Obsah
Obsah
Zdravie vlasov môže byť ovplyvnené mnohými rôznymi faktormi. Genetika, hormóny, životný štýl, stravovacie návyky a vaše prostredie sú niektoré z primárnych prvkov, ktoré určujú zdravie vašich vlasov. Počas celého života si môžete všimnúť zmenu zdravia vlasov. V niektorých fázach môžu byť vaše vlasy suchšie a hrubšie. Inokedy môžete stratiť viac vlasov, ako by ste chceli. A príležitostne máte jemné, hodvábne vlasy, ktoré máte radi.
Medzi mnohými bežnými ťažkosťami súvisiacimi s vlasmi sú rednutie a vypadávanie vlasov dve z hlavných problémov dospelých. Na vyriešenie týchto problémov sú k dispozícii lieky na predpis, voľne predajné produkty a chirurgické zákroky - ale mnohé majú nežiaduce vedľajšie účinky. Prestoje a riziko spojené s chirurgickým zákrokom, zvýšený rast vlasov na tele a podráždenie pokožky hlavy sú len niektoré z vedľajších účinkov bežných liekov na vypadávanie vlasov na predpis a voľne predajných produktov na vypadávanie vlasov. Aj keď nemusia byť život ohrozujúce, môžu byť nepríjemné a negatívne ovplyvniť kvalitu vášho života.
Našťastie niekoľko prírodných produktov môže pomôcť podporiť rast vlasov a zabrániť vypadávaniu vlasov s menším počtom vedľajších účinkov. Najmä rozmarínový olej získal v posledných rokoch veľký záujem pre svoju schopnosť podporovať zdravie vlasov. Čítajte ďalej a dozviete sa viac o rozmarínovom oleji, jeho použití pri podpore rastu vlasov a spomaľovaní vypadávania vlasov a o tom, ako upraviť stravu, aby ste podporili lepšie zdravie vlasov.
Rozmarínový olej je známy ako chutná kulinárska bylina, ale po stáročia sa používa aj v liečebných aplikáciách. Hovorí sa, že ponúka antioxidačné a protizápalové výhody a môže pomôcť zlepšiť pamäť a koncentráciu.1 Niektoré výskumy na zvieratách dokonca naznačujú, že extrakt z rozmarínu môže pomôcť predchádzať rakovine prsníka a hrubého čreva.2 Vďaka silným zdravotným vlastnostiam určite budete počuť viac o rozmarínovom oleji a príbuzných produktoch v nasledujúcich rokoch.
Esenciálny olej z rozmarínu sa bežne používa v aromaterapii. Rozmarínový olej má nielen upokojujúcu zemitú vôňu, ale predpokladá sa, že zmierňuje stres a môže zlepšiť koncentráciu a pamäť.
Či už je rozptýlený samostatne alebo s inými olejmi známymi pre svoje výhody znižujúce stres, ako je levanduľa, inhalácia vône rozmarínu počas dňa môže pomôcť zlepšiť hladinu kortizolu. Ak chcete využiť tieto výhody, zvážte pridanie difúzoru do vašej kancelárie a domova a pozrite sa na širokú škálu dostupných éterických olejov . Zatiaľ čo niektoré môžu pomôcť zlepšiť spánok , iné energizujú - a niektoré si môžete vybrať jednoducho preto, že sa vám páči vôňa.
Pokiaľ ide o výhody rozmarínového oleja pre zdravie vlasov, tento olej môže podporovať rast vlasov niekoľkými spôsobmi. Jednou z podozrivých spôsobov účinku je zlepšenie cirkulácie, ktorá môže zvýšiť prietok krvi do vlasových folikulov.3 Keď je krvný obeh slabý, nedostatok prietoku krvi do vlasových folikulov môže viesť k ich odumieraniu, čo vedie k vypadávaniu vlasov. Prírodné protizápalové vlastnosti rozmarínu môžu tiež podporovať zdravie vlasov.
