Obsah
Obsah
L-arginín je aminokyselina, ktorá hrá zásadnú úlohu pri hojení rán, detoxikačných reakciách a imunitných funkciách a podporuje vylučovanie niekoľkých hormónov vrátane glukagónu, inzulínu a rastového hormónu.
L-arginín tiež hrá kľúčovú úlohu v krvných cievach pri tvorbe oxidu dusnatého, kľúčovej chemikálie používanej telom na určenie tónu krvných ciev. Konkrétne oxid dusnatý má relaxačný účinok na krvné cievy, čím zlepšuje prietok krvi.[1]
Suplementácia L-arginínu sa často používa ako doplnok športovej výživy na podporu zdravia srdca a ciev. Výsledky klinických štúdií na ľuďoch však stále nepreukázali, že suplementácia L-arginínu, dokonca aj pri dávkach nad 3 g denne, poskytuje mnoho výhod.
L-arginín sa prirodzene nachádza v mnohých orechoch a semenách a nachádza sa aj v mäse, morských plodoch a sóji. Aj keď je príjem stravy nedostatočný, telo normálne vyrába dostatok L-arginínu na uspokojenie dopytu. V niektorých prípadoch však telo môže potrebovať dodatočnú podporu prostredníctvom doplnkov, aby uspokojilo svoje potreby.
L-citrulín ukázal veľmi pozitívne výsledky ako prekurzor L-arginínu. L-citrulín je jedinečná aminokyselina, ktorá sa prirodzene nachádza predovšetkým v melóne. V tele sa L-citrulín premieňa na L-arginín.[2-5]
Ukázalo sa, že suplementácia L-citrulínu je účinnejšia ako L-arginín pri zvyšovaní hladiny L-arginínu v tele. Výsledkom je, že L-citrulín je oveľa účinnejší pri podpore a vytváraní pozitívnych klinických výsledkov. L-citrulín prekonal L-arginín v popularite ako športový doplnok a je tiež súčasťou mnohých kombinovaných produktov.[2-5]
V experimentálnych štúdiách sa ukázalo, že suplementácia L-arginínu ovplyvňuje produkciu rastového hormónu, prietok krvi, mitochondriálnu funkciu a energetický metabolizmus. Všetky tieto účinky môžu byť prínosom pre športovcov a iných. Výsledky klinických štúdií na ľuďoch však ukazujú malý prínos s suplementáciou L-arginínu pri zlepšovaní fyzickej výkonnosti. Naproti tomu L-citrulín preukázal pozitívne výsledky v mnohých dvojito zaslepených štúdiách na ľuďoch.[1-5]
Väčšina z týchto štúdií ukazuje, že suplementácia L-citrulínu v typickej dávke 2,4 až 6 gramov denne môže zvýšiť silu, silu a vytrvalosť počas vysokointenzívneho odporového cvičenia.[2-5] Vytrvalosť v silových tréningových cvičeniach je definovaná ako opakovania potrebné na dosiahnutie zlyhania ďalšieho opakovania. Pri silovom tréningu sa cvičenie, aby ste nedokázali urobiť ešte jedno opakovanie, považuje za najsilnejší spôsob stimulácie rastu svalov. Takže schopnosť suplementácie L-citrulínu zvýšiť počet opakovaní pred zlyhaním sa považuje za veľmi priaznivý účinok.
Aj keď nie všetky štúdie s suplementáciou L-citrulínu v športovej medicíne ukázali výhody, niekoľko prehľadov všetkých súčasných údajov dospelo k záveru, že suplementácia L-citrulínom významne prospieva silu a výkonu.[2-5] Suplementácia L-citrulínom tiež ukázala určité účinky na zníženie svalovej bolesti po silovom tréningu.[6] Avšak nezlepšuje vytrvalostné aeróbne cvičenie.[7]
Jedným z najpopulárnejších použití L-arginínu je podpora sekrécie rastového hormónu hypofýzou. Rastový hormón je zodpovedný za stimuláciu rastu svalov a kostry.
Kulturisti často využívajú suplementáciu L-arginínu, aby sa pokúsili zvýšiť prirodzenú produkciu rastového hormónu. Zdá sa, že existuje určitý základ pre toto použitie s niektorými výhradami. Účinok L-arginínu na zvýšenie produkcie rastového hormónu je dobre akceptovaný. V skutočnosti sa meranie hladín rastového hormónu v krvi po intravenóznom podaní L-arginínu používa na meranie toho, či dieťa alebo dospelý vylučuje dostatok rastového hormónu. Suplementácia L-arginínu (10 g denne) mierne zvýšila sekréciu rastového hormónu u mladších dospelých mužov.[8] Zdá sa však, že suplementácia L-arginínu nezvyšuje uvoľňovanie rastového hormónu u starších jedincov. Ani pri dávke 15 g denne L-citrulín nezvýšil hladinu rastového hormónu u zdravých mužov.[9]
Ukázalo sa, že suplementácia L-arginínu je prospešná pri podpore zdravia srdca a krvných ciev. Zvýšením hladín oxidu dusnatého dopĺňanie L-arginínu zlepšuje prietok krvi, znižuje tvorbu krvných zrazenín a zlepšuje tekutosť krvi (krv sa stáva menej hustá a rýchlejšie preteká krvnými cievami).
L-citrulín opäť priniesol lepšie výsledky v klinických štúdiách na ľuďoch. To bolo jasne preukázané v štúdiách na ľuďoch, ktoré ukazujú, že extrakty L-citrulínu alebo melónu majú lepšie účinky ako L-arginín na podporu kontroly krvného tlaku. Okrem toho sa zdá, že L-citrulín má lepšie výsledky pri obnovení flexibility steny krvných ciev.[5]
Oxid dusnatý je nevyhnutným fyziologickým signálom kritickým pri tvorbe vzpriameného penisu. Na základe výsledkov nedávnej štúdie sa ukazuje, že mnoho mužov s erektilnou dysfunkciou má nízke hladiny L-arginínu a L-citrulínu v krvi v porovnaní s mužmi, ktorí ľahšie dosahujú erekciu penisu. Nízke hladiny týchto aminokyselín sú tiež spojené s nižším prietokom krvi cez erektilné tkanivo. Predpokladá sa, že znížená schopnosť dosiahnuť erekciu a nedostatočný prietok krvi v penise sú výsledkom zníženej tvorby oxidu dusnatého v dôsledku nízkych hladín L-arginínu a L-citrulínu.[10]
Ukázalo sa, že suplementácia L-citrulínu (1,5 g denne počas jedného mesiaca) zlepšuje skóre tvrdosti erekcie v jednej klinickej štúdii na ľuďoch. Iba 8,3% mužov užívajúcich placebo dosiahlo priemerné skóre tvrdosti erekcie, zatiaľ čo 50% mužov užívajúcich L-citrulín dosiahlo túto hladinu. Priemerný počet krát pohlavného styku za mesiac sa zvýšil z 1,37 na začiatku na 2,3 po suplementácii L-citrulínom.[11]
Bolo tiež niekoľko klinických štúdií, ktoré využívali buď L-arginín v kombinácii s extraktom z borovicovej kôry alebo L-citrulín v kombinácii s resveratrolom, ktoré tiež ukázali pozitívne výsledky.[12,13]
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
