Obsah
Obsah
Ak hľadáte spôsoby, ako odhaliť tajomstvá zdravších a silnejších vlasov, už viac nehľadajte! Pokiaľ ide o dosiahnutie zdravých vlasov, nejde len o produkty, ktoré si dáte na pramene - je to aj o tom, čo vložíte do svojho tela. Správne vitamíny a doplnky môžu pomôcť vyživovať vaše vlasy zvnútra, podporovať rast, znižovať rozbitie a podporovať hrúbku.
Živiny ako biotín, vitamín A, vitamín C, železo a zinok prispievajú k štruktúre a funkcii vašich vlasových folikulov a pokožky hlavy. Či už zažívate rednutie alebo vypadávanie vlasov alebo jednoducho chcete dať svojim vlasom trochu lásky navyše, pridanie živín podporujúcich vlasy do vašej rutiny vám môže pomôcť dosiahnuť viditeľné výsledky.
Čítajte ďalej a objavte najlepšie vitamíny a doplnky pre zdravé vlasy - a ako ich začleniť do svojho denného wellness plánu.
Ak ste sa v minulosti pozreli na dobré vitamíny pre rast vlasov, pravdepodobne ste narazili na biotín, tiež známy ako vitamín B7. Je to jeden z najznámejších vitamínov pre zdravé vlasy. Hrá kľúčovú úlohu pri výrobe keratínu, štrukturálneho proteínu, ktorý tvorí základ vašich vlasov, pokožky a nechtov.
Biotín je vo vode rozpustný vitamín, takže ho vaše telo neukladá vo veľkých množstvách. Z tohto dôvodu je dôležité pravidelne konzumovať biotín prostredníctvom potravín alebo doplnkov.
Aj keď skutočné nedostatky biotínu sú zriedkavé, nízke hladiny môžu viesť k príznakom, ako je rednutie vlasov, krehké nechty a suchá pokožka. Biotín sa prirodzene nachádza v rôznych potravinách vrátane organového mäsa, fazule, orechov a semiena určitej zeleniny. Ak je však vaša strava obmedzená alebo jednoducho chcete svojim vlasom poskytnúť dodatočnú podporu, doplnky biotínu môžu pomôcť vyplniť medzery.
biotín nájdete ako samostatný doplnok, v multivitamínoch alebo ako súčasť cielenej zmesi vlasov, pokožky a nechtov.
Vitamín A, nachádzajúci sa v potravinách s oranžovými odtieňmi , ako sú sladké zemiaky a mrkva, je jedným z najlepších vitamínov pre rast a hrúbku vlasov. Výskum ukazuje, že správne dávky týchto retinoidov sú dôležité pre fázu anagénu - aktívnu rastovú fázu vlasových folikulov. Vitamín A tiež podporuje tvorbu mazu, prírodného oleja, ktorý udržuje pokožku hlavy hydratovanú a pomáha predchádzať tomu, aby vlasy boli suché a krehké.
Aj keď je vitamín A nevyhnutný, je dôležité ho nepreháňať. Pretože je rozpustný v tukoch, nadbytočné množstvá sa ukladajú v tele a môžu sa hromadiť na škodlivé úrovne. V skutočnosti príliš veľa vitamínu A môže prispieť k vypadávaniu vlasov skôr ako k rastu.
Odporúčaná diétna dávka (RDA) pre vitamín A je 700 mikrogramov pre ženy a 900 mikrogramov pre mužov. Ľudia, ktorí sú tehotní alebo dojčia, potrebujú ešte viac. Ak chcete zostať v zdravých medziach, vždy si prečítajte štítky doplnkov - najmä ak užívate multivitamín spolu s inými cielenými doplnkami. Vitamín A je široko dostupný v kapsulách, gumách a multivitamínových zmesách, ako aj vo formuláciách na vlasy, pokožku a nechty.
Železo je základný minerál , ktorý je obzvlášť dôležitý pre zdravé vlasy. Pomáha červeným krvinkám prenášať kyslík do tkanív - vrátane pokožky hlavy a vlasových folikulov. V skutočnosti nízke hladiny železa (najmä u žien v reprodukčnom veku) patria medzi najbežnejšie nutričné príčiny rednutia a vypadávania vlasov.
Železo sa prirodzene nachádza v rôznych potravinách. Hemové železo, ktoré sa telo ľahšie vstrebáva, sa nachádza v potravinách živočíšneho pôvodu, ako je červené mäso, hydina a morské plody. Nehemové železo sa nachádza v rastlinných potravinách, ako je šošovica, špenát, tofu a fazuľa.
Je dôležité poznamenať, že pokiaľ ide o železo, viac nie je vždy lepšie. Prebytočné železo môže byť toxické, ak ho vaše telo nepotrebuje. Preto je najlepšie porozprávať sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti a pred začatím suplementácie si otestovať hladinu železa. Ak ste si všimli známky vypadávania vlasov, krehkých vlasov alebo zlomeniny, môže to znamenať, že by ste mali skontrolovať hladinu železa.
