8 bylinných prípravkov, ktoré vám pomôžu poskytnúť spať

Odstránenie spať a jeho spať môže byť, ak bitka, keď váš myseľ zuší, vaše telo je napäté alebo denný stres odmieta. Ak ste zistili, že prechádzate viac času pozerať na strop, ak nie ste sami, čo potrebujete. Moderný život nie je vždy potrebný pre hlboký a pokojný spánok a ten, kto si vyžaduje, by ste mali byť citované čokoľvek iné ako osvieženie.

Out with a more obraced in the time of the ctené bylinné spojenia a prírodné doplnky, ktoré pomáhajú telu relaxovať a oddeliť. Byliny ako valerián, scullcap a mučenka sa majú za generácie na upokojenie nervového systému, upokojenie rozprávania mysle a posilnenie pocitu pohody pred spaním.

Ak hľadáte nejaký druh, ak sa vášmu telu priblíži k hlbokému regeneračnému spánku, tu je bližší pohľad na osem bylín, ktorý vám umožní uvoľniť sa, relaxovať a prebudiť s pocitom nálety.

Silný potenciál prírodných látok na spánok

Bylinné vlastnosti na spánok fungujú tak, že riešia základné príčiny porúch spánku a obsahové holistické aspekty, a nie sú schopné obsahovať ospalosť. Tieto sú podporované nervovým systémom a podporujú rozšírené spánkové cykle. Zistili sme najčastejšie bylinky na spánku a či fungujú. Poznanie of the connection with you will be best to be best for your performance!

Top 8 bylín pre využitie spánku

1. Koreň valeriány (Valeriana officinalis) - krotič napätia

Korean valeriánu nie je len na spánku, je to zbytočné, znížené svalové napätie a prichádza telo do relaxačného stavu. Navrhovaným mechanizmom, ktorý sa týka účinnosti Valeriána, ktorý s tradičnými účinkami na liečbu hlbokého odkazu, je práca na podpore zdravotného chladu GABA, neurotransmitera, ktorý porovnáva nervový systém. Nasledujúce zobrazenie prehliadanou superveľmocou Valeriána je upokojenie napnutých, prepracovaných svalov a prítomnosti nahromadeného fyzického napätia, ktoré môže signalizovať telo, že je bezpečný relax.

• Prečo to funguje: Valerián zbavuje teleso a myseľ tímu, že zmierňuje svalové napätie a zmierňuje pokojný nervový systém. Dvojitá akcia by mala byť obzvlášť užitočná pre zábavu, ktorá sa spája s fyzickým nepohodlím alebo nepohodlím. Ak je vaša podpora spánku, extrakt z koreňa valeriánu môže obsahovať podmienky pre hlboký a regeneračný úvod.
• Najlepšie pre: svalové napätie, nočné nepocity a celková relaxácia.
• Ak použijete: Vezmite si jednu tinktúru alebo bylinnú zmes 30 - 45 minút pred spaním, aby ste pomohli rozpustiť svalové napätie a pripraviť sa na spánok. Ak sa vám páči vôbec, je možné, že budete obmedzený na večerné použitie. Pred vykonaním relaxácie kombinujte s niektorými bylinkami, ak je to scylcap alebo chmel.

2. Mučenka (Passiflora inkarnate) - liek na pretekárske ochorenia

Mučenka je určená pre svoju rušiacu mozog a zaspať v noci. Obsahuje zážitok pri nespokojnom strese. Ak valerián aktivuje GABA aktivitu, zníži sa nepokoj a zníži pokoj bez toho, aby bol upokojený.

• Prečo to funguje: The mučenky upokojené záruky by mali byť ideálne pre použitie, ktoré by mali byť použité, ale aj bez problémov. Môže to byť užitočná aj v čase.
• Najlepšie pre: nadmerné premýšľanie, nepokoj a ťažkosti s ukončením.
• Ako používať: Použite ho samostatne alebo ho skombinujte s valeriánom pre komplexné možnosti relaxácie.

Správajte mučenku s cvičením všímavosti, ak je denník alebo meditácia, aby ste si dokázali upokojujúce schopnosti a pripravili svoju myseľ na odvrátenie.

