Obsah
Obsah
Aktualizované v januári 2024/Pôvodne zverejnené 2017
Kyselina gama-aminomaslová (GABA) je neurotransmiter v centrálnom nervovom systéme (CNS).
GABA je jedným z najdôležitejších regulátorov správnej funkcie mozgu.
Nedostatočné hladiny GABA môžu spôsobiť zlú kvalitu spánku, úzkosť, depresiu a zhoršenú schopnosť sústrediť sa a sústrediť sa.
Podrobné klinické štúdie ukázali, že doplnky GABA môžu mať priaznivé účinky pri zvyšovaní hladín GABA, a tým zlepšovať kvalitu spánku, pocity pokoja, mentálne zameranie a kognitívne funkcie.[1-6]
Starnutie je kľúčovým faktorom poklesu výroby GABA a jej funkcie. Výživa zohráva úlohu, ale rovnako aj pokles rôznych hormónov s pribúdajúcim vekom ľudí.
Pokles hladín GABA a funkcií spojených so starnutím ovplyvňuje mnoho systémov v tele, najmä mozog a nervový systém. Pokles GABA súvisiaci s vekom je spojený s pocitmi úzkosti, nižšou náladou a pocitmi stresu, ktoré môžu tiež ovplyvniť kontrolu krvného tlaku.[4]
Ukázalo sa, že prírodné formy GABA podporujú zlepšenie spánku, najmä pri pokračujúcom používaní.[5]
V jednej štúdii s PharmaGabou dostalo 38 jedincom staršieho veku 100 mg PharmaGaby alebo placebo počas štyroch týždňov.[12] Hladiny kortizolu v slinách boli merané ako indikátor stresu a uskutočnil sa dotazníkový prieskum o spánku a kvalite života (QOL). Skupina s PharmaGaba vykazovala len malý nárast hladín kortizolu po 2 a 4 týždňoch, zatiaľ čo skupina s placebom vykazovala významné zvýšenie kortizolu. Prieskum ukázal zlepšenie kvality spánku. V skupine PharmaGaba ľudia zažili ľahší spánok, znížené nočné prebudenie, menšiu ospalosť ráno a zlepšené zotavenie. Osoby v skupine liečenej PharmaGaba tiež zaznamenali zníženú frekvenciu nočného močenia.
Ukázalo sa, že aj jedno podanie PharmaGaby zlepšuje spánok. Ďalšia dvojito zaslepená štúdia hodnotila vzorce mozgových vĺn pomocou elektroencefalografie (EEG) po tom, čo subjekty užili 100 mg PharmaGaby alebo placebo.[13] Výsledky ukázali, že PharmaGaba významne skrátila čas potrebný na spánok o päť minút a predĺžila čas kvalitného spánku v porovnaní s placebom. Dotazníky ukázali, že subjekty, ktoré dostávali PharmaGabu, mali zlepšený spánok, najmä ich vyššie energetické skóre po prebudení.
Štúdia tiež merala hladinu GABA v krvi po podaní PharmaGaby. Výsledky ukázali, že GABA sa rýchlo absorboval a hladina GABA v krvi bola najvyššia 30 minút po perorálnom podaní. Vedci cítili, že užívanie GABA 30 minút pred spaním ponúka najlepšie účinky na podporu pokojného spánku.
V štúdii s produktom GABA získaným z fermentovaného jačmeňa (Sanwa GABA) dostali muži a ženy vo veku od 39 do 59 rokov buď 100 mg Sanwa GABA alebo placebo 30 až 60 minút pred spaním. Výsledky ukázali, že GABA významne zvýšila hlboký spánok u jedincov starších ako 44 rokov a u tých, ktorí zažívajú psychický stres alebo únavu.[14]
V ďalšej dvojito zaslepenej štúdii so Sanwa GABA zaznamenalo 62 subjektov zaoberajúcich sa problémami so spánkom, stresom a únavou významné zlepšenie kvality spánku, subjektívne hodnotenie únavy a pocity sily a vitality.[15]
Podrobné klinické štúdie ukázali, že prirodzené formy GABA majú rôzne účinky na podporu pokoja, ale so zvýšeným mentálnym zameraním a zlepšeným myslením.[1-5] Prírodné formy GABA podporujú relaxáciu:
Po požití sa PharmaGaba a iné prírodné formy GABA viažu na receptory v gastrointestinálnom trakte, ktoré sa napájajú do periférneho nervového systému a prenášajú tieto informácie do mozgu. Mozog spracováva tieto informácie spôsobom, ktorý vedie k aktivácii parasympatického nervového systému. Zatiaľ čo aktivácia sympatického nervového systému vyvoláva pocity stresu a známu reakciu „boj alebo útek“, aktivácia parasympatického nervového systému produkuje „relaxačnú reakciu“. Štúdie ukázali, že užívanie PharmaGaba aktivuje parasympatický nervový systém do 5 až 30 minút.[8] Tento účinok sa hodí, keď pomáha ľuďom vyrovnať sa s pocitmi stresu a pripraviť sa na dobrý nočný spánok.