Výskum účinku rozmarínového oleja na zdravie vlasov je sľubný. V jednej štúdii skúmajúcej účinnosť rozmarínového oleja na liečbu mužskej alebo ženskej plešatosti zaznamenali ľudia, ktorí užívali rozmarínový olej počas šiestich mesiacov, podobné významné zvýšenie rastu vlasov ako u tých, ktorí používali minoxidil 2%, bežne známy ako Rogaine. Navyše svrbenie pokožky hlavy bolo výrazne menej časté u tých, ktorí používali esenciálny olej z rozmarínu v porovnaní s tými, ktorí používali minoxidil 2%, čo pridalo ďalšiu výhodu použitiu rozmarínu oproti komerčným výrobkom vyrábaným na vypadávanie vlasov.4
Ďalšia štúdia skúmala použitie éterických olejov na alopéciu, stav charakterizovaný náhlym, nerovným vypadávaním vlasov. Ľudia s alopéciou, ktorí denne masírovali do vlasovej pokožky kombináciu olejov vrátane tymiánu, rozmarínu, levandule a cédrového dreva, mali výrazne vyšší rast vlasov ako jedinci, ktorí používali iba nosný olej.5
Ak uvažujete o použití rozmarínového oleja na pomoc pri vypadávaní vlasov, tu je niekoľko spôsobov, ako začleniť tento olej do vašej wellness rutiny.
Vyhnite sa tomu, aby sa rozmarínový olej dostal priamo do očí. Našťastie nie sú spojené žiadne známe zdravotné problémy alebo vedľajšie účinky s používaním rozmarínového oleja v aromaterapii alebo lokálnych aplikáciách. Najlepším prístupom je začať malým, zmiešať éterický olej s nosným olejom pred aplikáciou na pokožku a pomaly zvyšovať množstvo rozmarínového oleja, ktoré používate, až kým neurčíte toleranciu pokožky.
Priaznivé účinky rozmarínového oleja na rast vlasov a celkové zdravie vlasov sú sľubné. Ak sa však obávate vypadávania vlasov, konzumácia väčšieho množstva potravín bohatých na živiny, ktoré podporujú zdravie vlasov, môže ďalej podporiť vašu cestu k jemným, hodvábnym vlasom.
Nedostatok určitých živín by mohlo spomaliť rast vlasov a môže dokonca prispieť k vypadávaniu vlasov. Nedostatok vitamínov D a B12 , biotín , riboflavín a železo sú len niektoré z živín, o ktorých sa predpokladá, že zohrávajú úlohu pri vypadávaní vlasov. 6 Denné užívanie doplnku vlasov, pokožky a nechtov môže pomôcť získať dostatočné množstvo vitamínov a minerálov dôležitých pre zdravie vlasov. Celkovo vyvážená strava bohatá na širokú škálu mikroživín môže tiež podporovať zdravie vlasov.
Nasledujúce potraviny sú obzvlášť bohaté na živiny, ktoré podporujú zdravie vlasov.
Mastné ryby, vrátane lososa, sleďaa makrely, obsahujú zdravé omega-3 tuky spojené s rastom vlasov.7 V jednej štúdii ženy, ktoré doplnili o omega-3 a omega-6 mastné kyseliny spolu s antioxidantmi počas šiestich mesiacov zaznamenali zníženie vypadávania vlasov a viac, do kontrolnej skupiny.8 Zatiaľ čo doplnok poskytuje koncentrovanejší zdroj omega-3, dostatočné množstvo môžete získať aj z jedenia mastných rýb.
Mastné ryby sú tiež vynikajúcim zdrojom bielkovín a vitamínu D3, ďalšej mikroživiny dôležitej pre zdravé vlasy. Nedostatok vitamínu D je spojený s vypadávaním vlasov.9 Konzervované ryby sú ľahkou a pohodlnou voľbou na začlenenie väčšieho množstva mastných rýb do vašej stravy. Jednoducho pridajte konzervované ryby do šalátov alebo sendvičov alebo ich jedzte samostatne so svojimi obľúbenými sušienkami.
