Vypadávanie Vlasov: Najlepšie Doplnky Na Podporu Rastu

 Približne vo veku 40 rokov sa rast vlasov prirodzene začína spomaľovať. Nové vlasy nedokážu nahradiť stratené pramene tak rýchlo, čo vedie k postupnému poklesu hustoty vlasov. Zatiaľ čo starnutie a genetika zohrávajú významnú úlohu, faktory ako výživa a hormóny ovplyvňujú aj to, či sa vlasy dopĺňajú rýchlosťou, ktorá udržuje plnú a zdravú hlavu vlasov.

Mnoho mužov a žien môže byť schopných zlepšiť zdravie vlasov a spomaliť vypadávanie alebo vypadávanie vlasov použitím zameraných výživových, antioxidačných a fytochemických doplnkov výživy na zdravie vlasov. 1,2  

Tieto stratégie sa zameriavajú na zlepšenie zdravia dermálnej papily, kľúčovej štruktúry na spodnej časti vlasového folikulu. Dermálne papily sú „veliteľským centrom“ vlasových folikulov a spoliehajú sa na živiny a antioxidanty na podporu zdravého rastu vlasov. Zlepšenie zdravia týchto buniek je skutočným kľúčom k zlepšeniu celkového zdravia vlasov.

Aj keď sú genetické a hormonálne faktory jednoznačne významné pri rednutí vlasov súvisiacom s vekom, je potrebné zvážiť dôležité nutričné faktory a faktory životného štýlu (napr. obezita, fajčenie a konzumácia alkoholu).^4-9

Najlepšie živiny na prevenciu vypadávania vlasov

Nedostatok ľubovoľného počtu živín môže viesť k zhoršeniu rastu vlasov alebo k rednutiu vlasov. Vitamíny skupiny B (najmä vitamín B12, folát, tiamín a biotín), vitamín A, D3, zinok, selén, horčík, oxid kremičitý a železo sú najdôležitejšie.^5-8 

Užívanie vysokoúčinného vitamínového a minerálneho zloženia navrhnutého špeciálne na dodávanie týchto živín spolu s dodatočnou antioxidačnou a fytochemickou podporou je prospešné pri podpore zdravšieho rastu vlasov u mužov aj žien. 10-12      

Konkrétne štúdie ukazujú, že výživové doplnky môžu byť účinné pri zlepšovaní viditeľného zdravia vlasov, rastu, objemu, hrúbky a plnosti s menším vylučovaním vlasov. 

Tu je prehľad základných vitamínov a minerálov, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri podpore zdravých vlasov, spolu s ich špecifickými výhodami:^5-8

Ak hľadáte komplexný doplnok výživy na cielenú podporu zdravého rastu vlasov, odporúčam jeden obsahujúci vyššie uvedené zložky.

Nedostatok železa a zdravie vlasov

Nedostatok železa môže byť hlavným faktorom spôsobujúcim vypadávanie vlasov, najmä u menštruujúcich žien. Na stanovenie hladín železa u týchto žien sa odporúča krvný test nazývaný sérový feritín. 

Existuje veľmi silná súvislosť medzi nízkymi zásobami železa v tele a zvýšeným vylučovaním u žien, keď sú hladiny feritínu v sére nižšie ako 30 mg/l.^13-15 Keď hladiny feritínu v sére klesnú pod 30 mg/l, rast a regenerácia vlasov sú narušené, pretože sa telo snaží zachovať železo. Zlepšenie sérového feritínu často koreluje so zlepšením zdravia vlasov a znížením nepríjemného vylučovania.