3. Scullcap (Scutellaria lateriflora) - relaxátor nervového systému

Scullcap je kľúčovým hráčom pri zmierňovaní sa spánkový vzťah stresom. V štúdiách sa ukázalo, že Scullcap má latenciu spánku, čo uľahčuje prechod do pokojného stavu. Je obtiažný pri upokojujúcich fyzických ochoreniach, ak ide o svalové napätie, bolesti hlavy a nervové výkyvy. Ak je vaše telo poškodené alebo nepohodlné, môže to byť bez toho, aby ste odstránili tieto bariéry.

• Prečo to funguje: Scullcap znižuje telo a myseľ upokojuje nervový systém, čo uľahčuje prechod do pokojného stavu.
• Najlepšie pre: napätie svalov, pocit na okraji, nadmerná stimulácia a úzkosť spojenia sú stresované.
• Ak použijete: Kombinujte s niektorými bylinami, ak je to mučenka alebo chmeľ, aby ste získali silný zmes španielky.

Scullcap to the other večerné rutiny, ak ste nenachýlený na fyzické napätie v strese a cítite sa s tým, ak keby ste boleli večer pred kofeínom. To môže byť pre mentálne a fyzické odpočinky.

4. Harmanček (Matricaria chamomilla) - jemná pomoc pri španielke

Harmanček je typická bylina pred spaním, ktorý sa často používa ako harmančekový čaj, je jemný, ale neuveriteľný. Jeho porovnávacie vlastnosti sú absorbované s antioxidantom apigenínu, zlúčeniny, ktoré sú súčasťou cesty na receptory v mozgu a relaxácie. Harmanček je tiež vhodný na porovnanie tráviaceho priestoru, ktorý môže byť často skrytou príčinou narušeného spánku.

• Prečo to funguje: Harmanček je bez toho, aby ste sa cítili pomalí. His mierna sedácia stačí na upokojenie noviny by sa mala regenerovať spánku.
• Najlepší pre: ľahké spánky, nočný stres a tráviace ťažkosti, často sa stresujúcim dňom
• Ako používať: Prečítajte si, či máte čaj alebo tinktúru pred spaním. Je dostatočne bezpečný aj pri používaní s deťmi.

Vychutnajte si teplý harmančekový čaj do nočného vetra. Harmančekový čaj si môžete vychutnať aj v noci, keď sa vrátite domov s ručným prístrojom. Tento rituál povzbudzuje vaše telo a myseľ, aby ste sa pripravili na posteľ.

5. Kalifornský mak (Eschscholzia californica) - regulátor cyklu spánku

Kalifornský mak jemne má regulované spánkové cykly, čo s jeho robotom môže byť voľba pre použitie, môže obsahovať nezvyčajné spánkové vzorce alebo ťažkosti so spánkom. The Californský maku you can be possible to make good nočný spánok regulácie spánkových cyklov. Je tiež skvelý na špecializáciu miernych bolestí a nepohodlie, ktoré prerušujú spánok.

• Prečo to funguje: Kalifornia má holistické účinky pre lepší spánok s relaxačnými vlastnosťami, ktoré tiež upokojujú ochorenie tela alebo nepohodlie.
• Najlepší pre: Nevyhnutné spánkové vzorce, nočné nepohodlie, prebudenie.
• Ako použijete: Kombinujte s valeriánom alebo scullcap pre spánkovanie zmov na mokrte.

In the time can be of kalifornského maku by mal byť schopný „znovu naučiť sa“ jeho použité spánkové rytmy.

6. Chmeľ (Humulus lupulus) - typická bylina pre pokojný spánok

 chmeľ , známy svojou úlohou pri varení piva, je neuveriteľná bylina na upokojenie mysle a tela. Chmel môže byť tiež použitý ako eterický olej na relaxáciu a spánok. Jeho podporujúce spánky z neho robia ďalšiu perfektnú voľbu pre použitie, ktoré sú zaoberajúce sa snahou obnoviť zdravý spánkový cyklus.

