Výhody elektrolytovej vody + dôležitosť

Čo je elektrolytová voda?

Elektrolyt voda je voda naplnená základnými minerálmi, ako je sodík, draslík, vápnik a horčík, ktoré pomáhajú regulovať rôzne telesné funkcie. Na rozdiel od bežnej vody, ktorá môže obsahovať stopové množstvo minerálov, je elektrolytová voda špeciálne navrhnutá na doplnenie stratených elektrolytov, vďaka čomu je obzvlášť prospešná pre hydratáciu, funkciu svalov a celkové zdravie.

Elektrolyty sú nabité minerály, ktoré hrajú kľúčovú úlohu pri udržiavaní rovnováhy tekutín, prenose nervových signálov a podpore svalových kontrakcií. Bez dostatočného množstva elektrolytov sa v tele môžu vyskytnúť svalové kŕče, únava, závraty a dokonca aj závažné zdravotné komplikácie, ako sú arytmia alebo záchvaty.¹

Elektrolytovú vodu bežne používajú športovci, ľudia zotavujúci sa z choroby a tí, ktorí sú vystavení extrémnemu teplu alebo fyzickej námahe. Telo prirodzene stráca elektrolyty prostredníctvom potu, moču a iných telesných tekutín, takže ich doplnenie je rozhodujúce pre udržanie správnej funkcie.

Výhody elektrolytu

Elektrolyty ponúkajú množstvo zdravotných výhod, vďaka čomu je elektrolytová voda cenným doplnkom dennej hydratácie. Nižšie sú uvedené niektoré z najdôležitejších funkcií elektrolytov v tele.

Hydratácia

Elektrolyty pomáhajú telu zadržiavať vodu a zaisťujú účinnosť hydratácie na bunkovej úrovni. Toto je obzvlášť dôležité pre športovcov, jednotlivcov v horúcom podnebí a tých, ktorí sa zotavujú z choroby. Správna hydratácia ovplyvňuje energetickú hladinu, kognitívne funkcie a celkovú pohodu.

Na rozdiel od čistej vody pomáha elektrolytová voda udržiavať optimálnu rovnováhu tekutín v tele a zabraňuje nadmernej hydratácii alebo dehydratácii. To je obzvlášť prospešné pre ľudí, ktorí sa venujú dlhodobej fyzickej aktivite, pretože nadmerné potenie môže viesť k strate základných minerálov.

Pomôžte predchádzať úpalu

Počas extrémnych horúčav alebo intenzívneho cvičenia telo stráca vodu a základné minerály prostredníctvom potu. Elektrolytová voda dopĺňa tieto stratené minerály a pomáha predchádzať dehydratácii, vyčerpaniu teplaa úpalu.

Úpal nastáva, keď je systém regulácie teploty tela ohromený v dôsledku nadmerného tepla a straty tekutín. Medzi príznaky patrí zmätenosť, rýchly srdcový tep, závraty a mdloby. Úpal je lekárska pohotovosť a vyžaduje okamžitú starostlivosť. Pitie elektrolytovej vody pri vysokých teplotách môže pomôcť zabrániť týmto nebezpečným podmienkam.

Podpora svalovej funkcie

Sodík, draslík a horčík spolupracujú na prevencii svalových kŕčov a kŕčov. Pitie elektrolytovej vody môže pomôcť znížiť bolesť po tréningu a zvýšiť fyzickú výkonnosť.²

Športovci a jednotlivci zapojení do pravidelných tréningov sa často spoliehajú na elektrolytovú vodu na podporu vytrvalosti, prevenciu únavy a urýchlenie regenerácie svalov. Nízke hladiny elektrolytov môžu viesť k nedobrovoľným svalovým kontrakciám a slabostiam.³

Zdravie srdca

Elektrolyty zohrávajú úlohu v zdraví srdca udržiavaním správnej nervovej signalizácie a svalových kontrakcií vrátane srdcového rytmu. Nerovnováha elektrolytov môže viesť k nepravidelnému srdcovému tepu, vysokému krvnému tlaku alebo iným kardiovaskulárnym problémom.⁴

Udržiavanie správnej rovnováhy elektrolytov zaisťuje, že srdce funguje efektívne, čím sa znižuje riziko srdcových chorôb a iných súvisiacich komplikácií.

Regulácia krvného tlaku

Draslík a sodík regulujú krvný tlak vyrovnávaním hladín tekutín v tele. Udržiavanie tejto rovnováhy znižuje riziko hypertenzie a kardiovaskulárnych ochorení.

Nerovnováha elektrolytov, najmä nadmerný príjem sodíka, môže viesť k vysokému krvnému tlaku. Na druhej strane draslík pomáha pôsobiť proti účinkom sodíka a podporuje zdravší obehový systém.⁵

Nervová funkcia

Vápnik, draslík a sodík sú nevyhnutné pre nervovú komunikáciu. Správne hladiny elektrolytov zabezpečujú hladký pohyb nervových impulzov a ovplyvňuje všetko od pohybu svalov až po kognitívne funkcie.

Nerovnováha elektrolytov môže mať za následok príznaky ako mozgová hmla, pocity brnenia a spomalené reflexy.