Antioxidačná podpora v Zdravie vlasov pre mužov a ženy

Rast vlasov u mužov a žien je primárne poháňaný genetikou a hormonálnymi vplyvmi (diskutované nižšie). Avšak oxidačný stres, hromadenie škodlivých reaktívnych druhov kyslíka (ROS) a poškodenia, ktoré spôsobujú, a nutričný antioxidačný stav zohrávajú významnú úlohu v zdraví vlasov s pribúdajúcim vekom.^8,16,17

• Miniaturizácia vlasových folikulov: Oxidačný stres poškodzuje bunky vo vlasových folikuloch a urýchľuje zmenšovanie vlasových folikulov v procese známom ako miniaturizácia vlasových folikulov.
• Zvýšené zaťaženie starých (starnúcich) buniek: Nedostatočná nahradenie starých starnúcich buniek novými bunkami vedie k zvýšenej náchylnosti na poškodenie vlasových folikulov.
• Vyčerpanie kmeňových buniek: Kmeňové bunky vlasových folikulov sú zodpovedné za vytváranie nových buniek produkujúcich vlasy. Pri oxidačnom strese môžu byť vyčerpané alebo „vyčerpané,
• Zápal: ROS môže aktivovať zápalové dráhy (napr. NF-κB), čo vedie k zápalu okolo vlasových folikulov, čo ďalej oslabuje ich zdravie.
• Znížený prietok krvi: Oxidačný stres môže narušiť mikrocirkuláciu do vlasového folikulu, čím sa zníži dodávka kyslíka a živín na budovanie vlasov.

Antioxidanty neutralizujú ROS. A či už z diéty alebo doplnkov, antioxidanty môžu pomôcť prerušiť tento škodlivý cyklus niekoľkými spôsobmi:^8,16-19

Najlepšie antioxidanty na boj proti vypadávaniu vlasov

Príjem antioxidantov v strave koreluje so zlepšenými parametrami pokožky a pokožky hlavy v klinickom výskume, čo naznačuje možný prínos pre spomalenie rednutia vlasov. 

Tu sú niektoré z diétnych antioxidantov, ktoré boli špeciálne študované pre ich úlohu pri ochrane pokožky hlavy a vlasových folikulov a podpore zdravia vlasov^.7,8,16,18

• Vitamín C regeneruje ďalšie antioxidanty (napríklad vitamín E) a podporuje kolagén okolo vlasových folikulov.
• Vitamín E je primárny antioxidant rozpustný v tukoch, ktorý chráni membrány folikulov pred oxidačným poškodením.
• Selén je potrebný pre glutatiónperoxidázu, hlavný vnútorný antioxidačný obranný systém, ktorý je obzvlášť dôležitý v koži a vlasových folikuloch.
• Zinok pôsobí ako antioxidant, podporuje tiež imunitnú funkciu a hormonálny metabolizmus. 
• Polyfenoly, ako je fisetín a extrakty zo zeleného čaju, jabĺk, hroznových semien a borovicovej kôry odstraňujú voľné radikály, aby zabránili poškodeniu vlasových folikulov a kmeňových buniek vyvolanému hormonmi.

Antioxidant fisetín preukázal niektoré zaujímavé účinky prospešné pri podpore zdravia vlasov v predklinických štúdiách. Okrem zníženia oxidačného stresu a zápalu okolo vlasových folikulov sa ukázalo, že selektívne odstraňuje poškodené staré bunky, aby sa zlepšilo regeneračné prostredie okolo vlasových folikulov, čo umožňuje kmeňovým bunkám vlasových folikulov udržiavať cyklus rastu vlasov (anagénna fáza). Fisetin môže tiež pomôcť vyvážiť konverziu testosterónu na dihydrotestosterón (DHT), ako aj znížiť citlivosť vlasových folikulov na poškodenie DHT v týchto predbežných štúdiách.^18-21 

Okrem toho je dôležité spomenúť tokotrienoly. Tieto zlúčeniny sú členmi rodiny vitamínov E . Tokotrienoly sú podobné tokoferolom, ale s mierne odlišnou chemickou štruktúrou, vďaka ktorej sú neaktívne vo funkciách vitamínu E, ale účinnejšie ako antioxidanty. Tokotrienoly preukázali množstvo výhod pre zdravie vlasov nad rámec ich antioxidačnej aktivity. Niektoré výskumy napríklad naznačujú, že tokotrienoly môžu pomôcť udržať alebo predĺžiť rastovú fázu vlasového cyklu, ako aj zlepšiť mikrocirkuláciu vlasového folikulu.²² 