• Prečo to funguje: Chmel má dlhú históriu používania ako nervy. Obsahuje niektoré zlúčeniny ako humulén, ktoré pomáhajú relaxovať nervový systém a podporujú zdravý spánok.
• Najlepšie pre: Problémy s prerušovaným spánkom často súvisiace s normami výkyvov hormonálnych perimenopauz a menopauzy, súvisiace so stresom 
• Ako používať: Často spárované s Passionflower a Scullcap pre optimalizáciu spánku 

Ak máte aktivitu s nočným potenciálom alebo hormonálnymi nervami, chmeľ môže byť vaším spojením.

7. Mliečny ovos (Avena sativa) - obnovovateľ nervového systému

Mliečny ovos je jemná, výživná bylina, časom posilňuje nervový systém. Je ideálny pre to, že sa zotavujú s vyhoréniou alebo chronickým ochorením a dlhodobým obsahom emocionálnych a fyzických pohôd, ktoré môžu obsahovať biologické zlúčeniny.

• Prečo to funguje: Ak troforrestavračný systém obnovuje nervový systém, ktorý obnovuje nervový systém, je možné ho obnoviť a posilniť, aby sa uvoľnili v danom čase.
• Najlepší pre: Dlhodobé zotavenie, vyhorenie a emocionálne preťaženie.
• Ako používať: Vychutnajte si niekoľko týždňov, ak je aktuálne holistické wellness rutiny.

Myslite na mliečny ovos, ak na tonikum na obnovenie rovnováhy. Je perfektný čas náročných životných podmienok!

8. Lipa (Tilia spp.) - pomôcka na spanie upokojujúca srdce

Upokojujúce spoločnosti Linden na srdce a myseľ je robia ideálne na emocionálne zakázané stránky so spánkom.   Ak máte nejakú aktivitu, nepokojom alebo vysokou úrovňou úrovne, je to tak, aby ste mali relaxáciu a emocionálnu pohodu.

• Prečo to funguje: Linden sa historicky používa na zmenu emocionálnych vecí a posilnenie ducha, čo znamená pocit pocitu, ktorý umožňuje ľuďom uľahčiť spánok.
• Najlepšie pre: Emocionálne alebo stresové nepocity.
• Ako používať: Vezmite si tinktúru alebo uvarte šálku lipového čaju pred spaním.

Vychutnajte si lipový čaj s nápojom pred španielskym alebo teplým kúpeľom, aby ste mali telo aj myseľ.

Prečo bylinné prípravky fungujú pre lepší spánok

Bylinná medicína Riešenie základných príčin sú spánkom a tým, že by to bolo možné, by to bolo možné, aby bolo možné regulovať spánky. Tieto fungujú holistické a zameriavajú sa na myseľ aj na tele, aby vytvorili trvalé zvýšenie kvality spánku. Tu je príručka, ak robia použije:

Tieto prírodné vlastnosti umožňujú synergicky upokojenie mysle, uľahčenie tela a zlepšenie spánku. Začínajúcim bylín do rutiny môžete podporovať nervový systém, znížiť stres a zlepšiť celkový pocit, a to všetko pri podpore zdravého a pokojného spánkového vzoru.

Tipy na integráciu bylinných tinktúr do rutiny

Chcete vylepšiť svoju nočnú rutinu? Bylinné tinktúry by mali byť skvelým doplnkom, ktorý vám umožní relaxovať a pripraviť sa na pokojný spánok. Tu je ten typ, ak by som mal problém integrovať do väčšiny večerov:

• Zložte bylinné farby asi 30 - 45 minútami pred spaním.
• Spárovanie s relaxačnými praktikami, ak je teplý kúpeľ alebo 10-15 minútová meditácia
• Pokračujte si konzistentný spánok a urobte všetko, čo je v jeho silách, aby ste ho držali! 
• Vyhnite sa vystaveniu modrého svetlu hodinu pred spaním. Vyhnite sa a vypnite svetlom okolo domova, aby ste podporili prírodnú produkciu melatonínu. 
• Vytvorte upokojujúcu nohu atmosféry s vyrovnanými vôňami, ak je levanduľový eterický olej.

Dôležitosť je kľúčová!

