Obsah
Obsah
Vedeli ste, že až 75% žien nemusí dostávať dostatok horčíka? V mojej praxi to často vidím ako bolesti hlavy, svalové kŕče, poruchy spánku a zmeny nálady.
Horčík podporuje viac ako 300 životne dôležitých procesov v tele. Hrá kľúčovú úlohu pri vyrovnávaní hormónov, posilňovaní kostí, zmierňovaní svalového napätia a upokojení nervového systému. Či už ide o zvládanie PMS, podporu tehotenstva alebo zmiernenie príznakov menopauzy, horčík pomáha v každej fáze života ženy. Horčík navyše zohráva preventívnu úlohu pri znižovaní rizika chronických stavov, ako je hypertenzia, cukrovka 2. typu a osteoporóza, čo ho robí nevyhnutným pre dlhodobé zdravie žien. Horčík je nevyhnutnou živinou pre ženy, ktorá je rozhodujúca pre celkové zdravie a pohodu.
Horčík pomáha regulovať hladinu kortizolu, čo znižuje vplyv stresu na telo. Vysoký kortizol môže prispieť k nepravidelným menštruáciám, výkyvom nálady a prírastku hmotnosti, takže udržanie jeho rovnováhy je kľúčové. Horčík tiež hrá rozhodujúcu úlohu pri regulácii zápalu a rôznych hormónov vrátane inzulínu. To môže pomôcť zmierniť príznaky PMS, menopauzy a stavov súvisiacich s hormónmi, ako je syndróm polycystických vaječníkov (PCOS). Ženy, ktoré zažívajú intenzívne kŕče alebo podráždenosť pred menštruáciou, často nájdu úľavu zabezpečením primeraného príjmu horčíka.
Horčík je nevyhnutný pre zdravie kostí, pretože pomáha pri vstrebávaní vápnika. Bez dostatočného množstva horčíka vápnik nemôže robiť svoju prácu pri udržiavaní silných kostí a prevencii osteoporózy. Spolu s vitamínom D tieto živiny znižujú riziko zlomenín a podporujú mineralizáciu kostí, vďaka čomu je horčík obzvlášť dôležitý pre ženy počas menopauzy a po nej, keď hustota kostí má tendenciu klesať.
Výzvy duševného zdravia, ako je úzkosť a depresia, sú bežné u žien a horčík môže hrať podpornú úlohu. Tento minerál podporuje relaxáciu reguláciou nervového systému a znížením reakcie tela na boj alebo útek. Horčík pomáha regulovať neurotransmitery, ako je serotonín, ktoré sú rozhodujúce pre stabilizáciu nálady. Ženy, ktoré prechádzajú perimenopauzou alebo popôrodnou úzkosťou, môžu mať prospech zo zvýšenia príjmu horčíka na zmiernenie výkyvov nálady a úzkosti. Primerané hladiny horčíka sú tiež spojené so zlepšenou kvalitou spánku, ktorá ďalej podporuje duševnú pohodu.
Cítite sa unavený alebo utečený? Horčík hrá kľúčovú úlohu pri premene potravy na energiu na bunkovej úrovni. Aktivuje ATP (adenozíntrifosfát), primárnu energetickú molekulu tela, pomáha bojovať proti únave a podporuje aktívny životný štýl. Ženy s rušným plánom alebo ženy, ktoré sa zotavujú z choroby alebo tehotenstva, môžu mať prospech z zabezpečenia toho, že splnia svoje potreby horčíka, aby udržali stabilnú hladinu energie.
Výhody horčíka sa rozširujú aj na kardiovaskulárne zdravie. Pomáha regulovať krvný tlak uvoľnením krvných ciev a podporou vazodilatácie (rozšírenie krvných ciev). Tento proces znižuje stuhnutosť tepien a znižuje riziko srdcových chorôb. Horčík tiež podporuje normálny srdcový rytmus stabilizáciou elektrickej aktivity v srdcových bunkách. Adekvátny príjem horčíka môže byť silným spojencom pri prevencii stavov, ako je hypertenzia a arytmie, ktoré sú častejšie s pribúdajúcim vekom žien.
Horčík je prírodný svalový relaxant, ktorý hrá dôležitú úlohu pri kontrakcii aj relaxácii. Mnoho žien pociťuje svalové kŕče a kŕče počas menštruácie, tehotenstva alebo intenzívneho cvičenia a horčík môže pomôcť zmierniť tieto príznaky. Podporou svalovej relaxácie môže horčík tiež znížiť napäťové bolesti hlavy a zlepšiť kvalitu spánku. Zabezpečenie primeraného príjmu môže tiež podporiť funkciu hladkého svalstva v tráviacom systéme a pomôcť pri stavoch, ako je zápcha.
