minimálne množstvo rôznych vitamínov a minerálov. Kvalitný multivitamín zahŕňa vápnik, biotín, vitamín A, vitamín E, zinok a oveľa viac. Pediatrické multivitamíny sa dodávajú v tekutých, gumových alebo kapsulových formuláciách.
Problémy so spánkom nie sú jedinečné pre dospelých a môžu byť postihnuté aj deti. Jedna štúdia6 ukázala, že až 4 percentá (1 z 25) detí majú problémy so spánkom. Lieky však nie sú ideálnym prístupom, pretože je dôležité vyhnúť sa liekom na predpis u detí, ak je to možné. Ak má vaše dieťa ťažkosti so spánkom, vyhodnotenie základnej príčiny je absolútne nevyhnutné - bežné príčiny zlej kvality spánku v akomkoľvek veku môžu zahŕňať vážne stavy, ako je úzkosť, depresia, alergie alebo spánkové apnoe. Po vyhodnotení a vylúčení týchto možností je možné zvážiť 1 až 3 mg melatonínu, prírodného hormónu, ktorý podporuje spánkový cyklus. Melatonín sa má užívať asi dve hodiny pred spaním. Detské prípravky zahŕňajú tekutiny, žuvacie výrobky a gumy.
Omega-3 mastné kyseliny sú dôležité pre rastúci mozog malých detí. Avšak na mnohých miestach po celom svete deti nejedia taký objem potravín bohatých na esenciálne mastné kyseliny, aké by mali. To môže spôsobiť oneskorený rast, kožné problémy a neurologické problémy.
Omega-3 mastné kyseliny zahŕňajú:
Omega-3 mastné kyseliny môžu mať výhody pre nasledujúce:
Omega-3 mastné kyseliny sú dostupné v tekutých, žuvacích a gumových formuláciách.
Pokiaľ ide o výber detského probiotika, je ľahké byť ohromený. Na trhu existuje toľko rôznych typov a kmeňov. A hoci naše znalosti o probiotikách sa za posledné desaťročie výrazne zvýšili - za posledných 10 rokov bolo na túto tému publikovaných takmer 20 000 vedeckých správ - stále začíname chápať rozsah ich užitočnosti a prínosov. Predpokladá sa však, že sú užitočné u detí a pre tých, ktorí v anamnéze užívali antibiotiká, by sa mali dôrazne zvážiť probiotiká.
Probiotiká sú všeobecne považované za bezpečné pre všetky vekové kategórie a pre každého, kto má zdravo fungujúci imunitný systém. Ak je vaše dieťa oslabené imunitou alebo podstupuje liečbu rakoviny, pred doplnením sa poraďte s pediatrom.
Celkovo sa odhaduje, že väčšina ľudí má vo svojom tele medzi 40 až 50 biliónmi baktérií, väčšinou v čreve. To je viac ako odhadovaných 30 biliónov ľudských buniek10 prítomných. Výsev čriev novorodenca začína väčšinou pri narodení, ak dôjde k prechodu pôrodným kanálom. Tiež, ak sú dojčené, kožné baktérie od matky pomáhajú zabezpečiť diverzitu mikrobiómov.
Tradične sa probiotiká zvažujú a používajú na nasledujúce:
Minimálna dávka probiotika odporúčaná pre deti a dospelých je zvyčajne 5 miliárd CFU (jednotiek tvoriacich kolónie). Dospievajúci a dospelí môžu užívať až 100 miliárd CFU raz alebo dvakrát denne. Probiotiká sa dodávajú v kapsulách, žuvacích výrobkoch, práškoch a gumových prípravkoch. Bežné kmene zahŕňajú laktobacillus, bifidobaktérie, saccharomyces alebo ich kombináciu.
Pri chorobe je k dispozícii aj veľa doplnkov proti kašľu, nachladnutiu a chrípke, ktoré môžu pomôcť podporiť silnejší imunitný systém a zároveň zmierniť príznaky choroby. Prehľadná štúdia z roku 201211 odporučila pre deti parný rozmaz a pohánkový med. Aby pomohli predchádzať infekciám, odporučili probiotiká , síran zinočnatý a zavlažovanie nosovým soľným roztokom . Je možné zvážiť aj formulácie vitamínu C a bazy .
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