PharmaGaba tiež stimuluje produkciu alfa mozgových vĺn a zároveň znižuje beta vlny (spojené s nervozitou, rozptýleným myslením a hyperaktivitou). Zvyšovanie alfa vĺn podporuje zameranejšie myslenie.[9]
Klinické štúdie s PharmaGaba a inými prírodnými formami GABA priniesli niekoľko veľmi zaujímavých výsledkov.
Napríklad jedna štúdia zahŕňala subjekty, ktoré sa báli výšok, prechádzajú dlhým chodiacim visiacim mostom, ktorý pokrýval kaňon na 150 stôp. V polovici cez most sa získala vzorka slín a stanovil sa krvný tlak. Vedci hľadali v slinách hladinu sekrečnej IgA - dôležitej protilátky v slinách, ktorá pomáha bojovať proti infekcii. Typicky v časoch stresu hladina slín klesá, niekedy dosť prudko. Táto udalosť nastala, keď účastníci dostali placebo, ale keď im bola podaná PharmaGaba, sekrečné hladiny IgA v slinách sa udržali v polovici cez most a zvýšili sa po ukončení kríženia.[9]
Štúdie s PharmaGaba tiež ukázali, že môže pomôcť zlepšiť sústredenie a pozornosť. Napríklad v štúdii uskutočnenej v Japonsku vedcami z Lekárskej fakulty Kyorin University boli študenti 6. ročníka rozdelení do dvoch skupín: 100 mg PharmaGaba alebo placebo.[10] Študenti potom absolvovali matematický test a boli vyhodnotení na príznaky a pocity stresu. Výsledky boli dosť dramatické. Priemerný počet odpovedí, na ktoré odpovedala skupina PharmaGaba, bol o 20% vyšší ako skupina s placebom a počet odpovedaných správne sa tiež zvýšil o 20%. Tieto výsledky naznačujú, že PharmaGaba pomohla deťom premýšľať rýchlejšie a získať viac správnych odpovedí.
Štúdia sa tiež zamerala na niektoré dôležité ukazovatele stresu. Tieto markery zahŕňali meranie množstva hormónu súvisiaceho so stresom v slinách a toho, koľko úzkosti deti zažili počas štúdie. Subjektívne aj objektívne merania stresu naznačovali, že skupina PharmaGaba bola podstatne uvoľnenejšia a sústredenejšia ako skupina s placebom.
PharmaGaba tiež pomohla dospelým zlepšiť sústredenie a pozornosť v dvojito zaslepených klinických štúdiách. Napríklad v štúdii dospelých nad 40 rokov sa ukázalo, že PharmaGaba pomáha kontrolovať a udržiavať pozornosť. Zlepšila tiež schopnosť uvažovať a porozumieť vizuálnym alebo abstraktným informáciám. Výsledkom je, že PharmaGaba je prvou látkou akéhokoľvek druhu, ktorá zlepšuje logické myslenie. Zlepšil tiež krátkodobú aj dlhodobú pamäť.[11]
PharmaGaba je vynikajúcou voľbou, ak je zlá koncentrácia a zameranie spôsobené pocitmi stresu alebo úzkosti. Vyššie funkcie mozgu (napríklad kritické myslenie) fungujú lepšie, keď sú uvoľnené. Stresové hormóny, ako je kortizol, môžu interferovať s vyššími funkciami mozgu. Našťastie PharmaGaba môže znížiť kortizol a podporovať pocity relaxácie, ale s vyššou mozgovou energiou a schopnosťou sústrediť sa.
GABA je populárny doplnok športovej výživy, ale väčšina produktov obsahuje syntetickú formu. Veľká časť zamerania pri marketingu týchto produktov bola zameraná na úlohu GABA pri podpore sekrécie rastového hormónu (GH) a v dôsledku toho možno podpore rastu svalov. Ukázalo sa, že syntetická GABA v dávkach 3 až 10 gramov podporuje zvýšené hladiny GH, ale táto dávka môže výrazne presahovať fyziologickú alebo bezpečnú hladinu.[6]
Naopak, PharmaGaba je veľmi bezpečný a preukázalo sa, že zvyšuje sekréciu rastového hormónu (GH) v reakcii na cvičenie pri vzpieraní pri dávke 100 mg denne.[7] Tento rozdiel v dávkovaní poskytuje jasné porovnanie a ukazuje výhodu použitia prirodzenej formy GABA.
Tu sú podrobnosti dvojito zaslepenej klinickej štúdie uskutočnenej v Japonsku zameranej na PharmaGaba, hladiny GH a rast svalov.[7] Subjektom bolo 26 zdravých mužských dobrovoľníkov rozdelených do dvoch skupín: srvátkový proteín 10 g/deň (skupina WP) alebo srvátkový proteín 10 g/deň+GABA 100 mg/deň (WP+G) skupina.