Tieto mechanizmy môžu byť zodpovedné za pozitívne výsledky v dvojito zaslepenej, placebom kontrolovanej štúdii.²³ V tejto 8-mesačnej štúdii boli jedinci náhodne vybraní, aby dostávali suplementáciu tokotrienolom (100 mg zmiešaných tokotrienolov) alebo placebo denne. Výsledky ukázali, že skupina s tokotrienolom mala 34,5% nárast počtu vlasov v porovnaní s miernym poklesom v skupine s placebom. Vedci pripisovali tento účinok predovšetkým zníženiu oxidačného stresu v prostredí pokožky hlavy.

Hormonálne úvahy

Pri vypadávaní vlasov u mužov aj žien je hlavným hormonálnym aspektom premena testosterónu na dihydrotestosterón (DHT). Rozdiel u žien spočíva v tom, že keďže hladiny testosterónu sú nižšie, je tiež hladina DHT. U mužov aj žien to nie je nevyhnutne hladina testosterónu a DHT v krvi, ale skôr o zvýšenú citlivosť vlasových folikulov v pokožke hlavy na DHT. 

Klesajúce hladiny estrogénu a progesterónu tiež zohrávajú úlohu pri udržiavaní vlasov. Vo všeobecnosti estrogén podporuje rast vlasov na pokožke hlavy predĺžením anagénnej fázy (rastovej fázy) vlasových folikulov. Estrogén a progesterón tiež pôsobia proti niektorým účinkom DHT na vlasové folikuly. Výsledkom je, že mnohé ženy si všimnú zhoršenie rednutia vlasov po menopauze.

Botanická podpora hormonálneho metabolizmu

Snáď najznámejším bylinným prístupom k zdraviu vlasov je extrakt mastných kyselín a sterolov zo sálovej palmetto (Serenoa repens). Tento extrakt je tiež populárnym odporúčaním pre starnúcu prostatu. Ako muži starnú, aj keď hladiny testosterónu klesajú, dochádza k zvýšenej konverzii testosterónu na DHT. 

Extrakt z palmy sálovej preukázal určitý prínos pri podpore zdravia prostaty a tiež sa ukázalo, že vyrovnáva účinok enzýmu 5-alfa-reduktázy, ktorý premieňa testosterón na DHT. Inhibuje tiež transport DHT na receptorové miesta na DNA. Extrakt z Saw Palmetto môže byť užitočný pri znižovaní účinkov DHT na pokožku hlavy, ako aj pri podpore zdravia vlasov u mužov aj žien. Medzi aktívne zložky saw palmetto patrí beta-sitosterol, ktorý tiež vykazuje priaznivé účinky na metabolizmus DHT a často sa pridáva do produktov sálovej palmetto, aby sa poskytli ďalšie hladiny tejto kľúčovej zlúčeniny.²⁴  

V dvojito zaslepenej, placebom kontrolovanej klinickej štúdii s 80 zdravými mužmi a ženami vo veku od 18 do 50 rokov, ktorí dostávali perorálnu dávku 400 mg extraktu z palmy (85% mastných kyselín a sterolov), ukázali zníženie vypadávania vlasov až o 29% a zvýšenie hustoty vlasov v porovnaní s východiskovými hladinami spolu s významným znížením hladín DHT v sére v porovnaní s placebom 25 11} Na rast nových vlasov však nemal žiadny významný vplyv.    

