Obsah
Obsah
Ak sa dobre spíte, je ľahké použiť spánky na samozrejmosť. Netrvá hoci veľa nocí nespavosti, aby sme pripomenuli, aký kritik môže byť spánok pre náš život. To, čo spánok má zjavné účinky na energetickú hladinu, je to hlbšie.
Výskumy ukazujú, že problémy sú spánkom prispievať k ďalším zdravotným problémom s migráciou, vysokým krvným tlakom, srdcovými chorobami, cukrovkami, demenciami, Parkinsonovými chorobami, porúch blízkym a obezitou.
Spánok má vyrovnávací a regeneračný účinok na mozog a telo. Pozrime sa na dva hlavné typy spánku: hlboký spánok a spánok s rýchlym pohybom očí (REM). REM spája s verejnosťou, ak je pre spracovanie pamäte a upevnenie učenia. Hlboký spánok je regeneratívny. Kvalita spánku zahŕňa mnoho faktorov, ktoré zahŕňajú, ak človek zaspí, kvalita a množstvo REM a hlbokého spánku a toho, ak sa človek cíti oddychnutý po prebudení.
Ak nemáme dostatok spánku, to znamená, že by ste mali hromadiť a mať negatívny obsah. Počas hlbokého spánku predurčuje telo do hlbokého stavu relaxácie - zníženie srdcovej frekvencie, krvného tlaku a stresu nervového systému. Chladiny stresového hormónu kortizolu klesajú, čo je rastový hormón s obsahom.
Bez dostatočného hlbokého spánku dochádza k škodlivým zmenám. Chladiny stresových hormónov zo zlého spánku majú zníženie hladiny cukru v krvi. To zvyšuje riziko vzniku cukromu v krvi, cukrovky a obezity. Chladené kortizáty sú tiež použité v chladnom prostredí.
Nedostatok spánku tiež obsahuje dva hormóny súvisiace s kontrolou chuti k jedlu: grelín a leptín. Po nočnom zníženom spánku klesajú chladné leptíny a zvyšujú sa chladným grelinom, čo znamená, že s obsahom hladiny a chuti do jedla. Tieto zmeny prispievajú priamo k obezite. Problémy sú spánkové spojenie s obezitou a ochorením. V prípade, že v priebehu 7 hodín za noc sa zvýši riziko obezity o 9%.
Zlý spánok môže mať tiež hlboký negatívny účinok na mozog a nervový systém. Keď jednotlivec spí, mozog obnoví zásoby glykogénu. Glykogén zvyšuje energetickú rezervu, ktorá zvyšuje intenzívnejšiu úroveň fungovania mozgu v tele. Keď glykogén zostáva nízky, migračné ochorenia hlavy sú postihnuté.
Štúdie opakovanej deprivácie spánku ukazujú zmeny v mozgu. Hippocampus, amygdala a prefrontálny kôr, oblasti spojeného mozgu sú stresom a pamäťou, s poškodením. Subjekty, ktoré majú problémy s pamäťou a zastavujú sa úzkostnými a agresívnymi problémami. V kombinácii s problémami s chladením cukru v krvi to môže dlhodobo zhoršiť poškodenie a podobné riziko demencie a kognitívnych darčekov.
Počas spánku s mozgom zápach do čistoty domu. Metabolické odpady s obsahom a zlepší s obranyvými antioxidantmi. Ak dôjde k narušeniu funkcie, môže to spôsobiť poškodenie mozgových buniek a smrť mozgových buniek. Zranenia chronickými problémami sú spánkom podobné príčiny k zvýšeniu rizika vzniku Parkinsonových chorôb a ochorení s fungovaním mozgu.
Zdá sa, že problémy so spánkom a chronická nespavosť tiež zvyšujú riziko srdcových chorôb. Problémy s krvným tlakom zostávajú vyvolané zraniteľnými spánkami. V jednej štúdii sa uvádza, že riziko hypertenzie sa zvýšilo o 37% pre stratu s primeranými nosnými spánkami. Štúdia nebude mať, ale nájde takú pozornú koreláciu. Chýbajúce stresové hormóny vyplývajúce zo zlého spánku, ktoré sa môžu vyskytnúť v dôsledku zvýšenia krvného tlaku.
Bohužiaľ, problémy sú spojené so spánkom a ďalším problémom so zdravím srdca. Ak už bolo spomenuté, narušenie spánku môže ovplyvniť prítomnosť antioxidantov a zvýšiť poškodenie voľných radikálov. Tiež často zistíte zvýšený zápal. Výstelka krvných ciev v tele môže spôsobiť problémy so zvýšenou produkciou endotelínu, molekulárnymi signálmi, znížením krvných ciev. To môže prispieť k tvorbe plakov pozdĺž tepien, čo je základná príčina srdcových chorôb.
Po určitý čas, keď narušenie spánku môže spôsobiť problémy s imunitnými funkciami. Nedávna štúdia implikovala vplyv na zmeny a poruchy spánku, ktoré prispievajú k zvýšeniu rizika infekcií spôsobených koronavírusom.
Zlý spánok by imunitná funkcia eliminoval škodlivé spory, čím sa zvyšuje hladina. Toto je možné prispieť k ďalšiemu chronickému zdravotnému problému, pričom zápal je bežnou základnou zložkou súvisiacich chronických zdravotných stavov.