Celkovo sú orechy a semená vynikajúcim zdrojom zdravých tukov, vlákniny a bielkovín. Niektoré sú dokonca známe svojim obsahom omega-3, ako napríklad vlašské orechy a chia, ľana konopné semená. Poskytujú tiež mikroživiny dôležité pre zdravie vlasov, ako je vitamín E, vitamíny Ba zinok.
Zahrňte do svojho denného menu viac orechov a semien, aby ste si vyživovali zdravé vlasy. Všetky orechy a semená tvoria skvelé polevy do ovsených vločiek a smoothies a celé orechy sú jednoduchým občerstvením, ktoré je možné kombinovať so sušeným ovocím pre sladkú a slanú pochúťku. Nezabudnite na orechové a semenné maslá, ktoré sú ďalším jednoduchým a všestranným spôsobom, ako začleniť zdravé pre vlasy živiny do každodenných jedál a občerstvenia.
Aj keď nie je možno najuniverzálnejším jedlom na tomto zozname, ustrice môžu tiež prispieť k zdraviu vašich vlasov. Ustrice majú mimoriadne vysoký obsah zinku, živiny nevyhnutnej pre zdravie vlasov a pokožky. Podľa jednej štúdie môže nedostatok zinku viesť k vypadávaniu vlasov.10 Zdá sa, že doplnky zinku zvracajú vypadávanie vlasov spôsobené nedostatkom a denná konzumácia potravín s vysokým obsahom zinku môže pomôcť udržať zdravú hladinu tejto živiny v krvi.11
Vychutnajte si čerstvé ustrice z miestnych reštaurácií. Ak chcete jednoduché riešenie vašej túžby po ustriciach, začleňte konzervované ustrice do svojich domácich cestovín, použite ich na doplnenie pizze alebo pripravte dávku guláša z morských plodov.
Rovnako ako ustrice, aj fazuľa je ďalším koncentrovaným zdrojom diétneho zinku a ďalších živín pre zdravie vlasov, ako je biotín a železo. Fazuľa je neuveriteľne univerzálna a dá sa vychutnať teplá alebo studená v šalátoch alebo polievkach, pražená a ochutená alebo roztlačená na domáci hummus. V fazuli nájdete aj ďalšie základné živiny, ako je vláknina a bielkoviny, ktoré by mali byť súčasťou každého jedla, ktoré jete.
Nezabudnite na sójové bôby, keď uvažujete o spôsoboch, ako zvýšiť príjem základných živín. Dusené alebo suché pražené edamame je ľahké občerstvenie bohaté na bielkoviny alebo poleva na jedlo, ktorá si vyžaduje minimálnu prípravu.
Červené mäso, známe svojím obsahom bielkovín, má tiež vysoký obsah biologicky dostupného železa. Železo pomáha vašim červeným krvinkám dodávať kyslík do celého tela, vrátane vlasových folikulov. Vyberte si chudé kúsky mäsa, ktoré obsahujú menej nasýtených tukov a cholesterolu ako tučnejšie kusy. Pre jednoduchý spôsob, ako začleniť toto jedlo bohaté na bielkoviny a železo do svojho občerstvenia, vyskúšajte hovädzie mäso. Spárujte s porciou ovocia pre dobre vyvážené občerstvenie.
Rozmarín nielen dodáva vášmu jedlu chuť a upokojujúcu arómu vášmu prostrediu - výskum naznačuje, že použitie rozmarínového oleja lokálne môže pomôcť podporiť zdravý rast vlasov a spomaliť vypadávanie vlasov s menšími vedľajšími účinkami ako komerčné produkty na vypadávanie vlasov. Vyvážená strava bohatá na živiny ako vitamín D, vitamíny B, omega-3, zinoka železo môže tiež podporovať zdravie vlasov a znížiť riziko vypadávania vlasov v dôsledku nedostatku živín.
Aj keď nie sú známe žiadne vedľajšie účinky používania rozmarínu na kulinárske účely, aromaterapiu alebo vypadávanie vlasov, vždy použite nosný olej pred aplikáciou rozmarínového oleja priamo na pokožku alebo pokožku hlavy.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