Po 12 týždňoch bola zmena chudej hmotnosti celého tela významne vyššia v skupine WP+G ako v skupine WP. Rozdiel v chudej hmotnosti celého tela vo WP+G v porovnaní so samotným WP bol značný. Skupina WP vykazovala nárast svalovej hmoty o menej ako 200 g, zatiaľ čo WP+G vykazovala takmer 1 400 g nárast svalovej hmoty. Štúdia sa tiež zamerala na pokojové hladiny GH počas celej štúdie a výsledky potvrdili pozitívny účinok PharmaGaba na hladiny GH. Pri 4-týždňovej kontrole bola koncentrácia GH vo WP+G 689 pmol/L v porovnaní s 387 pmol/LIN v skupine s WP.
Tieto výsledky majú významné dôsledky pre športovcov, ktorí sa snažia maximalizovať výkon, a starnúcich dospelých, ktorí sa snažia zachovať alebo dokonca vybudovať svalovú hmotu.
Okrem zvýšenia hladín GH existuje ďalší priaznivý účinok PharmaGaba pri podpore rastu svalov vyvolaného cvičením. Zlá kvalita spánku je veľkým problémom u športovcov a starších dospelých. Zlá kvalita spánku bráni niektorým výhodám silového tréningu na budovanie svalov. Keďže PharmaGaba zlepšuje kvalitu spánku, tento účinok je hlavným faktorom pozorovaného účinku zvýšenej svalovej hmoty v reakcii na silové cvičenia zaznamenané v tejto dvojito zaslepenej štúdii.
Je známe, že GABA ako neurotransmiter ovplyvňuje krvný tlak a srdcovú frekvenciu svojím pôsobením na parasympatický nervový systém a pôsobením na receptory v srdci a cievnom tkanive známe ako baroreceptory.
Tieto baroreceptory môžu cítiť zvýšený krvný tlak a reagovať spôsobom, ktorý môže podporiť relaxáciu stien tepien na zníženie krvného tlaku.
Ukázalo sa, že prírodné formy GABA a rôzne potraviny obohatené o GABA, ako je chlorella, jogurt, ryža, fazuľa, paradajky a chlieb, pomáhajú udržiavať zdravú kontrolu krvného tlaku.[1-5] Napríklad jedna dvojito zaslepená štúdia s chlorellou obohatenou o GABA, ktorá poskytuje dennú dávku 40 mg GABA počas 12 týždňov, vedie k významnému zlepšeniu kontroly krvného tlaku s vysokým normálnym krvným tlakom. 16]
Užívanie doplnku výživy GABA je zrejmá metóda na prirodzené zvýšenie účinkov GABA. Ale nie je to také jednoduché. Formu GABA je nevyhnutné zvážiť. Syntetická GABA ukázala, že neprináša rovnaké výhody ako prírodné formy GABA produkované fermentačnými procesmi, ako je PharmaGaba.[1-5]
Niektoré syntetické formy GABA sa vyrábajú z pyrolidinónu, priemyselného rozpúšťadla, ktoré nie je bezpečné pre ľudí. Iné syntetické formy používajú podobné toxické zlúčeniny. Naproti tomu PharmaGaba, najskúmanejšia forma GABA, sa vyrába prirodzeným fermentačným procesom pomocou Lactobacillus hilgardii - probiotických baktérií používaných na výrobu kimchi, fermentovaného zeleninového jedla obľúbeného v kórejskej kuchyni. Medzi ďalšie prírodné zdroje GABA patria produkty z fermentovaného jačmeňa (Sanwa GABA) alebo ryžových klíčkov.
Prírodné formy GABA, ako je PharmaGaba, sú schválené na použitie v Japonsku ako pomôcka na prekonanie stresu a podporu relaxácie. Japonsko má veľmi praktický regulačný systém pre zložky potravín. Ak má potravina alebo zložka potravín dostatočný klinický dôkaz o bezpečnosti a účinnosti, môže byť zaregistrovaná ako potrava na špecifikované zdravotné použitie (FOSHU) japonským ekvivalentom FDA. Japonsko tiež umožňuje potravinám s funkciami (FFC) pomôcť spotrebiteľom pochopiť zdravotné prínosy potravín a doplnkov stravy. Jednou z japonských hviezd statusu FOSHU a FFC je prirodzená forma Pharmagaba pod vedením GABA.
Je dôležité poznamenať, že syntetické formy GABA nemajú v Japonsku status FOSHU FFC. V Japonsku je v súčasnosti k dispozícii viac ako 300 potravinových výrobkov a doplnkov výživy obsahujúcich prírodnú GABA s plným statusom FOSHU alebo FFC.
Prírodné formy GABA, ako je PharmaGaba, nevyvolali žiadne vedľajšie účinky ani nežiaduce liekové interakcie v klinických štúdiách na ľuďoch. Ako všeobecné usmernenie sa odporúča užívať najviac 600 mg v priebehu 6 hodín a nie viac ako 1 200 mg do 24 hodín.
Zdroje:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
