Obsah
Obsah
IBS (syndróm dráždivého čreva) sa môže cítiť ako neviditeľná záťaž, ktorá sa bez varovania rozhorí a narušuje každodenný život spôsobmi, ktoré je ťažké vysvetliť. V priebehu rokov v mojej praxi som počul nespočetné množstvo žien zdieľať nejakú verziu toho istého príbehu:
„Vyrušil som mliečne výrobky, držal som diétu s nízkym obsahom FODMAP, užíval som všetky probiotiká... ale stále som nafúknutý, úzkostlivý a vyčerpaný.“
IBS nie je len tráviaci problém - je to každodenné narušenie, ktoré ovplyvňuje energiu, náladu a celkovú kvalitu života. Pre mnoho žien sa stáva neustálym hádankom bez jasného riešenia a až pre 60% ľudí s IBS táto hádanka zahŕňa depresiu alebo úzkosť, čo zdôrazňuje, ako hlboko sú črevo a mozog spojené.
Jeden faktor, ktorý je v tejto konverzácii často prehliadaný? Rovnováha živín - konkrétne úloha zinku v tráviacej funkcii, emocionálnej pohode a odolnosti.
V tomto článku preskúmame, čo výskum hovorí o zinku, ako nerovnováha môže prispieť k IBS a symptómom nálady a prečo môže byť tento často vynechaný minerál dôležitejší, ako si myslíme.
Zinok robí oveľa viac než len podporuje imunitnú funkciu. Hrá základnú úlohu v črevnej integrite a emocionálnej pohode, dvoch z najviac ovplyvnených systémov u žien s IBS.
Zinok sa podieľa na:
Prípadovo-kontrolná štúdia zameraná na ženy s IBS prevažujúcou hnačkou (IBS-D) zistila, že nižšie hladiny zinku v sére boli spojené s vyššími hladinami úzkosti, depresie a horšej kvality života v porovnaní so ženami bez IBS.
V mojej praxi to odráža to, čo vidím: aj keď sa základná krvná práca javí ako „normálna“, mnohé ženy s IBS vykazujú príznaky funkčnej nedostatočnosti zinku - veci ako únava, zlé hojenie rán, nízka odolnosť voči stresu alebo zmeny nálady. Sú to jemné, ale pôsobivé znaky toho, že v hre je niečo hlbšie.
Na prvý pohľad sa zdá, že väčšina ľudí s IBS spĺňa svoje výživové potreby. Príjem kalórií a makroživín často vyzerá adekvátne na papieri. Ale keď kopáme trochu hlbšie, obraz sa stáva jemnejším.
Viac ako 70% jedincov s IBS hlási potravinovú intoleranciu a viac ako 60% sa vyhýba špecifickým skupinám potravín, aby zvládli svoje príznaky. Jeden z najviac vyhýbaných? Mliečne výrobky - kľúčový diétny zdroj zinku, ktorý môže prispieť až 60% denného príjmu v typickej západnej strave. Aj keď tieto obmedzenia môžu pomôcť zmierniť tráviace príznaky, môžu tiež neúmyselne viesť k suboptimálnym hladinám zinku.
Aj pri primeranom príjme je absorpcia ďalšou výzvou. Zápal v čreve, mikrobiálna nerovnováha (dysbióza) a častá hnačka - všetky bežné znaky IBS - môžu narušiť spôsob, akým telo absorbuje a používa zinok.
Aby sme veci ešte viac komplikovali, štandardné laboratórne testy zinku nie sú vždy spoľahlivé. Sérové hladiny často nedokážu zachytiť okrajové alebo funkčné nedostatky. Výsledkom je, že mnoho ľudí s jemnou, ale zmysluplnou nerovnováhou môže zostať nediagnostikovaných.
Pokiaľ ide o stav minerálov, nejde len o to, koľko zinku získate - je to o tom, ako dobre je vyvážený meďou. Pomer meď-zinok sa ukázal ako výraznejší marker ako samotné hladiny zinku alebo medi, najmä vo vzťahu k zápalu, chémii mozgu a aktivite enzýmov.
Veľká severoamerická populačná štúdia zistila, že jedinci s IBS mali výrazne vyššie pomery medi a zinku, aj keď sa ich celkový príjem živín javil ako primeraný. To naznačuje, že problémom nemusí byť zjavný nedostatok, ale jemnejšia nerovnováha.
Zvýšený pomer meď-zinok môže:
Pre ženy s IBS a prekrývajúcimi sa symptómami nálady môže pohľad na vzťah zinku a medi vysvetliť, prečo sa veci stále cítia zle, aj keď „robia všetko správne“.
Ak máte do činenia s prebiehajúcimi príznakmi IBS - najmä spojenými s únavou, úzkosťou alebo kožnými problémami - zvážte spoluprácu s lekárom na vyhodnotení hladín zinku a pomeru meď-zinok.
Ak sú tolerované, zahrňte potraviny bohaté na zinok , ako sú tekvicové semená, ustrice, morka, šošovica a vajcia. Dokonca aj malé, konzistentné sumy môžu časom podporovať rovnováhu.
Ak je to potrebné, cielená suplementácia zinku môže byť účinná - len nezabudnite sledovať stav medi, aby ste udržali zdravý pomer.
Zinok je len jeden kus skladačky. Liečenie IBS často zahŕňa reguláciu nervového systému, podporu mikrobiómov, rovnováhu hormónov a udržateľné zmeny životného štýlu.
Ako naturopatický lekár vyškolený v oblasti funkčnej medicíny aj poradenskej psychológie som sa naučil sledovať zdravie čriev prostredníctvom širokouhlého objektívu. Nerovnováha živín, ako je nedostatočnosť zinku, ovplyvňuje nielen trávenie - môžu ovplyvniť náladu, motiváciu a celkovú odolnosť.
Zinok nie je magická oprava, ale pre mnohé ženy je to chýbajúci kúsok. A keď sa zaoberáme týmto dielom v kontexte celej osoby - mysle, tela a čreva - efekt zvlnenia môže byť hlboký.
Referencie:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
