Obsah
Obsah
Ak sa snažíte pestovať vlasy, možno ste strávili hodiny skúmaním najlepších produktov, potravín a doplnkov, ktoré vám pomôžu urýchliť proces. Zdravie vlasov môže byť pre mnohých citlivou témou a frustrujúcou bitkou zahŕňajúcou stovky dolárov vynaložených na hľadanie produktov, ktoré skutočne fungujú.
Našťastie vám veľa voľne predajných doplnkov a každodenných potravín vám môže pomôcť pestovať vaše šťavnaté zámky. Prečítajte si zjednodušený zoznam potravín a doplnkov, ktoré môžu podporovať rast vlasov.
Aj keď nemôžete zvýšiť počet vlasových folikulov, ktoré máte, vaša strava môže podporovať hustotu a rast vlasov. Niekoľko živín môže zlepšiť rast vlasov, vrátane:
Tieto živiny sa nachádzajú v širokej škále bežných potravín a dajú sa ľahko začleniť do vašich každodenných jedál a občerstvenia. Spolu s dostatkom týchto živín je pre zdravé vlasy nevyhnutná konzumácia dostatočného množstva kalórií. Reštriktívna diéta môže drasticky znížiť množstvo živín, ktoré konzumujete, čo má za následok zlé zdravie vlasov a nedostatok rastu.
Zvážte zahrnutie nasledujúcich doplnkov, potravín a zdravých vlasových návykov do vašej wellness rutiny, aby ste podporili väčší rast vlasov.
Možno ste si všimli, že vitamíny a doplnky pre zdravie vlasov prospievajú aj vašim nechtom a pokožke. Je to preto, že všetky tri tkanivá používajú podobné živiny na opravu a rast. Vitamíny pre vlasy, pokožku a nechty často obsahujú vitamíny A, Ca E, mastné kyseliny a antioxidanty ako selén. Každú z týchto živín môžete užívať ako individuálne doplnky, ale kombinované doplnky ponúkajú pohodlie menšieho počtu piluliek a špeciálne formulovaných pomerov na podporu zdravia vlasov.
Proteín je základná živina, ktorá hrá veľa dôležitých úloh vo vašom tele vrátane pomoci pri udržiavaní rovnováhy tekutín, regulácie imunitného systému a udržiavania tkaniva. Proteín je tiež dôležitý pre zdravie a rast vlasov.
V sekcii potravín v tomto článku nájdete veľa položiek bohatých na bielkoviny, ale bielkovinové doplnky môžu byť tiež skvelým spôsobom, ako zvýšiť denný príjem a zabezpečiť, aby ste spĺňali vaše potreby. Proteínové prášky ponúkajú podporu bielkovín a sú bohaté na esenciálne aminokyseliny. Skúste pridať bielkovinový prášok do smoothies, ranných ovsených vločiek, receptov na pečivo alebo ich jednoducho zmiešať s vodou.
Doplnky kolagénu môžu tiež podporovať rast a zdravie vlasov. Kolagén je proteín, ktorý vaše telo prirodzene produkuje. Je to najhojnejší proteín v ľudskom tele a nachádza sa v spojivových tkanivách, koži a kostiach.
Ako starneme, produkcia kolagénu sa prirodzene spomaľuje, čo ovplyvňuje integritu a vzhľad našich spojivových tkanív. Keďže vlasy sú spojivovým tkanivom, doplnkový kolagén môže pomôcť podporiť zdravie vlasov.
Môžete použiť kolagénové prášky, ako je proteínový prášok, alebo môžete užívať kolagénové kapsuly. Pretože vitamín C je prekurzorom produkcie kolagénu vo vašom tele, mnohé doplnky kolagénu obsahujú aj vitamín C. Tieto kombinované doplnky poskytujú nielen viac kolagénu, ale môžu tiež pomôcť vášmu telu pri produkcii väčšieho množstva kolagénu.
Omega-3 mastné kyseliny sú ďalšou dôležitou živinou pre zdravie vlasov. Táto živina je nevyhnutná, pretože vaše telo ju nedokáže vyrobiť a musíte ju konzumovať prostredníctvom potravín a doplnkov. Zatiaľ čo omega-3 sú známe svojimi protizápalovými výhodami a úlohami v zdraví srdca a kĺbov, výskum naznačuje, že môžu tiež podporovať zdravie vlasov.
Rastlinné aj živočíšne potraviny obsahujú túto živinu, ale veľa ľudí nekonzumuje dostatok denne. Okrem konzumácie väčšieho množstva potravín bohatých na túto živinu môže veľa ľudí ťažiť z denného doplnku. Kapsulové formy omega-3 sú najbežnejšie, ale môžete pridať tekuté formy do ovocného a zeleninového smoothie alebo jednoducho vziať dávku po lyžičke.
Aj keď denná suplementácia je základným kameňom zdravia a wellness návykov, zdravá a vyvážená strava je tiež nevyhnutná pre zdravé vlasy. Nasledujúce potraviny sú obzvlášť bohaté na živiny, ktoré podporujú zdravý rast vlasov.
