Obsah
Obsah
Muskuloskeletálny systém je neuveriteľný súbor orgánov a tkanív, ktoré regulujú imunitné funkcie, silu, minerálnu rovnováhu a metabolické zdravie v tele. Ako starneme, pohybový aparát má schopnosť udržiavať náš metabolizmus a náladu vysokú, predchádzať pádom a zlomeninám a dokonca nás chrániť pred infekciou a predčasnou smrťou.
To je celkom pôsobivý zoznam!
Ako sa teda staráme o jednu z najdôležitejších častí nášho pohybového aparátu - naše kosti - pomocou prírodných liekov, potravín a životného štýlu? Tento článok vysvetľuje všetko.
Verte tomu alebo nie, kosti sa v skutočnosti považujú za orgány. Je to preto, že robia oveľa viac, než len jednoducho podporujú nás alebo nám pomáhajú pohybovať sa; v skutočnosti sú nažive a majú vlastný zásobovanie krvou! 270 kostí, s ktorými sa narodíme ako deti, sa bude meniť, spájať, formovať a reformovať počas nášho života. Ako dospelí zvyčajne skončíme s 206-217, kým sa skončia s vývojom.
Cestou nám kosti poskytujú dôležité imunitné bunky, červené krvinky a minerály pre homeostázu krvi. Chráni naše dôležité orgány, ako sú pľúca a srdce. V každom veku nám udržanie silných kostí, ktoré sú husto naplnené ich hlavnými zložkami - kolagénom, minerálmi a hydroxyapatitom - pomôže odolať zlomeninám a zlomeninám pri páde.
Ako teda zistíme, či sú naše kosti zdravé alebo nie? A ako využívame vedu o ich funkcii na vytvorenie neuveriteľných protokolov prírodnej liečby zdravia, aby boli zdravé?
Skeny DEXA sú definitívnym spôsobom merania hustoty kostí. DEXA je skratka pre dvojenergetickú röntgenovú absorpciometriu; sú podobné bežnému röntgenovému žiareniu, ktorý ste možno dostali v lekárskej ordinácii, pretože nám umožňujú vidieť kožu a iné tkanivá, aby sme mohli vizualizovať kosť. Na rozdiel od jednoduchého röntgenového žiarenia nám však skeny DEXA umožňujú merať hustotu kostí.
Zjednodušene povedané, čím hustejšie sú vaše kosti, tým sú zdravšie (s výnimočnými výnimkami). Váš lekár urobí výpočet na základe vášho čítania DEXA, ktorý dá vašim kostiam číselné skóre v porovnaní s kosťami najzdravších ľudí v našej populácii. Ak vaše skóre klesne dostatočne pod normálnu hodnotu, aby si vyžadovalo liečbu, vo všeobecnosti budete počuť, ako váš lekár používa slová ako „nízka kostná hustota“, „osteopénia“ alebo „osteoporóza“.
Váš lekár odporučí vyšetrenie DEXA v pravidelných intervaloch na základe vášho veku, rizikových faktorov a akýchkoľvek podozrení na zlomeniny alebo zlomeniny kostí. Vždy je dobrý nápad získať skenovanie DEXA, pretože nám poskytuje informácie, ktoré nemôžeme vidieť alebo zmerať zvonku tela. Čím skôr budete vedieť o nízkej hustote kostí, tým skôr ju môžete opraviť. To je to, o čom je preventívna medicína!
Tvoje kosti sú vyrobené len z toho, čo jete a pijete. Pretože naše kosti sú väčšinou vyrobené z vápnika, je dôležité konzumovať dostatok vápnika každý deň vo vašej strave. Americký úrad pre potraviny a liečivá (FDA) odporúča pre väčšinu dospelých najmenej 1000 mg denne. Medzi dobré zdroje vápnika patrí jogurt, pomarančový džús, syr mozzarella, mlieko, sardinky, sója a losos. Ak tieto potraviny nekonzumujete často, môžete byť jedným z 30% dospelých, u ktorých sa odhaduje, že majú stravu s nedostatkom vápnika. Môžete doplniť dobrým doplnkom vápnika , ktorý obsahuje približne 600 - 1200 mg vápnika denne. Pred začatím rutiny suplementácie vápnika sa opýtajte svojho lekára, pretože existujú určité dôkazy, že suplementácia vápnika môže byť nebezpečná pre ľudí, ktorí fajčia alebo majú vysoký cholesterol. Väčšina multivitamínov neobsahuje dostatok vápnika na zabezpečenie odporúčaného príjmu v strave, pretože vápnik konkuruje s inými minerálmi o absorpciu, preto si urobte domáce úlohy spolu so svojím zdravotníckym tímom, aby ste sa uistili, že vaše doplnky poskytujú dostatok vápnika na dlhodobé vyrovnanie akýchkoľvek medzier vo vašej strave.