Pre tých s potvrdeným nedostatkom alebo zvýšenými potrebami sú doplnky železa dostupné vo forme kapsúl, tabliet alebo tekutých foriem. Mnoho multivitamínov obsahuje aj mierne množstvo železa, ktoré pomáha preklenúť potenciálne diétne medzery.
Zinok je často citovaný pre svoje výhody podporujúce imunitu, ale môže tiež podporovať zdravšie vlasy. Aj keď jeho presné mechanizmy rastu vlasov nie sú úplne pochopené, zinok je nevyhnutný pre širokú škálu biologických procesov vrátane regulácie hormónov, enzýmovej aktivity a syntézy bielkovín - to všetko ovplyvňuje stav vašich vlasov a pokožky hlavy.
V skutočnosti nedostatok zinku môže prispieť k dočasnému vypadávaniu vlasov. V jednej štúdii mali ľudia s vypadávaním vlasov výrazne nižšie hladiny zinku ako ľudia bez vypadávania vlasov. Aj keď nie je jasné, či doplnenie zinkom môže zvrátiť alebo spomaliť vypadávanie vlasov, udržiavanie primeranej hladiny zinku a ďalších mikroživín môže podporiť zdravé vlasy.
Hoci hovädzie, jahňacie a ustrice obsahujú najviac zinku, tí, ktorí dodržiavajú rastlinnú diétu, môžu stále získať zinok z potravín ako tekvicové semienka, strukovinya orechy. Hlavnou výzvou je, že rastlinné zdroje obsahujú fytáty, zlúčeniny, ktoré inhibujú absorpciu zinku v tele. To znamená, že aj keď konzumujete dostatok zinku z rastlinných potravín, vaše telo ho nemusí absorbovať efektívne.
Ak máte obavy zo svojho stavu zinku, najmä ak dodržiavate rastlinnú stravu, zotavujete sa z choroby alebo máte vylučovanie vlasov, doplnenie môže pomôcť vyplniť medzery. Zinok je dostupný v rôznych formách vrátane kapsúl, pastiliek a tekutín. Bežne je tiež zahrnutý do zmesí podpory imunitného systému.
Pravdepodobne už poznáte vitamín C ako silný antioxidant a posilňovač imunitného systému, ale jeho výhody presahujú boj proti prechladnutiu. Vitamín C tiež hrá významnú úlohu v zdraví vlasov. Jednou z jeho kľúčových funkcií je pomáhať vášmu telu produkovať kolagén, nevyhnutný proteín pre štruktúru vlasov.
Navyše vitamín C zvyšuje vstrebávanie železa, čo z neho robí ideálnu živinu na spárovanie s potravinami alebo doplnkami bohatými na železo. Potraviny ako citrusy, paprika a brokolica sú vynikajúcim zdrojom vitamínu C, ale môžete ďalej zvýšiť príjem užitím doplnkov vitamínu C. Vitamín C je široko dostupný v žuvačkách, práškoch, kapsulách a dokonca aj v nápojových zmesách.
Ak chcete pohodlný spôsob, ako pokryť všetky svoje nutričné základne, denný multivitamín je skvelý začiatok. Mnohé z najlepších multivitamínov pre vlasy obsahujú celé spektrum vitamínov pre rast a hrúbku vlasov, vrátane biotínu, vitamínov A, C a E, zinku a ďalších.
Je dôležité vybrať si multivitamín, ktorý je prispôsobený vašej konkrétnej životnej fáze a potrebám. Napríklad multivitamíny sú často špeciálne formulované pre vek, pohlavie a životné štádium (ako je prenatálna podpora, podpora menopauzy atď.). Tieto personalizované zmesi zaisťujú, že dostanete správne živiny na podporu vašej jedinečnej biológie.
Multivitamíny sú dostupné v rôznych formách vrátane kapsúl, mäkkých gélov, gumičiek a práškov, vďaka čomu je ľahké nájsť formát, ktorý vyhovuje vašim preferenciám.
Zdravé vlasy začínajú zvnútra a správne vitamíny a minerály môžu vašim vlasom poskytnúť podporu, ktorú potrebujú. Živiny ako biotín, železo, zinok, vitamín A a vitamín C sú základom pre silnejšie a silnejšie vlasy. Aj keď jedlo by malo byť vždy vaším prvým zdrojom výživy, vysoko kvalitné doplnky môžu pomôcť vyplniť všetky diétne medzery. Pred začatím akéhokoľvek nového doplnku sa poraďte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste sa uistili, že je pre vás bezpečný a nebude interagovať s inými liekmi, ktoré užívate, najmä pokiaľ ide o živiny, ako je železo alebo vitamín A.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
