Obsah
Obsah
Ak kŕče kŕčujú váš štýl - či už ide o menštruačnú bolesť, kŕče nôh alebo napätie po tréningu - nie ste sami. Tieto bolestivé svalové kontrakcie sa na vás môžu vkradnúť počas tréningu, v noci alebo tesne pred nástupom menštruácie.
Dobrá správa? Správna kombinácia živín môže mať veľký rozdiel v závažnosti aj frekvencii kŕčov. Či už ste bežec, zaneprázdnená mama alebo niekto, kto sa len snaží prejsť svojím cyklom bez toho, aby ste žmurkali, tento je pre vás.
V jadre sú kŕče nedobrovoľné, bolestivé svalové kontrakcie, ktoré môžu trvať od niekoľkých sekúnd do niekoľkých minút. Najčastejšie sa vyskytujú v nohách, bruchu (napríklad menstruačné kŕče) a nohách - ale môžu sa objaviť takmer všade, kde máte svaly.
Pravdepodobne ste zažili jeden alebo viac z týchto typov kŕčov:
Kŕče sú zvyčajne symptómom iného základného stavu, a nie samostatným problémom. Vaše telo vám hovorí, že niečo nie je v poriadku.
Zaujíma vás, aké sú kŕče? Budete ich poznať, keď ich budete cítiť. Medzi najčastejšie príznaky kŕčov patria:
A keď je to menštruačný kŕč? Očakávajte bolesť v dolnej časti brucha, bolesti chrbta a v niektorých prípadoch aj bolesť na nohách. Často si to všimnete tesne pred začiatkom menštruácie alebo počas prvých dní menštruácie.
Často, keď zažívame kŕče, nie sú spôsobené jedinou príčinou. Kŕče vyplývajú z kombinácie rôznych faktorov:
Kŕče počas menštruačného cyklu sú poháňané prostaglandínmi - hormónovými zlúčeninami, ktoré spúšťajú kontrakcie maternice. Keď sú prostaglandíny zvýšené (v dôsledku stresu a zápalu), kŕče sa môžu cítiť oslabujúce.
Nízke hladiny horčíka a vápnika môžu tiež spôsobiť, že maternica bude citlivejšia na tieto signály. A ak sú váš imunitný systém a pečeň zaťažené, posúvanie hormónov počas vášho cyklu môže vyvolať príznaky, ako sú kŕče a bolesť. Nízky progesterón alebo zvýšený estrogén v druhej polovici cyklu (vaša luteálna fáza) môžu kŕče ešte zhoršiť.
Riešenie vášho minerálneho stavu a zápalového zaťaženia vyváženou stravou, úpravou životného štýlu a cielenou suplementáciou môže výrazne znížiť bolesť spojenú s kŕčmi.
Konzumácia komplexnej stravy, ktorá poskytuje všetky základné živiny, vám môže pomôcť cítiť sa najlepšie a zmierniť bolesť spôsobenú kŕčmi. Ak sa vysporiadate s častými svalovými alebo menštruačnými kŕčmi, zamerajte sa na nižšie uvedené živiny, ktoré sú jedny z najúčinnejších na zníženie frekvencie a intenzity kŕčov:
Draslík, jeden z najhojnejších elektrolytov v tele, sa nachádza vo všetkých bunkách a telesných tkanivách. Hrá rozhodujúcu úlohu pri regulácii rovnováhy tekutín a svalových kontrakcií. Získanie dostatočného množstva draslíka prostredníctvom potravín alebo doplnkov môže pomôcť predchádzať kŕčom v noci a po cvičení.1
Tento základný minerál je dostupný v širokej škále rastlinných a živočíšnych potravín. Väčšina z nás však nedostáva dostatok potravín, ktoré jeme. Medzi najlepšie zdroje draslíka patria:
Ďalší bohatý minerál v tele, horčík je prírodný svalový relaxant, ktorý podporuje viac ako 300 telesných procesov. Je rozhodujúci pre komunikáciu medzi nervovými bunkami, svalové kontrakcie a normálne srdcové rytmy.2 Doplnenie horčíka môže byť obzvlášť účinné pri menštruačných kŕčoch a syndróme nepokojných nôh.3,4
Horčík je dostupný v mnohých potravinách, ale mnohí z nás nekonzumujú dostatočne:
Aj keď často spájame vápnik s kosťami a zubami, spolupracuje aj s horčíkom na reguláciu nervových a svalových signalizácií v tele. Ukázalo sa, že nízke hladiny vápnika zvyšujú kŕče a podráždenosť spojenú s predmenštruačným syndrómom (PMS). 5
Okrem mlieka, jogurtu a syra, ktoré sú všetky bohaté zdroje, sa vápnik nachádza v:
Vitamín D , tiež známy ako „slnečný vitamín“, pretože naším najlepším zdrojom je vystavenie slnku, ponúka celý rad zdravotných výhod a pomáha telu efektívne absorbovať vápnik a horčík. Nízke hladiny vitamínu D môžu byť spojené s častejšími kŕčmi a svalovou slabosťou, hoci výskum je zmiešaný.6
Len málo potravín je prírodným zdrojom vitamínu D. Medzi najlepšie zdroje patria:
Zinok pomáha zvyšovať imunitnú funkciu, podporuje opravu tkanív a môže pomôcť zmierniť zápal v tele. Je rozhodujúci pre menštruačné zdravie, pretože pomáha predchádzať menštruačným kŕčom a pomáha pri hojení svalových mikrotrhlín, ktoré vedú k bolestivosti po intenzívnom cvičení.7
Medzi najlepšie zdroje zinku patria:
osem vitamínov B je dôležitých pre zdravie a energetický metabolizmus. Najmä vitamíny B1 (tiamín), B6 (pyridoxín) a B12 (kyanokobalamín) pomáhajú koordinovať nervové a svalové funkcie. Podporujú tiež náladu a môžu pomôcť zmierniť príznaky PMS. Štúdie naznačujú, že doplnky vitamínu B6 môžu tiež podporovať histamínové reakcie spojené s PMS.8
Vitamíny B sa nachádzajú v širokej škále potravín vrátane:
Niekedy sa kŕče stále objavujú, aj keď dobre jete. Tu je niekoľko praktických spôsobov, ako ich znížiť:
Vaša denná rutina odolná voči kŕčom
Ak máte často svalové alebo menštruačné kŕče, postupujte podľa týchto jednoduchých tipov, aby ste do svojho denného rytmu prijali rutinu odolnú proti kŕčom:
Väčšina kŕčov je neškodná. Ak vás však vaše kŕče pravidelne prebúdzajú v noci alebo nereagujú na hydratáciu, stravu alebo doplnky, mohlo by to stáť za návštevu lekára. Závažné menštruačné kŕče, ktoré narúšajú každodenný život, môžu byť príznakom endometriózy alebo myómov a mal by ich vyhodnotiť váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti.
Kŕče sú spôsob, ako vaše telo povedať: „Hej, niečo nie je v poriadku.“ Či už ide o vašu minerálnu rovnováhu, hydratáciu, stresové zaťaženie alebo hormonálne zdravie, vaše kŕče stojí za to počúvať.
Dobrá správa? Niekoľko cielených živín, každodenných návykov a podpora od poskytovateľa môže mať veľký rozdiel. Prijmite si dennú rutinu odolnú voči kŕčom, aby ste zmiernili svalové kŕče a bolesť menstruácie a cítili sa čo najlepšie. Pred začatím nového doplnku sa vždy poraďte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste sa uistili, že je pre vás bezpečný a nebude interagovať so žiadnymi liekmi, ktoré užívate.
Odkazy na literatúru:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