Získanie dostatočného množstva vitamínu D je tiež rozhodujúce pre zdravie kostí, pretože umožňuje nášmu gastrointestinálnemu systému absorbovať vápnik, ktorý jeme, a umožňuje našim prištítnym telieskom signalizovať našim kostiam, aby pokračovali v raste. Získanie dostatočného množstva vitamínu D zo stravy je ťažké, pokiaľ si skutočne neužívate olej z tresčej pečene, pstruha alebo lososa a konzumujete aspoň jednu porciu z nich každý deň. FDA odporúča 600 IU vitamínu D denne pre väčšinu dospelých, aby sa zabránilo nedostatku. Ak už máte nedostatok, potrebujete viac, aby ste dosiahli normálnu hladinu krvi. Naša pokožka navyše vyrába vitamín D, keď je vystavená slnku, ale s množstvom času, ktorý väčšina dospelých trávi v interiéri alebo pokrytá opaľovacím krémom, slnečné žiarenie nie je primeraný spôsob, ako splniť vaše RDI. Namiesto toho mám väčšinu mojich klientov užívať denný doplnok, aby sa nemuseli obávať nedostatku. Či už si vyberiete multivitamín , ktorý má dostatok vitamínu D, užívate samostatný doplnok vitamínu D alebo dokonca žujete gumičku vitamínu D, stačí si vybrať formu a dávku, ktorú váš lekár schváli.
Štúdie ukazujú, že diéty s vysokým obsahom draslíka a proteínu pomáhajú chrániť náš pohybový aparát pred stavmi ako osteoporóza, osteopénia a osteosarkopénia (nízka kostná hustota a nízka svalová hmota) v kombinácii s dostatočným príjmom vápnika a vitamínu D . Najjednoduchší spôsob, ako to zabezpečiť, je jesť veľa rastlinných potravín (aspoň porcie ovocia a zeleniny denne) a konzumovať dostatok bielkovín vo forme mäsa, mliečnych výrobkov, orechova fazule. Jedným z mojich obľúbených spôsobov, ako dosiahnuť oboje súčasne, je nechať ľudí vyrábať smoothie z rastlinných bielkovinových práškova chilli s množstvom zeleniny a fazule.
Kosti sú vyrobené z viac ako len vápnika. Obsahujú tiež kolagén a stopové minerály ako meď a mangán. Prírodné zdroje kolagénu zahŕňajú matricu živočíšnych kostí (myslite si kostný vývar a kolagénový prášok). Ako spoločnosť sme mali tendenciu za posledných 50 rokov nedostatočne konzumovať kolagén, ale nedávny nárast popularity kolagénových produktov pomáha tento trend zvrátiť. Stopové minerály sa nachádzajú v rastlinných potravinách, ako je koreňová zelenina, ovocie, orechy, fazuľa a semená. Osobne pridávam stopové minerálne kvapky do akejkoľvek vody, ktorú konzumujem, pretože je to jednoduchý spôsob, ako sa uistiť, že splním svoje ciele a pomáha nahradiť skutočnosť, že naše pôdy obsahujú menej stopových minerálov ako pred 200 rokmi. Pokiaľ nemáte problémy s obličkami, je pravdepodobne bezpečné urobiť to isté. Keď sa nabudúce stretnete so svojím zdravotníckym pracovníkom, opýtajte sa ho, aká dávka týchto živín je pre vás ideálna.