Potreby horčíka sa môžu meniť v rôznych štádiách života ženy. Pre väčšinu dospelých žien je odporúčaná diétna dávka (RDA) 310—320 mg denne. Niektoré skupiny žien však môžu potrebovať viac horčíka ako iné.
Počas tehotenstva sa zvyšuje potreba horčíka, aby podporila zdravie matiek aj vyvíjajúceho sa dieťaťa. Tínedžeri potrebujú ďalší horčík na podporu rýchleho rastu a hormonálnych zmien puberty. Aktívne ženy, najmä športovci, strácajú horčík potením a možno budú musieť pravidelne dopĺňať svoje hladiny. Ženy užívajúce určité lieky, ako sú antikoncepčné pilulky alebo diuretiká, alebo tie, ktoré konzumujú veľa kofeínu alebo alkoholu, môžu tiež potrebovať viac horčíka, pretože tieto faktory môžu vyčerpať horčík v tele. Zdravotné stavy, ako je cukrovka alebo vysoký krvný tlak, môžu ďalej zvyšovať potreby horčíka v dôsledku ich vplyvu na to, ako telo spracováva a ukladá túto živinu.
Napriek svojej dôležitosti mnohým ženám chýba denná potreba horčíka — hlavne kvôli strave s vysokým obsahom spracovaných potravín, ktoré sú zbavené horčíka. Ženy sú náchylnejšie na nedostatok horčíka v dôsledku faktorov, ako je menštruácia, tehotenstvo a menopauza. Bežné príznaky zahŕňajú:
Nie všetky doplnky horčíka sú rovnaké a výber správnej formy môže mať veľký rozdiel.
Glycinát horečnatý je známy tým, že je ľahký na žalúdok a je menej pravdepodobné, že bude mať laxatívny účinok. Okrem svojej jemnej povahy môže glycinát horečnatý pomôcť upokojiť svalové kŕče a kŕče a má upokojujúci účinok na nervový systém, ktorý môže podporovať relaxáciu, znižovať stres a podporovať pokojnejšiu myseľ.
Citrát horečnatý je skvelou voľbou, ak máte zápchu, pretože funguje rýchlo a pomáha podporovať pravidelné pohyby čriev. Okrem toho, že pomáha tráveniu, citrát horečnatý môže tiež podporovať celkovú svalovú relaxáciu a zmierniť príležitostné napätie.
L-treonát horečnatý je voľbou podporujúcou mozog. To, čo ho odlišuje, je schopnosť prekročiť hematoencefalickú bariéru, čo ho robí účinným pri podpore kognitívnych funkcií. Je to obzvlášť prospešné pre tých, ktorí zažívajú duševnú únavu alebo chcú zvýšiť celkovú jasnosť a duševnú výkonnosť.
Aspartát horečnatý je často vybraný pre jeho schopnosť podporovať produkciu energie a zdravie svalov. Táto forma sa ľahko vstrebáva a funguje dobre na zvýšenie fyzickej vytrvalosti a boja proti únave. Ak sa snažíte cítiť energizovanejší a podporiť regeneráciu svalov, je to všestranná a efektívna voľba.
Malát horečnatý je skvelou voľbou, ak chcete zvýšiť energiu a podporiť svalovú funkciu. Kombinuje horčík s kyselinou jablčnou, ktorá hrá kľúčovú úlohu v procese výroby energie v tele. Táto forma je obzvlášť užitočná pre ženy, ktoré sa zaoberajú chronickou únavou alebo fibromyalgiou, pretože môže pomôcť znížiť bolesť svalov a zlepšiť celkovú hladinu energie.
Horčík je základnou živinou pre ženy, ktorá hrá rozhodujúcu úlohu v rovnováhe hormónov, svalovej relaxácii, sile kostí, duševnej jasnosti a celkovej pohode. Začlenenie potravín bohatých na horčík, ako je listová zelenina, orechy, semená a celé zrná do vašej každodennej stravy, je jednoduchý spôsob, ako zvýšiť príjem. Pre ženy so špecifickými potrebami - či už zvládnete PMS, príznaky tehotenstva alebo menopauzu - doplnky môžu poskytnúť dodatočnú podporu.
Ak máte príznaky nedostatku horčíka, ako je únava, svalové kŕče, bolesti hlavy alebo poruchy spánku, konzultácia s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti vám môže pomôcť určiť problém a odporučiť správnu formu horčíka pre vaše zdravotné ciele. Uprednostnením tejto základnej živiny môžete podporiť dlhodobé wellness a vychutnať si lepšiu rovnováhu v každej fáze života.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