Udržujte sa zdravotných hygienických návykov spánku a časom si všimnete, čo je ľahšie relaxovať a vychutnať regeneračné spánky.

Náplň s bylinnými plodmi

Byliny ako mučenka, mučenka a chmeľ sa po stárote môžu použiť na relaxáciu a zvýšenie kvality spánku. Tieto bylinky majú upokojujúci myseľ, upokojujú napätie a pripravujú telo na pokojné spánky a môžu byť použité alternatívy bez vedľajších účinkov často spojených so syntetickými liekmi.

Okrem toho, že známy bylín má byť použité, ako napríklad citrónový balzam a ashwagandha, vlastnosti, ktoré podporujú relaxáciu a podporujú lepší spánok. 

Začlenenie týchto bylinných prípravkov a ich príslušných vecí na večerné rutiny vám môže poskytnúť odblokovateľný obnoviteľný silu prírody a použiť nočný rituál, ktorý poskytuje lepší odpor a prináša vašu celkovú pohodu.

Referencia:

1. Awad R, Arnason JT, Trudeau V a kol. (2003). Fytochemická a biologická analýza lebky (Scutellaria lateriflora L.): výskytová rastlina s anxiolytickými vlastnosťami. Fytomedicína, 10 (8): 640-649.
2. Grundmann O, Wang J, McGregor GP, Butterweck V. (2008). Anxiolytická aktivita fytochemicky charakterizovaného extraktu Passiflora incarnata je sprostredkovaná v systéme GABAergic. Planta Medica, 74 (15) :1769-1773.
3. Appel K, Rose T, Fiebich B a kol. (2011). Modulácia systému kyseliny gama-aminomaslovej (GABA) v Passiflora incarnata L. Phytotherapy Research, 25 (6) :838-843.
4. Srivastava JK, Shankar E, Gupta S. (2010). Harmanček: Bylinný liek na minútu je svetlou účinnosťou. Novinky o molekulárnej medicíne, 3 (6): 895-901.
5. McKay DL, Blumberg JB. (2006). Prehľad bioaktivity a potenciálnych zdravotných prínosov harmančekového čaju (Matricaria recutita L.). Výskumná fytoterapia, 20 (7): 519-530.
6. Bent S, Padula A, Moore D, Patterson M, Mehling W. (2006). Valerian na spánok: systematický prehľad a metaanalýza. Americký časopis medicíny, 119 (12): 1005-1012.
7. Donath F, Quispe S, Diefenbach K, Maurer A, Fietze I, Korene I. (2000). Kritické hodnotenia ukazujú, že valeriánsky extrakt by the value of the quality spanning and quality of spanning. Farmakopsychiatria, 33 (2) :47-53.
8. Dhawan K, Kumar S, Sharma A. (2001). Štúdia proti úzkosti na extraktóze Passiflora incarnata Linneaus. Časopis etnofarmakológie, 78 (2-3): 165-170.
9. Brock C, Whitehouse J, Tewfik I, Towell T. (2014). Americká lebka (Scutellaria lateriflora): randomizovaná, dvojitá zaslepená, placebom kontrolovaná krížená štúdia jej prítomná na blízku u zdravých dobrovoľníkov. Výskumná fytoterapia, 28 (5): 692-698.
10. Amsterdam JD, Li Y, Soeller I. a kol. (2009). Randomizovaná, dvojitá zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia v terapie extraktu Matricaria recutita (harmanček) pre zovšeobecnenú úzkostnú poruchu. Časopis klinickej psychofarmakológie, 29 (4): 378-382.
11. Morin CM, Koetter U, Bastien C, Ware JC, Wooten V. (2005). Kombinácia valerián-chmeľa a difenhydramínu na liečbu nespavosti: randomizovaná placebom kontrolovaná klinická štúdia. Spánok, 28 (11): 1465-1471.
12. Chang SM, Chen CH. (2016). Intervencie s pitím harmančekového čaju na kvalitu spánku a depresiu v postnatálnych podmienkach s narušením spánku: randomizovaná kontrolovaná štúdia. Časopis pokročilého zabezpečovateľstva, 72 (2): 306-315.