Štúdie naznačujú, že keď neaktívni dospelí začnú zdvíhať závažia, môžu zvýšiť svoju kostnú minerálnu hustotu až o 3%! Toto je veľká správa pre každého, kto má osteoporózu alebo osteopéniu. Znamená to, že svoju chorobu môžete prirodzene zvrátiť jednoduchým prijatím pravidelného odporového tréningového programu v kombinácii so zdravou výživou.
Tu treba povedať, že ak už máte zníženú minerálnu hustotu kostí, mali by ste spolupracovať s lekárom, fyzioterapeutom alebo inými kvalifikovanými zdravotníckymi pracovníkmi, aby ste určili, aký typ tréningového programu odporu bude pre vás bezpečný a účinný.
Dôvodom, prečo odporový tréning alebo vzpieranie účinkuje na zvýšenie hustoty kostí, je to, že kosti rastú v reakcii na tlak a váhu. Keď kladieme na naše telo väčšiu váhu, naše kosti cítia zvýšené zaťaženie a vysielajú signály do našej kostnej matrice, aby sa stali hustejšími. Čím ťažšie zdvihnete (v rozume), tým silnejšie budú vaše kosti. Vzpieranie tiež zvyšuje cirkulujúce hladiny hormónov, ako je testosterón a rastový hormón, ktoré majú priaznivý vplyv na hustotu kostí. Požiadajte svojho lekára o pomoc pri zostavovaní plánu, ktorý zahŕňa zdravé zdvíhanie alebo odporový tréning pre optimálne zdravie kostí.
Medzi modifikované rizikové faktory osteoporózy patrí nedostatočný príjem vápnika a vitamínu D , podváha, nadváha, konzumácia viac ako dvoch alkoholických nápojov za noc, fajčenie a nedostatok aktivity.
Ak pijete príliš veľa (<2 nápoje za noc) alebo fajčíte cigarety, spolupracujte so svojím lekárom na vypracovaní holistického plánu na zníženie alebo odstránenie týchto návykov. Niektoré z mojich obľúbených tipov na odvrátenie alkoholu zahŕňajú zvýšenie spotreby seltzerov a upokojenie čajov namiesto bežnej nočnej čiapky.
Ak máte nadmernú alebo podváhu, spolupracujte s odborníkom na výživu a odborníkom na fitness, ktorý vám pomôže dosiahnuť optimálny BMI. Našťastie vyššie uvedené tipy týkajúce sa zdvíhania a optimálnej výživy by vám mali pomôcť dostať sa tam!
Keď hovoríme „stavať kosť“, v skutočnosti máme na mysli „zvýšenie hustoty kostí znížením kostného obratu a zvýšením aktivity osteoblastov na vybudovanie novej kostnej matrice“. Je to hlústa, tak to vysvetlím.
Keď znížite kostný obrat, znížite rýchlosť, akou vaše telo rozkladá existujúcu kosť. To nám pomáha udržať kosti, ktoré máme okolo, dlhšie.
Keď zvyšujeme aktivitu osteoblastov, zvyšujeme rýchlosť, akou naše telá posilňujú naše existujúce kosti a vytvárajú nové kostné tkanivo z minerálov, ako je vápnik, stroncium a bór. To nám pomáha, aby boli kosti, ktoré máme, ešte silnejšie.
Estrogén a ďalšie hormóny pomáhajú udržiavať rovnováhu medzi rozkladom kostí a budovaním kostí rovnomerným tempom. To je dôvod, prečo mladí ľudia a ženy v predmenopauze majú tendenciu mať nižšie riziko osteoporózy. Hormóny štítnej žľazy a prištítnych teliesok tiež zohrávajú úlohu pri regulácii tejto aktivity, rovnako ako kortizol - hormón produkovaný našimi nadobličkami. Ak ste v menopauze alebo máte problémy so štítnou žľazou, opýtajte sa svojho lekára na konkrétne úvahy týkajúce sa budovania kostí a pracujte s holistickým prístupom na liečenie týchto problémov pomocou akejkoľvek kombinácie receptov, doplnkov, životného štýlu a výživy, ktorú odporúčajú.
Máte toľko kontroly nad zdravím kostí! Optimalizáciou vašej stravy, doplnkov a fitness rutín môžete maximalizovať svoje šance na dlhodobú prevenciu a zvrátenie osteoporózy a osteopénie.
Referencie:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