Riziká elektrolytovej vody

Zatiaľ čo elektrolytová voda ponúka mnoho výhod, nadmerný príjem môže viesť k zdravotným rizikám vrátane:

• Príliš veľa sodíka: Nadbytok sodíka môže zvýšiť krvný tlak, prispieť k zadržiavaniu vody a viesť k nadúvaniu.
• Príliš veľa draslíka: Vysoké hladiny draslíka (hyperkaliémia) môžu spôsobiť nepravidelný srdcový tep, svalovú slabosť a nervové problémy.
• Nadmerná hydratácia: Pitie nadmerného množstva elektrolytovej vody bez potreby doplňovania môže viesť k nerovnováhe elektrolytov, čo môže viesť k zmätenosti, závratom a nevoľnosti. 

Kto by mal užívať elektrolyty (a kto by sa im mal vyhnúť)?

Elektrolyty sú obzvlášť prospešné pre:

• Športovci: Ľudia, ktorí sa dlhodobo venujú namáhavému cvičeniu alebo v horúcom a suchom počasí, môžu mať prospech doplnenie elektrolytov stratených potením. Majte na pamäti, že väčšina ľudí nepotrebuje doplnenie elektrolytov pre mierne až stredne ťažké tréningy, ktoré trvajú menej ako asi 75 minút.⁶ 
• Ľudia, ktorí sú chorí: Rehydratácia počas choroby môže pomôcť pri zotavení, najmä pri vracaní alebo hnačke. 
• Tí, ktorí žijú v horúcom a vlhkom podnebí: Nadmerné potenie v horúcom počasí zvyšuje potrebu doplňovania elektrolytov. To je obzvlášť dôležité pre ľudí, ktorí pracujú dlhé hodiny vonku.

Zaujíma vás, či je v poriadku piť elektrolytovú vodu každý deň? Aj keď je elektrolytová voda vo všeobecnosti bezpečná na pitie denne, miernosť je kľúčová. Ľudia, ktorí konzumujú vyváženú stravu s dostatkom minerálov zo zdrojov potravy, nemusia potrebovať elektrolytovú vodu každý deň.

DIY elektrolytový nápoj

Zatiaľ čo vopred pripravené elektrolytové nápoje sú široko dostupné na nákup, domáca výroba je jednoduchá a nákladovo efektívna. Tu je jednoduchý recept na elektrolytový nápoj pre domácich majstrov, ktorý si môžete prispôsobiť svojim osobným preferenciám:

Recept na domáci elektrolytový nápoj

Zloženie:

• 2 šálky vody
• 1⁄2 čajovej lyžičky morskej soli
• 1⁄4 čajovej lyžičky sódy bikarbóny
• 1 polievková lyžica medu alebo javorového sirupu
• 1⁄2 šálky čerstvej pomarančovej alebo citrónovej šťavy

Pokyny:

1. Všetky zložky dôkladne premiešajte v pohári alebo fľaši.
2. Miešajte alebo pretrepte, kým sa nerozpustí.
3. Pite podľa potreby, aby ste zostali hydratovaní.

Viac receptov na elektrolytové nápoje a koktaily z nadobličiek nájdete v tomto článku .

Elektrolytová voda vs. Bežná voda

Zaujíma vás, či bude stačiť bežná voda alebo by ste sa mali obrátiť na elektrolytovú vodu? Bežná voda je vhodná pre väčšinu ľudí, ale elektrolytová voda je obzvlášť prospešná v prípadoch intenzívnej fyzickej aktivity, choroby alebo nadmerného potenia. Poskytuje ďalšie hydratačné výhody nad rámec bežnej vody doplnením stratených minerálov.

Všeobecne platí, že ak sa venujete strednej až vysokej intenzite cvičenia dlhšie ako 75 minút alebo pracujete vonku v horúcom počasí dlhšiu dobu, elektrolytová voda môže byť pre vás lepšou voľbou. Podobne, ak ste chorí na zvracanie alebo hnačku, elektrolytová voda vás môže hydratovať účinnejšie ako bežná voda.

Optimalizujte hydratáciu pomocou elektrolytov

Elektrolytová voda je naplnená minerálmi ako sodík, draslík, vápnik a horčík, ktoré hrajú zásadnú úlohu pri hydratácii, funkcii svalov a celkovom zdraví. Či už ste športovec, zotavujete sa z choroby alebo len chcete optimalizovať svoju hydratáciu, elektrolytová voda môže byť prospešným doplnkom vašej rutiny.

Referencie:

1. Elektrolyty - StatPearls - NCBI knižnica. Prístup k 6. februáru 2025. 
2. Orrù S, Imperlini E, Nigro E a kol. Úloha funkčných nápojov na športový výkon a regeneráciu. Živiny. 2018; 10 (10): 1470. 
3. Miller KC, McDermott BP, Yeargin SW, Fiol A, Schwellnus poslanec. Prehľad patofyziológie, liečby a prevencie svalových kŕčov spojených s cvičením založený na dôkazoch. Vlak J Athl. 2021; 57 (1) :5. 
4. Bennett J, Deslippe AL, Crosby C, Belles S, Banna J. Elektrolyty a riziko kardiovaskulárnych chorôb. Am J Lifestyle Med. 2020; 14 (4): 361. 
5. Huang L, Li Q, Wu JHY a kol. Prínos redukcie sodíka a zvýšenia draslíka k zníženiu krvného tlaku pozorovaný v štúdii náhrady soli a mozgovej príhody. J Hum Hypertens 2024; 38 (4): 298. 
6. Elektrolyty môžu dať telu náboj, ale snažte sa to nepreháňať | American Heart Association. Prístup k 9. februáru 2025.