Losos, sleďa makrela sú jedny z najbohatších zdrojov esenciálnych omega-3 tukov a bielkovín. Aj keď doplnok poskytuje koncentrovanejšie množstvo tejto živiny v malom balení, potravinové zdroje omega-3 tiež poskytujú bielkoviny a ďalšie dôležité živiny. Konzervované ryby sú pohodlným spôsobom, ako získať viac omega-3 vo vašej strave. Pridajte konzervované ryby do šalátov alebo sendvičov alebo si ich jednoducho vychutnajte s celozrnnými sušienkami na rýchle jedlo alebo občerstvenie.
Všetky orechy a semená poskytujú rastlinné bielkoviny spolu so zdravými tukmi a vlákninou. Vlašské orechy, chia, ľanové semienkoa konopné semená majú mimoriadne vysoký obsah esenciálnych omega-3 mastných kyselín. Orechy a semená sú tiež bohaté na biotín a širokú škálu ďalších vitamínov a minerálov - takže nielen podporujú zdravie vlasov, ale prispievajú aj k celkovému zdraviu.
Skúste pridať orechy a semená do ovsených vločiek a smoothies, alebo majte po ruke celé orechy pre ľahké občerstvenie na cestách. Maslo z orechov a semien je ďalšou ľahkou a všestrannou možnosťou na začlenenie väčšieho množstva živín pre zdravie vlasov do jednoduchých jedál a občerstvenia.
Mäso je jedným z najlepších zdrojov vysoko biologicky dostupných bielkovín, živiny, ktorá podporuje rast vlasov. Okrem bielkovín je najmä červené mäso vynikajúcim zdrojom železa, ktoré je nevyhnutné pre dodávanie kyslíka do celého tela vrátane vlasových folikulov. Beef jerky vyžaduje nulovú prípravu, čo z neho robí rýchly a jednoduchý spôsob, ako zvýšiť množstvo bielkovín vo vašej strave. Stačí ho spárovať s čerstvým alebo sušeným ovocím pre vyvážené občerstvenie.
Fazuľa a šošovica sú pozoruhodné obsahom zinku , živiny, ktorá sa častejšie spája s potravinami živočíšneho pôvodu. Ľudia, ktorí dodržiavajú rastlinnú stravu, sú vystavení vyššiemu riziku nekonzumácie dostatočného množstva zinku. Fazuľa je tiež zdrojom železa a biotínu na rastlinnej báze, ktoré podporujú rast vlasov.
Strukoviny sú neuveriteľne všestranné a ľahko sa začlenia do jedál a občerstvenia. Môžu sa jesť teplé alebo studené a môžu sa používať ako zdroj bielkovín na šalátoch alebo na zvýšenie vlákniny v polievkach. Môžete si tiež pripraviť hummus z niekoľkých druhov fazule, ktorý si môžete vychutnať so surovou zeleninou. Sójové bôby sú vynikajúcim zdrojom rastlinných bielkovín a biotínu a môžu sa jesť dusené alebo pražené na sucho ako občerstvenie bohaté na bielkoviny.
Aj keď správne potraviny a doplnky môžu podporovať zdravý rast vlasov, je tiež nevyhnutné znížiť návyky, ktoré poškodzujú vaše vlasy. Postupujte podľa týchto zdravých vlasových návykov na podporu zdravia a rastu vlasov:
Ak sa snažíte pestovať vlasy, zvládanie stresu je ďalšou kritickou súčasťou skladačky. Stres môže negatívne ovplyvniť mnohé oblasti tela vrátane vlasov. Neexistuje jediný správny spôsob, ako zvládnuť stres - musíte nájsť nástroje a návyky, ktoré vám najlepšie vyhovujú. Pre niektorých môže redukcia stresu vyzerať ako plánovanie „môjho času“. Vyskúšajte hodinu od domova, aby ste si nechty urobili, masáž alebo sólovú večernú prechádzku, aby ste sa po celom dni dekomprimovali.
Keď ste pri stole alebo doma, rozptýlenie relaxačných éterických olejov vám môže pomôcť cítiť sa uvoľnenejšie a odolnejšie. Levanduľa, santalové drevoa šalvia môžu podporovať relaxáciu a zníženie stresu. Teplý aromaterapeutický bublinkový kúpeľ je ďalším jednoduchým, domácim spôsobom zvládania stresu.
Pre mnohých môže rozmaznávanie slúžiť ako účinný nástroj na zníženie stresu. Rozmaznávanie môže byť cvičenie alebo kozmetické služby pre niektorých alebo jednoduchá maska na vlasy alebo maska na vlasy pre iných. Bez ohľadu na to, aký nástroj funguje najlepšie na zníženie stresu, vedzte, že pri starostlivosti o seba kultivujete wellness a zdravie svojich vlasov a zvyšku tela.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