Možno lepšia ako extrakt z palmy sálovej pri podpore zdravia vlasov a konkrétne podpore rastu nových vlasov je kombinácia extraktu z čiernej ryže (Oryza sativa) a extraktu z kvetov kaktusu opuncie hrušky (Opuntia cus indica). Predchádzajúce štúdie ukázali, že extrakt z kvetov kaktusu opuncie t má významnejšiu inhibíciu konverzie testosterónu na DHT ako extrakt z palmy, zatiaľ čo extrakt z čiernej ryže je bohatý na polyfenolové antioxidanty známe ako antokyány, ktoré preukázali schopnosť posilňovať bunky umiestnené na spodnej časti vlasového folikulu, ktoré hrajú rozhodujúcu úlohu pri kontrole rastu vlasov.   V dvojito zaslepenej, placebom kontrolovanej štúdii s 86 mužmi s výrazným vypadnutím vlasov priniesla kombinácia v dávke 250 mg denne významný prínos.²⁶ 

Výsledky ukázali zvýšenie celkovej hustoty vlasov o 9,5% po 6 mesiacoch v porovnaní s 0,3% v skupine s placebom. Pri tomto bylinnom prístupe sa tiež významne zvýšila variácia percenta vlasov v anagénnej (rastovej) fáze, pričom súčasne sa znížila telogénová (pokojová) fáza. 

V dôsledku toho sa pomer fázy anagénu k telogénu zlepšil o 85,8% po 6 mesiacoch, čo naznačuje významný posun k rastu nových vlasov. Zlepšenia sa zachovali aj 1 mesiac po zastavení suplementácie. Tieto výsledky celkom jasne ukázali, že táto kombinácia prináša významný prínos pre zdravie vlasov a podporuje rast vlasov.  

Nakoniec môže byť užitočná aj suplementácia ryžového ceramidu. Ryžové ceramidy sú zdrojom typu lipidov (molekuly tuku) podobného ceramidom, ktoré sa prirodzene nachádzajú vo vonkajších vrstvách kože a pokožky hlavy vrátane vlasovej kutikuly (vonkajšej vrstvy vlasovej šachty). Ceramidy sú nevyhnutné na udržanie zdravých folikulov a sú tiež prirodzene začlenené do samotného vlasového drieku. Ryžové ceramidy sú vysoko absorbovateľné, keď sa užívajú perorálne, a existujú klinické dôkazy, ktoré ukazujú, že ryžové ceramidy sú začlenené do pokožky, aby podporili lepšiu hydratáciu a funkciu kožných buniek. Tieto výhody sa môžu rozšíriť aj na vlasový folikul, aby sa vytvorilo zdravšie prostredie na podporu silnejšieho, hrubšieho a odolnejšieho rastu vlasov. 

Záverečné komentáre

Vypadávanie vlasov môže mať veľký emocionálny vplyv na mužov aj ženy, pretože vlasy sú tak úzko spojené s identitou a dôverou. Keď vlasy začnú chudnúť, mnohí muži a ženy sa môžu cítiť menej atraktívni a menej sebavedomí. To všetko môže viesť k sociálnej izolácii. Zameranie sa na zdravie a budovanie pozitívnej sebaúcty môže ľuďom pomôcť efektívnejšie sa orientovať v emocionálnej stránke vylučovania vlasov. 

Užívanie komplexného doplnku výživy určeného na podporu zdravého rastu vlasov, ako je California Gold Nutrition® Beauty Pán's alebo Women's Hair Multivitamín môže pomôcť zlepšiť zdravie vlasov poskytovaním kľúčových vitamínov a minerálov a botanických extraktov ako Saw Palmetto a Pickly Pear Cactus Flowers, ako aj fytosterolov, tokotrienolov, ceramidov a ďalších živín na výživu vlasových folikulov. Užívanie takéhoto produktu môže tiež pomôcť ľuďom cítiť sa viac pod kontrolou a proaktívnejšie, keď vedia, že robia všetko, čo je v ich silách, aby poskytli nutričnú podporu zdraviu vlasov.