Liečebné terapie na spánku často používajú antihistaminiká, ak sú Benadryl alebo silné sedatitívy, ak sú Ambien a Xanax. Bohužiace, bolesti odhalené súvisiace s koreláciou spájajúce sa na spánok zvyšujú riziko úmrtia. Jedna veľká štúdia predpokladá, že použitie v spanie by malo byť zvýšené riziko úmrtia. V niektorých prípadoch na spanie sedatívneho typu je zvýšená smrť na respiračné problémy, infekcie, poruchy blízke a nehody.
Aj keď by ste mohli mať väčšie riziko, ak by ste mali fungovať dobre, zdá sa, že to tak nie je. V jednej štúdii sa ukáže, že jeden z najobľúbenejších ľudí na spánku predlžuje trvanie spánku v priemere 11 minút za noc. Výhodné by boli bezpečné a nezabezpečené možnosti.
Aj keď je výskyt trochu zmenený, všeobecné odporúčania sa používajú na použitie španielskeho jazyka, ktoré sú schopné. Tieto nedrogové stránky zahŕňajú:
Okrem toho, že prístupov začalo mnoho prírodných spánkových pomôcok využívať určitý potenciál v publikovanom výskume.
Keď je tma, naše telá produkujú spánkový hormón melatonín. Melatonín je silná antioxidačná a protizápalová molekula, ktorá nemá žiadnu dávku spánku, ale môže predchádzať ďalším zdravotným stavom. Zdá sa tiež, že je všetko bezpečné s minimálnym vedením účtov.
Prípadné zverejnené dôkazy naznačujú, že melatonín môže podporovať lepší spánok. To znamená, že je to tak, ako zaspať a zvýšiť závažia nesporné. Aj keď štúdie nenachádzajú žiadne výhody, môžu trpieť problémy s typom alebo melatonínovým podávaným formulárom, môžu byť rôzne formulácie neboli vždy dobre charakterizované.
Melatonín — nič pre spánok: Prečítajte si viac.
Valerian, mučenka, medovka, levanduľa, harmanček, zdroj magnóliea kalifornský mak sú bylinky, ktoré obsahujú všetky sedatívne alebo neporovnateľné vlastnosti. And when the with the bylín that the state of privacy of the Clinical Studies on the of the medical studies in the research in the life, the study on animal and pre-medical studies in the same, that are in the non-in the stress.
Byliny, ako aj s vlastnými potrebami, sú tiež primerané pre bezpečnosť. Pred začatím akýchkoľvek doplnkov alebo doplnkov by ste sa mali vždy porozprávať s vlastnosťami lekárom, používaním alebo používaním alebo máte chronický zdravotný stav.
Najlepšie bylinky na pomoc pri strese: Prečítajte si viac.
aminokyseliny majú tiež potenciál neúčinného potenciálu. Tryptofán, kyselina gama-aminomaslová (GABA)a glycín majú sedatívne vlastnosti, ktoré vám pomôžu potenciálne zvýšiť dobrý spánok.
Konečný sprievodca aminokyselín: Prečítajte si viac.
Tryptofán
Ospalosť po veľkom jedle morky s často pripisuje obsah tryptofánu. Výskum naznačuje, že vyššia spotreba tryptofánu s potravy so zdá, že koreluje s lepším blízkym, má nižšiu úzkosť a prítomnosť spánku. Priame klinické štúdie s tryptofánom tiež ukazujú účinnosť v prípade bojujúcich s nespavosťou, keď im podáva tryptofán pred spaním.
Tryptofán je verejný, ak je celkovo bezpečný, ak sa nachádza v primárnom množstve: ak je to štyri gramy. Tryptofán je však prekurzor serotonínu a jednotky účinných látok, ktoré znižujú hladký serotonín, ak sú antidepresíva, ale s malými dávkami pred užitočnými aminokyselínmi majú vlastnosti poskytovania zdravotnej starostlivosti.
GABA a glycín
GABA a glycín sú aminokyselíny, ktoré tiež pôsobia ako neurotransmitery, podobne ako serotonín alebo dopamín. Obe aminokyselíny pôsobia na inhibíciu alebo spomaľovanie mozgovej aktivity. Na základe ich inhibície nie je prekvapujúce, že sa zdá, že majú výhody pre spánok. Mnohé spánkové pomôcky na predpis priamo ovplyvňujú systém GABA.
Jedna štúdia o GABA o neschopnosti odhalí, že subjektívna kvalita spánku a objektívna účinnosť spánku s nočnými doplnkami. Nedávny prehľad štúdií o GABA pre spánok ukáže, že pri nespavosti môže byť použitý ako zaspať. Zdá sa, že sú sprostredkované relaxačnými vlastnosťami samotných aminokyselín. Podobne, ak si pamätáte bylinné sedatívy, alebo vás stres udržuje hrozbu, GABA môže spôsobiť.
Pre glycín je výskyt tiež obmedzený, ale sľubný. Štúdie na zvieratách ukazujú, že perorálne podávaný glycín môže spôsobiť chladné glycíny v mozgu. Krátka po podaní klesne telesná teplota jadra. Toto je teplota primeraná teplota s lepším spánkom, má základnú telesnú teplotu klesá pred nástupom spánku. V štúdii sa ukázalo, že glycín obsahuje subjekty a objekty skóre spánku bez toho, aby sa zabránilo ospalosti v bdelí.
Spánok zostáva životný čas pre naše presvedčivé a dlhodobé zdravie. Vers on number of the number of, and with, and in the spanie on the price, are other options. Nájsť najnovší výskum naznačuje, že prírodné spánkové pomôcky zahŕňajú melatonín, rastlinné produkty a aminokyselín majú potenciál lepších spánok s minimálnym obsahom účtovníctva.
Prírodný doplnok pre španielsky: Prečítajte si viac.
Referencia:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