Referencie:

1. Westgate GE, Grohmann D, Sáez Moya M. Dlhovekosť vlasov - Dôkaz multifaktoriálneho holistického prístupu k riadeniu zmien starnutia vlasov. J Clin Med. 2025 11. marca; 14 (6): 1894.  
2. Funk W, Bíró T, Paus R a kol. Stredné vlasové folikuly u pacientov s vypadávaním vlasov u žien sú spojené s nedostatočnosťou živín a pokojným metabolickým fenotypom. Živiny. 2022 16. augusta; 14 (16): 3357.
3. Gupta M, Mysore V. Klasifikácia vzorovaného vypadávania vlasov: prehľad. J Cutan Aesthet Surg. 2016 január-marec; 9 (1): 3-12. 
4. Ho CY, Chen JY, Hsu WL a kol. Vypadávanie vlasov u žien: Prehľad so zameraním na genetiku. Gény (Bazilej). 2023 23. júna; 14 (7): 1326. 
5. Piccini I, Sousa M, Altendorf S, Jimenez F, Rossi A, Funk W, Bíró T, Paus R, Seibel J, Jakobs M, Yesilkaya T, Edelkamp J, Bertolini M. Stredné vlasové folikuly u pacientov so ženským vypadávaním vlasov sú spojené s nedostatočnosťou živín a pokojným metabolickým fenotypom. Živiny. 2022 16. augusta; 14 (16): 3357. 
6. Wang R, Lin J, Liu Q, Wu W, Wu J, Liu X. Mikroživiny a androgenetická alopécia: Systematický prehľad. Mol Nutr Food Res. 2024 november; 68 (22): e2400652.
7. Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. Úloha vitamínov a minerálov pri vypadávaní vlasov: recenzia. Dermatol Ther (Heidelb). 2019 marec; 9 (1): 51-70.
8. Gokce N, Basgoz N, Kenanoglu S, Akalin H, Ozkul Y, Ergoren MC, Beccari T, Bertelli M, Dundar M. Prehľad genetických aspektov vypadávania vlasov a ich spojenia s výživou. J Prev Med Hyg. 2022 17. októbra; 63 (2 dodatok 3) :E228-E238.
9. Fortes C, Mastroeni S, Mannooranparampil TJ, Ribuffo M. Kombinácia nadváhy a fajčenia zvyšuje závažnosť androgenetickej alopécie. Int J Dermatol. 2017 august; 56 (8): 862-867. 
10. Bhatia N, Ablon G, Farris PK, Hazan A, Raymond I. Randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia na vyhodnotenie bezpečnosti a účinnosti nutričného doplnku so štandardizovanými botanickými látkami u mužov s riedajúcimi vlasmi. J Cosmet Dermatol. 2025 januára; 24 (1): e16778.
11. Sivamani RK, Ablon G, Nong Y, Maloh J, Hazan A, Raymond I. Prospektívna, viaccentrová štúdia na hodnotenie bezpečnosti a účinnosti vegánskeho nutričného lieku na zlepšenie rastu a kvality vlasov u žien po rastlinnej strave. J Drogy Dermatol. 2024 1. augusta; 23 (8): 661-668. doi: 10.36849/JDD.8421. ČÍSLO: 39093662.
12. Ablon G, Kogan S. Randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia nutričného doplnku na podporu rastu vlasov u žien v perimenopauze, menopauze a postmenopauze s riedajúcimi vlasmi. J Drogy Dermatol. 2021 1. januára; 20 (1): 55-61. doi: 10.36849/JDD.5701. ČÍSLO: 33400421.
13. Kantor J, Kessler LJ, Brooks DG a kol. Znížený sérový feritín je spojený s alopéciou u žien. J Invest Dermatol 2003; 12:985-988.
14. Moeinvaziri M, Mansoori P, Holakooee K a kol. Stav železa pri difúznom telogénovom vypadávaní vlasov u žien. Acta Dermatovenerol Chorvátsky 2009; 17 (4): 279-84.
15. Deloche C, Bastien P, Chadoutaud S a kol. Nízke zásoby železa: rizikový faktor nadmerného vypadávania vlasov u žien bez menopauzy. Eur J Dermatol. 2007 november - december; 17 (6): 507-12. 
16. Du F, Li J, Zhang S, Zeng X, Nie J, Li Z. Oxidačný stres vo vývoji vlasových folikulov a raste vlasov: Signalizačné dráhy, intervenčné mechanizmy a potenciál prírodných antioxidantov. J Cell Mol Med. 2024 jún; 28 (12): e18486.
17. Sreedhar A, Aguilera-Aguirre L, Singh KK. Mitochondrie v zdraví pokožky, starnutí a chorobách. Bunková smrť december 2020 9. júna; 11 (6): 444.
18. Kesika P, Sivamaruthi BS, Thangaleela S, Bharathi M, Chaiyasut C. Úloha a mechanizmy fytochemikálií v raste a zdraví vlasov. Farmaceutické výrobky (Bazilej). 2023 30. januára; 16 (2) :206.
19. Daniels G, Akram S, Westgate GE, Tamburic S. Môžu fytochemikálie pochádzajúce z rastlín poskytnúť úľavu od symptómov pri vypadávaní vlasov? Kritický prehľad. Int J Cosmet Science 2019 august; 41 (4): 332-345. 
20. Ogawa M, Udono M, Teruya K, Uehara N, Katakura Y. Exozómy odvodené z keratinocytov ošetrených fisetínom sprostredkujú podporu rastu vlasov. Živiny. 2021 18. júna; 13 (6) :2087. 
21. Hiipakka RA, Zhang HZ, Dai W a kol. Vzťahy štruktúry a aktivity na inhibíciu ľudských 5alfa-reduktáz polyfenolmi. Biochem Pharmacol. 2002 15. marca; 63 (6): 1165-76. 
22. Choi JS, Jeon MH, Moon WS a kol. Účinok extraktu z ryžových otrúb pripraveného superkritickou tekutinou oxidu uhličitého podporujúci rast vlasov in vivo. Biol Pharm Bull. 2014; 37 (1): 44-53.  
23. Beoy LA, Woei WJ, Hay YK. Účinky suplementácie tokotrienolom na rast vlasov u ľudských dobrovoľníkov. Trop Life Sci Res. 2010 december; 21 (2): 91-9.
24. Prager N, Bickett K, French N, Marcovici G. Randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia na stanovenie účinnosti botanicky odvodených inhibítorov 5-alfa-reduktázy pri liečbe androgenetickej alopécie. J Altern Complement Med. 2002 apríl; 8 (2): 143-52. 
25. Sudeep HV, Rashmi S, Jestin TV, Richards A, Gouthamchandra K, Shyamprasad K. Perorálne a lokálne podávanie štandardizovaného oleja Saw Palmetto znižuje vypadávanie vlasov a zlepšuje rast vlasov u subjektov s androgenetickou alopéciou - 16-týždňová randomizovaná, placebom kontrolovaná štúdia. Clin Cosmet Investig Dermatol. 11. novembra 2023; 16:3251-3266. 
26. Cestone E, Sparta E, Nobile V a kol. Účinnosť zmesi Oryza Sativa L. (čierna ryža) a Opuntia Ficus Indica L. u mužov s androgenetickou alopéciou: Randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná klinická štúdia. Časopis Kozmetológia a trichológia 2023; 9:3.
27. Leo TK, Tan ESS, Amin F, Rehman N, NG ESC, Tan CK. Účinok ryže (Oryza sativa L.) Suplementácia ceramidov na zlepšenie funkcií kožnej bariéry a depigmentácie: otvorená prospektívna štúdia. Živiny. 2022 30. júna; 14 (13): 2737.